Hvis blodprøver viser, at dine anti-mullerianhormon (AMH) niveauer er lave, skal du tale med din fertilitetskoordinator. Mens AMH -niveauer naturligt falder, når du bliver ældre, kan et lavt niveau betyde, at du har et lavt ægtal. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at forbedre din fertilitet. Start med at spise en mere nærende kost og tage kosttilskud, der gør dine æg og æggestokke sundere. Du kan også blive mere aktiv, reducere stress og holde op med at ryge for at regulere dine menstruationscyklusser eller øge din chance for undfangelse.
Trin
Metode 1 af 3: Justering af din kost
Trin 1. Spis en afbalanceret kost for at forbedre din fertilitet
Vælg mad, der er fuld af antioxidanter, sunde fedtstoffer (f.eks. Omega-3), magert protein og vitaminer. At spise en sund kost kan forbedre sundheden for dine æggestokke og æg. Nogle sunde fødevarer omfatter:
- Fisk og skaldyr (helleflynder, laks)
- Frø (græskar, sesam)
- Krydderier (gurkemeje, ingefær)
- Bladgrøntsager
- Bønner
- Broccoli
- Bær (jordbær, blåbær)
Trin 2. Tag et vitamin D -supplement hver dag
D-vitamin har vist sig at øge AMH-niveauet direkte, så tag et 1000-2000IU (international enhed) supplement 1 gang om dagen. D -vitamin kan også holde dine æggestokke sunde, når du har taget det i flere uger.
Tal altid med din læge, før du tilføjer kosttilskud til din kost. D -vitamin kan påvirke calciumabsorptionen, så lad din læge vide, om du tager calciumtilskud eller antacida
Trin 3. Tilføj et dagligt DHEA -supplement til din kost
Tag et 25 mg supplement 3 gange om dagen for at forbedre din hormonbalance. Undersøgelser har vist, at jo længere du supplerer med DHEA, desto mere stabilt vil dine AMH -niveauer stige. Hvis du tager insulin, kræftbehandlinger eller andre hormonbehandlinger, skal du spørge din læge, før du tilføjer et DHEA -supplement.
- AMH -niveauet steg mere hos unge kvinder med for tidlig ældning af æggestokkene end hos ældre kvinder med formindskede ovariereserver.
- Hvis du oplever hovedpine, træthed, kvalme eller overbelastning, skal du spørge din læge, om du skal blive ved med at tage tilskuddet.
Trin 4. Tag fiskeolie og hvedekimtilskud hver dag
Tilsæt 3000 mg fiskeolie og 300 mg hvedekimolie til din daglige kost. Afhængigt af hvilken type supplement du køber, skal du tage disse som en enkelt dosis eller hele dagen. Forskning har vist, at kombinationen af sunde olier kan øge AMH -niveauet og holde dine æggestokke sunde. Hvis du tager vægttabspiller eller blodtryksmedicin, skal du tale med din læge, før du tilføjer fiskeolie og hvedekimtilskud.
- Hvis du er gravid eller ammer, skal du tale med din læge, før du starter kosttilskuddet, da fiskeolien kan indeholde kviksølv.
- Køb fiskeolietilskud fra lokale naturlige købmænd, supermarkeder eller tillægsbutikker.
Trin 5. Reducer dit indtag af sødede og forarbejdede fødevarer
I stedet for at spise mad, der er høj i sukker, kalorier og mættet fedt, skal du vælge næringsfyldte fødevarer. På denne måde får dit reproduktive system vitaminer og mineraler i stedet for at bruge dem til at fordøje alt forarbejdede fødevarer.
- Undgå for eksempel at spise stegte fødevarer, søde bagværk og desserter og forarbejdet kød.
- Høje alkoholforbrug har vist sig at reducere fertiliteten. Hvis du prøver at blive gravid, skal du begrænse mængden af alkohol og koffein, du drikker, så meget som muligt.
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer for at forbedre fertiliteten
Trin 1. Træn for at nå en sund vægt
Tal med din læge om dit ideelle body mass index (BMI). Da kvinder, der er overvægtige eller undervægtige, kan have uregelmæssige cyklusser og hormonubalancer, bliver de aktive hele ugen for at opfylde dit BMI.
Forskning har vist, at kost, motion og vægttab øger AMH -niveauet hos overvægtige kvinder
Trin 2. Lav aktiviteter, der reducerer dit stressniveau
Forskning har vist, at højere stressniveauer er relateret til lavere AMH -niveauer hos kvinder med fertilitetsproblemer. For at øge dine AMH -niveauer skal du prøve at reducere din stress. Nogle populære stressreducerende aktiviteter omfatter:
- Yoga
- Åndedrætsøvelser
- Progressiv muskelafslapning
- Tai Chi
Trin 3. Få akupunktur
Selvom der er behov for mere forskning for at vise, hvordan akupunktur kan øge AMH -niveauet, har man længe troet, at akupunktur forbedrer fertiliteten. Vælg en akupunktør, der er uddannet i fertilitetsforstyrrelser. Hvis du planlægger at have in vitro-befrugtning, skal du få akupunkturbehandlinger hver uge i 3 til 4 måneder før insemination.
Tjek med din sundhedsforsikring for at afgøre, om akupunkturbehandlinger er dækket
Trin 4. Prøv fertilitetsmassage for at øge blodgennemstrømningen
For at forbedre blodgennemstrømningen til dit reproduktive system skal du ansætte en autoriseret massageterapeut til at massere din mave. Du kan muligvis finde en terapeut, der er uddannet i Maya -abdominal massage. Få massage hver uge, undtagen når du har menstruation. Regelmæssig eller endda daglig massage kan stimulere dit reproduktive system.
Forbedret blodgennemstrømning til dine æggestokke og livmoder kan forbedre dit reproduktive helbred
Trin 5. Stop med at ryge
Forskere er uenige om, hvorvidt rygning direkte påvirker dine AMH -niveauer. Det er enighed om, at kemikalierne i cigaretter kan skade dit reproduktive system. Tal med din læge om rygestopprogrammer eller behandlinger, der kan hjælpe dig med at holde op eller i det mindste skære ned på antallet af cigaretter, du ryger.
Kig ind i lokale støttegrupper. Du kan også finde en støttegruppe, der fokuserer på at forbedre fertiliteten
Metode 3 af 3: Forståelse af AMH -niveauer
Trin 1. Lær, hvad AMH -niveauer er
Fertilitetsplejere er begyndt at teste for et hormon, der frigives af dine æggesække. Dette anti-mulleriske hormon (AMH) angiver, hvor mange æg du har i dine æggestokke, så det bruges ofte til at forstå, hvor effektive in vitro-befrugtningsbehandlinger kan være.
Trin 2. Kontroller dine nuværende AMH -niveauer
Din læge vil tage en blodprøve fra din arm. Prøven sendes til et laboratorium for test, og dit AMH -niveau vil blive analyseret. Husk, at dine niveauer ikke ændres i løbet af din menstruationscyklus, så du kan få din AMH testet når som helst.
Prævention påvirker ikke dine AMH -niveauer, så det er fint at blive testet, hvis du tager p -piller
Trin 3. Sammenlign niveauer af AMH -niveauer baseret på din alder
Fertile kvinders AMH -niveauer er normalt mellem 1,0 og 4,0 ng/ml. Et AMH -niveau under 1,0 ng/ml kan indikere en lav ægreserve. Da AMH -niveauerne falder, når du bliver ældre, er disse standardniveauer baseret på alder:
- 25 år: 5,4 ng/ml
- 30 år gammel: 3,5 ng/ml
- 35 år: 2,3 ng/ml
- 40 år: 1,3 ng/ml
- Over 43 år gammel: 0,7 ng/ml