Sådan gør du in Trinity -træningen: 13 trin (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan gør du in Trinity -træningen: 13 trin (med billeder)
Sådan gør du in Trinity -træningen: 13 trin (med billeder)

Video: Sådan gør du in Trinity -træningen: 13 trin (med billeder)

Video: Sådan gør du in Trinity -træningen: 13 trin (med billeder)
Video: 🌹 Вяжем очень удобную теплую двойную зимнюю женскую шапочку с аранами на 2-х спицах. Часть 1. 2024, Marts
Anonim

In Trinity -træningen er en styrketræningsøvelse, der blander poser fra yoga, tai chi, pilates og kampsport. I Trinity rutiner er generelt 45-60 minutter lange og fokuserer på at styrke hele din krop og fokusere dit åndedrag gennem meditation. In Trinity hjælper med at forbedre træning af styrke og fleksibilitet og er god til mange fitnessniveauer. Under denne træning bruger du et langt skråt bord til at udføre en række forskellige øvelser-de fleste ligner almindelige yogastillinger som Warrior 1 eller Cobra.

Trin

Del 1 af 3: Forberedelse til In Trinity -træningen

Gør in Trinity Workout Trin 1
Gør in Trinity Workout Trin 1

Trin 1. Bliv fortrolig med et par yogatræk

In Trinity -træningen bygger styrke med en række forskellige stillinger. Mange er meget ens eller identiske med yoga og pilates øvelser. At kende nogle af disse grundlæggende yogastillinger hjælper dig med at forberede dig til at tage denne klasse:

  • Nedadgående hund.
  • Cobra
  • Barnets stilling
  • Halvmånestilling
  • Fremad foldning
  • Solhilsner
Gør in Trinity Workout Trin 2
Gør in Trinity Workout Trin 2

Trin 2. Gør dig klar til at meditere

Skaberen af In Trinity -træningen understreger behovet for at være opmærksom og nærværende under denne særlige træningstype. Vær forberedt på at fokusere og rydde dit sind, mens du træner.

  • In Trinity -træningen indeholder principper for meditation fra yoga, tai chi og kampsport. Du fokuserer på kontinuerlig energi, der strømmer gennem din krop og driver dig selv gennem denne træning.
  • Enhver form for træning, der kræver meditation og mental fokus, kan være vanskelig. Når du prøver In Trinity -træningen, skal du ikke forvente perfektion i første omgang. Det vil tage tid ikke kun at lære øvelserne, men at være opmærksom og mentalt nærværende.
  • Du kan også prøve at øve meditationsteknikker under yoga, tai chi eller pilates. Dette er god praksis mentalt til In Trinity -træningen.
Gør in Trinity Workout Trin 3
Gør in Trinity Workout Trin 3

Trin 3. Drik passende mængder væske

Som enhver form for træning er det vigtigt at være godt hydreret før og efter din træning. Selvom In Trinity -træningen måske ikke virker anstrengende, arbejder du din krop og får en ordentlig sved.

  • Mængden af væske, du skal drikke dagligt eller under en træning, varierer baseret på din alder, køn og hvor hårdt du arbejder under en træning.
  • Som minimum bør du sigte efter i alt 8 glas dagligt. Hvis du er aktiv, skal du øge dette beløb til 10-13 glas.
  • Hvis din In Trinity -træning er 45 minutter eller længere, skal du have en vandflaske med til klassen. Tager slurke, når du er i stand til at forblive hydreret.
Gør in Trinity Workout Trin 4
Gør in Trinity Workout Trin 4

Trin 4. Bær den rigtige type tøj

In Trinity -træningen er unik, men har meget lignende krav til tøj til en typisk yoga- eller pilates -klasse. Du skal bære noget behageligt, der giver dig mulighed for at have et fuldt bevægelsesområde.

  • Standard "yoga" tøj fungerer godt til In Trinity træning. De er formpassende, komfortable og gør det muligt at udføre alle øvelserne i In Trinity -træningen.
  • Gå efter monterede og elastiske yoga bukser, hvis det er muligt. Hvis du ikke kan lide disse strammere motionsbukser, kan du bære løsere bukser. Bær ikke baggy bukser som svedbukser.
  • Det er bedst at bære en monteret top. Det behøver ikke at være stramt i huden, men bør ikke hænge eller være baggy på din krop.
  • Monteret tøj tillader ikke kun let bevægelse, men hjælper din In Trinity -instruktør med at se din justering og positionering. Hvis du ikke laver en stilling korrekt, kan de hjælpe med at justere din krop.

Del 2 af 3: Undervisning i Trinity Workout -klasser

Gør in Trinity Workout Trin 5
Gør in Trinity Workout Trin 5

Trin 1. Find et fitnesscenter

Da In Trinity -træningen er meget ny, skal du muligvis undersøge noget for at finde et lokalt fitnesscenter eller fitnesscenter, der tilbyder denne fantastiske klasse. Hvis du ikke kan, er der et par online -ressourcer, du kan bruge i stedet.

  • In Trinity -træningen startede i Californien. Det er dog blevet mere populært og spredes over hele landet. Kig online efter lokale klasser, eller ring til dit fitnesscenter for at se, om de tilbyder denne klasse.
  • Hvis dit fitnesscenter eller fitnesscenter ikke i øjeblikket tilbyder In Trinity -træningen, skal du bede dem om at begynde at tilbyde det. Mange fitnesscentre, der tilbyder denne klasse, bliver "udsolgt" og bliver fuldt bookede meget, meget hurtigt.
Gør in Trinity Workout Trin 6
Gør in Trinity Workout Trin 6

Trin 2. Overvej at se nogle videoer online

Hvis du ikke kender yoga, pilates eller tai chi, vil In Trinity -træningen være en ny oplevelse for dig. Overvej at se nogle videoer online for at gøre dig klar til at prøve nogle af In Trinity -øvelserne.

  • Der er videoer online, der demonstrerer mennesker, der underviser og tager en In Trinity -klasse. Se disse, så du kan få en idé om, hvilke former for positurer og øvelser, der findes i denne træning.
  • Se og prøv også videoer om grundlæggende yogastillinger. Over 30 In Trinity -stillinger er yogastillinger. Du kan prøve dem derhjemme og se, hvordan de udføres, før du går til en klasse.
Gør in Trinity Workout Trin 7
Gør in Trinity Workout Trin 7

Trin 3. Vis lidt tidligt

Hvis du er så heldig at have fundet et fitnesscenter, der tilbyder In Trinity -klassen, skal du sørge for at møde tidligt op. Dette er ikke kun ved at blive en meget populær klasse, men at møde tidligt kan hjælpe dig med at blive klar til denne spændende træning.

  • Mange fitnesscentre, der tilbyder In Trinity -træning, bliver udsolgt eller får undervisning hurtigt booket. Hvis dit træningscenter laver undervisning efter "først til mølle" -basis, skal du møde op mindst 15 minutter for tidligt for at sikre dig en plads.
  • Når du ankommer lidt tidligt, kan du tale med instruktøren og bede om ekstra vejledning. Da dette er en ny øvelse, er du sandsynligvis ikke den eneste, der har spørgsmål eller har brug for lidt ekstra hjælp.
  • Når du kommer tidligt, har du en bedre chance for at vælge et bræt eller område tættere på instruktøren (for at hjælpe dig med at se hver pose bedre), have ekstra tid til at konfigurere og blive mere fortrolig med udstyret.

Trin 4. Vælg det rigtige sværhedsgrad

De fleste In Trinity -klasser tilbyder 4 sværhedsgrader. Tal med instruktøren for at afgøre, hvilken der er den rigtige for dig. Hvis du ikke har meget erfaring med at lave yoga, tai chi eller lignende former for øvelser, er det måske bedst at starte med introduktionstimen og arbejde dig op.

Gør in Trinity Workout Trin 8
Gør in Trinity Workout Trin 8

Trin 5. Overvej at købe dit eget bræt og udstyr

Hvis du ikke kan finde en lokal In Trinity -klasse, har du mulighed for at købe dit eget udstyr. Dette giver dig mulighed for at øve denne øvelse i dit eget hjem.

  • In Trinity -webstedet tilbyder en række forskellige produkter til kunderne. Du kan købe dit eget board, bands og sticks ud over at tage et instruktørkursus for at lære at undervise og øve In Trinity -træningen.
  • In Trinity Go Solo -pakken er $ 99,00 og giver dig et overblik over, hvordan du bruger tavlen (opsæt video), en orientering til In Trinity -øvelserne (video og guide), et lydspor og Warrior 1 -programmet.
  • Hvis du køber In Trinity -brættet, følger det med stropper, pinde og en aftagelig måtte. Prisen vil variere.

Del 3 af 3: Indarbejde In Trinity -træningen i din træningsrutine

Gør in Trinity Workout Trin 9
Gør in Trinity Workout Trin 9

Trin 1. Tilføj aerob aktivitet

Selvom In Trinity -træningen er en fantastisk øvelse, fungerer den ikke din krop på samme måde som kardiovaskulære øvelser. Tilføj nogle aerobe eller cardio -aktiviteter for at afrunde dine træninger i løbet af ugen.

  • Sundhedspersonale anbefaler at inkludere mindst 150 minutter med moderate kardiovaskulære øvelser hver uge.
  • Sigt på aktiviteter med moderat intensitet. Disse øger din puls nok, så du er forpustet og sveder lidt.
  • Du kan prøve: rask gang, jogging, roning, brug af elliptisk eller dans.
Gør in Trinity Workout Trin 10
Gør in Trinity Workout Trin 10

Trin 2. Sørg for at inkludere 2 dages styrketræning

I Trinity tæller træning som styrketræningsaktiviteter. Hvis du kun laver denne træning lejlighedsvis, skal du sørge for i alt 2 dages styrketræning hver uge.

  • Sundhedspersonale anbefaler at inkludere mindst 2 dages styrketræning om ugen. Du skal arbejde med alle større muskelgrupper og sigte i 20 minutter eller mere.
  • Din In Trinity -træning vil tælle med i dette, da den arbejder på alle større muskelgrupper i over 20 minutter.
  • Andre aktiviteter, du kan lave, er: vægttræning, yoga eller pilates.
Gør in Trinity Workout Trin 11
Gør in Trinity Workout Trin 11

Trin 3. Øg livsstilsaktivitet

En anden vigtig del af din samlede aktivitet er livsstil eller baseline aktiviteter. Disse er vigtige for at hjælpe med at holde din krop i bevægelse konstant i løbet af dagen.

  • Baseline eller livsstilsaktiviteter er dem, du allerede gør regelmæssigt. De er en del af din normale daglige rutine.
  • Disse øvelser kan omfatte: støvsugning, feje, gå til postkassen eller klatre op ad trapper.
  • Forøg din livsstilsaktivitet så meget som muligt. Undersøgelser har vist, at disse kan have lignende sundhedsmæssige fordele som kardiovaskulære øvelser.
Gør in Trinity Workout Trin 12
Gør in Trinity Workout Trin 12

Trin 4. Brug In Trinity Workout til fleksibilitetstræning

Udover at være en god styrketræning, er In Trinity -træningen også fantastisk til at komme i en god strækning og forbedre fleksibiliteten.

  • Selvom du måske ikke synes, at strækning eller fleksibilitetstræning er alt for vigtig, giver denne type øvelser en stor fordel for din krop. Du har mindre risiko for at skade dig selv, hvis du strækker dig regelmæssigt.
  • Undersøgelser har vist, at regelmæssig strækning før og efter en træning, ud over at øve fleksibilitetsøvelser, kan forbedre atletisk præstation og reducere din risiko for skader.
  • På de dage, hvor du ikke laver In Trinity -øvelsen, kan du overveje at lave nogle lette stræk- eller yogastillinger for at fortsætte med at forbedre din fleksibilitet.

Tips

  • In Trinity -træningen er et godt supplement til andre cardio- og styrketræningsøvelser. Ligesom andre rutiner, der omfatter tai chi og yoga, kan In Trinity også hjælpe med at håndtere stress.
  • Selvom denne træning er vanskelig, falder den ikke ind under kategorien kardiovaskulær træning. Sørg for at lave 75 minutters kraftig kardio eller 150 minutter moderat kardio hver uge udover din In Trinity -træning.

Anbefalede: