4 måder at sænke triglycerider hurtigt

Indholdsfortegnelse:

4 måder at sænke triglycerider hurtigt
4 måder at sænke triglycerider hurtigt

Video: 4 måder at sænke triglycerider hurtigt

Video: 4 måder at sænke triglycerider hurtigt
Video: 9 Amazing Ways To Lower Triglycerides Fast 2024, Marts
Anonim

Forhøjede triglycerider er bekymrende, fordi de kan føre til en øget risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Hvis du vil sænke triglycerider hurtigt, bør du foretage kostændringer som at skære slik ud og øge dit indtag af fiberrige planter, samtidig med at du implementerer livsstilsændringer som at få mere motion og holde op med at ryge. I nogle tilfælde kan fibrater, statiner og andre lægemidler også være værd at overveje. Tal med din læge for at bestemme den bedste triglyceridsænkende plan til dine behov.

Trin

Metode 1 af 3: Gør kostændringer

Sænk triglycerider hurtigt Trin 1
Sænk triglycerider hurtigt Trin 1

Trin 1. Skær slik fra din kost

Tilsatte og raffinerede sukkerarter kan forårsage en stigning i triglycerider, så en af de hurtigste måder at sænke dine triglycerider kan være at skære ned på dit sukkerindtag. Dette skyldes, at sukker ofte er unødvendige kalorier, der omdannes til triglycerider (en form for fedt) til opbevaring i kroppen.

  • Begræns dine tilsatte sukkerarter til mindre end 5 til 10 procent af dine kalorier. For kvinder betyder det, at sukker kan tage 100 til 200 kalorier om dagen. For mænd betyder det, at sukker kan tage 150 til 250 kalorier om dagen.
  • Undgå simple sukkerarter, der findes i slik, desserter, sodavand og juice.
Sænk triglycerider hurtigt Trin 2
Sænk triglycerider hurtigt Trin 2

Trin 2. Reducer dine raffinerede kulhydrater

Hvide ris og bagværk fremstillet med raffineret hvidt mel eller semulje kan forårsage forhøjede triglycerider hos nogle individer. Hvis din læge har mistanke om, at dette kan være et problem for dig, kan reduktion af dine kulhydrater have en hurtig indvirkning på dine triglycerider.

  • I stedet for at spise mad lavet med raffineret hvidt mel, skal du vælge brød og pastaer, der er lavet af fuldkorn.
  • Reducer dit samlede indtag af kulhydrater, og brug mere protein i din kost i stedet. Proteiner har et lavere "glykæmisk indeks" end kulhydrater, hvilket betyder, at de optages langsommere i blodbanen. Dette er til gengæld nyttigt til at sænke blodsukker såvel som til at sænke blodets "lipid" -niveauer (herunder triglycerider). Sunde fedtstoffer er også en god kosttilskud, da disse hjælper med at stabilisere blodsukkeret og igen kan hjælpe med at sænke triglycerider.
Sænk triglycerider hurtigt Trin 3
Sænk triglycerider hurtigt Trin 3

Trin 3. Fjern alkohol

Alkohol kan øge triglycerider, især hos dem, der er mere følsomme over for det. Det anbefales kraftigt, at du fjerner alkohol fra din kost, mens du forsøger at sænke dine triglycerider.

Når dine triglycerider er vendt tilbage til et acceptabelt niveau, kan du gradvist genindføre alkohol i din kost. Undgå dog at drikke for meget eller for ofte, da at have for meget kan få dine niveauer til at hoppe op igen. Mænd må ikke have mere end to drikkevarer om dagen, og kvinder bør ikke have mere end en drink om dagen. En drink er defineret som 12 ounce øl, 5 ounce vin eller 1,5 ounce spiritus

Sænk triglycerider hurtigt Trin 4
Sænk triglycerider hurtigt Trin 4

Trin 4. Spis flere omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer anses for at være "gode" fedtstoffer, og det regelmæssige forbrug af omega-3 kan hjælpe din krop med at udvikle lavere niveauer af triglycerider.

  • Spis cirka to portioner fed fisk om ugen. Hvis du gør det konsekvent, kan du se en ændring i dine triglyceridniveauer.
  • Fed fisk rig på omega-3 omfatter laks, makrel, sardiner, tun og ørreder.
  • Andre kilder til omega-3'er omfatter hørfrø, hørfrøolie, soja, bælgfrugter, valnødder og mørke, grønne grøntsager. Bland disse ekstra kilder i din kost dagligt.
  • Et omega 3-supplement af god kvalitet kan være yderst gavnligt, da disse hjælper med det samlede omega-3/omega-6-forhold.
Sænk triglycerider hurtigt Trin 5
Sænk triglycerider hurtigt Trin 5

Trin 5. Forbrug plantebaserede fødevarer

Især hvis du vælger proteinet i din kost fra plantebaserede kilder (frem for rødt kød), kan du opleve, at dit kolesterol- og triglyceridniveau kan sænkes betydeligt.

  • Tørrede bønner, ærter og soja er alle plantebaserede produkter, der er rige på proteiner.
  • Du kan også indtage kylling som erstatning for rødt kød, da dette er et bedre alternativ til at moderere dine triglyceridniveauer.
Sænk triglycerider hurtigt Trin 6
Sænk triglycerider hurtigt Trin 6

Trin 6. Få masser af fiber

Fiber hjælper med at regulere den måde, hvorpå mad absorberes og passerer gennem din krop, og fiberrige fødevarer kan reducere både dine triglycerider og kolesterol betydeligt.

  • Fiber kombineres med vand i din tarm for at danne en gelignende matrix, som fedtstoffer klæber til; dette reducerer procentdelen af fedtstoffer (inklusive triglycerider), der optages i din krop. En ekstra bonus er, at fiber også bevarer sundheden i dit fordøjelseskanal på andre måder.
  • For at få mere fiber i din kost skal du øge mængden af fuldkorn, du spiser. Du bør også spise flere bønner, frugter og grøntsager.
  • Fiber får dig også til at føle dig mæt, hvilket kan forhindre dig i at overspise.
  • Drik mere vand, når du øger din fiber. Ellers kan du opleve moderat til alvorlig tarmbesvær.
Sænk triglycerider hurtigt Trin 7
Sænk triglycerider hurtigt Trin 7

Trin 7. Overvåg dit fedtindtag

Mættet fedt og transfedt kan være særligt skadeligt, og at skære så mange som muligt fra din kost kan i høj grad påvirke dine triglycerider på en positiv måde.

  • Emballerede fødevarer og fastfood er store syndere, der er ansvarlige for disse "dårlige" fedtstoffer. Animaliske produkter og alt, der er fremstillet med hydrogeneret vegetabilsk olie, kan også være et problem, såvel som afkortning, spæk eller margarine.
  • Vælg i stedet mono- og flerumættede fedtstoffer. Din krop skal tage noget fedt ind, men disse kilder betragtes som sundere og påvirker ikke triglycerider så meget. De inkluderer olivenolie, rapsolie, risklid, valnøddeolie og hørfrøolie.
Sænk triglycerider hurtigt Trin 8
Sænk triglycerider hurtigt Trin 8

Trin 8. Begræns fruktose

Fruktose er det sukker, der findes naturligt i de fleste frugter, og er også til stede i honning og nogle former for bordsukker. Begrænsning af fruktosniveauer ved ikke at have mere end tre portioner frugt om dagen kan hjælpe dig med at sænke dine triglycerider hurtigere.

  • Frugter, der er lavere i fruktose, omfatter abrikoser, citrusfrugter, cantaloupe, jordbær, avocado og tomater; hvis du vil indtage frugt, er disse de foretrukne at vælge.
  • Frugter, der er højere i fruktose, omfatter mango, bananer, plantains, druer, pærer, æbler, vandmelon, ananas og brombær; disse er frugter, der skal undgås eller i det mindste begrænses i din kost.

Metode 2 af 3: Gør aktivitet og livsstilsændringer

Sænk triglycerider hurtigt Trin 9
Sænk triglycerider hurtigt Trin 9

Trin 1. Reguler dit kalorieindtag

Vær meget opmærksom på, hvor mange kalorier du indtager på en dag, og se om du kan skære ned (kontakt din læge for at finde et sikkert og opnåeligt mål).

  • Dette er især nyttigt, hvis du er overvægtig eller overvægtig. Overvægt kan være en kilde til forhøjede triglyceridniveauer.
  • De fleste kvinder bør sigte mod at indtage 1, 800 kalorier om dagen, mens de fleste mænd bør sigte efter 2, 000 kalorier om dagen (dette kan variere afhængigt af aktivitetsniveau og andre faktorer). Hvis du har større behov for at tabe dig eller sænke dine kalorier, kan din læge sætte dig på en særlig diæt, der involverer endnu færre kalorier, men du bør ikke sætte dig selv på en sådan diæt uden godkendelse fra din læge.
  • Undgå også at snacke sent om aftenen, før du går i seng.
Sænk triglycerider hurtigt Trin 10
Sænk triglycerider hurtigt Trin 10

Trin 2. Spis mindre portioner

Det er bedre at indtage mindre, hyppigere måltider end at spise to eller tre store.

Sænk triglycerider hurtigt Trin 11
Sænk triglycerider hurtigt Trin 11

Trin 3. Motion

Moderat motion er en vigtig del af at sænke både kolesterol- og triglyceridniveauer.

  • Modstå fristelsen til at indstille en streng træningsplan. Du tror måske, at start med et udfordrende træningsprogram vil sænke dine triglycerider hurtigere, men det er et dårligt træk i det lange løb. Start med noget for svært øger sandsynligheden for, at du afslutter programmet hurtigere. Begynd med at indføre 10 minutters træning i din daglige rutine, tilføj et minut eller to hver uge, indtil du komfortabelt kan nå 30 til 40 minutter om dagen. Sigt dog på mindst 150 minutter om ugen.
  • Tilføj variation til din rutine. Gå en dag, cykl en anden, og følg en øvelses -dvd eller Youtube -video på en anden dag. Bliv kreativ. Ved at indføre variation i dit træningsprogram kan du forhindre, at tingene bliver kedelige. Det kan også hjælpe dig med at finde en motionsform, du faktisk synes er sjov!
Sænk triglycerider hurtigt Trin 12
Sænk triglycerider hurtigt Trin 12

Trin 4. Stop med at ryge

At holde op med at ryge er et vigtigt skridt i at reducere ens risiko for hjertesygdomme og også i at sænke triglyceridniveauer.

  • Rygning bidrager til flere "kardiovaskulære risikofaktorer", herunder øget blodkoagulation, skader på arterierne og dårligere kontrol af "lipidniveauer" (inklusive triglycerider) i blodet.
  • Hvis du holder op med at ryge, vil det dramatisk forbedre flere områder af dit helbred. Se om du kan finde et program i dit område, der hjælper folk med at stoppe. Eller besøg din læge, som også kan give vejledning og støtte.

Metode 3 af 3: Indtagelse af receptpligtige lægemidler

Sænk triglycerider hurtigt Trin 13
Sænk triglycerider hurtigt Trin 13

Trin 1. Tag en fibrat

Hvis din læge har ordineret en fibrat, kan dette hjælpe med at sænke dine triglycerider. Almindelige fibrater omfatter gemfibrozil og fenofibrat.

  • Fibrater er carboxylsyrer, en type organisk syre fremstillet af kulstof og ilt. De er også amfipatiske, hvilket betyder, at de er tiltrukket af både fedt og vand.
  • Disse lægemidler øger HDL -niveauerne, mens de reducerer triglyceridniveauerne. De opnår dette ved at reducere leverens produktion af en partikel, der bærer triglycerider.
  • Vær opmærksom på, at fibrater kan forårsage fordøjelsesbesvær og leverirritation sammen med galdesten. De er også farlige at bruge sammen med blodfortyndere og kan forårsage muskelskade, når de bruges sammen med statiner.
Sænk triglycerider hurtigt Trin 14
Sænk triglycerider hurtigt Trin 14

Trin 2. Prøv nikotinsyre

Din læge kan også ordinere nikotinsyre for at sænke dine triglycerider. Den mest almindelige nikotinsyre er niacin.

  • Nicotinsyre er en anden carboxylsyre.
  • Ligesom fibrater reducerer nikotinsyre leverens evne til at producere triglyceridbærende partikler kaldet VLDL eller lipoproteiner med meget lav densitet.
  • Nikotinsyre øger HDL -kolesterol ("godt kolesterol") mere end mange andre lægemidler af denne type.
  • Kontakt din læge, før du bruger denne medicin, da den kan interagere med andre lægemidler og have farlige bivirkninger.
  • Mulige alvorlige bivirkninger omfatter vejrtrækningsbesvær, svære mavesmerter, gulsot og svimmelhed. Selvom disse er ualmindelige, er de vigtige at være opmærksom på.
Sænk triglycerider hurtigt 15
Sænk triglycerider hurtigt 15

Trin 3. Find ud af om receptpligtige omega-3'er

Naturligvis kan indtagelse af flere omega-3 fedtsyrer gøre en forskel i triglyceridniveauer, men høje doser af receptpligtige omega-3 kosttilskud kan sænke triglycerider endnu mere effektivt. Spørg din læge om et recept omega-3-tilskud.

  • Receptpligtige omega-3'er kommer normalt i form af fiskeoliepiller.
  • Tag kun høje doser omega-3 under instruktion og pleje af en læge, da de kan interagere med andre lægemidler. For meget omega-3 kan alvorligt tynde blodet ud og sænke blodtrykket. Det kan også føre til forhøjede niveauer af blodsukker og kan forringe leverfunktionen. Psykiske lidelser kan også udløses.
Sænk triglycerider hurtigt Trin 16
Sænk triglycerider hurtigt Trin 16

Trin 4. Lær mere om statiner

Den mest almindeligt anvendte statin er atorvastatin. Andre statiner omfatter fluvastatin, lovastatin, pitavastatin, pravastatin, rosuvastatin og simvastatin. Din læge kan ordinere en af disse for at hjælpe med at sænke dine triglycerider.

  • Disse lægemidler sænker kolesterol ved at blokere et enzym kendt som HMG-CoA-reduktase. Dette enzym har en central funktion i produktionen af kolesterol.
  • Hovedformålet med en statin er at reducere LDL -kolesterol. Det kan også reducere triglycerider, men stoffet har tendens til at være mindre effektivt end mange andre former for medicin, der er ordineret til dette formål.
  • Statins bivirkninger er sjældne, men alvorlige. Muskelskader er den vigtigste bivirkning, især når det bruges sammen med et fibrat, men det kan også forårsage leverproblemer og øge din risiko for diabetes.
  • Pas på symptomer på overdreven indtagelse af omega-3. Disse kan omfatte fedtet hud/udbrud, trang, fedtet hår og generel træthedsfølelse.

Fødevarer at spise og undgå og øvelser til at sænke triglycerider

Image
Image

Mad at spise for hurtigt at sænke triglycerider

Image
Image

Fødevarer, der skal undgås for hurtigt at sænke triglycerider

Image
Image

Øvelser til hurtigt at sænke triglycerider

Tips

  • Inden du foretager vigtige ændringer i dit helbred, er det vigtigt at forstå, hvorfor du gør det. Forhøjede triglycerider er en af de store "risikofaktorer" for hjertesygdomme (herunder hjerteanfald, slagtilfælde og "åreforkalkning" - hvilket er en hærdning af arterierne).
  • Triglycerider er også en medvirkende årsag til noget, der kaldes "metabolisk syndrom". Enhver person, der har tre eller flere af følgende - forhøjet blodtryk, forhøjede triglycerider, lavt HDL -kolesterol, øget taljeomkreds og/eller forhøjet blodsukker - får diagnosen metabolisk syndrom. Det er dybest set et "syndrom" ved livsstilsbaseret sygdom, som øger ens risiko for hjertesygdomme, diabetes, fedtlever og flere kræftformer. Dette er yderligere grunde til, at du vil undgå forhøjede triglyceridniveauer.
  • Jo mere du begynder at foretage positive livsstilsændringer, herunder kost og motion (med tilføjelse af medicin efter behov og som anbefalet af din læge), jo mere vil du føle dig glad og på vej til et sundt og tilfredsstillende liv. Nogle gange er det den sværeste del at komme i gang, og det vil være opmuntrende og styrke, jo flere fremskridt du gør!

Anbefalede: