Low-density lipoprotein (LDL) kolesterol udgør typisk 60% til 70% af din krops samlede kolesterol. Det betragtes som den værste form for kolesterol, da det er kendt for at forårsage plakaflejringer inde i dine arterier. Måling af dit LDL -kolesterol er vigtigt for at overvåge dit helbred og generelle velvære. At lære måder at beregne dit LDL -kolesterol på kan hjælpe dig med at holde styr på dit helbred.
Trin
Del 1 af 3: Tage den faste kolesteroltest
Trin 1. Undgå alkohol i 24 timer
En del af fastetesten kræver, at du undgår alkohol i mindst 24 timer før testen. Alt, hvad du putter i din krop, kan påvirke dit LDL -kolesteroltal, og en stigning forårsaget af nyligt alkoholforbrug kan skæve dine overordnede LDL -testresultater.
- Drik ikke alkohol i mindst 24 timer før testen.
- Hold dig til vand og undgå saft, sodavand, mælk, kaffe/te og andre drikkevarer (udover vand) i mindst 12 timer før testen.
Trin 2. Undgå at spise eller drikke 12 timer før testen
Dit LDL -kolesteroltal kan påvirkes af alt, hvad du for nylig har spist. Hvis din læge anbefaler en fastetest, skal du undgå at spise eller drikke andet end vand før testen.
- Faste hjælper din læge mere præcist med at måle lipidniveauerne i din krop.
- Det er vigtigt at følge din læges anbefalinger meget omhyggeligt, eller din læge kan få dig til at vende tilbage for at udføre testen på et senere tidspunkt efter en ordentlig faste.
Trin 3. Bliv hydreret
Når du faster, er det vigtigt at forblive tilstrækkeligt hydreret. Vand er det eneste, du vil kunne indtage begyndende 12 timer før testen, og hvis faste er belastende for din krop, kan det være bedst at kompensere med mere vand, end du normalt ville drikke.
- Den gennemsnitlige mand skal drikke cirka 3 liter (13 kopper) vand hver dag. Den gennemsnitlige kvinde har brug for 2,2 liter eller cirka 9 kopper vand hver dag.
- Du kan få brug for mere vand, afhængigt af klimaet du bor i, dit fysiske anstrengelsesniveau og de receptpligtige lægemidler, du tager dagligt.
- Den bedste måde at måle dit hydratiseringsniveau på er ved at kontrollere din urin. Du bør urinere hver anden til fjerde time med en lys til klar urinstrøm, hvis du er godt hydreret.
- Hvis din urin er mørkegul eller sjælden, skal du muligvis drikke mere vand.
Trin 4. Få dit blod trukket
Dit kolesteroltal måles ved at tegne en prøve af dit blod. Det er en hurtig og relativt smertefri procedure, og du skal ikke gøre noget for at forberede dig på det andet end at faste. Proceduren vil sandsynligvis blive udført af et specialuddannet medicinsk personale kaldet en flebotomist.
- Testen vil sandsynligvis blive administreret om morgenen, så du ikke behøver at faste langt ud på dagen.
- Flebotomisten vil stikke dig med en injektionsnål i overarmen og samle en lille blodprøve i et hætteglas eller en sprøjte.
- Proceduren tager højst et par minutter. Derefter kan du fortsætte med at spise som normalt.
Trin 5. Vent på resultaterne
Dine resultater vil sandsynligvis blive behandlet inden for 24 timer fra det tidspunkt, hvor dine prøver ankommer til laboratoriet. Dette kan tage lidt længere tid, hvis laboratoriet sikkerhedskopieres. Når din læge modtager resultaterne og undersøger dine LDL -kolesterolniveauer, skal de ringe til dig eller få en fra hendes kontor til at kontakte dig om dine resultater.
- Testen måler ikke direkte dit LDL -kolesteroltal. I stedet vil din læge nå frem til en omtrentlig LDL -beregning ved hjælp af Friedewald -ligningen.
- Friedewald-ligningen udleder dine LDL-kolesterolniveauer ved at dividere dine triglyceridniveauer med fem og trække det fra dit fra dit totale kolesterol- og HDL-niveau (high-density lipoprotein).
- Dine triglyceridniveauer bør ideelt set være under 150. Alt over 200 betragtes som højt, med niveauer på 500 eller højere betragtes som meget høje.
- Dit LDL -kolesteroltal bør være under 100, hvis du vil holde det optimalt.
- LDL -niveauer mellem 100 og 129 betragtes som nær optimale til over optimale.
- LDL -niveauer betragtes som høje, hvis de er mellem 160 og 189, selvom alt mellem 130 og 159 betragtes som grænsehøjt.
- Hvis dine LDL -niveauer er over 190, er dine niveauer meget høje. Din læge kan anbefale medicin og øjeblikkelige livsstilsændringer.
Del 2 af 3: Gør en direkte LDL -måling
Trin 1. Vær opmærksom på omkostningerne
Den direkte LDL -kolesteroltest er betydeligt dyrere end fastetesten. Selvom det er mere bekvemt for dig som patient, er det måske ikke så effektivt, som nogle læger gerne vil have.
- Direkte LDL -tests betragtes som langt mere præcise og har en lavere chance for unøjagtighed (3% til 4%) sammenlignet med fastetesten (11% til 26%).
- På grund af deres præcision og det tilsvarende laboratoriearbejde, kan direkte LDL -tests koste hundredvis af dollars.
- Selvom direkte LDL -test er mere præcise, giver de også læger yderligere oplysninger, der normalt ikke er nyttige eller relevante for dit kolesteroltal. Af denne grund dækker nogle forsikringer ikke direkte LDL -omkostninger.
- Kontakt dit forsikringsselskab for at se, om direkte LDL -test er dækket af din politik.
Trin 2. Få testen udført
Testen er hurtig og relativt smertefri, ligesom fastetesten. Flebotomisten stikker dig med en nål for at udtrække noget blod, og dine prøver sendes til laboratoriet til behandling.
- Den direkte LDL -test udføres ligesom fastetesten, men der kræves ingen faste på forhånd.
- Du vil simpelthen spise/drikke, som du normalt ville, og dukke op på det planlagte tidspunkt for aftalen.
- En flebotomist vil trække en lille mængde blod fra din arm.
- Testen vil bestemme din krops niveauer af LDL -kolesterol uden at skulle udlede det tal fra andre tal.
- Testen bør tage et par minutter eller mindre, og så er du fri til at gå hjem.
Trin 3. Få dine resultater
Dine testresultater skal modtages inden for ca. 24 timer efter, at prøverne ankommer til laboratoriet. Dette kan tage lidt længere tid, afhængigt af hvor sikkerhedskopieret laboratoriet er, og hvornår dine prøver leveres. Hvis du ikke har hørt noget fra din læge og er bekymret over dine testresultater, skal du kontakte din læge for at høre om dine blodprøver.
Ligesom fastetesten bør dine direkte LDL -testniveauer ideelt set være under 100
Del 3 af 3: Sænkning af dit kolesterol
Trin 1. Vælg fødevarer, der er sundere for dit hjerte
Ændring af din kost er en af de bedste måder at sænke dit kolesterol på. Hvad du spiser og drikker har en direkte indvirkning på dine niveauer af LDL -kolesterol, såvel som dine niveauer af HDL -kolesterol (det "gode" kolesterol).
- Vælg sunde fedtstoffer ved at indtage magert kød, fedtfattige mejeriprodukter og enkeltumættede fedtstoffer (findes i olivenolie og rapsolie).
- Reducer eller fjern dit forbrug af rødt kød.
- Skær transfedt ud af din kost.
- Vælg fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer, da disse fedtstoffer hjælper med at øge dit HDL-kolesterol uden at tilføje dit LDL-kolesterol. Du kan få omega-3 fedtsyrer fra laks, makrel, sild, valnødder, mandler og hørfrø.
- Spis mere opløselige fibre som havre/havreklid, frugt, grøntsager, linser og bønner. Opløselige fibre, der findes i disse fødevarer, kan faktisk sænke LDL -kolesterolniveauerne i din krop.
- Forøgelse af dit daglige fiberforbrug med kun yderligere 5 til 10 gram har vist sig at hjælpe med at sænke dine LDL -niveauer.
Trin 2. Find måder at få mere motion
Motion kan hjælpe dig med at tabe sig, hvilket igen kan hjælpe med at sænke dit LDL -kolesteroltal. Start langsomt, hvis du er ny til at træne, og husk at forblive hydreret, når du træner.
- Sigt på at komme i mindst flere 10 minutters sessioner med fysisk aktivitet i løbet af hver dag. Hvis du kan få mere motion, har du det endnu bedre.
- Kør på cykel eller gå i stedet for at køre. Du kan gøre dette for at løbe ærinder eller endda for at pendle til/fra arbejde.
- Brug en del af din frokostpause hver dag på at gå en rask gåtur udenfor.
- Prøv at svømme omgange. Svømning er en glimrende motionsform, der virker alle dine muskelgrupper og ikke forårsager stress på dine knæ som løbeboks.
Trin 3. Tab dig
At tabe sig er en af de bedste ting, du kan gøre for at sænke dit LDL -kolesteroltal. At tabe et par kilo kan også hjælpe dig med at blive mere fysisk aktiv og føle dig sundere.
- At miste kun 5 til 10 procent af din krops fedt kan hjælpe med at reducere dit LDL -kolesterolniveau betydeligt.
- Tæl kalorier. Du kan gøre dette ved hjælp af en notesbog eller med en app på din smartphone.
- Gå en tur for at lindre kedsomhed i stedet for at snack, når du er hjemme.
- Målet er at tabe et til to kilo om ugen. Tabe mere vægt hurtigere end det kan være utrygt og kan øge risikoen for, at du vil "vende tilbage" til den vægt i fremtiden.
Trin 4. Stop med at ryge
Rygning kan have en enorm indflydelse på dit kolesteroltal. Hvis du i øjeblikket ryger, skal du finde et program, der hjælper dig med at holde op, eller tale med din læge om, hvordan du kan sparke vanen i dag.
- Rygning øger dit LDL -kolesteroltal og sænker dit HDL -niveau. Det kan også indsnævre dine arterier og øge virkningerne af kolesterolakkumulering.
- Hold dig væk fra passiv rygning. Selvom du ikke rent faktisk ryger, kan vejrtrækning af andres røg have de samme negative virkninger på dit LDL -kolesterol.
Trin 5. Find måder at slappe af på
Stress kan få dit kolesteroltal til at stige, når du er under meget pres. Over tid kan en meget stressende livsstil tage hårdt på dit fysiske helbred, og det kan også have alvorlige konsekvenser for dit mentale helbred.
- Prøv at læse en bog, du nyder, bruge tid sammen med venner eller deltage i yoga eller meditation.
- Motion kan hjælpe med at reducere stress og sænke dit kolesterol.
- At lytte til musik kan være meget afslappende. Vælg musik, der hjælper dig med at slappe af og afstresse.
Trin 6. Overvej medicin
Prøv at foretage livsstilsændringer, og se efter seks måneder, om der er nogen forbedring. Hvis ikke, kan medicin være nødvendig. Nogle mennesker er i risiko for forhøjet kolesterol baseret på familiære tendenser, uanset hvad de gør. Disse lægemidler kan hjælpe med at reducere dine LDL -niveauer, samtidig med at du forhøjer dit HDL -niveau ("godt" kolesterol). Almindelige klasser af kolesterolmedicin omfatter:
- Statiner - denne klasse af medicin sænker dit LDL -kolesterol og triglycerider, samtidig med at det øger dit HDL -niveau. Almindelige statiner omfatter Altoprev (lovastatin), Crestor (rosuvastatin), Lescol (fluvastatin) og Lipitor (atorvastatin).
- Galdesyrebindende harpikser - denne klasse af medicin sænker dine LDL -niveauer. Almindelige galdesyrebindende harpikser inkluderer Colestid (colestipol), Prevalite (cholestyramin) og Welchol (colesevelam).
- Kolesterolabsorptionshæmmere - disse lægemidler sænker dine LDL -niveauer, reducerer dine triglycerider lidt og øger dine HDL -niveauer lidt. Den mest almindelige kolesterolabsorberingshæmmer er Zetia (ezetimibe).
- Kombination af kolesterolabsorberingshæmmer og statin - disse lægemidler sænker dit LDL og triglycerider, mens du øger dit HDL -niveau. Vytorin (ezetimibe-simvastatin) er den mest almindelige form for denne medicin.
- Fibrater - denne medicin sænker både LDL- og triglyceridniveauer, samtidig med at dine HDL -niveauer øges. Almindelige fibrater omfatter Antara, Tricor (fenofibrat) og Lopid (gemfibrozil).
- Niaciner - de mest almindelige niaciner omfatter Niaspan og Niacor.
- Kombination statin og niacin - den mest almindelige form for disse kombinationsmedicin er Advicor (niacin -lovastatin).
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- LDL -kolesterol bør holdes lavt for at reducere risikoen for hjertesygdomme, plakdannelse, hjerteanfald og slagtilfælde.
- HDL -kolesterol er sundt og vigtigt for dit hjertes sundhed. Dette tal påvirkes af at indtage sunde fedttyper og træne.
- Du kan sænke dit LDL -kolesterol ved at indtage rigelig fiber fra frugt, grøntsager og fuldkorn og ved at undgå mættet fedt, der findes i fedt kød og mejeriprodukter som fløde, ost, smør, rødt kød, svinekød, bacon og spæk.
- Transfedtstoffer bør undgås for enhver pris. De øger dårlige LDL -kolesterolniveauer og sænker dine sunde HDL -niveauer.
- Se din læge regelmæssigt for at holde styr på dit kolesterol, og spørg din læge om at sammensætte en plan for at sænke dit LDL -kolesteroltal til et mere overskueligt niveau.
