3 måder at gå efter et slagtilfælde

Indholdsfortegnelse:

3 måder at gå efter et slagtilfælde
3 måder at gå efter et slagtilfælde

Video: 3 måder at gå efter et slagtilfælde

Video: 3 måder at gå efter et slagtilfælde
Video: Efter behandlingen af en blodprop i benet | SundhedsTV 2024, Marts
Anonim

Et slagtilfælde kan påvirke din evne til at gå på flere måder, herunder tab af balance, mangel på koordination og rumlig bevidsthed og muskeltræthed, der forårsager gangproblemer. Der er dog håb! De fleste patienter med slagtilfælde lærer igen at gå ved at følge en personlig fysisk rehabiliteringsplan. Afslutning af styrke- og balanceøvelser er et godt første skridt mod at opnå gangevne. Arbejde med en fysioterapeut (PT) giver dig adgang til professionel ekspertise og en indbygget træningskammerat. Hvis du fortsætter med at presse dig selv, vil du sandsynligvis se fantastiske fremskridt over tid.

Trin

Metode 1 af 3: Træning for styrke og smidighed

Gå efter et slag Trin 1
Gå efter et slag Trin 1

Trin 1. Start rehab 1-2 dage efter stabilisering

Din restitutionstid kan blive reduceret, hvis du begynder at genoptage aktiviteten, så snart du er stabil og godkendt af din læge. Hvis du stadig er på hospitalet, kan du drage fordel af den ekstra hjælp, der tilbydes af fysioterapeuter, som din læge sandsynligvis vil bestille.

  • Tegn på stabilisering varierer fra person til person. Din læge vil fortælle dig det, når de mener, at du er stabiliseret og klar til genoptræning.
  • Lyt til din læge og medicinske team. Selvom du ikke føler, at du er klar, har de den medicinske ekspertise til at afgøre, hvad der er bedst for din genopretning.
  • Dine øvelser bestemmes af dit fysioterapeuthold. De får dig ud af sengen og hjælper dig med at lave øvelserne med deres hjælp. Hvis du ikke føler dig i stand til at lave øvelserne, så lad dem hjælpe dig.
Gå efter et slagtilfælde Trin 2
Gå efter et slagtilfælde Trin 2

Trin 2. Udfør så mange stolbalanceøvelser som du vil

Dette er en lav effekt og træning og kan gennemføres så ofte du vil. Sid på en stol med knæene rørende og fødderne flade på gulvet. Koncentrer dig om at rette ryggen og holde hovedet højt. Endnu bedre, sidde med et spejl foran dig og arbejde på at holde balancen, mens du bevæger dig lidt fra side til side.

  • I de første dage skal du ikke prøve disse øvelser uden en fysioterapeut (PT) eller en anden for at skygge dine bevægelser.
  • Stolevægtsøvelser hjælper med at engagere dine kernemuskler på en subtil måde. At sidde komfortabelt og trygt er også det første skridt mod at mestre gang.
Gå efter et slag Trin 3
Gå efter et slag Trin 3

Trin 3. Lav et sæt lodrette benløftninger hver anden dag

Læg dig fladt på ryggen med dine håndflader fladt på jorden ved siden af dig. Bøj langsomt dine knæ og løft dine ben op, indtil dine lår er parallelle med jorden. Forlæng dine kalve lodret, indtil begge dine ben peger mod loftet. Hold dine ben samlet og sænk dem til jorden og derefter tilbage i lodret position.

  • Hold tæerne spidse og ryggen flad mod jorden under hele denne øvelse.
  • Når du sænker dine ben, skal du prøve at holde dem kun et par centimeter fra jorden og tælle til 10. Start med et enkelt lodret benløft, og tilføj det, indtil du gør et sæt på 5-6 hver gang.
Gå efter et slagtilfælde Trin 4
Gå efter et slagtilfælde Trin 4

Trin 4. Afslut et sæt med 5-6 stående sidebenhævninger hver anden dag

Tag fat i kanten af et bord i talje eller brysthøjde. Skift din vægt på 1 ben og sving det andet ben ud til siden af din krop. Hold det ude i 10 sekunder, før det sænkes. Gentag derefter med det modsatte ben.

Øvelser som denne hjælper med at forbedre din balance, hvilket reducerer muligheden for at falde, når du går, og gør det lettere at håndtere forhindringer

Gå efter et slag Trin 5
Gå efter et slag Trin 5

Trin 5. Komplet 5-6 væg sidder hver anden dag

Stå med ryggen fladt mod en solid væg. Gå dine fødder ud 15 cm eller længere, og hold dem skulderbredde fra hinanden. Skub langsomt ryggen ned ad væggen, indtil du føler, at dine lår er i indgreb. Gå ned så langt du kan, men dine lår må aldrig være lavere end parallelt med jorden. Hold denne position så længe du kan, før du rejser dig op igen.

Ideelt set bør du gentage denne øvelse 5-6 gange som et sæt. Dette kan dog være virkelig svært at gøre i starten. Start med et enkelt sæt og gå derfra

Gå efter et slag Trin 6
Gå efter et slag Trin 6

Trin 6. Undgå at dyrke motion alene, indtil lægen giver godkendelse

Først vil alle dine øvelser blive overvåget og assisteret af en fysioterapeut. Det er vigtigt, at du ikke prøver at lave dine øvelser alene, før lægen beslutter, at du er klar. Ellers risikerer du at falde og skade dig selv. Stol på dit medicinske team for at træffe de bedste valg for dig.

Metode 2 af 3: Walking with Assistance

Gå efter et slagtilfælde Trin 7
Gå efter et slagtilfælde Trin 7

Trin 1. Mød en fysioterapeut 2-3 gange om ugen

Du vil sandsynligvis arbejde med en PT, mens du er på hospitalet. Din læge bør også bestille fysioterapi, når du er udskrevet. En PT hjælper dig med at øge din styrke og imødegå eventuelle gangafvigelser, du måtte møde. Møde med en PT selv en gang om ugen kan have stor indflydelse på din fysiske restitution.

  • For eksempel kan en PT få dig til at arbejde med at klatre op og ned af trapper, efter at du har mestret at gå på en flad overflade.
  • De fleste PT'er har avancerede grader og timers træning i fysisk rehabilitering for alle former for skader og tilstande, herunder slagtilfælde og bilulykker.
Gå efter et slagtilfælde Trin 8
Gå efter et slagtilfælde Trin 8

Trin 2. Gå mellem parallelle stænger som en måde at opbygge tillid på

De fleste PT-faciliteter og mange fitnesscentre har et sæt bryst- eller taljehøjde parallelle stænger. Få nogen til at spotte dig forfra eller bagfra. Tag derefter godt fat i begge stænger med dine hænder og gå langsomt ind imellem dem.

  • Stængerne giver dig lidt ekstra støtte og giver dig mulighed for at tage en pause fra at gå, hvis du har brug for det.
  • Vær forsigtig, når du drejer, når du har nået enden af stængerne. Skift langsomt din vægt og fasthold et fast greb om stangen, mens du vender dig om.
Gå efter et slag Trin 9
Gå efter et slag Trin 9

Trin 3. Brug en vandrestok eller rollator for ekstra støtte

Hvis du stadig er lidt bekymret for din balance, eller hvis du gerne vil gå længere afstande, kan en vandrestok være et godt redskab. Du kan læne dig op af det, hvis du bliver lidt træt.

Din fysioterapeut eller læge afgør, hvornår du kan stoppe med at bruge din stok. I mellemtiden skal du fortsætte med at bruge det, så du ikke risikerer at falde, hvilket kan resultere i en skade

Gå efter et slagtilfælde Trin 10
Gå efter et slagtilfælde Trin 10

Trin 4. Brug en smart sele til at evaluere din gangart

Dette er en ny teknologi, der bør blive mere bredt tilgængelig over tid. I det væsentlige er du udstyret med en sele, der er ophængt fra loftet. Denne sele giver dig derefter støtte, når du går på løbebåndet eller gennemfører andre øvelser.

  • Seletøjet er især nyttigt for slagtilfælde patienter, der lider af fodplacering eller udfordringer i koordination af lemmer.
  • Selen vurderer din gang ved at kontrollere, om du balancerer din kraft mellem begge fødder ved at gå. Det kontrollerer også, om din kerne er balanceret eller lænet lidt til hver side.
Gå efter et slag Trin 11
Gå efter et slag Trin 11

Trin 5. Øv dig på at gå så ofte som muligt

Når du først starter din genoptræning, skal du bruge din træningstid på at gå med en partner. Når du har fået mere selvtillid, skal du tage så mange muligheder som du kan gå, selv rundt i huset. At få disse ekstra trin under dit bælte øger din udholdenhed og hjælper med at udjævne eventuelle uregelmæssigheder i din gang.

Gå efter et slagtilfælde Trin 12
Gå efter et slagtilfælde Trin 12

Trin 6. Gå kun op ad trapper, når du er sikker på flade overflader

Dette er et af de sidste trin foreslået af PT'er, der arbejder med slagtilfælde patienter. Du træder op til en kort trappeklods med en terapeut bag eller foran dig. Derefter kan du i sidste ende gradueres til at klatre op ad faktiske trapper, mens du holder skinnen.

Bliv ikke overrasket, hvis du finder denne type bevægelser særlig udmattende, i det mindste først. Den konstante løft af dine fødder kræver meget af din krop

Gå efter et slag Trin 13
Gå efter et slag Trin 13

Trin 7. Gå til slaggendannelsesgrupper, hvis du gerne vil have fællesskabsstøtte

Det kan nogle gange være en udfordring at fortsætte med at komme i gang med rehabiliteringen efter at have forladt hospitalet. Tal med din PT om fitnesscentre eller faciliteter i dit område, der tilbyder klasser eller møder til rehabiliteringsvandring. Vær lidt fleksibel i dine kriterier, og overvej muligheder, der indeholder generel genoptræning, f.eks. Programmer til hjertebehandling.

Metode 3 af 3: Sporing af dine fremskridt

Gå efter et slag Trin 14
Gå efter et slag Trin 14

Trin 1. Forvent at føle en vis angst med dine første trin

Det er normalt at føle sig lidt nervøs, når man arbejder på at gå igen efter slagtilfælde. Din krop har jo været igennem en alvorlig prøvelse. Giv dig selv en smule nåde og vær tålmodig under hele læringsprocessen. Erkend, at du kan falde en eller to gange, men du kan komme tilbage og prøve igen.

Gå efter et slag Trin 15
Gå efter et slag Trin 15

Trin 2. Sæt specifikke og realistiske fysiske mål

Du kommer sandsynligvis ikke til at begynde at gå umiddelbart efter dit slagtilfælde. Bedøm i stedet dine fremskridt hver dag på en skala fra 0 til 5 i trin på 0,25. Vær ærlig med dine vurderinger, og tildel hvert nummer et specifikt funktionsniveau.

  • For eksempel betyder en vurdering på 5, at du går med tillid og også kan klatre op ad trapper.
  • Et realistisk mål tidligt i din træning kan være at gå med assistance til slutningen af parallelstængerne. Derefter har du måske et mål om at afslutte parallelle stænger uden hjælp.
  • Hvis du er i stand til at fuldføre 2 vægmonteringer, kan du vurdere dagen til 2,25.
  • Diskuter dine personlige mål med din fysioterapeut, og lad dem hjælpe dig med at arbejde hen imod dem.
Gå efter et slag Trin 16
Gå efter et slag Trin 16

Trin 3. Hold en dagbog for at spore dine fremskridt

Få en lille papirdagbog, opret et regneark på din computer, eller brug en telefonapp til at registrere dine daglige fremskridt. Skriv ikke kun niveauet for din gang, men også din opnåede afstand.

  • For eksempel "3. marts: gik med hjælp fra en stok og tog 40 trin."
  • Du kan også inkludere fortællende kommentarer i dine dagbogsoptegnelser, f.eks. "Jeg følte mig virkelig sikker på at tage de første 5 trin i dag."
  • Nogle skridttællere vil også spore dine trin for dig dagligt. Derefter kan du blot indtaste resultaterne i din dagbog eller linke din skridttæller til en telefonlog.

Anbefalede: