Synet er en af vores vigtigste sanser. Vi bør derfor gøre alt, hvad vi kan for at sikre, at vores øjne forbliver sunde så længe som muligt. Heldigvis er der en række kost-, livsstils- og medicinske måder, vi kan forbedre og bevare vores syn.
Trin
Metode 1 af 4: Styrke dit syn med ernæring
Trin 1. Forøg dit luteinindtag
Lutein er et næringsstof, der undertiden er kendt som øjens vitamin. Indtagelse af op til 12 mg per dag lutein kan hjælpe med at bremse udviklingen af aldersrelateret makuladegeneration og andre øjenrelaterede lidelser. Fødevarer rige på lutein omfatter:
- Grønne bladgrøntsager. Grønkål, broccoli og spinat vil alle give dig en god dosis lutein.
- Frugt, især kiwier, appelsiner og druer.
- Squash og courgette.
- Alternativt kan du tage kosttilskud til lutein. Sørg for at tage specialiserede luteintilskud frem for multivitaminer- disse indeholder kun en meget lille mængde næringsstof. Husk dog, at kroppen normalt absorberer lutein mere effektivt, når det er fra et måltid frem for kosttilskud.
Trin 2. Inkluder omega-3 fedtsyrer i din kost
Disse vigtige næringsstoffer kan bremse makuladegeneration, hjælpe med at forhindre grå stær og forbedre symptomer på tørre øjne. Den bedste kilde til omega-3 er fed fisk, især laks og sardiner. De findes også i tun, makrel og østers.
Hvis du ikke kan lide eller ikke har adgang til fisk og skaldyr, kan du også tage et fiskeolietilskud for at øge dit indtag af omega-3
Trin 3. Få masser af vitamin A
Dette vitamin hjælper med at forbedre dit syn i mørket og forhindre natblindhed. Flere fødevarer er rige på vitamin A.
- Gulerødder. I årtier er gulerødder blevet hyldet som føde til et godt syn. De er fyldt med A -vitamin og er en god mad til at bevare synet.
- Sød kartoffel.
- Æg. Disse indeholder også lutein, så inkluder dem i din kost for en god mad til dit syn.
Trin 4. Spis mad med et højt indhold af C -vitamin
C -vitamin kan hjælpe med at bremse dannelsen af grå stær og starten på makuladegeneration. Følgende fødevarer er nogle af de bedste kilder til næringsstoffet.
- Appelsiner. Få dit c -vitamin fra en hel appelsin frem for appelsinjuice. På den måde kan du undgå det tilsatte sukker, der kommer fra appelsinsaft.
- Gule peberfrugter. Blot en stor peber giver dig 500% det nødvendige daglige indtag af c -vitamin.
- Mørkegrønne grøntsager. Grønkål og broccoli har især et højt c -vitamin. Med en kop enten kan du få en hel dags værdi af c -vitamin.
- Bær. Blåbær, jordbær, brombær og hindbær er alle gode valg til c -vitamin.
Trin 5. Tilføj zink til din kost
Zink hjælper med produktionen af melanin, et pigment, der hjælper med at beskytte øjnene. Dette kan hjælpe øjet med at modstå skader og bremse starten på makuladegeneration. Du har flere valgmuligheder for at tilføje mere zink til din kost.
- Skaldyr. Hummer, krabber og østers giver alle høje doser zink.
- Grønne bladgrøntsager. Sammen med lutein vil disse grøntsager give din krop en god dosis zink.
- Nødder. Cashewnødder, jordnødder, mandler og valnødder er alle højt indhold af zink. De er nemme at spise på hele dagen.
- Magert rødt kød. I små mængder er fedtfattigt rødt kød en stor kilde til zink.
Metode 2 af 4: Styrke dine øjne med livsstilsændringer
Trin 1. Brug computeren korrekt
I denne digitale tidsalder bruger mange mennesker flere timer om dagen foran computeren eller ser på en smartphone. Dette kan forårsage alvorlig skade på dit syn. Se Beskyt dine øjne, når du bruger en computer, for at få flere oplysninger om, hvordan du bedst undgår og behandler digitalrelaterede synsproblemer.
Trin 2. Oprethold en sund vægt
At holde sig til en god kost hjælper ikke kun med at forbedre dine øjne med næringsstoffer. En afbalanceret kost hjælper dig også med at undgå vægtrelaterede sygdomme som diabetes, som er den største årsag til blindhed hos voksne. Tal med din læge for at finde ud af, hvad din ideelle vægt er, og brug derefter kost og motion for at holde dig så tæt på det, som du kan.
Trin 3. Undgå rygning
Rygning kan føre til mange øjenproblemer som grå stær, makuladegeneration og optisk nerveskade. Det kan også forårsage diabetes, som skader øjnene. Hvis du ryger, skal du holde op, og hvis du ikke ryger, skal du ikke starte.
Trin 4. Brug solbriller udenfor
UV -stråling fra solen kan øge din risiko for grå stær og makuladegeneration. Køb et godt par solbriller, der blokerer 99-100% af UV-stråler, og brug dem, når du er i solen. Se efter et "ANSI" -klistermærke på solbriller for at sikre, at de opfylder American National Standards Institute's retningslinjer og afskærmer den nødvendige mængde UV -stråler.
Trin 5. Pas på dine kontakter
Beskidte kontaktlinser kan beskadige dine øjne og endda føre til synstruende infektioner. Ved at passe godt på dine linser kan du beskytte dine øjne mod skader.
- Vask dine linser efter hver brug med den rengøringsopløsning, som din øjenlæge anbefalede.
- Vask dine hænder, før du håndterer dine kontakter. Dette sikrer, at du ikke overfører bakterier fra dine hænder til dine linser. Vask også med en mild, duftfri sæbe. Du kan også overføre kemikalier og dufte til dine linser og forårsage øjenirritation.
- Påfør makeup, når dine linser allerede er inde, og fjern din makeup, når dine kontakter er ude.
- Sov aldrig med dine kontakter inde, medmindre de er specielt designet til langvarig brug.
Trin 6. Bær beskyttelsesbriller, når du arbejder med værktøjer eller kemikalier
Små genstande kan gøre meget skade, hvis de sidder i øjet. Du bør altid bære passende øjenværn under enhver aktivitet, hvor fremmedlegemer eller kemikalier kan trænge ind i dine øjne. Dette vil sikre, at dine øjne forbliver sikre og sunde.
Sørg for, at dine beskyttelsesbriller også vikler rundt om dit hoved for at beskytte siderne af dine øjne
Trin 7. Få masser af søvn
En solid 8 timer vil hvile dine øjne ordentligt og smøre dem igen. På den måde vågner du med opdaterede øjne klar til dagen.
Metode 3 af 4: Styrke dit syn med øjenøvelser
Trin 1. Spørg din øjenlæge om øjenøvelser
Selvom der er tvivl om, hvorvidt øjenøvelser rent faktisk forbedrer synet, ordinerer nogle øjenlæger dem til personer med særlige øjenproblemer. Disse omfatter problemer med at fokusere synet, et dovent øje og krydsede øjne. Spørg din læge, om øjenøvelser er det rigtige for dig, og han kan foreslå nogle øvelser ud over dem på denne liste.
Trin 2. Blink konsekvent i et par minutter
Selvom blink ikke ligefrem er en øvelse, er det nødvendigt for sunde øjne. Et almindeligt problem er, at folk, der arbejder på computere eller ser fjernsyn, ikke blinker nok, hvilket fører til tørhed og øjentræthed. Tag en pause fra dit arbejde, og prøv at blinke hvert 3-4 sekund i en periode på 2 minutter. Dette hjælper med at smøre dine øjne igen og behandle symptomer på øjentræning.
Trin 3. Spor en figur 8 med dine øjne
Sporing af mønstre med dine øjne hjælper med at styrke øjenmusklerne og kan skærpe synet.
- Start med at spore en figur 8.
- Når du har vænnet dig til at spore de 8 i en retning, kan du prøve at vende retningen.
- Vend derefter 8'eren mentalt på siden, og lav et uendeligt symbol. Spor denne figur på den ene måde og derefter den anden.
- Når du er blevet træt af figur 8, kan du også prøve at spore andre former.
Trin 4. Skift mellem at fokusere på nær- og fjernobjekter
Denne øvelse kan hjælpe dine øjne med at holde fokus, når du skifter fokus til objekter af forskellige afstande.
- Placer din finger ca. 25 cm fra dit ansigt. Fokuser derefter på det.
- Skift derefter dit fokus til et objekt cirka 20 fod væk.
- Skift mellem disse to fokuspunkter hvert par sekunder i cirka 3 minutter.
Trin 5. Fokuser på din hånd, mens du bevæger den mod dit ansigt
Dette hjælper med at holde dit syn skarpt, mens du fokuserer på objekter i bevægelse.
- Hold din hånd ud foran dit ansigt med din arm fuldt udstrakt. Sæt tommelfingeren op og fokuser på den.
- Flyt tommelfingeren tilbage mod dig, indtil den er ca. 8 cm fra dit ansigt, og hold øjnene fokuseret på det hele tiden.
- Forlæng derefter din arm igen og hold fokus på din tommelfinger.
Metode 4 af 4: Styrke dine øjne medicinsk
Trin 1. Besøg din øjenlæge regelmæssigt
Du bør få tjekket dine øjne mindst hvert andet år. Øjenlægen kan give dig en omfattende kontrol, der finder eventuelle problemer, der kan skade dine øjne. Det er meget vigtigt at fange forhold som grå stær og makula degeneration tidligt, så du kan gennemgå behandling. Lægen kan også ordinere korrigerende linser og give dig råd om visse livsstilsændringer, der beskytter dine øjne.
Sørg for at informere din øjenlæge om eventuelle sundhedsproblemer, du måtte have, selvom de ikke er relateret til dine øjne. Problemer som forhøjet blodtryk og diabetes kan påvirke dit syn, og øjenlægen bør være opmærksom på hele din sundhedshistorie
Trin 2. Kontroller etiketter på al medicin, du tager
Nogle lægemidler har bivirkninger eller lægemiddelinteraktioner, der kan påvirke dit syn. Hvis du bemærker en pludselig ændring i dit syn og tager medicin regelmæssigt, skal du spørge din læge eller apotek om de lægemidler, du tager. Der kan være en bivirkning eller interaktion, som du ikke var klar over.
Trin 3. Spørg din øjenlæge om receptpligtige øjendråber
Hvis du lider af kronisk ubehag i øjet eller betændelse, kan der være receptmuligheder til dig. Ved problemer som kroniske tørre øjne kan recepter som Restasis hjælpe med at stimulere tåreproduktion. Tag eventuelle problemer op, når du besøger øjenlægen, og se om der er recept, du kan prøve.
Trin 4. Overvej laser øjenoperation
LASIK er en medicinsk procedure, hvor en kirurg bruger en laser til at omforme dele af hornhinden. Dette hjælper øjet med at fokusere bedre og forbedrer synet. LASIK har en høj succesrate. Det kan dog være meget dyrt, og resultaterne er muligvis ikke permanente. Tal med din øjenlæge for at finde ud af, om dette er en god mulighed for dig.
