Eksperter er enige om, at du skal hvile en skadet fod for at hjælpe den med at helbrede, især hvis den er hævet. Desværre er det virkelig let at skade din fod, og selv en mindre fodskade kan midlertidigt begrænse din mobilitet. Forskning tyder på, at isning, hævning og bandage af din skadede fod kan hjælpe med din genopretning. Derudover kan din læge anbefale dig at bruge krykker eller bære hårdsålesko for at hjælpe dig med at komme lettere rundt, når din fod heler.
Trin
Del 1 af 3: Behandling af foden
Trin 1. Vurder skaden
Kan du ikke lægge vægt på foden? Bliver det meget hævet? I så fald kan det betyde, at din skade er mere alvorlig end en mindre forstuvning eller belastning - hvilket betyder skader på henholdsvis et ledbånd eller muskel. Hvis foden ikke kan bære vægt, bør du opsøge en læge for test og røntgen. Dette vil hjælpe med at bestemme omfanget af din skade, især om du har brudt en knogle eller ej. Stammer og de fleste forstuvninger kræver ikke operation; nogle gange gør brud. Kontakt din læge.
Trin 2. Hvil foden
Du bør hvile din fod i 48 til 72 timer og begrænse den aktivitet, der forårsagede skaden. Undgå at lægge vægt på foden. På samme måde skal du bruge krykker, hvis det er nødvendigt. Nogle mindre brug bør være fint, hvis foden ikke er brudt, men generelt skal du blive siddende.
Trin 3. Is foden
Din krops umiddelbare reaktion på et fysisk traume er at oversvømme området med blod. Dette forårsager hævelse eller betændelse. For at reducere hævelse og smerter påføres is indpakket et håndklæde på foden i cirka 30 minutter hver anden til tredje time i de første 48 til 72 timer. På samme tid skal du passe på ikke at over-ise din fod. Sov ikke med ispakken på, eller lad den røre huden direkte, da det kan føre til en kold forbrænding eller forfrysninger.
En pose frosne ærter fungerer i klemme, hvis du ikke har klar adgang til is
Trin 4. Løft den skadede fod
En anden måde at reducere hævelse på er at lade tyngdekraften fungere til din fordel. Løft skaden. Læg dig ned og læg din fod på en pude, og hold den lidt over dit hjertes niveau for at forhindre væske i at samle sig.
Trin 5. Påfør et kompressionsforband
Endnu en anden måde at reducere hævelse på er ved at komprimere foden. Omslag, bandager og seler begrænser også fodens bevægelse og forhindrer dig i at skade den yderligere. Du kan købe komprimeringsenheder på ethvert apotek. De skal påføres tæt omkring det berørte område, men ikke så tæt, at de begrænser blodgennemstrømningen. Fjern bandagen, når du sover.
Trin 6. Tag om nødvendigt medicin
Hvis smerten generer dig, skal du tage en håndkøbsdæmpende antiinflammatorisk smertelindring som aspirin eller ibuprofen (Advil eller Motrin). Disse kan købes på ethvert apotek og vil reducere smerter samt hævelse. Acetaminophen (Tylenol) er ikke en antiinflammatorisk, hvilket betyder, at det vil reducere smerter, men ikke hævelse. Følg de korrekte doser.
- Husk, at lægemidler som aspirin og ibuprofen kan forårsage medicinske problemer i høje doser eller ved kronisk brug, f.eks. Intern blødning. Du bør ikke tage dem i en længere periode uden at tale med din læge.
- Giv ikke aspirin til børn eller teenagere under 19 år på grund af risikoen for Reyes syndrom, en alvorlig og potentielt dødelig tilstand.
Trin 7. Undgå yderligere skader på foden
Du bør undgå at forværre din fodskade i de første 72 timer ved at være forsigtig. Må ikke løbe eller deltage i nogen form for træning, der kan forårsage mere skade. Brug ikke varme bade, saunaer eller varmepakker, drik alkohol eller massér skaden. Enhver af disse aktiviteter kan øge blødning og hævelse og bremse din helbredelse.
Trin 8. Sørg for at strække og træne
At lave strækninger og træne er ofte den første behandlingslinje og kan være meget effektiv. Den mest effektive strækning kræver kun at stå barfodet på det berørte ben på en trappe eller kasse, med et sammenrullet håndklæde hvilende under tæerne på den ømme fod og hælen strækker sig ud over kanten af trappen eller boksen. (Det upåvirkede ben skal hænge frit, bøjet let ved knæet.) Hæv og sænk langsomt den berørte hæl til et tal på tre sekunder op, to sekunder øverst og tre sekunder ned. Udfør 8 til 12 gentagelser af øvelsen hver anden dag.
Del 2 af 3: Rehabilitering af foden
Trin 1. Følg din læge instruktioner
Din læge vil give dig råd om, hvordan du kan komme dig. Hun kan anbefale at bruge krykker et stykke tid eller ordinere et fysioterapiprogram. I værre tilfælde kan hun også give dig en henvisning til en specialist, der bedre kan vurdere din skade.
Trin 2. Hold led i bevægelse, muskler immobiliseret
Mange sundhedspersonale anbefaler, at du fortsætter med at flytte din ankel i tilfælde af forstuvning. Leddet vil helbrede hurtigere, hvis du begynder at flytte det uden smerter i et fuldt bevægelsesområde. Muskelstammer kan dog være forskellige. Hvis du har skadet en muskel frem for et ledbånd, kan din læge måske bede dig om at holde foden immobiliseret i flere dage og ordinere en støbning, skinne eller bøjle for at beskytte den. Målet er at forhindre dig i yderligere at rive den skadede muskel. Du bør være i stand til at bruge din fod igen, når helingen er startet.
Trin 3. Start regelmæssig aktivitet langsomt
Når hævelsen er faldet, og smerten er aftaget, vil du være i stand til at lægge vægt på din fod igen. Start langsomt. Din aktivitet skal være let. Du vil sandsynligvis mærke en vis grad af stivhed eller ømhed i starten. Dette er naturligt og bør gå væk, når dine muskler og ledbånd bliver vant til at bruge igen. Varm op og stræk inden træning. Forøg varigheden og intensitetsniveauet over en periode på flere dage.
- Prøv en øvelse med lav effekt for at starte. Svømning er for eksempel meget lettere på fødderne end at løbe.
- Hvis du føler pludselig, skarp smerte, skal du straks stoppe din aktivitet.
Trin 4. Bær en stabil og beskyttende sko
Dine sko skal give dig en stabil balance og ikke udsætte dig for risiko for genskade. Høje hæle er åbenbart ude. Køb nye sko, hvis du tror, at din skade var et resultat af utilstrækkelig dæmpning. Arch understøtter kan også hjælpe, mens en anden mulighed er en terapistart. Disse har velcro for at sikre stabilitet og gøre det lettere at gå. Du kan få dem fra din læge for mellem $ 100– $ 200.
Trin 5. Brug krykker eller a stok, hvis det er nødvendigt.
Krykker kan hjælpe dig med at komme tilbage til din rutine, hvis din restitution er længere, eller hvis du stadig ikke kan lægge fuld vægt på foden. Den mest almindelige slags krykke er den aksillære krykke. For at passe korrekt skal krykken komme omkring to til tre tommer under din armhule, mens du står oprejst. Dine hænder vil hænge over krykkerne og hvile på håndtag. Sæt din vægt på den sunde side. Flyt krykkerne foran dig, og skift din vægt til dine arme, sving din krop gennem krykkerne. Støt dig ikke på dine armhuler - dette kan forårsage nerveskader. Hold hellere i håndtagene for støtte.
Stokke fungerer lidt anderledes. En stok er ikke beregnet til at blive brugt på din svage side. I stedet er det beregnet til at understøtte den sunde side og den ekstra vægt, den bærer på grund af din skade
Del 3 af 3: Opfølgning
Trin 1. Se en fysioterapeut
Selvom det ikke altid er nødvendigt, kan din læge henvise dig til fysioterapeut for at genoprette din ledmobilitet, muskelstyrke og korrekt gang. Fødder og ankler vejer meget. De er derfor et af de mest almindelige skadesteder. En fysioterapeut vil designe øvelser til dig baseret på din skade, med henblik på gradvist at bringe dine muskler og ledbånd tilbage til fuld sundhed. Du kan blive bedt om at træne styrketræning med for eksempel modstandsbånd eller øvelser i balance som at stå på en fod.
Fysioterapeuter vil også vise dig, hvordan du korrekt tape din fod inden træning. Tapning vil give den stadig skadede fod ekstra støtte
Trin 2. Giv tid til genopretning
Det skulle tage cirka en uge eller to, før du kan gå igen. Du kan muligvis genoptage alle dine normale aktiviteter inden for flere måneder. Husk dog, at fodskader varierer, og at du i værre tilfælde kan kræve mere tid. I nogle tilfælde oplever folk smerter, hævelse og ustabilitet i måneder eller endda år efter den første skade. Se din læge, hvis du oplever en pludselig stigning i hævelse eller smerter eller pludselig prikken eller følelsesløshed.
Trin 3. Kontakt en læge
Tal med din læge, hvis din skadede fod ikke genopretter eller tager mere tid end forventet. Hun kan overveje at henvise dig til en ortopædisk specialist, som kan bestemme den bedste fremgangsmåde. Mindre forstuvninger og muskelstammer kræver sjældent kirurgi, enten fordi operationen er mindre effektiv end ikke-invasiv behandling, eller fordi den ikke begrunder risikoen. Nogle tilfælde af alvorlig muskelbelastning (normalt led af professionelle atleter) kræver imidlertid kirurgi for at genoprette musklen til sin fulde, tidligere styrke. Kun en uddannet læge kan foretage denne afgørelse.
