Hvile og rehabilitering er afgørende for at komme sig efter sportsrelaterede skader. Hvis du er kommet til skade ved at dyrke sport, kan fysioterapi hjælpe med at maksimere dine chancer for at helbrede ordentligt og komme tilbage i spillet. Start med at få dine skader vurderet og behandlet af en læge. Din læge kan derefter henvise dig til en fysioterapeut. En fysioterapeut kan ordinere øvelser, strækninger og et træningsregime, der hjælper dig med at genvinde din styrke hurtigt og fuldt ud. Tag forholdsregler for at undgå at skade dig selv igen i fremtiden.
Trin
Metode 1 af 3: Få dine skader vurderet
Trin 1. Gå til lægen, hvis du har mistanke om en sportsrelateret skade
Det første skridt til succesfuld at komme sig efter en sportsskade er at få øjeblikkelig medicinsk evaluering og behandling. Hvis du skader dig selv eller mærker smerter, mens du dyrker sport, skal du straks stoppe og bestille tid hos din primærlæge.
- Nogle sportsskader er mere tydelige end andre. For eksempel vil en forstuvning eller forskydning sandsynligvis forårsage alvorlig og øjeblikkelig smerte. På den anden side kan et stressbrud kun forårsage milde smerter, mens du aktivt bruger den skadede del af din krop.
- Hvis du har oplevet en alvorlig skade, såsom et hovedtraume, en knækket knogle eller en forvridning, skal du straks kontakte skadestuen.
Trin 2. Find en terapeut, der har specialiseret sig i sportsskader
Hvis du dyrker sport, vil du sandsynligvis opleve en række almindelige skader forbundet med din specifikke sport. En terapeut med erfaring i behandling af denne type skader vil ikke kun være i stand til at diagnosticere og behandle dine skader effektivt, men kan også hjælpe dig med at mestre bedre teknik og form, så fremtidige skader bliver mindre sandsynlige.
- For eksempel kan en fysioterapeut, der er fortrolig med tennisalbue, ordinere øvelser for at styrke musklerne i din arm og skulder, og kan også anbefale udstyr, der reducerer stress på din albue.
- Bed din læge om at anbefale en fysioterapeut, der har specialiseret sig i sportsskader. Hvis du har en coach eller personlig træner, kan de muligvis også anbefale nogen.
- Kontakt dit forsikringsselskab for at sikre, at terapeuten og det anlæg, du er interesseret i, er i dit netværk.
Trin 3. Giv din terapeut oplysninger om din skade
Den type fysioterapi, der er bedst for dig, afhænger af arten og sværhedsgraden af din skade. Giv din terapeut kopier af eventuelle journaler vedrørende din skade, herunder medicinske billeder (f.eks. Røntgenstråler).
- Fortæl din terapeut, hvornår og hvordan skaden opstod, og beskriv eventuelle symptomer, du oplever (såsom smerte, hævelse eller stivhed).
- Din terapeut kan også bede dig om generelle sundhedsoplysninger, f.eks. Medicin, du tager i øjeblikket og tidligere historie om helbredsproblemer eller tidligere skader.
Trin 4. Tillad din terapeut at udføre en fysisk undersøgelse
Under dit første møde vil din fysioterapeut gerne vurdere din skade og din overordnede fysiske tilstand. De vil muligvis også observere dig i bevægelse ved at udføre aktiviteter i forbindelse med din skade. Brug behageligt, løstsiddende tøj, der giver let adgang til den skadede del af din krop.
For eksempel, hvis du har forstuvet dit knæ, skal du have shorts på. Hvis du fjernede din skulder, skal du bære en tanktop. Medbring de sko, du normalt bruger under sportsaktiviteter
Trin 5. Diskuter dine restitutionsmål med din terapeut
Din fysioterapeut kan hjælpe dig med at få en realistisk fornemmelse af, hvordan fysioterapi kan hjælpe dig, og hvor hurtigt du kan vende tilbage til dine almindelige aktiviteter. Tal med din terapeut om, hvad du håber at opnå, og spørg, om dine mål er opnåelige.
- For eksempel kan du sige: “Jeg vil gerne tilbage til at spille fodbold inden for 6 måneder. Tror du, at det kan lade sig gøre?”
- Din terapeut hjælper dig med at bryde dine større mål ned i mindre, mere specifikke mål. De fastlægger en tidsramme for at nå disse mini-mål og hjælper dig med at designe en proces for at nå dem (f.eks. "Lad os prøve disse øvelser og arbejde hen imod, at du kan forlænge albuen fuldt ud ved udgangen af denne uge.").
Metode 2 af 3: Etablering af en rehabiliteringsrutine
Trin 1. Gå til terapisessioner som anbefalet af din terapeut
De fleste fysioterapier indebærer regelmæssige aftaler med din terapeut. Afhængigt af arten af dine skader kan det være nødvendigt at mødes med din terapeut 1-2 gange om ugen eller så ofte som hver dag under rehabiliteringsprocessen.
Under disse aftaler kan din terapeut hjælpe dig med at lave øvelser og strækninger, udføre andre former for terapi (såsom massage) og vurdere dine fremskridt
Trin 2. Lav øvelser derhjemme efter din behandlers forslag
Ud over at guide dig gennem strækninger og øvelser på deres kontor, vil din fysioterapeut ordinere terapeutiske aktiviteter, som du kan lave derhjemme. Følg nøje alle deres instruktioner vedrørende teknik, hvor ofte du skal lave øvelserne, og hvor længe. Almindelige former for fysioterapeutiske øvelser og teknikker derhjemme omfatter:
- Omfang af bevægelsesøvelser, som kan indebære forsigtigt bøjning og forlængelse af et led eller bevægelse af et skadet lem forsigtigt i forskellige retninger.
- Styrkelsesøvelser, som kan indebære brug af værktøjer som modstandsbånd eller vægte, eller brug af din egen kropsvægt til at skabe modstand.
- Statiske strækninger, som kan hjælpe med at forbedre cirkulationen og lindre muskelspændinger og stivhed.
- Behandlinger for at minimere smerter og betændelse, såsom brug af ispakninger eller kompressionsforbindelser.
Trin 3. Juster din rehabiliteringsrutine efter behov
Dit genoptræningsprogram har brug for regelmæssig justering, når du skrider frem gennem genoprettelsesprocessen. Tidlige sessioner vil sandsynligvis hovedsageligt fokusere på behandling af skaden, mens senere faser af fysioterapiprocessen vil være mere rettet mod at opbygge styrke og genoprette dit bevægelsesområde. De tre hovedfaser af fysioterapi er:
- Den akutte fase. I denne fase vil din terapeut fokusere på at håndtere smerter og betændelse samt beskytte det skadede område, så det har tid til at hele.
- Den subakutte fase. Terapi i den subakutte fase fokuserer på at hjælpe dig gradvist med at styrke området og genoprette dit bevægelsesområde.
- Den kroniske fase. På dette tidspunkt vil din terapeut begynde at arbejde på at få dig forberedt på at vende tilbage til dine regelmæssige aktiviteter før skader og træningsrutiner.
Trin 4. Spørg din terapeut om den bedste måde at holde sig i form under restitutionen
I de tidlige stadier af genopretning er det vigtigt ikke at gøre noget, der kan bremse din helbredelse eller gøre skaden værre. Du bliver nødt til at hvile den skadede del af din krop og undgå at vende tilbage til dine normale aktiviteter for hurtigt. Din terapeut kan anbefale øvelser med lav effekt, der hjælper dig med at holde dig i form uden at lægge stress på din skade.
For eksempel, hvis du er en løber med et stressbrud i din fod, kan din fysioterapeut anbefale vandjogging. Dette er en god form for kardiovaskulær træning med lav effekt
Metode 3 af 3: Forebyggelse af fremtidige skader
Trin 1. Bær korrekt beskyttelsesudstyr
Godt sikkerhedsudstyr er afgørende for at forhindre skader i mange former for sportsgrene. Brug alt det anbefalede udstyr til din sport, og tjek dit udstyr regelmæssigt for at sikre, at det ikke er slidt eller beskadiget.
- Hvis du spiller en kontaktsport som hockey eller fodbold, skal du bruge udstyr såsom skinneben, en hjelm og en ansigtsskærm.
- Højkvalitets, velsiddende sko kan også hjælpe med at forhindre skader på dine ankler, fødder og knæ.
Trin 2. Lav passende opvarmninger
Opvarmning før sport eller intens træning er afgørende for at øge led- og muskelfleksibiliteten og forbedre cirkulationen. En ordentlig opvarmning bør omfatte dynamiske strækninger og let kardioaktivitet og skal vare mindst 5 til 10 minutter.
Dynamiske strækninger er strækninger, som du udfører, mens du bevæger dig, såsom lunges og spark. De holdes typisk ikke længere end et par sekunder
Trin 3. Afkøl efter at have spillet sport
Afkøling efter intens fysisk aktivitet er vigtig for at minimere stress på dit hjerte og forhindre stivhed og ømhed. Når du er færdig med at træne eller dyrke sport, skal du køle ned med 5 til 10 minutters let træning (f.eks. En rask gåtur) og lave nogle statiske strækninger for at slappe af dine muskler.
Statiske strækninger er strækninger, som du holder i en enkelt position i 15 til 20 sekunder. For eksempel kan du udføre en statisk hamstringsstrækning ved at sidde på gulvet med et ben strakt ud foran dig og derefter række ud for at røre ved tæerne eller din skinneben
Trin 4. Arbejd med en terapeut, coach eller træner for at forbedre din teknik
Du kan forhindre mange almindelige sportsskader ved at bruge korrekt teknik. Din fysioterapeut, en coach eller en træner kan hjælpe dig med at lære at bruge dit udstyr korrekt og bruge din krop korrekt, når du udfører bestemte bevægelser eller handlinger.
For eksempel, hvis du spiller i baseball, kan din fysioterapeut vise dig, hvordan du bruger dine skuldre, ben og torso til at reducere stress på din albue, når du pitcher
Trin 5. Letter gradvist til øvelser og aktiviteter
Mange sportsskader, såsom stressbrud eller senebetændelse, skyldes overdreven brug. Ud over at gøre ordentlig opvarmning, kan du minimere risikoen for overforbrugsskader ved gradvist at øge volumen og intensitet af din træning.
Tal med din fysioterapeut om den bedste måde til sikkert at øge mængden og intensiteten af din træning. En god tommelfingerregel er at øge dit aktivitetsniveau med 10% hver uge, indtil du når dit mål
Spørgsmål til din PT og ting, du bør undgå, når du genopretter
Spørgsmål til din fysioterapeut efter en sportsskade
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Ting, du bør undgå, når du kommer dig efter en sportsskade
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Nogle skader tillader dig ikke at vende tilbage til den sport, du plejede at dyrke. Tal med din læge og fysioterapeut om former for træning, der kan træde i stedet for denne sport.
- Noget ømhed med fysioterapi må forventes. Hold styr på dine smerteniveauer, så du kan fortælle din fysioterapeut om øget smerte. Terapeuten skal kunne fortælle dig, om det er normale eller unormale smerter.
