Gendannelse betyder mange forskellige ting for forskellige mennesker. Fra at føle sig bedre efter traumer til at komme på benene igen efter en hård træning, er menneskekroppen i stand til at komme sig i en utrolig skala. Selvom det er svært, er det også muligt at komme sig efter smerter eller tabet af en elsket. Gendannelse er ikke altid let, og det kan tage noget tid, men det er næsten altid muligt.
Trin
Metode 1 af 4: Gendannelse efter skade eller kirurgi
Trin 1. Følg din læges råd til punkt og prikke
Din læge eller fysioterapeut har mange års erfaring med at hjælpe folk med at komme tilbage fra skader, og de kan give dig specifikke råd til at hjælpe dig med at føle dig bedre.
Trin 2. Tag din medicin, indtil andet rådes
Selvom du føler dig bedre, skal du udfylde din recept eller risikere nye infektioner. Mange "superbugs", ligesom MRSA, er resultatet af, at folk springer de sidste par dage over med deres medicin. Dette giver eventuelle resterende bakterier en chance for at blive immun over for stoffet, hvilket gør dem sværere at bekæmpe senere.
Trin 3. Hvil
Det vigtigste, du kan gøre for at komme sig, er slet ingenting. Du skal give din krop tid til at blive bedre uden at risikere yderligere skade.
Efter alvorlige skader er søvn din bedste ven. Bliv i sengen, stå ud en eller to gange om dagen for at strække og bevæge dig rundt
Trin 4. Start i det små
Du kommer ikke tilbage til din normale rutine dagen efter intens fysisk traume. Du skal være ærlig over for dig selv og arbejde med de små ting, før du går videre til større og mere komplekse opgaver. Fokuser på at få de små ting rigtigt, og de store ting vil følge med tiden.
- Gå en kort gåtur hver morgen og forlæng den med 1-2 minutter hver dag.
- Læs avisen eller prøv krydsordet for at holde dit sind aktivt og engageret i verden.
- Bed en elsket om at følge dig i små ærinder eller opgaver for at hjælpe dig og se efter fremtidige skader.
Trin 5. Sæt mål for din bedring med en læge
Hvis du ikke kan vente med at komme tilbage på basketballbanen, skal du tale med din læge om de trin, du skal tage for at gøre det muligt. At have et håndgribeligt slutmål for din genopretning gør det meget lettere at forpligte sig til at blive bedre.
- Vær realistisk - start med små mål, før du bliver større.
- Fejr milepæle, du har krydset, da dette gør dig mere spændt på at blive ved med at arbejde.
Metode 2 af 4: Gendannelse fra psykisk/følelsesmæssigt traume
Trin 1. Ved, at sorg er naturlig
Føl dig ikke ked af dig selv for at være ked af det eller vred. Sorg er den naturlige proces med at håndtere traumer, og det kan tage noget tid at føle sig "normal" igen. Almindelige, følelser og symptomer på sorg omfatter:
- Chok eller følelsesmæssig følelsesløshed
- Fortryde
- Depression
- Vrede
Trin 2. Slip dine følelser ud
Føl dig ikke "svag", fordi du vil græde. For at komme til ro med dine følelser skal du anerkende dem. Find en ven eller et familiemedlem til at tale med, skriv dine følelser ned, eller se en professionel terapeut for at hjælpe med at håndtere processen.
Føl ikke, at du har brug for at sørge på en bestemt måde. Denne proces er personlig, og du bør acceptere de følelser og udtryk, der føles rigtige for dig
Trin 3. Find det positive i livet og fokuser på dem
Det er alt for let at lade negative følelser overvælde os og overdøve de vidunderlige dele af livet. Find ting, du nyder at gøre, og gør dem - hent en gammel hobby, chat med venner, lav dit yndlingsmåltid - at finde det positive gør det lettere at klare sårende følelser eller følelser.
Mange undersøgelser viser, at vores tankegang, mens vi håndterer sorg, har stor indflydelse på, hvordan vi føler 1-2 år senere, så positive følelser nu vil hjælpe dig med at forblive positiv i fremtiden
Trin 4. Udtryk dine følelser i kunst eller skrift
Selvom du kun skriver dine tanker ned i en journal, hjælper det dig med at se dem på hovedet ved at finde en måde at udtrykke dine tanker på. Ved at skrive eller danne dine tanker gennem kunst gør du dem håndgribelige og lettere at håndtere.
Musikterapi, som er terapi udført ved at lytte til beroligende musik eller ved at spille et instrument, har vist sig at fjerne dit sind fra smerter og hjælpe dig med at klare det
Trin 5. Pas på din krop fysisk
Der er en stærk sammenhæng mellem vores fysiske og psykiske sundhed, og at tage sig af det ene vil gavne det andet. Spis godt, motionér og få nok søvn, især når du føler dig træg eller uvillig til at bevæge dig.
Trin 6. Find en støttegruppe til dit traume
At tale med mennesker, der forstår din smerte, er et værdifuldt redskab til at lære om dine følelser og håndtere dine specifikke problemer. Ved, at du ikke er alene om din smerte. En simpel internetsøgning efter "Support Groups" i dit område kan hjælpe dig med at finde en gruppe i nærheden.
Det amerikanske sundhedsministerium har en detaljeret liste over støttegrupper og måder at kontakte folk på deres [supportgruppes websted.]
Trin 7. Håndter din smerte på din egen tid
Der er ingen "korrekt" tid til at komme sig efter traumer, så lad dig ikke føle dig forhastet. Med tiden lærer du at håndtere traumer på din egen måde.
Metode 3 af 4: Gendannelse efter en træning
Trin 1. Stræk
Strækning efter en træning løsner dine muskelfibre og kickstarter genoprettelsesprocessen. Dette er utroligt nyttigt, hvis du også planlægger at træne den næste dag, så tag dig god tid og stræk hver muskel i 2-3 minutter.
Trin 2. Drik masser af vand
Du skal straks begynde at rehydrere for at forhindre kramper og give din krop tid til at komme sig. Drik 2-3 glas vand i timen efter en træning, og fortsæt også med at drikke et glas i timen i de næste par timer.
Trin 3. Spis noget protein
Musklerne er lavet af protein, og de genopbygger sig selv med protein. At tilføre din krop et godt, magert protein giver det de byggesten, der er nødvendige for genopretning Nogle fødevarer, du kan prøve, omfatter:
- Protein ryster
- Æg
- Kylling
- Tunfisk
- Jordnøddesmør.
Trin 4. Is ømme muskler i 20 minutter hver time
Is begrænser hævelse, hvilket kan reducere din restitutionstid drastisk mellem træning drastisk. For at undgå frostskader, skal du altid holde et håndklæde mellem huden og isen.
Påfør isen som følger: 20 minutter på, 40 minutter fra
Trin 5. Træn ikke den samme muskel 2 dage i træk
Tag fri af en muskelgruppe, især når du løfter, for at undgå skader. Din krop har brug for tid til at restituere og opbygge nyt muskelvæv, før den udøves igen. Hvis du lavede alle brystøvelser den ene dag, kan du overveje at lave benløftninger den næste.
Trin 6. Hvil
Det bedste du kan gøre er at stoppe med at bevæge dig. Dette giver din krop den tid, den har brug for til at genopbygge og komme sig, så du skal ikke have det dårligt med at tænde Netflix lige efter en hård træning. Hvis du snart skal træne igen, skal du begrænse din aktivitet til det grundlæggende og give dig selv restitutionstid.
At gå en tur eller en let løbetur er en fantastisk måde at få dit blod til at bevæge sig uden at forårsage unødig belastning
Metode 4 af 4: Gendannelse fra en fejl
Trin 1. Skriv en liste ned over alle dine fejl
Sørg for at inkludere alt. Hvis du synes, det var forkert, ville det ikke skade at foretage en anden evaluering. Sørg for at inkludere alle løgne, utilfredshed og fejl. Ideen er at afsløre alle dine sår.
Trin 2. Undskyld dig selv og andre omkring dig, som din adfærd/ handling har påvirket
Trin 3. Tænk aktivt over, hvad du gjorde forkert, og ret de mindste fejl først
En del af helingsprocessen er at indse, hvad du gjorde forkert, og det er her, den liste, vi lavede tidligere, spiller ind. Dette trin varierer i sværhedsgrad afhængigt af de problemer, som hver enkelt har.
Trin 4. Vær tålmodig
Der er ingen genveje. Du skal give tid til at helbrede dine sår, men have selvtillid til at blive ved med at arbejde med genopretning, selvom det virker fjernt. Tiden vil helbrede alle sår, men kun hvis du bliver ved med at genoprette.
