Fysioterapi er en effektiv og nødvendig form for rehabilitering af slagtilfælde, som hjælper mennesker med at genvinde deres funktionsevne og leve i deres daglige liv. Selvom du bør arbejde med din fysioterapeut for at udvikle et program, der passer til dig, er der nogle grundlæggende bevægelser, du kan lære derhjemme for at genvinde styrken. Først starter du med små bevægelser på hospitalet som anvist af din læge eller fysioterapeut. Du bør derefter begynde at lave daglige øvelser for at forbedre brugen af dine arme, hjælpe din balance og øge styrken i din underkrop. Sørg for, at du er under opsyn af din fysioterapeut eller vicevært, mens du laver fysioterapi, hvis du skader dig selv eller falder.
Trin
Metode 1 af 4: Brug af fysioterapi på hospitalet
Trin 1. Mød din fysioterapeut for at diskutere mål og behandlinger
Din fysioterapeut fortæller dig specifikt, hvilke øvelser du skal fokusere på. De vil tage noter fra din læge og oprette en individualiseret plan. Kontakt altid din fysioterapeut, før du tilføjer nye øvelser og strækninger til din behandling.
Trin 2. Begynd at flytte så hurtigt som muligt
Du vil ikke starte din fysioterapi for tidligt. De fleste læger får dig til at starte mellem 24 og 48 timer efter slaget. Du kan spørge din læge, hvornår du kan begynde.
Trin 3. Skift position ofte i din hospitalsseng
Sid op, hvis du kan. Dette vil hjælpe med at minde dine svækkede muskler om, hvordan du bevæger dig. Du kan støtte din krop ved at placere en skumkile tæt på ryggen.
Hvis du er klar, kan du med assistance prøve at flytte fra din seng til din stol. Prøv ikke dette, når du er alene
Trin 4. Arbejd med en terapeut om passive bevægelser
Passive bevægelser er øvelser, hvor din terapeut bevæger dine lemmer for dig. Du kan være lammet efter dit slagtilfælde, eller du kan ellers have svært ved at bevæge dig. Ved at guide dig gennem bevægelserne hjælper din fysioterapeut dig med at genvinde ledmobilitet.
- En almindelig passiv bevægelse er armrotation. Din terapeut vil forsigtigt bevæge din arm i en cirkulær bevægelse.
- Din fysioterapeut kan også bede dig om at ligge ned, så de kan strække og bøje dine ben for dig.
- Du bør bede din terapeut om at lære familiemedlemmer eller omsorgspersoner at hjælpe dig med disse passive bevægelser, så de kan hjælpe dig, selv når du er udskrevet.
Trin 5. Bær en slynge på din stærke arm
Hvis din arm blev lammet af slaget, vil det at bære en slynge på den raske arm tvinge dig til at bruge den svage arm. Dette vil styrke armen over tid. Bed din fysioterapeut om at passe dig med en slynge.
Sørg for først at tale med din læge eller fysioterapeut for at finde ud af, om en slynge er den rigtige for dig
Metode 2 af 4: Strækning af dine arme og hænder
Trin 1. Drej dine arme
Bevæg dine arme mindst tre gange om dagen gennem deres fulde bevægelsesområde. Armøvelser hjælper din balance, når du går, samt din evne til at samle og løfte genstande igen.
- Stræk først din berørte arm ud, indtil du kan mærke en let forbrænding. Hold den i 60 sekunder (eller så længe du er fysisk i stand) inden du slapper af.
- Lav en bred cirkel med dine arme. Gå langsomt, og prøv at række ud så langt og højt som du kan.
- Løft dine arme over hovedet, før du sænker dem. Gentag denne bevægelse mindst fem gange. Hvis du ikke kan løfte din arm højt, skal du bede din fysioterapeut eller vicevært om at flytte den for dig.
Trin 2. Forbedre skulderbevægelse
Læg dig på ryggen med hænderne lukket under brystet. Løft gradvist dine arme, indtil dine lukkede hænder er over dine skuldre. Efter et sekund skal du sænke dem ned igen. Gentag fem til ti gange.
Trin 3. Saml små genstande op
Du kan bruge øre, kugler, blyanter eller andre små nips til denne aktivitet, så længe du har et par at arbejde med. Tag hver lille genstand op med din berørte hånd, og læg den i din upåvirkede hånd. Hold dem der, indtil alle de små genstande er taget op. Tag derefter hvert objekt en efter en ud af den upåvirkede hånd, og placer dem tilbage i deres oprindelige position.
Trin 4. Træn dine hænder med et gummibånd
Løft et gummibånd omkring en af dine fingre og din tommelfinger. Du vil måske starte med din pegefinger og bevæge dig tilbage mod din pink. Stræk gummibåndet med fingrene, før du slapper af. Dette hjælper dig med at genvinde finmotorisk kontrol.
Metode 3 af 4: Forbedring af din balance
Trin 1. Skift din vægt fra side til side
Sæt dig på en bænk med en bog på hver side af dig. Bøgerne skal have nogenlunde samme størrelse. Læg hænderne på bøgerne. Læn dig til den ene side og skift din vægt til den side. Vend forsigtigt tilbage til midten, før du flytter din vægt til den anden side. Gør dette ti gange.
Du kan også øve dig i at skifte frem og tilbage. Med hænderne på bøgerne læner du dig forsigtigt fremad, mens du holder hofterne lige. Flyt derefter langsomt ind i en lille ryglæn
Trin 2. Læn dig på albuerne
Sid på en bænk eller fast seng. Læn dig på din arm, så din underarm hviler lige mod overfladen; du kan lægge en pude under albuen, hvis det gør ondt. Med din hånd skal du skubbe ned mod overfladen, så din arm retter sig og din krop stiger. Bøj langsomt albuen ned igen, indtil du er i den oprindelige position.
Hvis du har skulderproblemer, må du ikke prøve denne øvelse, før du har styrket din skulder
Trin 3. Nå frem med dine hænder
Mens du sidder på en fast stol, stræk dine arme ud foran dig og hold hænderne sammen. Læn dig lidt fremad, inden du retter op igen. Prøv dette fem gange hver dag, indtil du har genvundet din balance.
Trin 4. Øv dig på at flytte fra siddende til stående
Når du er fortrolig med at læne dig fremad, kan du prøve at stå, når du rækker ud. Hold dine hænder i klemme, og stig langsomt så højt som du kan fra stolen. Hvis du ikke kan stå helt endnu, skal du ikke presse dig selv. Sænk dig bare tilbage til stolen.
Prøv aldrig dette, medmindre du har nogen der med dig til at fange dig, hvis du falder
Metode 4 af 4: Styrkelse af dine gangmuskler
Trin 1. Stræk dine hofter
Lig på ryggen med dit sunde ben strakt og dit berørte ben bøjet. Løft det berørte ben, og flyt det over det andet ben. Kryds dine ben, og bring den berørte fod tilbage til sin oprindelige position. Gentag fem til ti gange.
Trin 2. Øv dig på at gå, mens du ligger
Læg dig ned på den upåvirkede side af din krop. Det upåvirkede ben skal være bøjet under din krop for at understøtte din vægt. Bøj langsomt det berørte ben tilbage, så din hæl når din bagside, før du langsomt retter det tilbage til sin oprindelige position. Gentag fem til ti gange.
Trin 3. Begynd at gå med en stok
Du skal muligvis bruge et ganghjælpemiddel, f.eks. En stok eller rollator. Din fysioterapeut bør oplære dig i, hvordan du bruger dette, før du forlader hospitalet. Hvis ikke, invester i en stok med en gummiprop i enden. Vælg et behageligt greb. Hold stokken i hånden modsat din berørte side. Når du bevæger dit berørte ben, skal du også flytte stokken fremad. Hold stokken stille, når du bevæger dig med dit upåvirkede ben.
Trin 4. Gå på et løbebånd
Mens du bliver overvåget af din fysioterapeut eller vicevært, kan du begynde at gå på et løbebånd for at opbygge styrke og mobilitet tilbage i dine ben. Gå i et meget langsomt tempo, og sørg for at holde fast på løbebåndet. Forsøg ikke at gå på løbebåndet uden opsyn. Din fysioterapeut kan anbefale dig at bruge en vægtstøttebøjle, hvis du endnu ikke kan holde din krop oprejst længe.
Din fysioterapeut kan også anbefale en trappeklatrer, hvis du har svært ved at løfte dine ben eller gå op ad trapper. Hvis du bor et sted med trapper eller trin, skal du spørge din terapeut, om dette er muligt for dig
Tips
- Tal med din læge eller fysioterapeut om den bedste slags sko at have på under fysioterapi.
- Brug fysioterapi ud over andre former for terapi, herunder taleterapi og ergoterapi. Mange slagofre finder succes med rekreationsterapi og vandterapi.
- Tag det langsomt. Du kan muligvis ikke se resultater med det samme.
- Hav altid en til at hjælpe dig, når du strækker dig eller træner. Afhængigt af skaden forårsaget af slagtilfælde, har du muligvis brug for hjælp til nogle af øvelserne.
- Prøv at forblive positiv under din restitution. Husk, det kan tage tid for dig at se resultater, og det er OK. Du kommer derhen.
