Injektioner kan være meget smertefulde, men de er også uundgåelige på nogle punkter i dit liv. Mange mennesker bliver skrøbelige ved tanken om nåle eller blod, hvilket kan gøre oplevelsen af at få enhver form for injektion forstyrrende. Du kan også have smerter på injektionsstedet bagefter også. Men ved at distrahere dig selv og slappe af under injektionen og derefter lindre smerter på stedet bagefter, kan du klare enhver smertefuld injektion.
Trin
Del 1 af 2: Distraherende og afslappende dig selv
Trin 1. Indse, at nåle er mindre
De fleste mennesker fik injektioner som børn og kan have dårlige følelser forbundet med dem. Men at indse, at nåle nu er meget tyndere og forårsage mindre smerte, kan hjælpe med at slappe af inden en injektion.
- Spørg din læge eller personen, der injicerer dig, om størrelsen på nålen, hvis du kan lide det, eller hvilken type smerte du måske føler. I nogle tilfælde kan de endda vise dig, hvor lille den er.
- Erkend, at frygt for nåle eller injektioner er meget almindelig.
Trin 2. Tal med din læge
Hvis du er bange, skal du tale med din læge eller sundhedspersonale før og under injektionen. Dette kan hjælpe med at berolige og distrahere dig.
- Tal med din læge inden injektionen om enhver frygt eller bekymring, du har. Bed hende om at forklare, hvordan hun vil gøre injektionen, inden hun starter.
- Bed din læge om at tale med dig, mens hun injicerer dig som en distraktionsteknik. Hold samtalen let og ikke relateret til dit helbred. For eksempel kan du fortælle hende om din kommende ferie og spørge hende, om hun har forslag til det.
Trin 3. Se væk fra injektionsstedet
En nylig undersøgelse tyder på, at det at kigge væk, mens du får en injektion, kan være den bedste måde at distrahere dig selv på. Fokuser på et objekt i den modsatte retning af, hvor du får injektionen.
- Se på et billede eller et andet objekt i rummet.
- Pas på dine fødder. Dette kan hjælpe dig med at fjerne fokus fra dit injektionssted.
- Hvis du lukker øjnene, kan det hjælpe dig med at slappe af og undgå forventning om injektionen. Forestil dig noget andet som en varm strand, mens dine øjne er lukkede.
Trin 4. Distraher dig selv med medier
At kunne indstille en kommende injektion kan hjælpe dig med at slappe af og distrahere dig. Prøv forskellige medier som musik eller din tablet.
- Fortæl din sundhedspersonale, at du gerne vil distrahere dig selv med medier, du har medbragt.
- Lyt til beroligende og langsom musik.
- Se et show eller en film, du nyder.
- Se en sjov video før og under din injektion for at slappe af. Dette kan hjælpe dig med at forbinde billeder med humor i stedet for smerte.
Trin 5. Brug afslapningsteknikker
At slappe af hele din krop kan hjælpe dig med at komme igennem en injektion. Fra åndedrætsøvelser til medicin, prøv forskellige afslapningsteknikker før og under en injektion.
- Klem en stressbold eller en anden type sanseobjekt med hånden modsat din injektionsarm.
- Træk vejret langsomt og dybt. Pust dybt ind i fire sekunder, og pust derefter ud i samme tid. Denne type rytmisk vejrtrækning, undertiden kaldet pranayama, kan slappe af og kan også distrahere dig.
- Dobbelt op på dine afslapningsteknikker, hvis det er nødvendigt.
- Spænd og frigiv muskelgrupper, der starter med dine tæer og slutter ved din pande. Spænd muskelgrupper i cirka 10 sekunder, og giv dem derefter 10 sekunder til at slippe. Tag en dyb indånding mellem grupper for yderligere at slappe af.
- Tag en medicin mod angst for at slappe af. Injektionen er meget hurtig, og sandsynligvis vil angstmedicinen langt overstige medicinen, så brug kun denne, hvis din frygt eller nervøsitet er ekstrem. Sørg for at fortælle lægen, at du tog medicinen, hvis der er kontraindikationer ved injektionen, og sørg for, at du har nogen til at køre dig hjem bagefter.
Trin 6. Script injektionen
At stå over for en nål kan gøre dig anspændt. Brug adfærdstaktikken ved billedskriptning til at hjælpe dig med at komme igennem injektionen.
- Skriv et "script" til injektionen. Skriv f.eks. Ned, hvad du vil sige til din læge, og hvilken type samtale du gerne vil have. "Hej Dr. Maier, det er rart at se dig i dag. Jeg ved, at jeg er her for en indsprøjtning, og jeg er lidt bange. Men jeg vil gerne tale om min kommende ferie til München, mens du giver mig indsprøjtningen.”
- Hold dig til scriptet så meget du kan under proceduren. Tag dine noter med, hvis det hjælper.
Trin 7. Indram injektionen i enkle termer
Framing og guidet billedsprog er adfærdsteknikker, der kan forme, hvordan du tænker og føler om bestemte situationer ved at få dem til at virke almindelige eller banale. Brug en af metoderne til at hjælpe dig med at administrere din injektionsaftale.
- Omdrej injektionen som "dette er en hurtig stikke og føles som en babybi."
- Styr dig selv med forskellige billeder under injektionen. For eksempel kan du forestille dig dig selv på toppen af et bjerg eller på en varm strand.
- Arbejd med håndterbare enheder for at styre injektionen. For eksempel bryde det op i at hilse på lægen, stille spørgsmål, distrahere dig selv under proceduren og derefter gladeligt gå hjem.
Trin 8. Tag nogen til at støtte dig
Bed en ven eller et familiemedlem om at komme til din injektionsaftale med dig. Hun kan tale som en måde at berolige og distrahere dig på.
- Spørg din sundhedspersonale, om din supportperson kan komme med dig ind i procedurelokalet.
- Sid over for din supportperson. Hold hende i hånden, hvis det hjælper dig med at slappe af.
- Tal med din supportperson om noget helt uafhængigt som middag eller en film, du vil se.
Del 2 af 2: Lindring af smerter på injektionsstedet
Trin 1. Hold øje med reaktioner på injektionsstedet
Det er ikke ualmindeligt at have smerter eller ubehag på injektionsstedet i et par timer eller dage. Hvis du leder efter tegn på inflammatoriske reaktioner efter injektion, kan det hjælpe dig med at finde ud af den bedste måde at lindre dine smerter på, eller hvis du har brug for at se din læge. Almindelige symptomer er:
- Kløe
- Rødme, der udstråler fra injektionsstedet
- Varme
- Hævelse
- Ømhed
- Smerte
Trin 2. Anvend isterapi
Læg en is eller en kold pakke over injektionsstedet. Dette kan lindre kløe, hævelse og smerte ved at begrænse blodgennemstrømningen og afkøle din hud.
- Lad isen ligge på stedet i 15-20 minutter. Gør dette tre til fire gange om dagen, indtil smerten letter.
- Brug en pose frosne grøntsager, hvis du ikke har en ispose.
- Læg noget som et håndklæde mellem din hud og isen eller den kolde pakke for at minimere risikoen for forfrysninger.
- Læg en ren, kølig, våd vaskeklud over injektionsstedet, hvis du ikke vil bruge is.
- Undgå at påføre varme på dit injektionssted. Dette kan øge hævelsen, da det bringer mere blod til det inficerede område.
Trin 3. Tag smertestillende medicin
Håndkøbsmedicin kan lindre smerter og hævelse. Overvej at tage disse lægemidler, hvis du har meget smerte eller betændelse på injektionsstedet.
- Tag smertestillende midler, herunder ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproxennatrium (Aleve) eller acetaminophen (Tylenol).
- Giv ikke aspirin til børn eller teenagere under 18 år, da det øger risikoen for Reyes syndrom, en potentielt dødelig tilstand.
- Minimer hævelse med NSAID'er (ikke-steriodiske antiinflammatoriske lægemidler) som ibuprofen og naproxennatrium.
Trin 4. Giv stedet lidt hvile
Undgå at beskatte det område, hvor du fik en indsprøjtning, især hvis det var et kortisonskud. Dette kan give injektionsstedet tid til at hele og kan forhindre yderligere smerte eller ubehag.
- Hold tunge løft til et minimum, hvis du får et skud i armen.
- Hold dig væk fra dine fødder, hvis du fik en injektion på dit ben.
- Hvis du har modtaget et steroidskud, skal du undgå varme i 24 timer for at sikre, at injektionen får maksimal respons.
Trin 5. Søg lægehjælp for allergiske reaktioner eller infektion
I nogle tilfælde kan injektioner forårsage allergiske reaktioner eller langvarig smerte. Søg lægehjælp så hurtigt som muligt, hvis du oplever et af følgende symptomer eller er i tvivl om din medicin:
- Forværring af smerter, rødme, varme, hævelse eller kløe
- Feber
- Kuldegysninger
- Muskelsmerter
- Besvær med at trække vejret
- Højt eller ukontrolleret gråd hos børn
