En blodprop er, når dine blodlegemer hænger sammen for at danne en klump. Dette er normalt og nyttigt, hvis du har et snit, men der kan også dannes blodpropper inde i din krop uden sår. Dette er farligt og kan forårsage slagtilfælde eller hjerteanfald. Desværre kan du ikke rydde en blodprop alene uden medicinsk behandling. En blodprop er en medicinsk nødsituation, så hvis du viser symptomer på en, skal du straks kontakte din læge. Lægen vil sandsynligvis lægge dig på en omgang blodfortyndere for at opløse blodproppen, eller de kan planlægge en mindre operation for at fjerne blokeringen. Derefter kan du tage nogle skridt til at reducere din risiko for at udvikle endnu en blodprop.
Trin
Metode 1 af 3: Stimulerende blodgennemstrømning
At forblive ubevægelig eller inaktiv sætter dig i en højere risiko for blodpropper, fordi det får dit blod til at samle sig ét sted. Du kan være urørlig på grund af helbredsmæssige årsager, eller du kan være på en lang rejse, hvor du ikke kan bevæge dig meget. I begge tilfælde skal du gøre dit bedste for at bevæge dig så meget som muligt for at stimulere cirkulationen. Forbedring af din cirkulation fjerner ikke eksisterende blodpropper, men det kan hjælpe dig med at undgå flere blodpropper i fremtiden.
Trin 1. Træn hver dag for at holde dit blod flydende
Regelmæssig motion hjælper med at forhindre dit blod i at samle sig og forårsage blodpropper. Hvis du ikke træner regelmæssigt, så sæt dig selv på et nyt skema og få motion 5-7 dage om ugen. Aerobe øvelser, der får dit hjerte til at pumpe hurtigere, er bedst, så fokuser på løb, cykling, svømning eller konditionstræning for de bedste resultater.
- Du behøver ikke træne hårdt. Selv en daglig gåtur er god til at sænke din risiko for blodpropper.
- Generelt anbefaler eksperter at få 30 minutters træning mindst 5 dage i løbet af ugen, i alt 150 minutter om ugen. Dette bør være nok aktivitet til at sænke din blodprop risiko.
Trin 2. Begynd at flytte rundt igen så hurtigt som muligt, hvis du er blevet opereret
Mennesker, der for nylig er blevet opereret eller har en skade, har større risiko for blodpropper, fordi de skal forblive urørlige et stykke tid bagefter. Så snart du har lyst til det, skal du stå op og flytte rundt hver dag. Dette reducerer din risiko for blodpropper.
Selvom du kun kan rejse dig og gå på toilettet eller et andet værelse i dit hjem, er det en god start
Trin 3. Stå op og gå hvert 30-60 minut, hvis du sidder længe
Uanset om du arbejder ved et skrivebord eller tager en lang tur, kan langvarig siddetid sætte dig i større risiko for blodpropper. En eller to gange hver time, stå op, gå rundt og stræk lidt for at stimulere blodgennemstrømningen. Selv 5 minutters gang i timen reducerer din koagulationsrisiko.
- Hvis du tidligere har haft blodpropper, skal du muligvis flytte rundt oftere. Tal med din læge for at få deres anbefaling.
- Det omvendte er også sandt. Hvis du står et sted i lang tid, kan du også være i fare for blodpropper. Prøv at sidde ned hver time eller strække ud regelmæssigt for at forblive mobil.
Trin 4. Bøj dine fødder og ben, hvis du ikke kan rejse dig og gå
Hvis du ikke kan rejse dig, som hvis du er på et fly, kan du stadig tage nogle skridt til at stimulere blodgennemstrømningen. Prøv at vrikke med tæerne, bøje dine ankler og flytte dine ben op og ned så meget som du kan. Selv denne lille bevægelse kan hjælpe med at forhindre blodpropper.
Hvis du har nok plads, så prøv også at trække dine ben op til brystet. Dette strækker hele din underkrop ud
Trin 5. Skift din siddestilling ofte, hvis du skal blive siddende
Dette er en anden god måde at blive ved med at bevæge sig, hvis du ikke kan rejse dig. Prøv at ændre din siddeposition så ofte som du kan. Skift trykket fra den ene side af din krop til den anden, læn dig op ad dit armlæn, løft det ene ben og så videre. Dette forhindrer blod i at samle sig ét sted.
Metode 2 af 3: Livsstilsændringer
Udover at forblive aktiv, kan du også reducere din risiko for blodpropper med et par livsstilsændringer. Disse tips kan alle hjælpe med at forbedre cirkulationen i din krop, stimulere blodgennemstrømningen og gøre blodpropper mindre sandsynlige.
Trin 1. Tab dig, hvis du skal
Hvis du er overvægtig eller overvægtig, har du en større risiko for at udvikle blodpropper. Hvis du er overvægtig, skal du tale med din læge og bestemme den ideelle kropsvægt for dig selv. Design derefter en trænings- og kostplan for at nå dette mål.
- Tab af vægt kan også sænke dit blodtryk, hvilket reducerer risikoen for blodpropper yderligere.
- Undgå styrt eller ekstrem slankekure. Dette er dårligt for dit helbred, og folk genvinder ofte vægten, når de stopper en ekstrem kost.
Trin 2. Brug kompressionsstrømper, hvis du har haft blodpropper i dine ben
Disse strømper hjælper med at opretholde cirkulation i dine ben. Læger anbefaler dem normalt til mennesker med en højere risiko for blodpropper, eller som tidligere har haft benpropper. Hvis din læge foreslår disse, skal du følge deres anbefalinger om korrekt brug af dem.
- Folk bærer ofte kompressionsstrømper, hvis de bliver siddende i lang tid, som i et fly. Selvom du ikke bærer dem hele tiden, kan din læge måske bede dig om at bære dem under flyvninger.
- Kompressionsstrømper er kun beregnet til at forhindre dannelse af blodpropper, ikke til behandling af aktive. Vent, indtil din første blodprop rydder op for at bruge dem.
Trin 3. Undgå at sidde med benene i kors
Hvis du holder dine krydsede ben, afbrydes cirkulationen i din underkrop og sætter dig i større risiko for benpropper. Sid kun med korslagte ben i et par minutter ad gangen, og afkryd dem derefter for at holde din cirkulation oppe.
Når du har krydset dine ben, kan du prøve at vrikke lidt med dine fødder for at stimulere blodgennemstrømningen igen
Trin 4. Løft dine ben over dit hjerte for at stimulere blodgennemstrømningen
At løfte dine ben holder din cirkulation oppe og forhindrer dit blod i at samle sig i dine ben. Hvis du sidder på en sofa, kan du prøve at læne dig tilbage og støtte dine fødder på armlænet eller en pude.
Du kan også hæve enden af din seng for at holde benene oppe, mens du sover. Læg dog ikke en pude under dine knæ for at gøre dette. Dette kan afbryde cirkulationen
Trin 5. Stop med at ryge for at reducere risikoen for koagulation
Rygning øger din risiko for at udvikle blodpropper sammen med mange andre sundhedsproblemer. Hvis du ryger, er det bedst at stoppe så hurtigt som muligt. Hvis du ikke ryger, skal du ikke starte i første omgang.
Brugt røg kan også forårsage sundhedsproblemer, så lad ikke nogen ryge i dit hjem
Metode 3 af 3: Kostråd
Der er ingen enkelt diætændring, der forhindrer blodpropper. Generelt hjælper en sund kost dog med at holde dig i god form og opretholder dit kardiovaskulære helbred. Dette er alt godt for at reducere din risiko for blodpropper.
Trin 1. Øv en sund, afbalanceret kost
En sund kost hjælper dig med at opretholde en sund kropsvægt, sænke dit blodtryk og kolesterol og forbedre dit kardiovaskulære helbred. Alt dette hjælper med at forhindre koagulering, så hvis du skal, foretag nogle sunde kostændringer for at forbedre din kost.
- Medtag masser af produkter i din kost for vitaminer, mineraler og antioxidanter. Spis mindst 5 portioner frugt og grønt hver dag.
- Få dine proteiner fra magre kilder som fisk, fjerkræ, bønner eller nødder.
- Skift til fuldkornsprodukter for at reducere dit indtag af simple kulhydrater.
- Undgå så meget fedtholdig, stegt, salt eller forarbejdet mad. Disse kan alle øge din vægt og blodtryk.
Trin 2. Drik masser af væske for at forhindre dehydrering
Dehydrering forhindrer dit blod i at flyde godt, hvilket kan øge din risiko for blodpropper. Drik masser af vand hver dag for at holde dig hydreret og reducere risikoen for koagulation.
Den fælles anbefaling er, at alle drikker 6-8 glas vand om dagen, hvilket bør holde de fleste mennesker hydreret. Men hvis du føler dig tørstig eller din urin er mørkegul, så drik lidt mere vand
Trin 3. Spis mindst 1 g omega-3 hver dag
Omega-3 forbedrer dit kardiovaskulære helbred og kan hjælpe med at forhindre blodpropper. De vigtigste kilder til disse næringsstoffer er fed fisk som laks, makrel, sardiner og sild. Du kan også få det fra nødder, frø og vegetabilske olier.
Hvis du ikke kan få nok omega-3 fra din almindelige kost, kan du også tage en fiskeolie eller algetilskud til en højere dosis. Tal med din læge og følg deres anbefalinger for det rigtige supplement
Trin 4. Følg en saltfattig kost
Salt samler dine blodkar og øger dit blodtryk, hvilket alt sammen kan sætte dig i større risiko for blodpropper. Prøv at undgå meget salt mad som stegte eller forarbejdede måltider, og tilsæt ikke mere salt til din mad for at holde dit indtag under kontrol.
Den officielle anbefaling for generel sundhed er at holde dit natriumindtag under 2, 300 mg om dagen. Hvis du tidligere har haft blodpropper, kan din læge begrænse dit natriumindtag yderligere
Trin 5. Begræns dit vitamin K-indtag til 90-120 mcg om dagen
Mens din krop har brug for K -vitamin, hjælper dette næringsstof dit blod med at koagulere. Hvis du tidligere har haft blodpropper, kan overdreven K -vitamin sætte dig i en større risiko for koagulation. Du er dit K-vitaminindtag inden for de anbefalede 90-120 mcg om dagen for at undgå problemer.
- Bladgrønne grøntsager indeholder meget K -vitamin, så der er kun 1 portion om dagen. Skift derefter til grøntsager med mindre K -vitamin som bønner eller gulerødder.
- Høje vitamin K -niveauer kan interagere med blodfortyndere som warfarin. Tal med din læge, hvis du er på denne medicin for at bestemme et sikkert K -vitaminniveau.
Trin 6. Drik alkohol med måde
Alkohol kan forårsage dehydrering, hvilket sætter dig i en højere risiko for koagulation. Hvis du drikker, skal du begrænse dig til 1-2 alkoholholdige drikkevarer om dagen for at undgå problemer.
- Binge -drikkeri er også skadeligt. Selvom du kun har 6 drinks om ugen, vil dehydrering af dem alle på samme dag.
- Hvis du tidligere har haft blodpropper, kan din læge anbefale, at du helt spiser alkohol fra din kost. Følg disse instruktioner, hvis din læge foreslår dette.
Medicinske takeaways
Selvom der er mange måder at reducere din risiko for at udvikle blodpropper, kan du faktisk ikke helbrede en blodprop alene. Blodpropper er en medicinsk nødsituation, så besøg din læge hurtigst muligt, hvis du tror, du har en. Efter at have modtaget behandling, kan du tage nogle skridt til at reducere din samlede risiko for at udvikle endnu en blodprop.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
De almindelige symptomer på en blodprop er hævelse, rødme, varme, smerter og prikken i det område, hvor blodproppen er. For eksempel, hvis du har en blodprop omkring dit knæ, kan du mærke rødme og hævelse i skinnebenet
Advarsler
- Blodpropper er medicinske nødsituationer, så prøv ikke at behandle en selv.
- Hvis du oplever en hurtig hjerterytme, åndenød, tæthed i brystet, skydesmerter, forvirring eller svimmelhed, skal du straks ringe til dit lokale alarmnummer som 911.