Hvis du har en klemt nerve i din skulder, er smerten sandsynligvis det første, du vil bemærke. Heldigvis er der masser af måder at lindre smerten på. Prøv at slappe af så godt du kan, og hvil din skulder-din klemte nerve vil normalt passe på sig selv og begynde at føle sig bedre om et par dage. Hvis smerten bliver uudholdelig eller ikke ser ud til at blive bedre, skal du kontakte din læge for at få behandling.
Her er 12 effektive måder at behandle en klemt nerve i din skulder.
Trin
Metode 1 af 12: Brug is til at reducere betændelse
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Læg en indpakket ispose på din skulder i 10-15 minutter
Betændelse er mest sandsynligt ved begyndelsen af din klemte nerve og i de næste 36-48 timer. Brug et håndklæde til at pakke ispakken ind, så isen ikke rører din hud direkte. Gentag hver 2. til 3. time efter behov.
- Du kan også skifte mellem kulde og varme og se, om du får flere fordele på den måde.
- Efter de første 36-48 timer får du sandsynligvis ikke noget udbytte af is.
Metode 2 af 12: Tag en antiinflammatorisk medicin
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Brug håndkøbs-NSAID'er, såsom Advil, til at reducere betændelse
Hvis du ikke allerede har nogen, skal du købe en flaske på dit lokale apotek, købmand eller rabatbutik. Følg instruktionerne på pakken vedrørende dosering for midlertidigt at lindre smerter og betændelse i din skulder.
Kontakt din læge på forhånd for at sikre, at det er i orden, at du tager disse lægemidler, især hvis du tager noget andet
Metode 3 af 12: Prøv strækninger for at skabe plads til nerverne
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Strækninger hjælper med at reducere trykket på nerven
Strækninger fungerer bedst, hvis smerten i din skulder stråler fra din nakke til din skulder. Hvis en bestemt bevægelse får smerten til at stråle ud fra din skulder ned ad din arm eller ryg, hjælper denne bevægelse dig ikke og kan gøre din tilstand værre. Stop den øvelse og gå videre til noget andet. Her er nogle strækninger, du kan prøve:
- Chin tucks: Sid lige op med ryggen flad mod en stol og skub hagen tilbage i nakken uden at sænke dit hoved. Hold tuck i 3-5 sekunder, træk vejret dybt. Gentag 10-20 gange.
- Hagespidser med forlængelse: Når du laver hagespidsøvelse, skal du strække dig tilbage så langt du kan, og bukke ryggen. Hold forlængelsen i 3-5 sekunder, træk vejret dybt. Gentag 10-20 gange.
- Scapular knip: Mens du står eller sidder lige op, skal du klemme skulderbladene ned og tilbage sammen bag dig. Hold i 3 sekunder, og slap derefter af. Gør 3 sæt med 10 reps en eller to gange om dagen.
Metode 4 af 12: Undgå anstrengende aktiviteter og tunge løft
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Tag dig tid til at hvile og brug din skulder så lidt som muligt
Med hvile vil din klemte nerve sandsynligvis hele sig selv. Især vil du undgå den aktivitet, der i første omgang resulterede i den klemte nerve.
- Dette kan være svært, hvis du klemmer en nerve på arbejde eller mens du udfører en nødvendig opgave. Bare prøv at tage det roligt i et par dage og se efter alternativer til at bruge din skulder.
- Gentagne bevægelser lægger også pres på din skulder og kan komprimere dine nerver. Hvis du skal udføre gentagne aktiviteter, skal du bryde gentagelsen. For eksempel, hvis du har 100 kasser til at løfte over hovedet på en hylde, skal du holde en pause hver 10. boks eller deromkring.
Metode 5 af 12: Hold skuldrene tilbage, når du sidder eller står
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Hunching dine skuldre kan komprimere dine nerver og forårsage smerte
Sid og stå med skuldrene ned og tilbage, så dine skulderblade falder jævnt på hver side af rygsøjlen. Når du sidder eller står, skal du sørge for, at din vægt er jævnt fordelt, og at du ikke læner dig til den ene eller den anden side.
Hvis du er vant til at krumme, kan det tage lidt øvelse at få en vane med god kropsholdning. Prøv at starte i den rigtige position, tjek derefter mentalt og juster din position en gang hvert par minutter, indtil den bliver automatisk
Metode 6 af 12: Skift til den anden side, mens du sover
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Prøv at falde i søvn i en position, der ikke lægger pres på din skulder
Dette kan være svært, hvis du er vant til at sove på siden med den klemte nerve, men det hjælper din klemte nerve med at hele hurtigere. Når du ligger på din skulder, mens du sover, lægger du pres på den og komprimerer nerven yderligere.
- At lægge puder omkring dig hjælper dig med ikke at rulle over på din skulder, mens du sover.
- Hvis du normalt sover på maven eller ryggen, skal du have det godt. Hvis din position lægger et unødigt pres på din skulder, vil du føle det og sandsynligvis ikke være behagelig at sove på den måde.
Metode 7 af 12: Prøv en varmepude til at slappe af dine muskler
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Sæt varmepuden på lav eller medium, og brug den i 15-20 minutter
Du kan gentage dette hver 2. til 3. time, hvis du føler, at du får gavn af det. Et varmt brusebad kan også hjælpe med at lindre spændinger og lette smerten i din skulder.
Hvis varme får din skulder til at føle sig bedre, kan du købe varmeindpakninger online eller på dit lokale apotek. Du tager dem på om morgenen, og de er designet til at give op til 8 timers lettelse
Metode 8 af 12: Se en læge efter 3-4 dage
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Hvis din smerte vedvarer i mere end et par dage, skal din læge se på den
Selvom det kan tage flere uger for en klemt nerve at helbrede fuldstændigt, bør smerten forsvinde efter et par dage. Hvis du stadig har den samme mængde smerter efter 3-4 dage, eller hvis din smerte forværres, skal du få din læge til at undersøge din skulder.
- Din læge vil tale med dig om, hvad du lavede op til smerterne i din skulder og spørge, om du nogensinde har haft dette problem før.
- Baseret på din beskrivelse af problemet og en fysisk undersøgelse kan din læge bestille billeddannelsestest, f.eks. En MR, for bedre at identificere problemet.
Metode 9 af 12: Bær en cervikal krave for smerter, der stråler ud af din hals
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. En klemt nerve i nakken kan stråle ud til din skulder
Halsbånd anbefales ofte af en læge efter en undersøgelse, men du kan også købe en blød krave i håndkøb på dit lokale apotek. Hvis du tror, at smerten udstråler fra din hals, skal du se, om kraven hjælper din skulder med at føle sig bedre.
- Kraven holder dig simpelthen fra at bevæge dit hoved, så det har størst fordel, hvis du kun føler smerter, når du bevæger dit hoved på en bestemt måde.
- En halshalsbånd er en kortsigtet løsning-ikke bære en i mere end en uge, medmindre din læge fortæller dig noget andet. Lang tids brug vil få dig til at miste styrke i dine nakkemuskler, hvilket faktisk kan øge din sandsynlighed for at få en klemt nerve igen.
- Læger anbefaler typisk en halshalsbånd til smerter, der udstråler fra nakken. For eksempel, hvis du har haft en MR, der viser, at den klemte nerve er i nakken, kan en livmoderhalskrave hjælpe.
Metode 10 af 12: Prøv orale eller injicerbare kortikosteroider mod smerter
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Kortikosteroider giver lindring, hvis din smerte ikke reagerer på andre behandlinger
Hvis intet andet hjælper din smerte, kan din læge ordinere kortikosteroider efter at have undersøgt din skulder. Orale kortikosteroider tager du i pilleform efter den anbefalede dosis. Din læge kan også give dig en injektion direkte i din skulder.
- Hvis du får en injektion, kan du opleve, at din skulder føles bedre næsten med det samme. Lad ikke dette narre dig! Skaden er der stadig, og at gå tilbage til normal aktivitet kan forværre din tilstand.
- Efter at have taget kortikosteroider, skal du fortsætte med at hvile din skulder, indtil din læge giver dig det helt klare. Normalt begynder du at have et øget bevægelsesområde inden for få dage.
Metode 11 af 12: Arbejde med en fysioterapeut
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Lær øvelser til at styrke og strække din skulder
Strækninger og vifte af bevægelsesøvelser kan hjælpe med smerter og helbredelse samt forhindre fremtidige skader. Din læge vil sandsynligvis henvise dig til en fysioterapeut, hvis du har begrænset brugen af din skulder i en længere periode, eller hvis du får klemte nerver igen og igen.
Hvis din klemte nerve skyldes gentagne bevægelser, kan en fysioterapeut hjælpe dig med at styrke din skulder samt vise dig forskellige måder at bevæge dig på, som er mindre tilbøjelige til at få det samme problem til at ske igen
Metode 12 af 12: Tal med din læge om kirurgi
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Din læge kan anbefale operation, hvis din tilstand ikke forbedres
Kirurgi er mere almindelig, når din smerte er relateret til en diskusprolaps i rygsøjlen. Operationen fjerner hele eller en del af skiven ved at trykke på nerveroden, så du ikke længere har smerter.
- I mere ekstreme tilfælde kan kirurgen muligvis fjerne dele af hvirvler eller smelte hvirvler sammen.
- Hvis den klemte nerve er direkte i din skulder, kan operationen indebære barbering af en del af knoglen, der komprimerer nerven.
