At rejse med fly er hurtigt og bekvemt, men det har en stor ulempe ved at forårsage hævelse i fødder og ankler. Hævede ben kan forårsage ubehag og smerter under din flyvning, hvilket ikke er sjovt at håndtere på en rejse. Heldigvis kan du tage et par forebyggende foranstaltninger for at undgå hævelse for at gøre dit fly sjovere. Søg lægehjælp med det samme, hvis kun 1 af dine ben er hævede eller din hævelse er ekstremt smertefuld.
Trin
Metode 1 af 3: Forberedelse til din flyvning
Trin 1. Brug løstsiddende bukser og toppe
Joggingbukser, løse T-shirts af bomuld eller sweatshirts er alle gode til at forbedre blodgennemstrømningen og fremme mindre hævelse. Prøv at undgå skinny jeans, leggings eller bukser eller skjorter med en stram linning.
- Joggingbukser og sweatshirts er også meget mere behagelige at rejse i.
- Du kan også skifte til mere behageligt tøj, mens du er på flyvningen.
Trin 2. Tag kompressionsstrømper eller strømper på
Kompressionsstrømper eller strømper lægger et let tryk på dit ben, når du bærer dem for at fremme blodgennemstrømningen. Tag et par klasse 1 kompressionsstrømper eller strømper på, hvilket er den mindst komprimerede type, før du tager på flyvning.
- Du kan finde kompressionsstrømper og strømper på de fleste apoteker. De er normalt knæhøje, men nogle er lårhøje.
- Prøv at have behagelige, bløde sko på, f.eks. Sneakers med kompressionsstrømper eller strømper for at fremme blodgennemstrømningen.
Trin 3. Drik vand for at forblive hydreret
Drikkevand er vigtigt før, under og efter din flyvning, så dit blod har lettere ved at flyde gennem dine ben. Opbevar en tom vandflaske med dig i din håndbagage, og fyld den derefter op, når du er forbi lufthavnens sikkerhed.
Tip:
Prøv at holde dig væk fra dehydratiserende væsker, såsom sodavand, alkohol og kaffe.
Trin 4. Reducer dit saltindtag så meget som muligt
Salt kan dehydrere dig, selvom du drikker nok vand. Prøv især at undgå salte, forarbejdede fødevarer som chips, kringler og saltede nødder før og under din flyvning.
Hvis du er på en medicinsk begrænset kost, skal du tale med din læge, før du reducerer dit saltindtag
Metode 2 af 3: Fremme af blodgennemstrømning under flyvningen
Trin 1. Stå op og gå en gang hver time
At gå kan hjælpe med at forbedre din blodgennemstrømning og gøre dine fødder og ankler mindre hævede. Hvis du er i stand til det, skal du gå op og ned ad gangen af flyet hvert 60. minut eller oftere.
Tip:
Overvej at booke et midtersæde, så du ikke skal presse forbi andre mennesker hver gang du står op.
Trin 2. Forlæng dine arme og ben, mens du sidder
Ret dine ben så langt de kan gå, rul derefter og bøj dine ankler for at få dit blod til at bevæge sig i dine ben. Stræk dine arme ud foran dig og rul dine håndled for at få blod til at flyde i dine hænder og fingre.
- Du kan også bøje og strække din lægmuskel for at fremme blodgennemstrømningen til dine ankler og fødder.
- Prøv at massere dine arme og ben, mens du strækker dem for at fremme blodgennemstrømningen.
Trin 3. Skift din position i dit sæde så meget som muligt
Prøv ikke at blive siddende i en position for længe, og skift i stedet fra din højre hofte til venstre så meget som du kan. Prøv at læne dig over det ene armlæn og derefter det andet.
- Dette kan også hjælpe med at forhindre, at dine ben og fødder falder i søvn, mens du sætter dig ned.
- Hvis der er nok plads, og du er fleksibel, skal du læne dig tilbage i sædet og prøve at løfte dine ben over dit hjerte.
Trin 4. Undgå at krydse dine ben for at fremme cirkulationen
At krydse dine ben ved anklerne eller knæene kan få blodet til at samle sig i dine ben. Hold fødderne flade på jorden og stræk benene så meget som muligt, mens du sidder.
Prøv at montere din håndbagage i en overliggende skraldespand frem for under sædet foran dig, så du har mere benplads
Trin 5. Prøv ikke at drikke alkohol eller tage beroligende midler, så du kan holde dig vågen
Ting, der gør dig søvnig, som alkoholholdige drikkevarer og beroligende midler, får dig til at sidde længere i dit sæde. Prøv at holde dig vågen, så du kan flytte din position og stå op for at gå rundt ofte.
- Hvis du er på en super lang flyvetur, kan det være uundgåeligt at sove. Prøv at falde i søvn med dine ben forlængede og uden kryds.
- Alkohol kan også dehydrere dig, hvilket kan afskrække blodgennemstrømningen.
Metode 3 af 3: Hvornår skal man søge lægehjælp
Trin 1. Kontakt en læge, hvis du er i fare for DVT
DVT, eller dyb venetrombose, er når der dannes en blodprop i venerne i dit bækkenområde. Hvis du er gravid, overvægtig, for nylig har været opereret, eller du har været DVT før, skal du tale med din læge, inden du tager på en flyvetur i mere end 3 timer.
Din læge kan muligvis ordinere dig en antiinflammatorisk medicin for at sænke dine risikofaktorer
Trin 2. Tal med din læge, før du tager aspirin for hævelse
Selvom aspirin undertiden markedsføres som et antiinflammatorisk lægemiddel, har det nogle gange alvorlige bivirkninger. Kontakt din læge om, hvad du kan tage før en flyvetur for at dæmpe din hævelse.
Du kan blive ordineret blodfortyndere til at tage inden dit fly
Trin 3. Søg nødhjælp, hvis du oplever svær smerte
Alvorlig smerte eller hævelse i et enkelt ben kan være tegn på en blodprop, som kan være dødelig. Ring til alarmcentralen i dit område for at høre, om du har brug for yderligere behandling.
Advarsel:
Du bør også søge lægehjælp, hvis du har smerter i brystet eller åndenød.
Tips
- Træn og spis sund mad i de 2-3 dage op til din flyvning, da det kan hjælpe med at forbedre din blodgennemstrømning, så du ikke svulmer så meget.
- At forblive så aktiv som muligt under din flyvning er den bedste måde at forhindre hævelse på.
