Body mass index (BMI) giver en indikation af, om et barn er overvægtigt eller undervægtigt i betragtning af deres højde, alder og biologiske køn. At kende dit barns BMI hjælper dig med at bestemme, hvilke foranstaltninger du skal tage for at hjælpe barnet med at udvikle en sund og aktiv livsstil. Vedligeholdelse af et BMI i det sunde område som barn kan reducere risikoen for alvorlige helbredstilstande i voksenalderen. For at beregne et barns BMI skal du først måle barnets højde og vægt nøjagtigt. For børn fortolkes BMI i henhold til et vækstdiagram, der tilpasser sig et barns alder og biologiske køn.
Trin
Del 1 af 3: Find barnets BMI
Trin 1. Fjern sko eller omfangsrigt tøj
Mens en let T-shirt eller shorts er fine, forhindrer tunge trøjer eller jeans og sko dig i at måle barnets højde og vægt nøjagtigt. Ethvert hårtilbehør, der samler barnets hår på toppen af hovedet, forstyrrer også højdemålingen.
- Store tøj kan forstyrre en nøjagtig højdemåling såvel som vægt. Hvis barnet f.eks. Har en hættetrøje på, kan det ikke stå lige op ad en væg.
- Du vil måske også fjerne fletninger, hvis de tilføjer højde.
- Dit formål er at få nøjagtige målinger, ikke at ydmyge barnet eller gøre det ubehageligt. Tillad dem at dække deres krop på en måde, der ikke forstyrrer dine resultater.
Trin 2. Mål barnets højde
Du kan få et nøjagtigt mål for barnets højde derhjemme med en flad pind, en væg og et målebånd. Vælg et sted, hvor barnet kan stå lige mod væggen på et gulv uden tæpper.
- Lad barnet stå lige med hovedet, skuldrene, balderne og hæle mod væggen og se lige frem. Barnets hæle skal være sammen, skuldrene flade. Husk, at afhængigt af barnets kropsform muligvis ikke er i stand til at røre ved væggen med alle disse kropsdele.
- Få en flad pind, f.eks. En lineal, og anbring den mod væggen i en ret vinkel. Sænk det, indtil det hviler fast på toppen af barnets hoved.
- Lav et let mærke med en blyant på det sted, hvor bunden af din pind rammer væggen. Du vil måske have barnet til at andes ud under det, når du har stokken på plads, så du kan sætte dit præg.
- Brug et metalbåndmål til at finde barnets højde ved at måle afstanden fra gulvet til det mærke, du lavede.
Trin 3. Vej barnet på en digital skala
For at få en nøjagtig måling af dit barns vægt derhjemme skal du placere en digital vægt på faste, lige gulve som fliser eller træ. Undgå vægte, der er fjederbelastede til vejning af børn.
- Sørg for, at barnet ikke bærer sko eller noget tungt eller omfangsrigt tøj, der kan tilføre resultatet vægt.
- Lad barnet stå lige op med begge fødder på vægten. Det kan være en god idé at få barnet til at gå ud af vægten og gentage vejningen to gange mere for at få størst mulig nøjagtighed, især hvis barnet er irriteret.
- Hvis du vejer barnet mere end én gang, skal du blot gennemsnitlige resultaterne.
Trin 4. Registrer barnets målinger
Når du måler barnet, skal du skrive resultaterne ned. For at sikre den mest nøjagtige måling registreres barnets højde til den nærmeste ottendedel af en tomme (eller 0,1 centimeter) og registrerer barnets vægt til den nærmeste decimal tiendedel.
Tag målinger i det system, du er mest komfortabel med. Selvom BMI måles ved hjælp af det metriske system, vil de fleste regnemaskiner konvertere målinger registreret i pund og tommer
Trin 5. Indtast barnets oplysninger i en BMI -lommeregner
Selvom du kan beregne barnets BMI manuelt, er det typisk meget lettere at finde en BMI -lommeregner online. Alt du skal gøre er at angive barnets alder, biologiske køn og målinger.
- Du kan finde en pålidelig børns BMI -lommeregner på Centers for Disease Control and Prevention (CDC) websted her: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. Mange statslige regeringer og sundhedsforsikringsagenturer har også pålidelige regnemaskiner.
- Ideelt set vil du bruge en lommeregner på webstedet for et offentligt agentur eller en sundhedsudbyder, du har tillid til. Brug ikke en lommeregner, hvis webstedet beder om dit navn, e -mail -adresse eller andre sådanne oplysninger, før du giver dig resultaterne.
- Regnemaskinen giver dig barnets BMI; i modsætning til en voksen BMI -beregning, fortæller barnets specifikke BMI dig dog ikke meget. Du skal konsultere et diagram for at afgøre, hvad dette tal betyder baseret på barnets alder og biologiske køn.
-
den manuelle beregning er som følger:
- BMI = vægt i pund / [højde i tommer x højde i tommer] x 703
- BMI = vægt i kilo / [højde i meter x højde i meter]
Del 2 af 3: Fortolkning af barnets BMI
Trin 1. Find et BMI -diagram
For korrekt at fortolke et barns BMI skal du bruge et vækstdiagram, der giver et BMI -indeks baseret på børn og teenagers alder. BMI udtrykkes som en percentil, der måler barnets BMI i forhold til andre børn i USA
- De data, der blev brugt til at oprette de officielle BMI-diagrammer, blev indsamlet gennem undersøgelser foretaget fra 1963-1965 og 1988-94. Husk dette, når du fortolker resultaterne.
- Du kan let finde et BMI -diagram online. Brug et statsligt websted eller en betroet sundhedsudbyder. Der er to forskellige diagrammer - en for drenge og en for piger.
Trin 2. Find barnets percentil
For at bruge BMI -vækstdiagrammet skal du først finde barnets alder langs bunden af diagrammet og derefter finde barnets BMI langs siden. Brug et stykke papir eller en anden lige kant til at finde det punkt på diagrammet, der svarer til barnets BMI og alder.
- CDC -diagrammet giver dig mulighed for at finde percentilen for børn, teenagere og unge voksne fra to år til 20 år.
- Generelt betragtes barnet som undervægtigt, hvis deres BMI falder under 5. percentilen.
- Hvis barnets BMI er større end 5. percentilen, men under 85. percentilen, har barnet en normal eller sund vægt. Du bør stadig overvåge barnets aktiviteter og spisning, især hvis de falder i den øvre ende af dette område.
- Hvis et barn har et BMI over 85. percentilen, men under 95. percentilen, betragtes det som overvægtigt, og et barn med et BMI over 95. percentilen er overvægtigt. Hvis barnet falder inden for disse områder, er det i fare for betydelige sundhedsproblemer.
Trin 3. Kontakt en sundhedsudbyder
Hos børn betragtes BMI -beregningen ikke som et diagnostisk værktøj. Hvis dine målinger indikerer, at barnet enten er overvægtigt eller undervægtigt, skal du tage barnet til en læge for yderligere test og analyse.
- Lejlighedsvis kan et ældre barn med betydelig muskelmasse virke overvægtigt ved en BMI -beregning, når de ikke er det. Lægen kan hjælpe med at afgøre, om barnet er overvægtigt eller ej.
- Lad lægen kende resultaterne af din måling og fortolkning, og planlæg en tid. Lægen vil måske foretage hudfoldtykkelsesmålinger eller andre for at bekræfte din fortolkning.
- Hvis din fortolkning viser, at barnet er betydeligt over- eller undervægtigt, vil lægen måske foretage yderligere screeninger for at sikre, at barnet ikke har nogen sundhedsmæssige forhold som følge heraf.
- Lægen vil sandsynligvis også foretage en komplet evaluering af barnets kost, aktiviteter og familiens medicinske historie.
Del 3 af 3: Anvendelse af resultaterne
Trin 1. Tilskynd sund kost
Uanset om barnet er overvægtigt eller undervægtigt, vil en sund, afbalanceret kost bringe barnet på rette vej til sund vægtkontrol samt opbygge vaner, barnet kan have med sig i voksenalderen.
- Forudsat at barnet ikke er laktoseintolerant eller allergisk, skal du sørge for, at deres kost indeholder to til tre portioner fedtfattig mælk og mejeriprodukter hver dag.
- Tilbyde dit barn masser af frugt og grøntsager.
- Begræns fødevarer med mættet fedt.
- Server rimelige portioner - størrelsen på barnets knytnæve er en god "tommelfingerregel" for at måle portionsstørrelser generelt.
- Læs ingrediensmærkerne omhyggeligt, især på forarbejdede eller emballerede fødevarer. Undgå dem, der indeholder masser af kemikalier og tilsat sukker. De fleste forarbejdede fødevarer bør kun spises lejlighedsvis.
- Vælg magert kød som kylling og kalkun, og begræns forbruget af rødt kød.
- Undgå sodavand og frugtsaftdrikke tilsat sukker. Tilbyd i stedet vand, mælk og naturlig frugtsaft.
Trin 2. Fjern junkfood og andre fristelser
Hvis du har slik og snacks i huset, spiser barnet dem. Udskift slik, småkager og salte snacks som chips og kiks med masser af frisk frugt og grønt.
- Du behøver ikke bruge mange penge for at give børn sunde snacks. Køb sunde korn og nødder i løs vægt og bland dem sammen for at lave din egen trailblanding. Du kan også købe hele grøntsager og skære dem selv og opdele dem i snacksstørrelser.
- Opbevar individuelt portionerede poser med sunde snacks foran køleskabet, så alle let kan få fat i dem.
- Husk, at børn lærer af forældre og voksne. At lære børnene i dit hjem at spise sundt betyder, at de voksne også skal spise sundt. Børnene vil efterligne de voksne.
Trin 3. Giv et undervægtigt barn proteinrige fødevarer
Hvis barnets BMI angav, at de var undervægtige i forhold til deres alder, vil fødevarer, der har sunde fedtstoffer og er fulde af protein, hjælpe barnet med at opbygge stærke muskler og knogler og tilskynde barnet til at tage på i vægt. Tal med dit barns læge eller en diætist for specifikke kostvejledninger til dit barns behov.
- Fedmælk er bedre for undervægtige børn end fedtfattig eller skummetmælk. Hummus og bønnedip giver også en god blanding af protein og sundt fedt.
- Hele hvede brød og pastaer er gode kilder til kulhydrater for børn, der er undervægtige.
- Nødder, frø og avocado er også gode kilder til sunde fedtstoffer, der hjælper et undervægtigt barn med at tage på i vægt.
- For at tilskynde et undervægtigt barn til at spise, især hvis det er en kræsen spiser, gør måltidet til en behagelig oplevelse. Skynd dig ikke med oplevelsen, og inddrag barnet i madlavningen.
Trin 4. Føj fysisk aktivitet til din daglige rutine
Ideelt set bør børn deltage i mindst en times moderat intens fysisk aktivitet hver dag. At gøre fysisk aktivitet til en del af den daglige rutine for hele familien betyder, at børn er mere tilbøjelige til at blive involveret.
- For eksempel kan du starte en daglig vane med at gå en tur som en familie efter middagen hver aften.
- Når du tænker på moderat intens aktivitet, skal du fokusere på ting, der får dit barn til at trække vejret hårdere og få deres hjerte til at banke hurtigere. De burde ikke hive efter vejret.
- For eksempel er at gå med hunden en aktivitet af moderat intensitet. At løbe rundt med at spille tag er mere en aktivitet med intens intensitet.
- Hvis du har midlerne til det, kan det at adoptere en hund være en god måde at sikre, at alle i familien fører en mere aktiv livsstil. At gå med hunden eller lege med hunden udenfor er alle aktiviteter af moderat intensitet. At tage sig af et kæledyr lærer også et barn disciplin og ansvar.
Trin 5. Begræns skærmtid
Mellem fjernsyn, computere, tablets og smartphones lever mange børn relativt stillesiddende livsstil, hvor der bruges for meget tid foran en skærm. Overvågning og rationering denne gang kan hjælpe med at tilskynde barnet til at være mere aktivt.
- Pædiatriske sundhedseksperter anbefaler at begrænse børns skærmtid til højst to timer hver dag. Dette kan dog være en vanskelig grænse at opretholde, hvis barnet er ældre eller har en hjemmearbejde, der kræver brug af internettet.
- Når børn sidder i en længere periode, uanset om de arbejder med lektier eller spiller et videospil, skal du opfordre dem til at stå og bevæge sig hvert 20. minut eller deromkring, selvom det kun er at rejse sig og hoppe i fem minutter.
Trin 6. Tilmeld barnet til alderssvarende aktiviteter
Skole og samfundsidræt og andre aktiviteter holder barnet aktivt. Barnet kan også lære vigtige lektioner om teamwork, disciplin og ansvar.
- Svømning og fodbold er to aktiviteter, der fremmer helkropsform og generel styrke.
- Gymnastik eller dansekurser lærer vigtige livsfærdigheder som disciplin og fokus, samtidig med at det giver et barn en god træning i hele kroppen.
- Nogle klasser og sportsgrene kan være relativt dyre i forhold til andre, så sørg for, at aktiviteten passer ind i dit budget, før du introducerer den for barnet.
