Sådan måles kropsfedt ved hjælp af US Navy Method: 10 trin

Indholdsfortegnelse:

Sådan måles kropsfedt ved hjælp af US Navy Method: 10 trin
Sådan måles kropsfedt ved hjælp af US Navy Method: 10 trin

Video: Sådan måles kropsfedt ved hjælp af US Navy Method: 10 trin

Video: Sådan måles kropsfedt ved hjælp af US Navy Method: 10 trin
Video: Afdække skjult UAP? | At overleve et sort hul med Avi Loeb 2024, Marts
Anonim

Din kropsfedtprocent refererer til mængden af fedt, der er til stede i din krop som en procentdel. Det indeholder både essentielt fedt og opbevaringsfedt. Essentielt kropsfedt findes i dine nerver, knoglemarv og organer og kan ikke gå tabt uden negative bivirkninger. Opbevaringsfedtet ophobes, når der indtages overskydende energi eller kalorier - det er den type fedt, du sikkert kan reducere for enten at tabe dig eller sænke din kropsfedtprocent. Den amerikanske flåde har udtænkt en metode til at beregne din kropsfedtprocent. Det bruger kun få målinger og lidt matematik til at komme med en værdi, der kan give dig et indblik i dit helbred og vægt. For at måle din kropsfedtprocent har du brug for blot et par minutter, et målebånd og en lommeregner. Det er det!

Trin

Metode 1 af 2: Måling af dit kropsfedt

Mål kropsfedt ved hjælp af US Navy Method Trin 1
Mål kropsfedt ved hjælp af US Navy Method Trin 1

Trin 1. Mål din højde

Mål din højde, mens du ikke har sko på. Desuden skal du stå lige, hovedet oprejst og øjnene se fremad.

  • Hvis du kan, skal du få en ven eller et familiemedlem til at måle din højde. Det er lidt lettere end at gøre det selv.
  • Ring til din læge og spørg om din sidste højde, hvis du har haft en nylig tid.
  • Hvis du går ind i militærtjenesten, er det kun et servicemedlem, der må foretage højdemålinger.
Mål kropsfedt ved hjælp af US Navy Method Trin 2
Mål kropsfedt ved hjælp af US Navy Method Trin 2

Trin 2. Mål din talje

Brug omkredsen af din talje på et vandret niveau omkring navlen til mænd og på det niveau med den mindste bredde for kvinder. Dine arme skal være afslappet ved din side.

  • Træk ikke eller sug i din mave, mens du måler.
  • Prøv at slappe af og måle, mens du udånder for at få den mest nøjagtige måling.
  • Husk, at BMI ikke har betydning for taljen.
Mål kropsfedt ved hjælp af US Navy Method Trin 3
Mål kropsfedt ved hjælp af US Navy Method Trin 3

Trin 3. Mål din hals

Start under strubehovedet (Adams æble) med målebåndet vinkelret på halsens lange akse.

  • Prøv at holde hovedet lige og se fremad. Undgå at blusse din hals ud.
  • Sørg for, at dine skuldre er nede og afslappede, ikke bøjede.
Mål kropsfedt ved hjælp af US Navy Method Trin 4
Mål kropsfedt ved hjælp af US Navy Method Trin 4

Trin 4. Mål dine hofter, hvis du er kvinde

Placer målebåndet omkring den største bredde af dine hofter.

Hvis du har tøj på, skal du trække i målebåndet, der er lidt lært for at tegne hovedparten af dit tøj

Mål kropsfedt ved hjælp af US Navy Method Trin 5
Mål kropsfedt ved hjælp af US Navy Method Trin 5

Trin 5. Beregn din kropsfedtprocent

Tilslut tallene til de relevante formler, eller brug en online lommeregner til at hjælpe dig. Afrund dit svar til den nærmeste fulde procent.

  • Når du beregner din kropsfedtprocent, skal du sikre dig, at din højde er i tommer, ikke centimeter.
  • For mænd skal du bruge følgende formel: % kropsfedt = 86,010 x log10 (mave - hals) - 70,041 x log10 (højde) + 36,76
  • For kvinder skal du bruge følgende formel: % kropsfedt = 163.205 x log10 (talje + hofte - hals) - 97.684 x log10 (højde) - 78.387
Mål kropsfedt ved hjælp af US Navy Method Trin 6
Mål kropsfedt ved hjælp af US Navy Method Trin 6

Trin 6. Gentag målingerne

For den mest nøjagtige kropsfedtprocent anbefales det at tage alle målingerne 3 gange.

  • Tag den gennemsnitlige kropsfedtprocent ved at tilføje dine 3 resultater og dividere med 3. Dette vil give dig den mest nøjagtige måling.
  • Hvis nogen af dine målinger har en uoverensstemmelse på mere end 1 tommer, skal du tage en ekstra 4. måling og derefter tage gennemsnittet af alle 4 målinger.

Metode 2 af 2: Forståelse af din kropsfedtprocent

Mål kropsfedt ved hjælp af US Navy Method Trin 7
Mål kropsfedt ved hjælp af US Navy Method Trin 7

Trin 1. Sammenlign dine resultater med sunde standarder

At kende din kropsfedtprocent og hvor den falder inden for standard, kan sunde intervaller give dig et indblik i dit generelle helbred. Dette kan hjælpe dig med at afgøre, om du skal tabe dig, fastholde vægten eller tage på i vægt.

  • For mænd bør procentdelen af kropsfedt falde: for atleter: 6 til 13%, for generelle konditionstrin: 14 til 17%, for acceptabelt eller gennemsnitligt: 18 til 25% og alt over 26% anses generelt for at være overvægtige eller fede.
  • For kvinder bør procentdelen af kropsfedt falde: for atleter: 14 til 20%, for generelle konditionstrin: 21 til 24%, for acceptabelt eller gennemsnitligt: 25 til 31% og alt over 32% betragtes som overvægtigt eller overvægtigt.
  • Husk, at fedtprocenten kun er en af mange numeriske værdier, der taler til din vægt og generelle sundhed. Det bruges i kombination med en række andre faktorer (som BMI, vægt og højde) til at bestemme, hvad der er en sund vægt eller fedtprocent for dig.
Mål kropsfedt ved hjælp af US Navy Method Trin 8
Mål kropsfedt ved hjælp af US Navy Method Trin 8

Trin 2. Tal med din læge

Når du ved, hvad din kropsfedtprocent er, og hvor den falder i forhold til sunde standarder, kan du tale med din læge om dine resultater. Dette vil især være nyttigt, hvis du synes, din kropsfedtprocent er for høj eller angiver, at du er overvægtig.

  • Hvis din kropsfedtprocent indikerer, at du kan være overvægtig, og du tror, at du muligvis skal tabe dig, skal du tale med din læge om passende vægttabsplaner, der ville være sikre og sunde for dig.
  • Spørg også din læge, om overskydende kropsfedt har nogen indflydelse på de aktuelle helbredstilstande, du har, eller hvis det øger din risiko for visse helbredstilstande.
Mål kropsfedt ved hjælp af US Navy Method Trin 9
Mål kropsfedt ved hjælp af US Navy Method Trin 9

Trin 3. Rådfør dig med en registreret diætist

En registreret diætist er en sundheds- og ernæringsekspert, der muligvis kan give dig en kost/madplan eller tips til, hvordan du reducerer din kropsfedtprocent med mad.

  • En diætist kan også være i stand til at evaluere din nuværende livsstil og give dig forslag til små adfærdsændringer for at påvirke din kropsfedtprocent positivt.
  • Tal med din primærlæge. De ved måske eller kan henvise dig til en lokal diætist for yderligere hjælp.
Mål kropsfedt ved hjælp af US Navy Method Trin 10
Mål kropsfedt ved hjælp af US Navy Method Trin 10

Trin 4. Planlæg en aftale med en personlig træner

En personlig træner er en fitnessekspert, der muligvis kan hjælpe dig med at designe en træning, der kan hjælpe dig med at opbygge muskler og reducere din kropsfedtprocent.

  • Mange fitnesscentre tilbyder en gratis eller nedsat indledende personlig træning med en medarbejder.
  • Personlig træning kan være dyr. Det kan dog være umagen værd at mødes med et tog en til tre gange bare for at få en idé om en rutine eller træning, der kan hjælpe dig med at nå dit mål. Så kan du fortsætte på egen hånd.
  • Husk på, at blot at ansætte en personlig træner ikke vil reducere din kropsfedtprocent. Du bliver nødt til at gøre hårdt arbejde med at træne og spise rigtigt for at se resultater.

Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube

Tips

  • For den mest nøjagtige måling skal du bruge den passende målebåndstype. Det skal være lavet af et ikke-strækbart materiale som glasfiber. Undgå målebånd af metal, stål eller klud.
  • Dette repræsenterer ikke et nøjagtigt mål for kropsfedt. Det er kun et skøn. Hydrostatisk tæthedstest er den eneste almindeligt accepterede standard for måling af kropsfedt.

Anbefalede: