Det er vigtigt at lære dine børn gode træningsvaner, så de vokser stærke og sunde. Du kan lære dine børn gode motionsvaner ved at modellere en sund livsstil, da børn vil lære af dine vaner. Du kan også integrere træning i dine familierutiner og tilmelde dine børn til sport og fysiske aktiviteter. Børn lærer sunde træningsvaner fra dig, din familie, skole og gennem fritidsaktiviteter. En helhedsorienteret tilgang til at undervise i sunde træningsvaner bør omfatte modellering af træningsrutiner, integration af det i hverdagen og specifikke træningsprogrammer, f.eks. Dansklasser eller sportshold.
Trin
Metode 1 af 3: Modellering af sunde motionsvaner for børn
Trin 1. Prioriter din egen fitness
Da børn ser på deres forældre og værger som modeller for sundhed og motion, bør du prioritere fitness i dit daglige liv. Hvis du ikke allerede integrerer træning i dit daglige liv, kan du overveje at deltage i et fitnesscenter eller gå en daglig løbetur.
- Spørg venner og familiemedlemmer om en anbefaling til et motionscenter.
- Prøv et lokalt fitnesscenter for at se, om du kan lide det. De fleste fitnesscentre tilbyder testpas til potentielle medlemmer, så du bør drage fordel af gratis pas og prøve et par fitnesscentre i dit område, før du tilmelder dig.
Trin 2. Integrer motion i familielivet
Dine børn vil modellere deres adfærd og fysiske aktivitetsniveau på din dagligdag og andre voksne familiemedlemmers adfærd, så det første trin er at integrere motion i din familielivsstil. Ved at modellere fordelene ved fysisk aktivitet i dit liv og i din familie vil dine børn se, lære og udvikle sunde træningsvaner. Du kan modellere både moderat træning, såsom at gå en tur rundt om blokken eller gå i skole med dit barn, såvel som mere kraftig aktivitet som at dyrke sport, løb eller cykle.
- Gå til parken om søndagen for et spil Frisbee. Hvis du normalt holder dig inde i weekenderne, kan du prøve at gå til parken en søndag eftermiddag for at nyde et spil Frisbee.
- Tag en familie cykeltur. I weekenden kan du tage på en familie cykeltur. Planlæg din rute, så du kan besøge nogle lokale attraktioner og nyde en blanding af landskaber.
Trin 3. Undervis alderssvarende træningsvaner
Det er vigtigt at tilpasse træningsrutiner til dine børns alder, da yngre børn har brug for meget aktivitet i løbet af dagen, og ældre børn burde få en form for kraftig motion. Derudover bør børn på fem år og ældre deltage i træningsformer, der hjælper med at styrke muskler og knogler tre dage om ugen. Du vil sikre en god blanding af daglig, moderat aktivitet og mere energiske motionsformer:
- Hvis dine børn er fem år eller derunder og er i stand til at gå, bør de få mindst tre timers motion om dagen, herunder lette aktiviteter som at gå og mere energiske aktiviteter som at spille tag med venner.
- Hvis dine børn er mellem fem og atten år gamle, bør de få tres minutters træning om dagen, herunder moderate aktiviteter som at køre på scooter og kraftig motion som svømning, løb, fodbold eller dans.
- Voksne har typisk brug for mindst tredive minutters træning om dagen, herunder en blanding af aerob aktivitet og styrketræning.
Trin 4. Gå i skole med dine børn
Hvis din skole er inden for rimelig gåafstand, så prøv at få tid på din dag til at gå i skole med dine børn. Ved at gå sammen kan du øve sunde motionsvaner med dine børn. Selvom at gå i skole er en moderat motionsform, skal både yngre og ældre børn integrere moderat aktivitet i deres daglige træningsvaner. Det er bedre for dine børns helbred og for planeten.
Trin 5. Tag en familie cykeltur
Organiser en familie cykeltur til parken. I kunne ride sammen fra jeres hus til parken og tilbage til en sjov familieudflugt. Hvis du bor langt fra en park, kan du også sætte cyklerne bag på din bil og køre en tur i selve parken. Introducer cykling for dine børn, så de kan nyde lidt frihed, sjov og frisk luft i deres liv.
- Hvis dit barn er fem år eller derunder og er i stand til at gå, bør du sørge for, at det får en kraftig træning som en del af deres tre timer om dagen. Cykling er en form for kraftig motion, der kan gavne dit barn.
- Hvis dine børn er mellem fem og atten år gamle, bør de få noget kraftig motion som at cykle hurtigt eller cykle op ad en bakke.
- Børnecykler kan købes for omkring $ 100 i cykelbutikker eller for $ 50 fra discountbutikker. Det er bedst at undgå de virkelig billige cykler, som kan være tilbøjelige til mekaniske vanskeligheder. Hvis du køber en brugt cykel, skal du få den tjekket og justeret af en professionel.
- Sørg for, at cyklen passer til dit barn. Deres ben skal være let bøjede i slutningen af hver pedalrevolution. De skal kunne røre jorden med begge fødder, når sædet er i den laveste position.
Trin 6. Integrer fysiske aktiviteter i din familieferie
Hvis du planlægger en familieferie, skal du planlægge din rejseplan for at omfatte både moderate og kraftige former for fysisk aktivitet. For eksempel kan du planlægge en familie kanotur, en familie cykeltur eller en familie vandretur. Ud over sådanne fitnessfokuserede ferier kan du planlægge en ferie på et sundheds- og wellness -feriested, der omfatter kurbade, restauranter og mange fitnessmuligheder.
- Hvis du planlægger en familie kanotur, er det bedst at planlægge din rejseplan baseret på din tidligere kanosejlads. Hvis du har en masse udendørs oplevelser, vil du være mere tryg ved at tage din familie med på en kanotur. Hvis du har mindre erfaring, kan du prøve bilcamping først eller en kort kanotur på en kendt sø.
- Hvis du kan lide tanken om en familie cykeltur, bliver du nødt til at vælge mellem en selvstyret og guidet cykeltur. En selvguidet tur har fordelen ved at være meget billig, men afhænger af din viden om cykling og regionen eller landet, du udforsker. Hvis du vil have mere hjælp til sikkerhed, cykelmekanik og den lokale region, bør du undersøge tilgængelige guidede cykelture, der inkluderer en supportvogn og cykelturguide.
- Hvis du besøger et nyt sted på din familieferie, kan du kigge på lokale gåture eller vandreture i området. Tag en pause fra at besøge turiststeder og nyd en familievandring eller gåtur.
Metode 2 af 3: Udsættelse af dine børn for træningsmuligheder
Trin 1. Tilmeld dine børn til svømningskurser
Svømning er en glimrende motionsform for børn, der hjælper med at forbedre hjerte- og hjertesundhed, fysisk udholdenhed og udholdenhed. Se på svømmetimer i din lokale pool eller fitnesscenter. At lære dine børn at svømme vil gavne dem på lang sigt, da du dybest set giver dem en måde at holde sig i form i løbet af deres voksne liv. At vide, hvordan man svømmer, er også vigtigt for dit barns sikkerhed.
Få styr på, hvordan du lærer dit barn at svømme
Trin 2. Tilmeld dem til gymnastiktimer
Ud over moderate aktiviteter som at gå i skole har børn mellem fem og atten brug for kraftig aktivitet som gymnastik. Gymnastik involverer også modstandstræning, som styrker dine børns muskler og knogler. Find en lokal gymnastiksal, og meld dine børn til gymnastik.
Trin 3. Få dine børn i sportsligaer
Der er mange fordele ved at få dine børn involveret i sport, herunder regelmæssig motion, men også at opmuntre til stærke venskaber og relationer samt evnen til at arbejde i et team. Der er også nogle tegn på, at involvering i sport er forbundet med stærkere akademisk præstation.
- Tilmeld dine børn til en sportsliga som basketball, fodbold, baseball, fodbold eller hockey. Sørg for at finde sport, dit barn dyrker.
- Selvom der er mange fordele ved sport, bør du også være opmærksom på risikoen for skader for børn. Sportsskader er meget almindelige og omfatter forstuvninger, belastninger, knækkede knogler, brud og andre skader.
- Spørg sportsligaen om foranstaltninger til at reducere risikoen for skader, herunder opvarmning, læring af korrekte teknikker og brug af korrekt sikkerhedsudstyr.
Trin 4. Vis dem, hvordan man klipper
Hvis dine børn elsker at klatre i træer, sofaen, møbler, hus eller andre ting i nabolaget, vil du måske introducere dem til klatring. Klatring er en vidunderlig sport, der både omfatter aerob aktivitet og modstandstræning, styrker knogler og muskler. Find en kvalificeret instruktør, og sørg for, at dit barn er iført en hjelm, fastgjort til en sele og et reb med nogen, der lægger den fra den anden ende.
Du kan finde klasser i dit lokale klatretræningscenter eller planlægge en fødselsdagsfest i et fitnesscenter for at se, om dit barn kan lide denne sport
Metode 3 af 3: Tilslutning af motion til børns interesser
Trin 1. Saml blade på en naturvandring
Hvis dit barn elsker at tegne, kunst eller collage, kan du lokke dem til en tur i skoven for at finde blade. Efteråret er en vidunderlig tid til at lede efter gule, orange, røde og lilla blade i din lokale park. Gå en tur og udfordre dine børn til at finde smukke blade til deres notesbøger eller til en collage.
Lær om at trykke og bevare farverige efterårsblade
Trin 2. Gå eller cykl sammen til biblioteket
Hvis dit barn er en bogelsker, hvorfor så ikke lokke dem til at gå eller cykle til biblioteket? De kan simpelthen have brug for en motivation til at få motion, så giv dem en ordentlig grund til at komme ud af huset. Måske er der nogle nye romaner på biblioteket, som de vil tjekke ud, så lad bilen stå hjemme og tag en tur eller ride til biblioteket.
Trin 3. Gå en tur med Pokémon GO
Det augmented reality -spil kaldet Pokémon GO udfordrer spillerne til at fange Pokémon, som ofte kan være på fjerne steder rundt omkring i din by. Spillere oplever, at spillet hjælper dem med at få motion, fordi de skal gå lange afstande for at fuldføre spillemål. I betragtning af spillets popularitet hos yngre generationer, kan du prøve at bruge det til at opmuntre til sunde træningsvaner.
