Knoglesporer forårsager smerter i led, herunder dine knæ, rygsøjle, hofter, skuldre, fingre, tæer, ankler og hæle. Selvom der ikke er nogen kur mod knoglesporer, kan de håndteres med ikke-invasive behandlinger som træning, varmeterapi, hvile, smertestillende midler, strækninger og støttende sko. Medicinske behandlinger er også tilgængelige, lige fra kortikosteroidinjektioner til fysioterapi. Kirurgi er kun nødvendig i særligt besværlige tilfælde.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af hjemmemedicin
Trin 1. Brug varme til at lindre stivhed og smerter
Prøv at tage et varmt brusebad eller bløde i et varmt bad. Du kan også placere en varm pakke eller varmepude over de områder, der gør ondt. Varmen hjælper med at slappe af dine muskler og lindre enhver smerte, du oplever.
Trin 2. Træner i 30 minutter hver dag
Hold dig til moderate øvelser som at svømme eller strække, så du ikke overanstrenger dine muskler og forårsager mere smerte. Hvis du kæmper for at komme i 30 minutters træning om dagen, skal du tale med din læge, så de kan hjælpe dig med at komme med en plan, der fungerer for dig.
- Skift de øvelser, du laver hver dag, så dine led får tid til at hvile.
- Undgå aktiviteter som trappeklatring, jogging eller siddende i længere tid.
Trin 3. Tag håndkøbsmedicin mod håndkøb
En dosis acetaminophen, ibuprofen eller naproxennatrium kan give øjeblikkelig lindring af smerter og hævelse forbundet med knoglesporer. Enhver af disse OTC smertestillende midler bør fungere lige så godt. Tag kun den anbefalede dosis, medmindre din læge fortæller dig andet.
Trin 4. Prøv aktuelle smertestillende midler som capsaicin
Gnid et tyndt lag af smertelindringen over dine led, der gør ondt. Gør dette 2-4 gange hver dag.
Sørg for at vaske dine hænder grundigt efter påføring af en lokal smertelindring
Trin 5. Læg en ispose på problemstedet
Brug en kommerciel ispakke, eller lav din egen af vand, sprit og en plastikpose. Pak emballagen ind i en klud. Placer det på det område, der er påvirket af knoglesporet i 10 minutter eller deromkring, 3 gange om dagen, når der er en opblussen.
Trin 6. Tabe overskydende kropsvægt
Ekstra kropsvægt skaber tryk ned på dine ben og fødder. Dette kan forværre knoglesporer på dine fødder, knæ, tæer eller ankler. Hvis du er overvægtig, skal du tale med din læge om, hvorvidt en sikker, effektiv plan for vægttab vil lindre det ubehag, som din knoglespor forårsager.
Sikker, effektiv vægttab programmer vil kombinere en sund lav-kalorieindhold kost med en træning regime
Trin 7. Spis mad med antiinflammatoriske egenskaber
Fødevarer, der bekæmper betændelse, kan hjælpe med at lindre smerter og hævelse i dine led. Indsæt flere fødevarer som broccoli, blåbær, ananas, laks, tomat og spinat i din kost. Gurkemeje og ingefær har også antiinflammatoriske egenskaber.
Trin 8. Bær ortopædiske sko
Du kan finde dem i mange stormagasiner og skobutikker. Kig efter dem med tykke, polstrede såler. De hjælper med at fjerne trykket fra knoglesporer i fødder, tæer, ankler og knæ.
Brug af gelindlæg i dine sko og undgå høje hæle vil også hjælpe
Trin 9. Træn en daglig strækningsrutine for hælsporer
Brug et par minutter hver dag på at strække dine kalve, hvis du har hælsporer. Din læge kan rådgive andre strækningsrutiner, hvis du lider af andre former for knoglesporer. For en let strækning for at hjælpe knoglesporer i dine fødder:
- Stå overfor en væg, og læg hænderne på den.
- Flyt 1 ben tilbage, hold dit knæ lige og din hæl på gulvet. Bøj det andet ben ved knæet.
- Skub mod væggen. Hold nede i 10 sekunder, slip derefter.
- Gentag 20 gange pr. Ben.
Metode 2 af 3: Få professionelle behandlinger
Trin 1. Tal med en læge, hvis du har ledsmerter
Kontakt din praktiserende læge, hvis du har uforklarlige smerter eller hævelse i dine hæle, ankler, knæ, rygsøjle, fingre eller andre led. De kan derefter henvise dig til en specialist for at få en endelig diagnose, da mange tilstande kan forårsage ledproblemer.
Trin 2. Få en kortikosteroidinjektion til lindring af led
I mange tilfælde vil din læge bestille en kortikosteroidinjektion på stedet for knoglesporet. Dette kræver en recept, men vil reducere smerter og betændelse.
Kortikosteroidinjektioner har nogle potentielle bivirkninger, herunder infektion på injektionsstedet og øget smerte
Trin 3. Arbejd med en fysioterapeut
Bed din læge om at henvise dig til en terapeut. De kan muligvis udvikle en specialiseret plan til behandling af din knoglespor. En kombination af øvelser, massage og medicin kan være effektiv til mange typer knoglesporer.
Trin 4. Fjern spiren kirurgisk
Kirurgi er en relativt sjælden behandling for knoglesporer. Det er en mulighed, hvis ledbevægelsen er begrænset, eller ansporet rammer en nerve.
- Detaljerne i den kirurgiske procedure afhænger af, hvor knoglesporet er placeret. En operation for at fjerne en knoglespor på din ryg, for eksempel, vil kræve 1-3 timer.
- Ikke-kirurgiske behandlinger vil normalt blive forsøgt først.
Trin 5. Følg din læge instruktioner for post-op pleje
Efter kirurgisk fjernelse af knoglesporer på din hæl, kan din læge f.eks. Kræve, at du bærer et gips. Alternativt kan du blive ordineret specielle sko eller rådes til at bruge krykker.
Trin 6. Prøv kinesisk akupunktur eller TENS, hvis du ikke vil opereres
Kinesisk akupunktur og transkutan elektrisk nervestimulering (TENS) kan muligvis hjælpe med at lindre moderate til svære smerter forårsaget af knoglesporer. Hvis du ikke ønsker at få fjernet dine sporer kirurgisk, eller hvis du ikke er berettiget til operation, kan kinesisk akupunktur og TENS være en god mulighed.
Metode 3 af 3: Genkendelse af knoglesporer
Trin 1. Bemærk problemer med at flytte dine led
Ofte har knoglesporer ingen tydelige symptomer. Men hvis du har svært ved at flytte et led, såsom dit knæ eller hofte, kan dette skyldes en knoglespor. Selvom du kan flytte din led, kan du have problemer med at bøje eller forlænge den helt.
Hvis du har slidgigt, er der en chance for, at du udvikler knoglesporer
Trin 2. Pas på smerter i dine led
Knoglesporer kan ende med at knibe nerver, hvilket kan være meget smertefuldt. Hvis du bemærker smerter i ryggen, der ikke tydeligvis er forårsaget af noget andet, kan det skyldes en knoglespor i rygsøjlen.
Trin 3. Se efter hævelse i berørte områder
Knoglesporer i områder som din skulder eller fingre kan forårsage tydelig hævelse, som kan ledsages af smerter. Hvis knoglesporet er i dine fingre, kan du også bemærke, at dine led ser knastede ud, eller der kan endda se ud til at være klumper under din hud.
