Der er flere trin, du kan tage for at fremskynde dine knogles helingsproces. For eksempel kan du fremskynde helingsprocessen ved at hvile den skadede kropsdel og tage mineral- og vitamintilskud. Tal også med din læge om at træffe nogle sunde livsstilsvalg for at fremskynde helingsprocessen efter operationen, som at spise en sund kost, indtage protein og mineraltilskud, stoppe med at ryge og reducere alkoholforbruget.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af din kost
Trin 1. Spis en sund kost fuld af hele fødevarer for at tilskynde din krop til at hele
En velnæret krop vil være i stand til at helbrede knækkede knogler hurtigere, end hvis den var dårligt ernæret. Spis masser af ikke-forarbejdet kød (f.eks. Kylling, svinekød og fisk) og frisk frugt og grønt. Fokuser på at spise sunde snacks-lignende frugter eller nødder-i stedet for junkfood mellem dine måltider, og spis et konsistent antal måltider hver dag.
- Begræns dit forbrug af usunde fødevarer, især dem, der indeholder tomme kalorier. Ting som kage og slik, sodavand og stærkt forarbejdede fødevarer vil ikke give din krop meget næring.
- Hjælp din krop med at optage næringsstoffer bedre ved at tage fordøjelsesenzymer, såsom lipase og amylase. Derudover kan du forbedre din fordøjelse ved ikke at snack mellem måltiderne.
Trin 2. Suppler din kost med fødevarer, der indeholder calcium og D -vitamin
At spise calcium er en god måde at styrke dine knogler på. Når du kommer dig efter et brud eller en dårlig pause, kan en øget indtagelse af calcium hjælpe dig med at fremskynde din knogles helbredelse. Det samme gælder D -vitamin, som vil give din krop sunde fedtstoffer for at fremskynde helingsprocessen.
- Calciumrige fødevarer omfatter de fleste mejeriprodukter, såsom mælk og yoghurt. Du kan også få masser af calcium fra mandler, broccoli og grønkål. Når du kommer dig efter et brud, skal du prøve at spise omkring 1, 000-1, 300 mg (0,03-0,05 oz) calcium dagligt.
- D -vitamin er rigeligt i mange sunde fedtstoffer og fede fødevarer. Prøv at indarbejde fødevarer som laks, tun, ost og æggeblommer i din daglige kost. Prøv at indtage mindst 75-100 mikrogram D-vitamin dagligt.
Trin 3. Indtag jern- og kaliumrige fødevarer for at regenerere stærke knogler
Begge disse mineraler hjælper med at accelerere den hastighed, hvormed din krop genererer sundt nyt knoglevæv. Du kan øge dit kaliumforbrug ved at spise sunde frugter som bananer, abrikoser og svesker. Jern findes mest i rødt kød, fjerkræ og spinat. Eller hvis du foretrækker det, kan du købe både jern- og kaliumtilskud i en lokal helsekostforretning.
- Spis 8 mg (0,0003 oz) jern om dagen, hvis du er en voksen mand eller 18 mg mg (0,0006 oz), hvis du er en voksen kvinde.
- Indtag mellem 3, 500–4, 700 mg (0,12-0,17 oz) kalium om dagen. Hvis du forsøger at hjælpe dine knogler med at helbrede hurtigere, skal du sigte mod den øvre ende af dette område.
Trin 4. Brug proteintilskud til at forsyne dine knogler med nødvendige proteiner
Når en knogle heler, genopretter den bogstaveligt talt sig selv ved primært at bruge proteiner. Din knækkede knogle vil helbrede hurtigere, hvis du indtager mere protein. At tage proteintilskud er en fantastisk måde at indføre ekstra mængder proteiner i din krop. Tal med din læge og spørg, hvilke specifikke former for proteintilskud de anbefaler, at du kigger nærmere på.
- Friske voksne bør indtage mindst 0,8 g (0,28 oz) protein dagligt pr. 1 kg (2,2 lb) kropsvægt. Så i gennemsnit har en mand brug for omkring 56 g (2 oz), mens en kvinde har brug for cirka 46 g (1,6 oz).
- Mange sorter af proteintilskud sælges i sportsbutikker og nogle store supermarkeder.
Trin 5. Spørg din læge om brug af glucosamintilskud til hurtigere heling
Undersøgelser viser, at glucosamin -chondroitintilskud kan hjælpe knækkede knogler med at helbrede hurtigere, især i de tidlige faser af helbredelse. Bed din læge om at anbefale et godt glucosamintilskud og få deres råd om, hvor meget du skal tage.
Din læge kan anbefale at tage glucosamin, hvis du har astma
Trin 6. Tag mineraltilskud, så din krop kan skabe stærkt knoglevæv
Vores knogler består af mineraler, og indtagelse af mineraltilskud kan hjælpe med at fremskynde knoglehelingsprocessen. Tag mineraltilskud, der indeholder zink, fosfor og magnesium. Brug kosttilskud dagligt som anvist på emballagen eller som anbefalet af din læge.
- Friske voksne bør indtage mindst 380 mg (13,4 oz) magnesium hver dag. Prøv også at indtage omkring 700 mg (0,025 oz) fosfor hver dag. Prøv endelig at få mellem 8-11 mg zink dagligt.
- Køb mineraltilskud i en helsekostbutik eller i den "økologiske" sektion i en lokal købmand.
Trin 7. Prøv vitamin B6, C og K kosttilskud for at stimulere knoglerne til hurtigt at hele
Vitaminer hjælper med at stimulere de cellulære helingsprocesser og reaktioner, der sker i dine knogler. Jo mere du kan stimulere dine knogler til at vokse, jo hurtigere heler de efter din operation. At tage vitamin B er en fantastisk måde at give din krop generelt energi og knoglehelingsprocessen i særdeleshed. Tag også kosttilskud, der indeholder vitamin C og K for at stimulere knækkede knogler til at hele. De daglige anbefalede mængder af disse vitaminer er:
- Vitamin B6: mindst 1,3 mg dagligt for mænd og kvinder.
- C -vitamin: 90 mg (0,003 oz) dagligt for mænd og 75 mg (0,0026 oz) dagligt for kvinder.
- K -vitamin: 120 mikrogram til mænd dagligt og 90 mikrogram til kvinder dagligt.
Trin 8. Spis urtetilskud for et ekstra helbredende boost
Der er noget forskning, der indikerer, at specifikke plantelægttilskud kan fremskynde genvæksten af knoglevæv. Prøv for eksempel at tage urter som arnica, comfrey og padderokegræs. Du kan købe disse typer kosttilskud i pilleform hos en lokal homøopati eller økologisk madbutik.
- Arnica er et antiinflammatorisk middel og hjælper også med at lindre smerter. Comfrey er rig på antioxidanter og C -vitamin og kan hjælpe din krop med at helbrede hurtigere ved at tilskynde til produktion af kollagener. Hestehale græs kan øge din krops immunsystem og har også både antiseptiske og antibakterielle egenskaber.
- Tag kun urtetilskud som anvist på emballagen eller af din læge. I tilfælde af visse former for urtetilskud kan det være skadeligt at spise for meget.
Trin 9. Indtag antioxidanter for at ødelægge frie radikaler og fremskynde knogleheling
Frie radikaler dannes, når dit kropsvæv er beskadiget (f.eks. Gennem en knoglebrud). Disse frie radikaler bremser processen med knogleheling, og at tage antioxidanter for at fjerne frie radikaler vil fremskynde helingsprocessen. Antioxidanter som beta-caroten (findes i vinter squash og søde kartofler), lutein (findes i grønkål og spinat) og mangan (findes i mandler og brune ris) ødelægger effektivt frie radikaler.
- Nogle af de bedste antioxidanter til knoglesundhed omfatter thiolforbindelser (især glutathion) og andre ikke-thiolforbindelser som polyfenoler.
- Du kan også indtage polyfenoler ved at spise urter og krydderier som pebermynte, kanel og stjerneanis. Tilføj også polyphenolrige fødevarer til din kost, herunder sojabønner, sorte bønner, mørk chokolade, hindbær og jordbær.
- Tal med din læge, før du begynder at tage antioxidanter. Spørg, hvor meget de anbefaler, at du tager dagligt. For mange antioxidanter vil din læge foreslå, at du tager 600 mg (0,02 oz) to gange dagligt.
- Antioxidanter findes også naturligt i fødevarer, der er rige på vitamin E og C, såsom citrusfrugter, bær, mørke bladgrøntsager, nødder og broccoli.
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Begræns dit koffeinforbrug i de første 2 uger efter din operation
Hvis du er en stor drikker af kaffe, sodavand eller koffeinfri te, skal du skære ned på dit forbrug umiddelbart efter din operation. Koffein vil bremse den hastighed, hvormed dine knækkede knogler reparerer sig selv i dagene umiddelbart efter en operation, så hvis du forsøger at fremskynde helingsprocessen, hjælper det med at afskaffe kaffen.
Generelt er det sikkert for voksne at forbruge 400 milligram koffein i løbet af en enkelt dag. Dette svarer til cirka 4 kopper kaffe. Hvis du restituerer fra en knækket knogle, skal du prøve at begrænse dig selv til 400 milligram (0,014 oz) eller mindre om dagen
Trin 2. Stop med at ryge cigaretter for at forbedre dine knogles helbredelsesevne
Ud over de mange andre sundhedsmæssige fordele, som rygestop kan give, hjælper det også med at fremskynde den hastighed, hvormed dine knogler heles. Mennesker, der ryger overdrevent-mere end for eksempel en pakke om dagen-vil opdage, at deres knogler tager meget længere tid end gennemsnittet at helbrede.
Ud over cigaretter skal du også stoppe med at ryge andre tobaksvarer. Dette inkluderer cigarer, rør og e-cigaretter
Trin 3. Reducer dit alkoholforbrug, mens du venter på, at din knogle heler
Dette er især vigtigt, hvis du er en stor drikker, da overdreven drik har vist sig at bremse den hastighed, hvormed dine knogler heler. Hvis du drikker meget, vil det nye knoglevæv, som din krop skaber, være svagere og mere skrøbeligt end det væv, der ville blive skabt, hvis du ikke drak. For at være på den sikre side, undgå at drikke helt, eller få kun 1 lille drink om dagen.
For at blive betragtet som en moderat drikker bør mænd under 65 år ikke have mere end 2 drinks om dagen. Kvinder i alle aldre (og mænd over 65 år) må ikke drikke mere end 1 drink om dagen
Trin 4. Træn det berørte område fra 1 måned efter operationen for at fremskynde genopretning
Timing er vigtig, når det kommer til træning. Hvis du træner lemmet for tidligt, vil du ende med yderligere at skade bruddet og bremse helingsprocessen. Så spørg 3-4 uger efter din operation om din læge, om der er nogen øvelser, du kan gøre, som gør det muligt for din knækkede knogle at helbrede hurtigere.
- Sig f.eks., At du brækkede en knogle i din arm eller håndled. Din læge kan foreslå, at du laver 3 sæt 10-15 reps med en vægt på 2, 300 g for at øge blodgennemstrømningen til din knækkede knogle.
- Alternativt kan du sige, at du brækkede en knogle i dit underben. Lægen kan foreslå, at du gør nogle benstrækninger eller går på et løbebånd, mens du bærer benmodstandsbånd for at opbygge muskelmasse.
- I de første flere dage efter din operation vil din knækkede knogle blive betændt, smertefuld og meget svag. Motion på dette tidspunkt kan genbrud knoglen. I de næste 5-7 uger heler din knogle sig selv ved at producere både blødt og hårdt knoglevæv. Du kan sandsynligvis begynde at træne i løbet af denne tid.
- I den tidlige del af helingsprocessen skal du kigge efter måder at forblive aktiv, mens du stadig hviler og beskytter den knækkede knogle. For eksempel kan du prøve siddende træning eller yogaøvelser. At forblive aktiv, selv med begrænset mobilitet, er vigtig for at fremme helbredelse.
Metode 3 af 3: Følg din læges ordre
Trin 1. Hvil kroppen med den knækkede knogle i 4-5 uger efter operationen
Hvile er den vigtigste faktor for at fremskynde processen med at helbrede din knækkede eller brudte knogle. Selvom du har begrænset mobilitet med det ødelagte lem, skal du bruge det så lidt som muligt. Du kan endda hvile det brækkede lem, mens du sidder (eller læner dig) ved at støtte det på 2-3 puder.
Sig f.eks., At du har brækket dit ben. Selvom lægen har givet dig krykker, så prøv at holde dig væk fra dine fødder-især på det brækkede ben-så meget som muligt, indtil knoglen heler
Trin 2. Bær din støbning, så længe din læge instruerer, hvis det er relevant
Hvis du har brudt en knogle i dit håndled, arm, fod eller ben, vil en læge sandsynligvis anvende en støbning efter kirurgisk indstilling af knoglen. Brug gipset så længe lægen instruerer, selvom det føles som en alt for lang periode. Rollelisten spiller en afgørende rolle for at hjælpe dit knoglesæt med succes.
- Efter at du har brugt en traditionel bevægelsesbegrænsende støbning i et par uger, kan din pause have helbredt nok til, at lægen kunne skifte dig til en funktionel støbning eller endda en bøjle. Disse tillader en vis bevægelse, mens de stadig beskytter knoglen.
- Brug aldrig en sav eller et knivblad til at afskære hele eller dele af din støbning. Fjernelse af støbet svækker ikke kun knoglen, når den heler, men du kan også komme til at skade dig selv alvorligt.
- Efter cirka 2 måneders helbredelse vil dine knækkede knogler “ombygge” i flere måneder. Denne proces indebærer komprimering af det nye knoglevæv for at returnere knoglen til sin oprindelige form. Din læge vil fjerne din støbning i denne fase af helbredelse.
Trin 3. Deltag i dine planlagte aftaler for at inspicere den knækkede knogle
Efterhånden som ugerne går, kan det begynde at virke som om det er unødvendigt at tjekke ind hos din læge eller spild af tid. Faktisk er det vigtigt, at du når til alle dine aftaler, så din læge kan overvåge din knogles fremskridt. De kan også tage røntgenstråler for at sikre, at dele af den knækkede knogle er korrekt justeret.
Trin 4. Spørg din læge om at arbejde med en fysioterapeut for at styrke dine muskler
Afhængigt af sværhedsgraden af din fraktur og operationens kompleksitet kan du miste muskelstyrke og fleksibilitet, mens knoglen heler efter operationen. Vedligeholdelse af muskelstyrke og fleksibilitet vil også holde blodet til at flyde til den knækkede knogle og hjælpe det med at hele hurtigt.
- Hvis lægen sætter dig i en fleksibel støbning eller bøjle, skal du spørge om fysioterapimuligheder for at hjælpe med at holde lemmet fleksibelt. En fysioterapeut kan hjælpe dig med at lære nogle strækninger og lette øvelser, der kan holde dine muskler fleksible.
- Sig f.eks., At du brækkede din fibula. Terapeuten hjælper dig med at strække dit knæ og ankel for at forbedre deres mobilitet og hjælpe dig med at begynde at gå igen med et løbebånd.
- Eller hvis du har brudt din ankel, kan terapeuten foreslå, at du forbedrer din bevægelsesområde med et par enkle strækninger. Dernæst kunne de anbefale at strække din ankel yderligere ved at sløjfe et håndklæde rundt om det eller opbygge styrke i dine fødder med et modstandsbånd.
Tips
- Mens du venter på at en knækket knogle skal hele, er det vigtigt, at du holder din krop udhvilet ved at sove 7-9 timer om natten. Når det er sagt, er der ikke noget direkte link, der tyder på, at det at få en vis søvn vil have nogen indflydelse på den tid, det tager for en knækket knogle at helbrede.
- Læger udfører typisk kun operationer ved alvorlige knoglebrud og brud. I de fleste tilfælde vil læger justere dine knogler under operationen og derefter sy dig op. I særligt alvorlige tilfælde kan lægen installere en ekstern enhed (f.eks. Stifter eller skruer) for at holde knoglefragmenterne på plads, mens de heler.
- Hvert brud tager tid at hele, og de heler alle forskelligt for forskellige individer. De faktorer, der påvirker kvaliteten og hastigheden af et frakturs helingsproces, omfatter: sværhedsgraden af bruddet, dets placering og stabiliteten af den indstillede knogle.
- Hvis du er en ung person, har du en automatisk fordel, når det kommer til helbredelse. Unge menneskers knogler (især børn) heler meget hurtigere end voksnes knogler, da børns kroppe stadig vokser.
