Sådan forbedres knogletæthed hos børn med mælkeallergi: 15 trin

Indholdsfortegnelse:

Sådan forbedres knogletæthed hos børn med mælkeallergi: 15 trin
Sådan forbedres knogletæthed hos børn med mælkeallergi: 15 trin

Video: Sådan forbedres knogletæthed hos børn med mælkeallergi: 15 trin

Video: Sådan forbedres knogletæthed hos børn med mælkeallergi: 15 trin
Video: How To Improve Bone Health - How To Increase Bone Density 2024, Marts
Anonim

Calcium, D -vitamin og andre næringsstoffer er afgørende for korrekt knoglevækst og udvikling hos børn. Hvis dit barn ikke får den tilstrækkelige mængde af disse essentielle næringsstoffer, kan deres knoglesundhed lide. Det er i barndommen, at du øger din knogletæthed og knoglestyrke ved at bruge calcium i kosten til at bygge knogler. Efter tidlig voksenalder begynder du langsomt at tabe calcium fra dine knogler og opleve knogletab. Hvis dit barn har mælk eller mælkeallergi, kan det være svært at sikre, at det indtager tilstrækkelige mængder calcium; Men med omhyggelig planlægning kan du sikre dig, at dit barn får tilstrækkeligt calcium gennem ikke-mejeriprodukter.

Trin

Del 1 af 3: Fokus på ikke -mejeriprodukter af calcium

Forbedre knogletæthed hos børn med mælkeallergi Trin 1
Forbedre knogletæthed hos børn med mælkeallergi Trin 1

Trin 1. Server calciumforstærkede drikkevarer og fødevarer

Selvom mælk, ost og yoghurt har en stor mængde calcium, er der andre fødevarer, der også kan give calcium. Børn, der er allergiske over for mælk, kan indtage forstærkede drikkevarer og fødevarer som alternativer, der giver en tilstrækkelig mængde calcium.

  • Calcium er et vigtigt mineral for børns og voksnes knoglesundhed. Fødevareproducenter tilføjer nu dette mineral til mange fødevarer, herunder en række drikkevarer.
  • Almindelige calciumberigede fødevarer omfatter: appelsinsaft, sojamelk, tørre korn, mandelmælk, brød, havregryn og tofu. Appelsinjuice og mælk uden mælk kan have alt fra 200–400 mg calcium pr. Portion.
  • Bemærk, at biotilgængeligheden af calcium i disse fødevarer (hvor godt din krop optager det tilsatte calcium) varierer meget. For eksempel absorberes calcium i appelsinsaft godt. Mens calcium i sojamelk lægger sig til bunden, anbefales det at ryste din sojamælk inden servering.
Forbedre knogletæthed hos børn med mælkeallergi Trin 2
Forbedre knogletæthed hos børn med mælkeallergi Trin 2

Trin 2. Lad dit barn spise forstærkede morgenmadsprodukter

Det er bedst at prøve at sprede dit barns calciumindtag ud over hele dagen. Lidt calcium ved hvert måltid gør det lettere at opfylde det anbefalede indtag på 1 000–1, 300 mg dagligt. Start dit barns dag med en kalkrig morgenmad.

  • I stedet for den typiske morgenmad med korn og komælk kan du skifte til nogle almindelige berigede fødevarer til morgenmad. Ved at kombinere et par af disse kan dit barn få en anstændig dosis calcium tidligt om morgenen.
  • Hvis dit barn nyder korn og mælk, skal du kigge efter et korn, der er beriget med calcium. Læs næringsetiketten og find procentdelen af calcium i en enkelt portion af korn. Det skal have mindst 10-15% af dit barns calciumbehov. Korn kan have overalt 200–1, 000 mg calcium pr. Portion.
  • Server dit barns korn med forstærket soja eller mandelmælk. Husk, ryst grundigt op i disse mælk uden mælk for at sikre, at du får den fulde dosis calcium.
Forbedre knogletæthed hos børn med mælkeallergi Trin 3
Forbedre knogletæthed hos børn med mælkeallergi Trin 3

Trin 3. Server mørke grøntsager og korsblomstret grøntsager

Afhængigt af dit barns alder og hendes smagspræferencer kan du prøve at servere hende nogle mørke grøntsager og andre calciumrige grøntsager. Disse fødevarer har især et højt indhold af calcium og kan hjælpe dit barn med at nå sine daglige behov.

  • Grøntsager og salater, der er højest i calcium, er: grønne grønkål, grønkål og sennepsgrønt. Andre grøntsager omfatter broccoli, broccoli rabe og bok choy. Grøntsager er ikke alt for høje i calcium, men kan have alt fra 50–350 mg calcium pr. Portion.
  • Selvom der også er andre grøntsager, der har et højt indhold af calcium (som rødbeder, rabarber og spinat), optages calcium i disse grøntsager ikke godt.
  • Server salater til middagen for at hjælpe dit barn med at få mere mørke grøntsager. Du kan også sørge for at servere broccoli eller bok choy til aftensmaden. Hvis dit barn spiser frokost, kan du overveje at blanchere broccoli, der skal serveres med en ranchdip som en side.
Forbedre knogletæthed hos børn med mælkeallergi Trin 4
Forbedre knogletæthed hos børn med mælkeallergi Trin 4

Trin 4. Gå vegetarisk og server tofu eller tempeh

En vegetarisk kilde til calcium findes i sojamad, tofu og tempeh (fermenterede sojabønner). Disse varer kan erstatte kød i måltider eller serveres sammen med en anden proteinkilde for et ekstra hit til calcium.

  • Tofu kan have 200–400 mg calcium pr. Portion. Tempeh kan have omkring 180-200 mg calcium pr. Portion. Hvis det er parret med andre calciumrige fødevarer (som broccoli eller bok choy), får dit barn et ret højt calciumindhold.
  • Prøv disse vegetariske proteinkilder. Både tofu og tempeh kan sauteres, bages, steges eller endda smuldres i gryderetter. De har en mild smag og er generelt vellidt af børn.
Forbedre knogletæthed hos børn med mælkeallergi Trin 5
Forbedre knogletæthed hos børn med mælkeallergi Trin 5

Trin 5. Medtag dåsefisk i dit barns kost

Hvis dit barn nyder lejlighedsvis tun salat sandwich, kan dette være en god måde at øge sit samlede calciumindtag. Både dåsefisk og nogle friske eller frosne fisk indeholder en anstændig mængde calcium.

  • Tun eller laks på dåse kan have alt fra 35–250 mg calcium pr. Portion. Derudover har torsk, sild og ørred omkring 20 mg calcium pr. Portion.
  • Prøv at lave tun eller laks salat sandwich eller wraps til dit barns frokost (serveret med nogle mørke grøntsager på forstærket brød kan øge det samlede calciumindhold) eller få fisk et par gange om ugen med aftensmad.
Forbedre knogletæthed hos børn med mælkeallergi Trin 6
Forbedre knogletæthed hos børn med mælkeallergi Trin 6

Trin 6. Gå med mandler

En god måde at tilføre mere calcium til dit barns kost er gennem mandler. Disse nødder er ikke alt for høje i calcium, men kan tilsættes snacks eller måltider for at øge deres calciumindhold.

  • Per portion på 1 oz indeholder mandler omkring 70-80 mg calcium. Andre nøddesorter har noget calcium, men det er meget minimalt.
  • Lav din egen trailblanding med mandler og tørret frugt, som dit barn kan medbringe i madpakken eller have som en eftermiddagssnack. Du kan også servere hakkede mandler oven på salater for at tilføje lidt crunch og slag af calcium.

Del 2 af 3: Indarbejde andre næringsstoffer for at opretholde knoglesundhed

Forbedre knogletæthed hos børn med mælkeallergi Trin 7
Forbedre knogletæthed hos børn med mælkeallergi Trin 7

Trin 1. Indarbejde kilder til D -vitamin

Calcium får stor opmærksomhed med hensyn til knoglesundhed, men der er også andre vitaminer og mineraler, der er vigtige. Tilstrækkeligt forbrug af D -vitamin er også afgørende for knoglesundheden.

  • Børn har brug for tilstrækkelige mængder af både calcium og vitamin D. Disse næringsstoffer arbejder sammen for at hjælpe børn med at bygge stærke og tætte knogler, når de er unge. Tilstrækkelige mængder calcium alene er ikke nok til korrekt knoglesundhed.
  • Børn har brug for omkring 400–800 IE D -vitamin hver dag. Selvom dette er en forholdsvis lav dosering, viser selv børn, der leger udenfor regelmæssigt tegn på mangel.
  • Fødekilder til D -vitamin omfatter: æggeblommer, fed fisk (som laks og tun) og berigede fødevarer (som appelsinsaft, sojamelk og korn). Du kan også få noget D -vitamin naturligt, mens du sidder i solen.
  • Desværre er der ikke mange madkilder til D -vitamin. Hvis du lægger solcreme på dit barn, tillader det ikke, at hans hud danner vitamin D, når han udsættes for sollys. Tal med din læge om at give dit barn et lavdosis vitamin D-supplement for at hjælpe med at sikre, at han får tilstrækkelige mængder.
  • Din læge kan også anbefale omkring 10 minutters sollys uden solcreme tre gange om ugen for at hjælpe med at gøre D -vitamin naturligt.
Forbedre knogletæthed hos børn med mælkeallergi Trin 8
Forbedre knogletæthed hos børn med mælkeallergi Trin 8

Trin 2. Inkluder regelmæssige kilder til magnesium

Magnesium har også været forbundet med knoglevedligeholdelse for voksne; nyere undersøgelser viser imidlertid, at tilstrækkeligt indtag af magnesium er lige så vigtigt for knoglevækst hos børn.

  • En nylig undersøgelse viste, at børns magnesiumindtag var direkte forbundet med, hvor meget knogle de udviklede, da de blev ældre. Lavere indtag var forbundet med lavere knogletæthed.
  • Gennemsnitlige daglige anbefalinger er som følger: Fødsel til 6 måneder: 30 mg; 7–12 måneder: 75 mg; 1 - 3 år: 80 mg; 4-8 år: 130 mg; 9 - 13 år: 240 mg; drenge 14 - 18: 410 mg; piger 14 - 18: 360 mg.
  • Generelt vil en velafbalanceret og nærende kost give tilstrækkelige mængder magnesium. Specifikke fødevarer, der indeholder magnesium, omfatter: nødder, spinat, beriget korn, sojamelk og sojaprodukter, sorte bønner, beriget brød, avocado og kartofler.
Forbedre knogletæthed hos børn med mælkeallergi Trin 9
Forbedre knogletæthed hos børn med mælkeallergi Trin 9

Trin 3. Vælg fødevarer med et højt indhold af fosfor

Et andet vigtigt mineral for et barns knoglevækst og udvikling er fosfor. Selvom en nærende kost bør give tilstrækkelig fosfor, skal du sikre, at dit barn får nok gennem kosten.

  • Når børn ikke har en afbalanceret eller varieret kost, indtager de muligvis ikke tilstrækkeligt med fosfor. Undersøgelser har vist, at lave fosforindhold har været forbundet med dårlig vækst og dårlig knogle- og tandudvikling.
  • Børn under 10 år har brug for cirka 500 mg fosfor hver dag. Børn over 10 har brug for cirka 1300 mg fosfor dagligt.
  • Fødevarer, der har et relativt højt indhold af fosfor, omfatter: proteinfødevarer (som fjerkræ, oksekød eller svinekød), nødder, mejeriprodukter, bønner, linser og fuldkorn.
Forbedre knogletæthed hos børn med mælkeallergi Trin 10
Forbedre knogletæthed hos børn med mælkeallergi Trin 10

Trin 4. Sørg for, at dit barn spiser tilstrækkelige mængder vitamin A

A -vitamin er ikke kun vigtigt for din vision. Dette vigtige vitamin spiller også en vigtig rolle i knoglens vækst hos børn.

  • A -vitamin er specifikt ansvarlig for, at cellerne kan dele sig eller replikere korrekt. Skeletceller hos børn deler sig og replikerer hurtigt, når børn vokser, bygger og udvikler knoglevæv.
  • Børn har brug for cirka 400–600 mg A -vitamin hver dag. Yngre børn under 10 år har brug for det lavere beløb - da de bliver ældre, har de brug for lidt større mængder hver dag.
  • A -vitamin findes i en lang række fødevarer, herunder: søde kartofler, gulerødder, græskar, spinat, cantaloupe, rød peberfrugt, fisk, lever, mango, abrikoser, broccoli og berigede korn.
Forbedre knogletæthed hos børn med mælkeallergi Trin 11
Forbedre knogletæthed hos børn med mælkeallergi Trin 11

Trin 5. Inkluder kilder til vitamin C

C -vitamin er let at finde vitamin - det findes i mange frugter og grøntsager. Ud over andre næringsstoffer er C -vitamin nøglen til et barns knoglesundhed.

  • Selvom du ofte tænker på knogler, der er fuldt ud lavet af calcium, er det vigtigste protein, der findes i knogler, kollagen. C -vitamin er afgørende for produktion og vedligeholdelse af kollagen.
  • Anbefalede daglige doser til børn er som følger: Fødsel til 6 måneder: 40 mg; 7 - 12 måneder: 50 mg; 1 - 3 år: 15 mg; 4-8 år: 25 mg; 9 - 13 år: 45 mg; drenge 14 - 18 år: 75 mg; piger 14 - 18 år: 65 mg.
  • Fødevarer, der er særligt højt indhold af C -vitamin, omfatter: citrusfrugter (f.eks. Appelsiner, grapefrugt og deres juice), kiwi, rød og grøn paprika, bær, tomater og meloner.

Del 3 af 3: Fremhævelse af en velafbalanceret kost og livsstil for børn

Forbedre knogletæthed hos børn med mælkeallergi Trin 12
Forbedre knogletæthed hos børn med mælkeallergi Trin 12

Trin 1. Tilskynd til en velafbalanceret og varieret kost

Der er mange næringsstoffer, der er nødvendige for at hjælpe børn med at udvikle stærke og sunde knogler. Selv med en mælkeallergi er den bedste måde at få alle disse næringsstoffer på gennem en afbalanceret og varieret kost.

  • En afbalanceret kost for børn betyder, at de spiser mad fra hver fødevaregruppe (undtagen mejeriprodukter) hver dag. Derudover bør du hjælpe dem med at fokusere på fødevarer, der vil erstatte de calciumrige fødevarer fra mejerigruppen.
  • Børn bør spise mad fra proteingruppen, grøntsagsgruppen, frugtgruppen og fra korngruppen hver dag.
  • Det er også vigtigt for børn at spise et stort udvalg af fødevarer. At tilbyde dem forskellige former for frugt, grøntsager og proteinkilder vil hjælpe med at sikre, at de får tilstrækkelige mængder essentielle næringsstoffer.
Forbedre knogletæthed hos børn med mælkeallergi Trin 13
Forbedre knogletæthed hos børn med mælkeallergi Trin 13

Trin 2. Fremhæv kun vand og mælk uden mælk

Mange børn kæmper for at få tilstrækkelige mængder calcium hver dag - uanset om de har mælkeallergi eller ej. Mange sundhedspersonale understreger vigtigheden af at begrænse nogle madvalg for at sikre, at børn får tilstrækkeligt calcium dagligt.

  • Sundheds- og ernæringsfagfolk lægger mærke til, at børns calciumniveau generelt falder. Begrundelsen bag dette er, at der er sket en stigning i mængden af sodavand, energidrikke og sportsdrikke, som børn drikker. Dette erstatter de calciumrige drikkevarer i børns kost.
  • Opmuntre dit barn til at holde sig til vand og calciumforstærkede drikkevarer som 100% appelsinsaft, sojamelk eller mandelmælk. Sigt efter mindst 40–60 oz vand dagligt plus et glas eller to berigede drikkevarer.
  • Få dit barn til at undgå eller begrænse, hvor ofte hun drikker drikkevarer som sodavand, te, frugtdrikke, sportsdrikke, energidrikke eller kaffe.
Forbedre knogletæthed hos børn med mælkeallergi Trin 14
Forbedre knogletæthed hos børn med mælkeallergi Trin 14

Trin 3. Fokus på en lavere natrium diæt

At følge en lavere natriumdiæt er ikke kun for dem med forhøjet blodtryk. Natrium og calcium har et unikt forhold i kroppen, hvilket gør det vigtigt for børn også at følge en moderat til lav natriumdiæt.

  • Calcium og natrium deler den samme transportvej i kroppen. Når børn har øget natriumniveauerne fra deres kost, udskiller de mere calcium i urinen. Dette reducerer, hvor meget calcium der kan optages af kroppen.
  • Børns vigtigste natriumkilde er fra forarbejdede fødevarer, fastfood og andre restaurantfødevarer. Hjælp dit barn med at begrænse deres indtag af mad som: chips, kiks, snackkager, fastfood, stegte fødevarer og pizza.
  • Få dit barn til at fokusere på mindre forarbejdede, mere hele fødevarer. For eksempel, i stedet for kiks som en snack, skal du gå efter et æble med alt naturligt jordnøddesmør.
Forbedre knogletæthed hos børn med mælkeallergi Trin 15
Forbedre knogletæthed hos børn med mælkeallergi Trin 15

Trin 4. Tilskynd dit barn til at dyrke motion regelmæssigt

Selvom en afbalanceret kost med højt indhold af calcium og D -vitamin (og andre næringsstoffer) er afgørende for sund knoglevækst hos børn, er det også vigtigt at tilskynde til aktivitet. Både styrketræning og konditionstræning er afgørende for et barns sunde knoglevækst.

  • Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at øge knoglevækst hos børn. Derudover hjælper det med at etablere god adfærd på lang sigt. Fysisk aktivitet, især vægtbærende og styrketræningsøvelser, hjælper med at opretholde knoglemasse som voksen.
  • Børn skal være aktive i mindst en time dagligt. Sørg for, at de laver mange aerobe øvelser i løbet af disse 60 minutter. At spille udendørs spil, dyrke sport, ride cykler eller vandre med familien tæller med i denne time.
  • Øvelser som gå, løb og dans betragtes alle som vægtbærende øvelser. Opmuntre dit barn til at deltage i disse dagligt for at hjælpe med at bygge sine knogler, når det bliver ældre.

Tips

  • Selv børn med mælkeallergi kan stadig få i tilstrækkelige mængder calcium fra deres kost.
  • Hvis dit barn har problemer med at få i nok calciumrige fødevarer, kan du overveje at tale med deres børnelæge om at tilføje et calciumtilskud.

Anbefalede: