KOL eller kronisk obstruktiv lungesygdom er en progressiv luftvejssygdom, der gør det meget svært og ubehageligt at trække vejret. Langsigtet rygning er den mest almindelige årsag til KOL; langvarig udsættelse for lungeirriterende eller ubehandlet astma kan imidlertid også forårsage denne sygdom. Mennesker, der lider af KOL, oplever typisk hoste, hvæsen, åndenød og tæthed i brystet. Disse symptomer kan forekomme når som helst og med enhver form for aktivitet. Dette kan gøre det svært at leve et aktivt liv med KOL; at forblive aktiv er imidlertid en af nøglerne til at styre dit KOL og forhindre yderligere hede -problemer. At holde kontakten med din læge regelmæssigt og træne dine lunger kan hjælpe dig med at føle dig bedre, trække vejret bedre og leve et aktivt liv.
Trin
Metode 1 af 3: Deltagelse i træning og aktiviteter med KOL
Trin 1. Let ind i aktiviteter
Med en alvorlig lungesygdom som KOL skal du være ekstraordinær forsigtig, når du starter fysisk aktivitet. Selvom træning kan hjælpe med at forbedre dit KOL, skal du stadig langsomt gå i gang med aktiviteterne.
- Hvis du ikke har været alt for aktiv, er det bedst at starte meget langsomt med træning. Føl ikke, at du skal dyrke motion i betydelige mængder tid.
- Mange læger vil anbefale at starte med kun fem eller 10 minutters aktivitet.
- At indarbejde mere aktivitet i dit daglige liv og være aktiv i længere perioder hjælper dig med at opbygge tillid til dig selv og også styrke din krop.
Trin 2. Øg din livsstilsaktivitet
At øge din livsstilsaktivitet er en fantastisk måde at forblive aktiv på uden at overdrive det. Disse er ikke kardioaktiviteter, men de hjælper også med at holde din krop i bevægelse og dine lunger i gang.
- Livsstilsaktiviteter er de øvelser, der er en del af din normale daglige rutine. De kan omfatte gøremål eller værftsarbejde, gå op og ned ad trapper og gå til og fra dine destinationer.
- Hvis du har KOL, kan nogle af disse aktiviteter være vanskelige for dig i første omgang. Det er det, der gør livsstilsaktiviteter til et godt sted at begynde at forbedre og måle fremskridt.
- For eksempel, hvis du har problemer med at gå over lange afstande, kan du lave et af dine første mål for at få posten hver dag. Eller hvis du har problemer med trapper, skal du bede et familiemedlem om at hjælpe dig med at tage trapperne oftere i løbet af dagen.
Trin 3. Lav altid en opvarmning
Når du er klar til at gå videre til mere struktureret træning, skal du planlægge at inkludere en opvarmning. Dette er en vigtig komponent i sikker træning for dem med KOL.
- Formålet med enhver opvarmning er langsomt at få din krop klar til mere intense øvelser.
- Opvarmning er især vigtig for dem med KOL, fordi din krop har brug for ekstra tid for at få din vejrtrækning, puls og kropstemperatur forhøjet.
- En opvarmning kan også hjælpe med at forhindre muskelsmerter og forbedre fleksibiliteten.
- Start med at lave nogle enkle strækninger eller gå meget langsomt i mindst fem til 10 minutter.
Trin 4. Tilføj i lav-intensitet cardio øvelser
Medmindre din læge har godkendt det, bør du kun deltage i aerobe aktiviteter, der har lav intensitet. Dette niveau er det mest sikre for patienter med KOL.
- Prøv at bruge den opfattede anstrengelsesskala til at hjælpe dig med at blive ved en lavere intensitet. Det er en skala fra 1 til 10, hvor en er helt stillesiddende og 10 er dit maksimale anstrengelsesniveau.
- Dem med KOL bør sigte mod et tre til fire niveau på denne skala. Du kan være lidt forpustet, men det burde ikke være svært at trække vejret. Du skal være i stand til at tale og få korte sætninger uden at skulle trække vejret.
- Aktiviteter, du kan prøve, omfatter: gåture, vandreture, cykle eller bruge elliptisk.
Trin 5. Lav let styrketræning
Aerobe øvelser er gode til at hjælpe med at forbedre tilstanden i dine lunger og forbedre dit kardiovaskulære system; styrketræning er imidlertid også en væsentlig motionsform.
- Styrketræning, især i din kerne og overkrop, kan hjælpe med at styrke musklerne omkring brysthulen. Disse hjælper din krop med at trække vejret ved at styrke musklerne, der hjælper med indånding og udånding.
- Inkluder kun en til to dages styrketræning hver uge. Der er heller ikke behov for at lave mere end cirka 20 minutter af disse øvelser.
- Brug lette vægte eller vægtmaskiner til at hjælpe med at opbygge styrke og muskeltonus.
Trin 6. Prøv pilates og yoga til åndedrætsøvelser
Både pilates og yoga er gode øvelser til at hjælpe med at styrke dine muskler. De anbefales ofte specifikt til patienter med KOL.
- Både yoga og pilates er lavintensitetsøvelser, der har et betydeligt fokus på vejrtrækning.
- De hjælper med at holde din puls og vejrtrækningstempo lav, mens du får øvet dybe vejrtrækningsøvelser.
- Dette kan hjælpe med at forbedre din koordination og forbedre din vejrtrækningsfunktion, hvis det udføres regelmæssigt.
- Prøv at inkludere en yoga- eller pilates -klasse en til to gange om ugen. Disse kan også bruges som dine styrketræningsøvelser.
Metode 2 af 3: Vær sikker under træning
Trin 1. Bær nødmedicin med dig
Når du planlægger at være aktiv, er det vigtigt at være forberedt og være sikker. En væsentlig del af dette er at sørge for at bære din medicin med dig.
- Alle med KOL får en eller anden form for nødmedicin. Uanset om det er en inhalator eller en oral medicin, kan disse hjælpe med at lindre symptomerne næsten øjeblikkeligt.
- Hav altid din nødmedicin og en handlingsplan med dig. Opbevar nogle i din bil, derhjemme, i din pung eller mappe og træningstaske.
- Du skal til enhver tid have adgang til disse. Forlad ikke hjemmet uden dem, og foretag bestemt ikke nogen form for aktivitet uden at have dem ved hånden.
Trin 2. Kend dine symptomer
Din handlingsplan skal beskrive, hvad du skal gøre i forskellige situationer. At vide præcis, hvad dine symptomer er, er en væsentlig del af din handlingsplan.
- Selvom du måske kender andre mennesker med KOL, spiller alles sygdom anderledes ud.
- Vær sikker på at du ved præcis, hvad dine symptomer er, og hvad du skal gøre, når du oplever dem.
- Symptomer at være opmærksom på omfatter: hvæsen, vejrtrækningsbesvær, tæthed i brystet, hoste.
- Hvis du oplever disse symptomer, mens du er aktiv, skal du stoppe al aktivitet og behandle symptomer som anvist af din læge.
Trin 3. Træn med en ven
At dyrke motion med en ven er ikke kun en sjov måde at være aktiv på, men kan også hjælpe dig med at føle dig lidt mere sikker og mere komfortabel, mens du træner.
- Dem med KOL kan føle sig nervøse, bange eller angste for at være aktive - selv med daglige eller livsstilsaktiviteter. En opblussen kan forårsage symptomer, der kan være skræmmende.
- For at hjælpe med at reducere din angst og stress over dette kan du overveje at bede en ven, et familiemedlem eller en kollega om at dyrke motion sammen med dig.
- Informer dem om din tilstand, og giv dem din handlingsplan, så de kan hjælpe dig, hvis du oplever en opblussen af symptomer.
Trin 4. Undgå lungeirriterende
Da KOL påvirker dine lunger, kan du, hvis du trækker vejret i visse irritanter, forårsage en opblussen af dine symptomer og gøre vejrtrækning meget vanskelig.
- Når du træner, kan stigningen i din puls og dit vejrtrækningstempo gøre dig mere modtagelig for visse lungeirritanter.
- Lokalirriterende kan omfatte: støv, kemikalier, forurening, dampe eller cigaretrøg.
- Træn ikke eller vær aktiv, hvis du ved, at der er nogen af disse irriterende stoffer i nærheden af dig. Bliv indendørs eller vælg et andet sted for at forblive aktiv.
Trin 5. Find måder at være aktiv med en iltbeholder
Mange gange ender mennesker med KOL med ilt for at hjælpe dem med at trække vejret lettere. Du bliver nødt til at arbejde tæt sammen med din læge for at diskutere, hvilken iltbeholder der passer til dine behov, og hvordan du skal være aktiv, når du bruger den.
- Selvom iltbeholdere kan være besværlige, betyder det ikke, at du ikke kan være aktiv. Nogle er store og vil gøre motion eller aktivitet vanskelig; dog er andre tanke kun omkring 5 pund, hvilket gør dem meget mere bekvemme.
- Overvej at vælge en større tank til at have, når du er hjemme, og også en mindre bærbar til, når du vil træne eller gå ud for dagen.
- Gør din ilt også mere bærbar for dig. Selvom du har en større tank, kan du få en rullende vogn, rygsæk eller taske-lignende etui til din ilt. Dette gør det meget lettere at tage med.
- Vær også opmærksom på slangen. Brug et kortere rør, når du skal ud og være på farten. Disse længere rør kan komme i vejen og blive fanget på genstande.
Metode 3 af 3: Håndtering af dit KOL
Trin 1. Stop med at ryge
Rygestop er den vigtigste indsats, især i de tidlige stadier af sygdommen. Din lungefunktion vil blive forbedret, og faldet i din lungekapacitet vil blive bremset, så snart du holder op med at ryge.
Trin 2. Undgå infektioner
Årlig forebyggende vaccination mod influenza anbefales. Søg lægehjælp, så snart du ved, at du har været udsat for en person med influenza.
Trin 3. Fjern miljøirriterende stoffer
Hvis du bor i industrialiserede byer, hvor der er meget forurening, skal du begrænse eller undgå udendørs aktiviteter, når luftkvaliteten er dårlig. Din lokale vejrudsigt kan notere dage, hvor luftkvaliteten er særlig dårlig, eller du kan tjekke online på et websted som AirNow i USA.
Trin 4. Undgå medicin, der undertrykker din evne til at hoste
Antihistaminer, hosteundertrykkende midler, beroligende midler, beroligende midler, betablokkere og narkotika kan have en negativ effekt på din vejrtrækning og evnen til at rydde luftvejene. Dette kan forværre dine KOL -symptomer. Tal med din læge om, hvilken medicin der skal undgås, og hvis der er alternative lægemidler eller behandlinger, du kan prøve.
Trin 5. Besøg lægen regelmæssigt
Da KOL er en progressiv sygdom, er det vigtigt at tale med og besøge din læge regelmæssigt. De vil være i stand til at hjælpe dig med at styre din tilstand og give dig vejledning om at forblive aktiv.
- KOL behandles normalt med en eller flere lægemidler. Tal med din læge om din medicin, og hvordan du bruger dem korrekt.
- Tal desuden med din læge om, hvilken medicin du skal tage, og hvordan du tager dem, hvis du bliver stram eller har problemer med at trække vejret.
- Hvis du vil forblive aktiv eller blive mere aktiv, skal du spørge din læge om vejledning. Spørg, hvilke typer aktiviteter der er sikre for dig, hvilken intensitet der er passende, og hvor længe du kan være aktiv i.
Trin 6. Vær konsekvent med din medicin
Når du har en kronisk sygdom som KOL, er det vigtigt, at du ikke kun tager din medicin, men at du er i overensstemmelse med dem dag for dag. Det er vigtigt at bruge din inhalator før træning som en forebyggende foranstaltning.
- KOL -patienter kan kræve både oral medicin og inhalatorer. De hjælper med at reducere betændelse i lungerne, hvilket hjælper dig med at kunne trække vejret lettere.
- Mange KOL-medicin er kun aktive på kort sigt (f.eks. Fire til otte timer). Det betyder, at du skal tage dem mindst en gang, men endda op til to til tre gange om dagen.
- På dage, hvor du har det godt, uden hvæsende vejrtrækning eller vejrtrækningsbesvær, er det stadig vigtigt, at du tager din medicin. De er der for at forhindre symptomdebut og holde betændelse nede.
Trin 7. Hav en KOL -handlingsplan
Mange læger anbefaler, at KOL -patienter har en handlingsplan på plads. Arbejd med din læge for at hjælpe med at oprette din egen personlige plan.
- En KOL -handlingsplan er designet af dig og din læge og vil give dig instruktioner om, hvad du skal gøre, eller hvad du ikke skal gøre, hvis du føler symptomer.
- Din handlingsplan bør gennemgå den daglige medicin og planlægning.
- Derudover bør det angive dine symptomer, og hvilken medicin du skal tage, og hvor ofte.
- For eksempel, hvis du begynder at hvæse og hoste, hvilken medicin skal du tage?
- Tag også højde for sværhedsgraden af dine symptomer. Hvornår skal du ringe til 911? Skal du ringe med moderate symptomer eller kun alvorlige symptomer?
Trin 8. Udnyt ernæringsterapi
Hvis du lever med KOL, er det vigtigt at have kvalitetsernæring for at håndtere symptomer og forebygge forværringer forårsaget af infektioner. Spis i opretstående stilling og spis langsomt. Hvis du bliver forpustet, skal du bruge vejrtrækning med læberne. Inkluder højt proteinindhold og fiberrige fødevarer. Undgå simple kulhydrater og tomme kalorier (kartoffelchips, slik, sodavand), som ofte forårsager gas og oppustethed, der fører til åndenød.
- Spis små, hyppige måltider i stedet for store. Det anbefales at spise fem til seks små måltider i stedet for tre store. At gøre din mave for fuld vil gøre vejrtrækningsarbejdet vanskeligere.
- Undgå at drikke før eller med måltider, fordi det kan få dig til at føle dig oppustet. Begræns koffein og saltindtag, hvilket også kan få dig til at føle dig oppustet.
- Vælg mad, der er let at tygge.
Trin 9. Overvåg din vægt
Bevar en sund kropsvægt. Rådfør dig med din læge om, hvad der skal være din ideelle vægt, og hvor mange kalorier du skal indtage om dagen. Hvis du har brug for at tabe dig, skal du reducere dit daglige indtag med cirka 500 kalorier, hvilket kan resultere i et tab på 1-2 kg om ugen.
Hver tredje af KOL -ramte er imidlertid undervægtige, og det kan være en udfordring at tage på i vægt
Trin 10. Overvej at deltage i en støttegruppe
KOL påvirker ikke kun dine lunger. Mange KOL -patienter håndterer også depression og angst. Frygten for at blive for åndenød, have ukontrollerbare symptomer og ikke være i stand til at være så aktiv eller social kan påvirke dit følelsesmæssige helbred.
- Hvis du bemærker, at du føler dig mere nede eller deprimeret, siden du blev diagnosticeret med KOL, kan du overveje at søge hjælp fra en støttegruppe.
- Det er nyttigt at tale om dine problemer, og hvordan KOL påvirker dit liv. Dette gælder især, hvis andre har været i dine sko.
- Derudover kan andre patienter give dig tips, tricks og ideer til, hvordan du kan klare det bedre.
Trin 11. Tal med en terapeut
Hvis du konstant kæmper med depression eller angst i forbindelse med dit KOL, kan du have fordel af at se en terapeut mere regelmæssigt.
- Arbejd med din læge, og kom i kontakt med en adfærdsterapeut. De kan hjælpe med at opbygge din tillid til dig selv, arbejde på din handlingsplan og hjælpe dig med at lære at klare denne sygdom.
- Hvis du føler dig overdrevent ængstelig for muligheden for en opblussen, skal du tale med din læge om de bedste måder at håndtere dine symptomer på.
- Når din handlingsplan er på plads, kan din nødmedicin let tilgængelig og understøtte et system hjælpe med at lindre noget af denne angst.
Trin 12. Uddann dig selv om KOL
Når du først får diagnosen KOL, kan det være overvældende og forvirrende. Uddannelse af dig selv så meget som du kan hjælper dig med at forblive sikker, håndtere din sygdom og kan lette din angst.
- Når du får ordineret medicin, skal du stille din læge spørgsmål. Spørg, hvordan medicinen virker, om potentielle bivirkninger, hvor lang tid det tager at arbejde og andre spørgsmål, du måtte have.
- Brug ekstra tid på at lære om KOL, hvordan det påvirker din krop, forskellige udløsere og hvordan du håndterer dit KOL gennem livsstilsændringer.
Tips
- Følg altid råd fra din læge.
- Tag medicin regelmæssigt og sørg altid for at have en nødmedicin til enhver tid.
- Selvom KOL er en kronisk og vanskelig tilstand at leve med, kan du stadig have et aktivt liv. Fortsæt med at arbejde med dine læger, så du kan blive ved med at være aktiv.
- Mange gange kan aerob aktivitet faktisk hjælpe med at forbedre KOL og få dine lunger til at føle sig bedre over tid.
