Det er naturligt at sørge over tabet af dit helbred og dit gamle liv, når du er ved at klare en kronisk sygdom. Det kan være svært at vide, hvordan man udtrykker sin sorg over for andre mennesker. Men at dele dine følelser er en vigtig del af at få den følelsesmæssige støtte, du har brug for for at komme videre med dit liv. Det første trin er at acceptere og eje dine følelser, selvom de er svære at håndtere. Kontakt derefter andre for at få hjælp og find måder at hjælpe dem med at forstå, hvad du går igennem.
Trin
Del 1 af 3: Kommer til udtryk med dine følelser
Trin 1. Anerkend dine følelser
Følelsesløshed, sorg, vrede, frygt - det er normalt at opleve alle disse følelser, når man har en kronisk sygdom. Bekæmp ikke dine følelser eller prøv at skjule dem. Lad dig i stedet mærke dem, selvom de er smertefulde.
At anerkende dine følelser er det første skridt i retning af at arbejde igennem dem
Trin 2. Forstå stadierne i sorg
De fleste mennesker gennemgår fem følelsesmæssige faser i sorgprocessen. Når du håndterer tabet af dit gamle liv, kan du føle fornægtelse, vrede, frygt, sorg og endelig accept.
- Nogle mennesker går igennem sorgens stadier i orden, men mange andre gør det ikke. For eksempel kan du gå igennem angststadiet, før du når vrede -stadiet, eller du kan føle dig vred og bange på samme tid.
- Gentagelsestrin er almindeligt. For eksempel, hvis du er gået forbi sorg til accept, kan din sorg stadig blusse op igen fra tid til anden.
- Accept betyder ikke nødvendigvis, at du føler dig OK om din kroniske sygdom. Det betyder snarere at beslutte at gøre det bedste ud af dit liv og dine evner uden at lade din sygdom definere dig.
Trin 3. Se efter sunde mestringsstrategier
Gode mestringsstrategier hjælper dig med at håndtere dine følelser og din stress på en positiv måde. Prøv at meditere, skrive i en journal eller træne, når du har det godt nok til at gøre det.
Du kan føle dig fristet til at begrave dine følelser med usunde mestringsstrategier som at drikke alkohol eller overforbrug. Modstå trangen til at gøre dette - det vil gøre håndteringen af dine følelser vanskeligere senere, og det kan skade dit helbred yderligere
Trin 4. Vær opmærksom på tegn på depression
Det er normalt at bruge lidt tid på at håndtere negative følelser efter en diagnose. Hvis du stadig føler dig blå eller uinteresseret i aktiviteter, du engang nød, kan du dog lide af depression.
- Hvis du tror, du er deprimeret, skal du ikke lade det blive værre - lav en aftale med en terapeut. Depression går normalt ikke over af sig selv, men det kan behandles med samtaleterapi og medicin.
- Depression går ofte hånd i hånd med kronisk sygdom.
Del 2 af 3: Henvendelse til support
Trin 1. Tænk grundigt over, hvilke mennesker du vil have forbindelse til
Kronisk sygdom kan være et svært samtaleemne. Ikke alle vil være parate til at tale om det, og du vil måske ikke åbne op for folk, du ikke kender godt. Overvej hvilke af dine familiemedlemmer og nære venner, der vil være mest modtagelige og støttende, når du kontakter dem.
Trin 2. Hav modet til at bede om hjælp
Når du lider af en kronisk sygdom, kan du føle, at du altid har brug for hjælp. På grund af disse følelser kan du afholde dig fra at kontakte venner og familie, fordi du synes, du er en byrde. Social støtte er afgørende for at føre en sund, opfyldt livsstil, så det er vigtigt at lære at komme forbi disse følelser.
- Du vil måske sige: "Jeg er bekymret for, at jeg generer dig, men jeg har virkelig brug for nogen til at følge mig til lægen i næste uge. Kan du gøre det?" Hvis de ikke kan, så se om de kan hjælpe dig med at finde en anden, der kan.
- Mind dig selv om, at hvis dine nærmeste ikke udtrykkeligt har udtalt, at du er en byrde, skulle du ikke tro, at du er det. Bare for at være sikker, prøv at være hjælpsom over for dem og betal det frem så meget du kan for at afbalancere vægten. Tilbyd at passe børn, kør en ven til at løbe ærinder, eller hjælp et familiemedlem med at forberede en fest. Gør din del for dem, du elsker-når du er fysisk i stand-og du vil ikke føle dig så skyldig ved at bede om hjælp.
Trin 3. Deltag i en støttegruppe
Du har måske lettere ved at udtrykke dig selv, når du er sammen med andre mennesker, der forstår, hvad du går igennem. Søg efter en støttegruppe i dit område, eller søg efter et støttende fællesskab online.
Trin 4. Tal med en terapeut
En terapeut kan hjælpe dig med at arbejde igennem din sorg og tilpasse dig din nye livsstil. De kan også hjælpe dig med at finde på måder at tale med din familie og venner om din sygdom.
Bed din læge om henvisning til en terapeut, der tilpasser sig dine behov. Nogle terapeuter har specialiseret sig i behandling af mennesker med sorgproblemer og håndtering af kronisk sygdom. Undersøg fagfolk i dit lokalsamfund, og interview flere, før du vælger en, du føler dig mest tryg ved at tale med
Del 3 af 3: Hjælp de elskede med at forstå
Trin 1. Oplys kun, hvad du er tryg ved
Du behøver ikke fortælle dine nærmeste om alt om din kroniske sygdom eller de følelser, du har at gøre med. Det er din ret at holde nogle ting private, hvis du vil.
Hvis nogen stiller dig et spørgsmål om noget, du ikke er fortrolig med at diskutere, skal du sige: "Undskyld, men jeg føler mig ikke klar til at tale om det endnu."
Trin 2. Vær ærlig om dine følelser
Hvis du ikke føler dig chipper om din sygdom, skal du ikke opføre dig som om du er. En, der virkelig bekymrer sig om dig og vil støtte dig, vil kunne håndtere at høre om din sorg, vrede og frygt.
For eksempel hvis nogen spørger "Hvordan har du det i dag?" ikke føle dig presset til at svare med en standard "bøde". Hvis du har smerter, er ked af det eller modløs, skal du sige det. En simpel, "Faktisk i dag har været lidt hård" er nok til at starte en ægte samtale om, hvad du virkelig føler
Trin 3. Undgå at rette vrede mod kære
Det er i orden at udtrykke din vrede, men lad den ikke forkert henvise til de mennesker, der er tæt på dig. Hvis du slår ud over andre i din frustration, kan du utilsigtet drive dem væk. Gør det klart for dine nærmeste, at du føler dig vred over din sygdom, ikke over noget, de har gjort.
Fysisk aktivitet, muskelafslapningsteknikker og humor er et par sunde måder at håndtere din vrede på
Trin 4. Fortæl dine nærmeste, hvad du har brug for fra dem
Dine kære vil sandsynligvis gerne hjælpe dig, men de ved måske ikke hvordan. Gør det lettere for dem ved at fortælle dem, hvilken slags følelsesmæssig støtte eller praktisk hjælp du har brug for.
For eksempel, hvis din partner altid forsøger at løse dine problemer, når du virkelig bare leder efter et sympatisk øre, skal du sige til ham:”Jeg sætter virkelig pris på, hvordan du altid prøver at hjælpe mig med at løse ting, men lige nu ville det hjælpe mig mest hvis du bare lyttede til mig.”
Trin 5. Find alternative måder at udtrykke dig selv på
Hvis du har svært ved at udtrykke dig selv i en ansigt til ansigt-samtale, skal du være kreativ. Skriv et brev til din elskede eller tegn et billede for at formidle dine følelser.
Sunde mennesker kan have svært ved at forstå, hvad en kronisk syg person går igennem hver dag. Brug af et medium som kunst eller skrift til at udtrykke dig selv kan hjælpe dine kære med at forstå, hvad du føler på et følelsesmæssigt plan
Trin 6. Bed om plads uden at være hård
Ligesom du nogle gange længes efter at have selskab, når du håndterer en kronisk sygdom, kan der være andre tidspunkter, hvor du føler dig kvalt af opmærksomhed fra venner og familie. En anden del af din stemme kan indebære at anmode om personlig plads. Du vil træde forsigtigt, når du gør dette. Selvfølgelig vil du gerne have fred og ro, men du vil heller ikke skubbe andre væk.
