Måske er du lige blevet diagnosticeret med en kronisk sygdom, og du føler, at dit liv er vendt på hovedet. Eller måske har du levet med sygdom i et stykke tid nu. Uanset hvad, har kronisk sygdom en måde at skabe problemer med kropsbillede på. Du kan kæmpe med symptomer som ændringer i udseende eller vægtudsving. At leve med kronisk sygdom er udfordrende nok, selv uden problemer med kropsbillede tilføjet til blandingen. Heldigvis er det muligt at bevare et positivt kropsbillede, selv når du er syg. Du kan opbygge et bedre kropsbillede ved at acceptere dig selv, som du er, passe på dit mentale og fysiske helbred og danne stærke støttenetværk med kære og læger.
Trin
Del 1 af 3: Accepter din krop som den er
Trin 1. Uddann dig selv om din sygdom
Når du først får konstateret en kronisk sygdom, kan nyheden komme som et chok. Efter at have fået diagnosen kæmper mange mennesker med sorg, vrede eller angst. Tag kontrol over dit helbred og dine følelser ved at lære alt, hvad du kan om din sygdom. At udstyre dig selv med viden vil hjælpe dig til at føle dig mere i stand og positiv til din situation.
- Du kan lære mere om din tilstand ved at undersøge det online på respekterede websteder som National Institutes of Health, ved at bede din læge om mere information eller ved at lokalisere en national organisation vedrørende sygdommen.
- Når du lærer om din tilstand, kan du dele din viden med din familie og nære venner. Dette vil hjælpe dem med at forstå, hvad du går igennem og give dem ideer til, hvordan de bedst kan støtte dig.
- Du vil måske endda få en ven eller et familiemedlem til at følge med til de første aftaler for at hjælpe dig med at registrere oplysninger og stille spørgsmål, som du måske ikke tænkte på dengang.
Trin 2. Ved, at dit helbred ikke definerer dig
Dit værd som person stammer ikke fra, hvor sund du er, og at være syg fjerner ikke dine gode kvaliteter. Du er stadig den samme person, som du var før din diagnose - du har bare en ekstra udfordring at håndtere nu. Selvom det er naturligt at sørge over tabet af dit gode helbred, skal du indse, at din værdi er baseret på langt mere, end hvordan din krop ser ud, eller hvad den kan.
- For eksempel, hvis dit erhverv er en kok, er du sandsynligvis stadig i stand til at lave fantastiske retter på trods af din diagnose. Din tilstand kan kræve, at du ændrer disse retter for at gøre dem sundere, men du kan stadig bruge dit håndværk.
- Prøv at lave en liste over alle de roller, du har i livet, såsom ægtefælle, forælder, ven, maler, lærer, vandrer eller andet, som du anser dig selv. Gennemgå denne liste for at se, hvor mange roller du stadig vil opretholde på trods af din sygdom.
Trin 3. Fokuser på det positive
Når du lever med en kronisk sygdom, kan det være let at fokusere på din frygt, dine nye begrænsninger eller hvor syg du føler dig. Du vil dog føle dig bedre, hvis du gør en bevidst indsats for at finde taknemmelighed og glæde i dit liv.
- Start en taknemmelighed journal, der giver dig mulighed for at skrive ned et par ting hver dag, der skal skrive. Dette kan omfatte ting, der er så enkle som "Jeg lever" eller "Jeg havde styrke til at gå en tur i parken." Sørg for at dokumentere alle de store ting, der sker hver dag. Jo mere du gør dette, jo mere glæde vil du have i dit liv.
- Indarbejde aktiviteter, der gør dig glad i din daglige rutine, bruge tid sammen med dine kære og lede efter måder, dit liv er det samme som nogensinde-eller bedre.
- Minimer din eksponering for negative eller vanskelige mennesker, eller undgå dem helt, hvis det er muligt.
Trin 4. Gentag opmuntrende bekræftelser
Brug af bekræftelser kan guide dit fokus og holde dig i en positiv sindstilstand. Når du føler dig ængstelig eller nedslidt over din sygdom, kan gentagelse af en meningsfuld bekræftelse hjælpe dig med at forblive håbefuld. Vælg et yndlingscitat eller sammensæt dit eget ordsprog for at komme igennem svære øjeblikke. Hvis du har svært ved at komme med en positiv bekræftelse, så brug hjælp fra en ven. De kan muligvis se ting i dig, som du ikke kan se lige nu. Hvis du har brug for ideer til en bekræftelse at bruge, kan du prøve et af følgende:
- "Hvert øjeblik i hver dag gør jeg mit bedste."
- "Alle har deres egne udfordringer, og jeg lærer at håndtere mine med nåde og styrke."
- "Sygdom kan påvirke min krop, men det ændrer ikke, hvem jeg er."
Trin 5. Fortsæt med at gøre tingene for dig selv, når du kan
Din sygdom har måske kun en lille indvirkning på dit almindelige liv, eller det kan kræve et større skift i din rutine og den måde, du håndterer ansvar på. Du har muligvis brug for mere hjælp, end du plejer, eller du kan opleve, at du skal skalere dine aktiviteter ned. Det kan være nedslående at føle sig mindre kapabel, end du plejer, men du kan bevare en positiv følelse af selvværd ved at opretholde din uafhængighed så meget som muligt.
- At forblive uafhængig vil betyde forskellige ting for forskellige mennesker. Måske har du brug for ekstra hjælp til at løbe ærinder, men du kan fortsætte med at lave dit eget husarbejde og lave mad. Eller måske er det for trættende at arbejde på fuld tid, men du kan fortsætte med at arbejde et par timer på et deltidsjob hver uge.
- At passe på dig selv så meget som du kan, hjælper dig med at se dine evner i form af, hvad du kan gøre, frem for hvad du ikke kan. Dette er vigtigt for at opretholde et positivt selvbillede.
- Prøv at bede din læge om en henvisning til en ergoterapeut, der kan hjælpe dig med at finde andre måder at gribe dine foretrukne aktiviteter til, som vil fungere for dig. Dette vil hjælpe med at holde din livskvalitet på sit højeste.
Del 2 af 3: Pas på dig selv
Trin 1. Få tilstrækkelig hvile
Du kan opleve, at du har brug for ekstra nedetid, nu hvor du har en kronisk sygdom. Der kan endda være nogle dage, hvor du ikke har lyst til at stå ud af sengen eller forlade huset. At få utilstrækkelig søvn kan forværre symptomerne på mange kroniske sygdomme, så vær ikke skyldig i at få den hvile, du har brug for. Du er ikke doven - du gør hvad der er nødvendigt, så du kan fungere bedre resten af tiden.
- Generelt bør voksne sigte mod at få 7 til 8 timers søvn om natten, mens teenagere har brug for mellem 9 og 10 timer. Afhængigt af din sygdom kan du kræve mere hvile end dette.
- Forbedre din søvnkvalitet ved at undgå at tage lange lure (mere end 20 til 30 minutter) senere på dagen, undgå koffein senere på dagen, slukke for elektronisk en time før sengetid, sænke temperaturen i dit værelse og fjerne lys og lydforstyrrelser.
- Prøv at opretholde en regelmæssig søvnplan ved at gå i seng og vågne på samme tid hver dag.
Trin 2. Træn regelmæssigt
At komme ud af sofaen kan være det sidste, du har lyst til at gøre, når du er syg, men motion kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer og have det bedre med dig selv på samme tid. Motion øger dit hjertes sundhed, styrker dine muskler og frigiver naturlige smertestillende kemikalier i din krop. At forblive fysisk aktiv øger også dit humør, lindrer angst og opbygger dit selvværd og kropsbillede.
- Motion kan omfatte alt, hvad du er fysisk i stand til at udføre. Overvej aktiviteter som boksning, løb, Pilates, yoga, gåture eller svømning.
- Tal med din læge, før du starter en træningsrutine. Han eller hun kan hjælpe dig med at komme med en plan, der er sikker og bæredygtig. At presse dig selv for hårdt kan forårsage skade eller gøre dine symptomer værre.
- Det er fint at dyrke motion, når det er bedst for dig, men nogle mennesker oplever, at det at træne først om morgenen hjælper med at sætte en positiv tone for deres dag.
Trin 3. Spis nærende mad
Din kost kan gøre en stor forskel i, hvordan du har det hver dag. Spørg din læge eller en ernæringsekspert til at hjælpe dig med at lave en ernæringsplan, og vide, hvilke fødevarer du skal spise, og hvilke du bør undgå. Generelt er det ideelt at indtage en plantebaseret kost, der indeholder masser af hele, uforarbejdede fødevarer.
Sørg for, at din kost indeholder masser af frisk frugt og grøntsager (for at få de mest ernæringsmæssige fordele), fuldkorn, magre proteinkilder som kylling, fisk, nødder, frø og fedtfattigt mejeri
Trin 4. Mediter
Forskere har fundet ud af, at meditation kan hjælpe mennesker med kroniske sygdomme til at føle sig lykkeligere og mere i fred med deres omstændigheder. En almindelig meditationsvane kan hjælpe dig med at udvikle et bevidst syn og hjælpe dig med at fokusere på de positive aspekter af dit liv.
- Meditation øger ikke kun dit mentale helbred - det kan også hjælpe dig med at håndtere smerter.
- For inspiration til at komme i gang kan du søge efter guidede meditationsvideoer på YouTube.
Trin 5. Vær opmærksom på, hvordan du klæder dig
Når du ikke har det godt, vil du måske bare have svedbukser på hver dag. Selvom der ikke er noget galt med at klæde sig på for at få komfort, især hvis almindeligt tøj gør dig ondt eller er svært at tage på, kan en ekstra indsats i dit udseende hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker.
Find noget behageligt tøj, som du kan lide, og som passer godt til dig, og eksperimentér med frisurer, der smigrer dig og er lette at vedligeholde
Trin 6. Følg dine lægeres egenomsorgsråd
Hvis din læge har givet dig specifikke anbefalinger om, hvordan du plejer dig selv, skal du sørge for at følge dem. Dette kan omfatte ting som at tage din medicin, bruge en kørestol, iført specielt fodtøj, hvile efter aktivitet og gå til fysioterapi eller lave særlige øvelser.
Del 3 af 3: Søger støtte
Trin 1. Bevar et forhold til en sundhedsudbyder, du har tillid til
At have en følelse af rapport og klare kommunikationslinjer med din læge kan gøre en stor forskel i, hvordan du har det med din sygdom. Find en læge, der hjælper dig med at forstå din tilstand, giver dig en følelse af kontrol over din behandling og hjælper dig følelsesmæssigt gennem op- og nedture i din sygdom.
- Når du finder en sådan læge, kan du sige "Jeg værdsætter det faktum, at jeg kan tale med dig om ikke kun mine symptomer, men om at leve med min tilstand, og du er bekymret og opmærksom. Tak. Jeg vil henvise enhver til din praksis."
- Husk, at det er fint at shoppe rundt. Du er velkommen til at interviewe så mange fagfolk, som du kan lide, indtil du finder en, der passer godt.
Trin 2. Brug tid sammen med mennesker, der får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv
At have en kronisk sygdom kan være svært for dine følelser, men at have et stærkt supportnetværk kan hjælpe dig med at forblive optimistisk. Gør det til en prioritet at bruge kvalitetstid sammen med dine venner og familie. Social støtte kan hjælpe med at lette dine bekymringer, øge dit humør og få dig til at føle dig godt tilpas med det venskab, du giver andre til gengæld.
- Bed en ven om at hænge ud, når du ikke har det så godt. At sige "Jeg har det ikke for godt i dag og kunne virkelig bruge noget selskab. Vil du komme forbi?" skulle gøre tricket.
- Hvis du har tendens til at isolere dig selv, når du kommer ned, kan du prøve at spørge et par venner, om de har noget imod at kontakte dig for at aftale regelmæssigt.
Trin 3. Søg terapi for at hjælpe dig med de følelsesmæssige aspekter af din sygdom
At være kronisk syg kan være vanskelig på mange forskellige måder. Hvis du kæmper med de psykiske eller følelsesmæssige aspekter af din sygdom, skal du ikke tøve med at bestille en tid hos en psykolog. En terapeut eller rådgiver kan hjælpe dig med at forbedre dit kropsbillede, udvikle nye livsevner til at klare din sygdom og håndtere de komplekse følelser, du måske kæmper med.
- Under din første session skal du sige "Jeg blev for nylig diagnosticeret med multipel sklerose, og det har været svært at leve op til min diagnose. Jeg er her, fordi jeg skal lære bedre mestringsevner."
- Du kan også bede din læge om henvisninger til supportgrupper i dit område eller søge efter en gruppe ved at søge online.
