3 måder at hjælpe din overvægtige kæreste eller kæreste med at være sund

Indholdsfortegnelse:

3 måder at hjælpe din overvægtige kæreste eller kæreste med at være sund
3 måder at hjælpe din overvægtige kæreste eller kæreste med at være sund

Video: 3 måder at hjælpe din overvægtige kæreste eller kæreste med at være sund

Video: 3 måder at hjælpe din overvægtige kæreste eller kæreste med at være sund
Video: Lærke - Vi skal ikke være kærester 2024, Marts
Anonim

Mere end en tredjedel af amerikanske voksne er overvægtige eller fede. Verdenssundhedsorganisationen anerkendte over 1,8 milliarder fede eller overvægtige mennesker i 2008. Hvis din signifikante anden er overvægtig, kan det være en stress for dit forhold. Selvom du ikke kan få din partner til at træne, kan du tilskynde dem til at tabe sig og være sunde.

Trin

Metode 1 af 3: Fremme af sund livsstil

Hjælp din overvægtige kæreste eller kæreste med at være sund Trin 1
Hjælp din overvægtige kæreste eller kæreste med at være sund Trin 1

Trin 1. Tal om daglige rutiner

Der kan være mange grunde til, at en person er overvægtig, fra inaktivitet til sundhedsmæssige bekymringer. Inden du går ud fra, at din partner bare er inaktiv, skal du tale med ham om hans daglige rutine. Stil et spørgsmål som en måde at starte en samtale på. Sørg for at lytte og svare frem for at stille en række spørgsmål, fordi dette kan virke som forhørende. Spørg ting som:

  • ”Hvor mange timers søvn får du om natten? Føler du dig træt, når du vågner?”
  • "Står du op og går rundt i løbet af dagen?"
  • ”Hvor aktiv vil du sige, at du er? Træner du? Hvis ja, hvilken slags aktivitet laver du?”
Hjælp din overvægtige kæreste eller kæreste med at være sund Trin 2
Hjælp din overvægtige kæreste eller kæreste med at være sund Trin 2

Trin 2. Tilskynd til at føre en madlog

Det er let at undervurdere, hvor mange kalorier vi faktisk spiser hver dag. Opmuntre din partner til at føre en madlog for at rapportere, hvad hun rent faktisk spiser om dagen. Dette kan være et personligt vågneopkald og/eller kvantitativ begrundelse for vægtøgning. Du kan opmuntre din partner til at gøre dette ved at vise hende din egen madlog og fortælle hende, at selv atleter fører madlogs.

Der er mange gratis applikationer til rådighed for at hjælpe dig med at føre en madlog. Nogle giver dig endda mulighed for at scanne stregkoder for mad, der automatisk indtaster oplysninger for dig

Hjælp din overvægtige kæreste eller kæreste med at være sund Trin 3
Hjælp din overvægtige kæreste eller kæreste med at være sund Trin 3

Trin 3. Tjek spisekammeret

Vær opmærksom på de typer mad, din partner bringer hjem, og prøv at give nogle sunde muligheder. Tjek, hvilken slags mad han har i sit spisekammer og køleskab. Det kan være svært at modstå fristende junkfood, uanset hvor god hensigten er. Lede efter:

  • Cookies/kiks.
  • Chips.
  • Søde sager.
  • Alkohol.
  • Læskedrikke.
Hjælp din overvægtige kæreste eller kæreste med at være sund Trin 4
Hjælp din overvægtige kæreste eller kæreste med at være sund Trin 4

Trin 4. Model positive ændringer

Det kan være lettere for din partner at følge et program eller træffe sundere valg, hvis han ser dig gøre det samme. Vær konsekvent i din egen sundhedsrutine og kost. Prøv og modeller sund adfærd ved at:

  • Forbereder sund mad (og måske deler opskrifter med din partner).
  • Spise en sund kost.
  • Holde en træningsrutine.
  • At dele personlige mål/bekymringer med din partner.
Hjælp din overvægtige kæreste eller kæreste med at være sund Trin 5
Hjælp din overvægtige kæreste eller kæreste med at være sund Trin 5

Trin 5. Tilskynd din partner

Frem for alt er du i et partnerskab. Du skal opmuntre til din partners behov og mål. Forsøge at:

  • Vær en cheerleader, ikke en taskmaster. Du bør opmuntre din partner til at være sund og glad. At fortælle, hvad de skal eller skal gøre, kan fremkalde harme og ulykke.
  • Udvikle incitamenter. Beløn din partner, hvis de holder fast i et program eller ændrer dårlige vaner til gode. Fokuser ikke på mad, da det kan give bagslag, men overvej en dejlig date eller en lille gave.
  • Pas på dem som person, ikke et nummer. Mind dem om, hvorfor du er sammen med dem, og hvorfor du elsker dem.

Metode 2 af 3: Tal med din partner

Hjælp din overvægtige kæreste eller kæreste med at være sund Trin 6
Hjælp din overvægtige kæreste eller kæreste med at være sund Trin 6

Trin 1. Start en samtale

Du vil gerne undgå at være for direkte eller sårende over for din partner. Undgå at sige ting som: "Du ved, du er virkelig tyk" eller "Det burde du virkelig ikke spise." Start i stedet en generel samtale om sundhed. Dette vil være en god måde at udbrede emnet på uden at være for sårende. Prøv at sige ting som:

  • ”Har du hørt om undersøgelsen om vægtøgning og hjertesygdomme?”
  • "Wow, denne artikel om denne nye træning ser virkelig sjov ud."
  • ”Ville det ikke være rart at gå til den danseklasse? Jeg hører, at det er virkelig godt cardio.”
Hjælp din overvægtige kæreste eller kæreste med at være sund Trin 7
Hjælp din overvægtige kæreste eller kæreste med at være sund Trin 7

Trin 2. Få ham/hende til at tale med dig

Når du har plantet et frø i din partners sind, kan hun begynde at åbne op for dig om sin egen frygt og mål. Vær en aktiv lytter til hendes bekymringer eller klager; det er ikke let at identificere skamfulde eller sårende ting. Opmuntre din partner til at tale med dig ved at reagere venligt. Prøv at sige ting som:

  • ”Jeg hører dig sige, at du kæmper med din vægt. Vil du tale om det?”
  • ”Jeg er enig, det kan være svært at have motivation til at træne. Vil du høre, hvad der får mig til at gå om morgenen?”
Hjælp din overvægtige kæreste eller kæreste med at være sund Trin 8
Hjælp din overvægtige kæreste eller kæreste med at være sund Trin 8

Trin 3. Giv empati

Det kan nogle gange være svært eller skræmmende for en overvægtig person at høre en egnet person tale om at være sund. Giv empati til din partner ved at give det, du har kæmpet med.

  • ”Det tog mig to år at tabe 70 kg. Det var så svært, og jeg ville give op hele tiden.”
  • ”Alt, hvad jeg ville gøre i aftes, var at gå hjem og spise en stor skål chokoladeis. Men jeg indså, at det bare ville få mig til at føle mig værre.”
  • ”Det er så svært at tabe sig. Jeg blev ved med at blive så modløs af tallet på skalaen.”
Hjælp din overvægtige kæreste eller kæreste med at være sund Trin 9
Hjælp din overvægtige kæreste eller kæreste med at være sund Trin 9

Trin 4. Lyt, men døm ikke

Det er svært at tale om fejl, og det kan være skadeligt at tale med en, man elsker, for kun at blive dømt hårdt. Hvis din partner taler til dig om et problem, skal du være venlig og ikke dømme. De når ud til dig, fordi de respekterer din mening. Undgå at sige ting som:

  • "Ja, jeg lagde mærke til, at du var ved at være buttet."
  • "Jeg kan ikke tro, at du lever sådan!"
  • "Wow, kan du spise det?"
Hjælp din overvægtige kæreste eller kæreste med at være sund Trin 10
Hjælp din overvægtige kæreste eller kæreste med at være sund Trin 10

Trin 5. Undgå nagende og hårde kommentarer

Dette afføder harme og dit forhold til at lide. Fokuser i stedet på at være støttende. Undgå at påpege, når din partner fejler eller kæmper. Vær opmuntrende!

Metode 3 af 3: Motivering af din partner

Hjælp din overvægtige kæreste eller kæreste med at være sund Trin 11
Hjælp din overvægtige kæreste eller kæreste med at være sund Trin 11

Trin 1. Vær aktiv sammen

Undersøgelser har vist, at det er mere fordelagtigt at træne med en ven eller partner end at træne alene. For at tilskynde til sunde vaner skal du træne med din partner. Lav aktiviteter sammen, som I begge nyder. Selv 15-30 minutters daglig træning sammen kan gøre en forskel. Prøv at gøre disse aktiviteter til en del af en date. Nogle sjove, fysiske date aktiviteter omfatter:

  • Går i parken.
  • Går på stranden.
  • Rulleskøjter.
  • Skøjteløb.
  • Skiløb/snowboarding.
  • Svømning.
  • Ridning.
  • Forskellige sportsgrene (amerikansk fodbold, fodbold, hockey, frisbee, golf, tennis osv.).
Hjælp din overvægtige kæreste eller kæreste med at være sund Trin 12
Hjælp din overvægtige kæreste eller kæreste med at være sund Trin 12

Trin 2. Kog sammen

En anden måde, du kan gøre sundt liv til en date nat, er at lave mad sammen. Vælg sunde opskrifter sammen og kog dem. Prøv at indarbejde sunde fødevarer som:

  • Sunde proteiner, herunder bønner, kylling, kalkun og fisk.
  • Sunde kulhydrater, herunder bønner, søde kartofler og kikærter.
  • Hjertesund mad som mandler, avocadoer og yoghurt.
  • Friske ingredienser såsom grøntsager og frugt.
Hjælp din overvægtige kæreste eller kæreste med at være sund Trin 13
Hjælp din overvægtige kæreste eller kæreste med at være sund Trin 13

Trin 3. Lær sammen

At være sund er en marathon, ikke en sprint. Der er så meget viden derude om den menneskelige krop og om fitness. Benyt lejligheden til at lære om din krop og lære med din partner. Læs fitnessblogs, blade og bøger. Tal om sundhedsrelaterede spørgsmål såsom lægens anbefalinger, øvelser og personlige optegnelser/mål.

Anbefalede: