At være plejer er et vigtigt ansvar, men det kan være drænende. Mange omsorgspersoner ignorerer deres eget mentale og fysiske helbred til fordel for at tage sig af andre mennesker. Dette kan føre til alvorlige problemer og forstyrre din evne til at udføre dine opgaver. For at passe på dig selv skal du sørge for at fremme en sund livsstil med korrekt kost, motion og søvn sammen med at finde måder at reducere stress på. Vær sikker på dig selv, når du udfører dine opgaver, og spørg om hjælp, hvis du har brug for det.
Trin
Metode 1 af 5: Pas på dig selv
Trin 1. Spis en sund, afbalanceret kost
At være sund er ekstremt vigtig, når du tager dig af en anden. At spise sund, nærende mad er en måde at gøre dette på. Sørg for ikke at give efter for at spise usunde måltider ude eller vende dig til junkfood. Spis i stedet fuld mad. Sørg også for at spise tre måltider hver dag. Ofte springer folk, der tager sig af andre, måltider over.
Fokuser på at spise hele fødevarer, som frugt, grøntsager, magert kød, bønner, fuldkorn og fedtfattigt mejeri. Begræns fødevarer med tilsat sukker og raffinerede kulhydrater, som kager, slik, bagværk, donuts, sukkerholdige kornprodukter og hvid pasta
Trin 2. Få regelmæssig motion
Regelmæssig fysisk aktivitet er også vigtig for at forblive både fysisk og følelsesmæssigt sund. Regelmæssig motion kan hjælpe med at reducere stressniveauet og øge dit humør. Prøv at få mindst 30 minutters aktivitet fem gange om ugen.
- Du behøver ikke at bruge timer i gymnastiksalen for at få fordelene ved motion. Prøv at gå en 30 minutters gåtur hver dag. Andre ting du kan gøre er cykling, dans, vægtløftning eller svømning.
- Yoga og tai chi er begge gode fysiske aktiviteter, der også hjælper med at reducere stress.
Trin 3. Få nok søvn
For at passe godt på dig selv bør du sikre, at du får nok søvn. Korrekt hvile har både positive fysiske og følelsesmæssige virkninger. Du bør prioritere søvn, så du kan passe ordentligt på dig selv, selvom du skal udsætte noget til næste dag.
- Du har brug for syv til ni timers kvalitetssøvn hver nat.
- Prøv at gå i seng og vågne på samme tid for at vedtage en god søvnrutine.
Trin 4. Find aktiviteter, som du nyder
Bare fordi du tager dig af en anden, betyder det ikke, at du skal stoppe med at gøre tingene for dig selv. Tag en pause for at slappe af og gøre noget, du nyder. Det kan kun være i en halv time, men det kan være nok tid til at få dig til at føle dig opdateret.
Disse aktiviteter kan være alt. Det kan være at læse, strikke, havearbejde, arbejde på en bil, løbe en tur, tage en tur eller spille et spil med familie eller venner
Metode 2 af 5: Håndtering af stress
Trin 1. Monitor for tegn på stress
Plejere kan let blive overbelastede. Dette kan påvirke dit helbred negativt og få dig til at ældes for tidligt. At vide, hvordan du kan se tegn på, at du er overanstrengt og overbelastet, kan hjælpe dig med at følge med i dit eget velbefindende. Se efter følgende symptomer:
- Problemer med at sove
- Smerter eller spændinger i ryg, skulder og nakke
- Hovedpine
- Fordøjelsesproblemer
- Vægtøgning eller tab
- Hårtab
- Træthed
- Uregelmæssige hjerteslag, forhøjet blodtryk eller brystsmerter
- Hudreaktioner, såsom nældefeber eller eksem
- Kæbesmerter
- Stigning i forkølelse, influenza eller andre lidelser
- Angst og depression
- Irritabilitet, humørsvingninger eller følelse af argumentation
- Følelsen af at du ikke har kontrol eller er isoleret
Trin 2. Opret en liste over ting, der forårsager dig stress
Hvis du opdager, at du er overvældet og nedslidt, så prøv at komme til kilden til det. Lav en liste, hvor du angiver ting, der forårsager dig stress, får dig til at føle dig overvældet eller generer dig.
- Se på din liste, og se, om der er problemer, der let kan løses. For eksempel kan du bede din betydelige anden eller dine børn om at stille op med huslige gøremål eller forberede aftensmad.
- Hvis problemer ikke let løses, skal du vælge et par stykker at begynde at arbejde med. Stå overfor dem en ad gangen.
Trin 3. Find måder at reducere stress
At reducere stress er en af de bedste måder, du kan passe på dig selv. Plejepersonalet lider ofte af for meget stress eller manglende evne til at slappe af. Find måder, hvor du kan slappe af.
- Du kan prøve at lytte til beroligende musik, gå en tur eller bruge tid sammen med dine kære.
- Dybe vejrtrækningsøvelser og meditation er også gode måder at lindre stress på. Yoga og tai chi kan også være gavnligt.
Metode 3 af 5: Adressering af negative følelser
Trin 1. Spørg om hjælp
Plejepersonalet har en tendens til at isolere sig fra andre mennesker nogle gange, hvilket kan gøre det endnu svært at klare dine følelser. Hvis du kæmper, skal du kontakte venner og familie for at få hjælp. Du kan bede om støtte på enhver måde, der føles virkelig nyttig for dig.
- For eksempel kan du bede om hjælp til at løbe ærinder, bønner for din elskede eller bare bede om, at nogen lytter et stykke tid.
- Hvis du har brug for hjælp til at passe din elskede, vil du måske se på pusterum. Der er hjemmepausetjenester til rådighed, der giver frivillige, der vil komme og passe din elskede i et par timer eller endda natten over. Eller du kan også kigge på ydelser uden for hjemmet, f.eks. En voksen daginstitution, hvor du kan tage din elskede i et par timer eller for en dag. Du kan endda få hjælp fra din elskede forsikring til at betale for disse tjenester. Tal med en socialrådgiver eller spørg din elskede læge om pusterum, der er tilgængelige i dit område.
Trin 2. Bestem, om du stopper din egen egenomsorg
Ofte føler mennesker, der tager sig af andre, at de ikke bør bekymre sig om sig selv. De kan føle sig skyldige, hvis de sætter deres eget velvære foran den, de holder af. For at passe godt på en anden skal du passe på dig selv. Men dette kan ikke ske, hvis du er i vejen for dette. Hvis du indser, at du føler disse ting, skal du prøve at ændre den måde, du tænker på egenomsorg.
- Find ud af, om du føler dig skyldig eller egoistisk, når du sætter dine behov først. Følelse af skyld er almindelig blandt omsorgspersoner. Hvis du bemærker, at du har følt skyld over at tage tid til dig selv, skal du minde dig selv om, at dette er en normal reaktion, men at du fortjener at have tid til at passe på dig selv.
- Find ud af, om du er bange for at sætte dine behov først, eller om du er bange for at bede om hjælp. Beslut, om du skal føle dig svag eller utilstrækkelig ved at bede om hjælp eller have behov.
- Husk, at det ikke er egoistisk at sætte sig selv først. Det gør dig ikke uværdig eller egoistisk. At passe på sig selv sikrer, at man kan tage sig af andre.
- Sig til dig selv:”Mit helbred er lige så vigtigt den person, jeg tager mig af. Jeg kan ikke være den bedste plejer, hvis jeg ikke har det bedste helbred.”
Trin 3. Tal i positive udsagn
Nogle gange kan du blive kørt ned og kun se negativ. Dette kan tage en vejafgift på din fysiske og følelsesmæssige tilstand. Hvis du befinder dig i denne situation, skal du begynde at tale positivt. Dette kan hjælpe med at ændre dit humør og din opfattelse af situationen.
- Sig f.eks. "Jeg kan ikke gøre noget rigtigt." Sig i stedet:”Jeg er god til at hjælpe Anne med at ændre bandager og følge hendes kost. Jeg er en god ægtefælle/forælder/ven.”
- Prøv ikke at tale negativt om dine vaner. Sig i stedet tingene som: “Jeg gik en 15 minutters gåtur i dag! Det er fantastisk”eller” Jeg havde flere portioner frugt og grønt i dag end i går.”
- Du kan også være positiv over for ting, du føler dig skyldig eller usikker på. F.eks.”Jeg kan gå i seng kl. i aften. De gøremål, jeg har tilbage, kan vente til i morgen, og alt vil være i orden.”
Trin 4. Spørg om hjælp
Selvom du måske er den primære omsorgsperson, betyder det ikke, at du skal gøre alt. Familie eller venner til den person, du passer på, kan hjælpe dig med opgaver, som at lave mad, lave huslige gøremål eller shoppe. Du kan også bede din familie eller venner om at hjælpe dig med ting i dit liv.
- Du kan spørge: "Det ville hjælpe meget, hvis du kunne hjælpe med nogle af opgaverne et par gange om ugen" eller "Jeg kan ikke gøre alt selv. Er der få opgaver, du kan udføre for at hjælpe mig?”
- Til din familie og venner siger du måske:”Jeg ved, at jeg ikke er i stand til at gøre det, jeg plejer, fordi jeg tager mig af nogen. Kan du hjælpe mig med at udføre et par opgaver rundt i huset? Det ville hjælpe mig rigtig meget.”
Trin 5. Tal med en, du har tillid til
At tale med dem omkring dig om dine følelser kan hjælpe dig med at passe på dig selv og klare din situation. At flaske dine følelser kan føre til mere stress og resultere i, at du blæser op eller siger ting, du ikke mener.
Find en, du har tillid til at betro dig til. Dette kan være en vigtig anden, familiemedlem, ven, kollega eller religiøs leder
Metode 4 af 5: Beskyt din sikkerhed
Trin 1. Arranger tingene for din sikkerhed
Nogle gange kan omsorg for nogen i deres hjem være farligt. Personens hus kan være rodet eller have møbler eller andre ting på stier, du går gennem huset. Diskuter ændring af de omkringliggende ting i huset, så du kan undgå skader.
- Sørg for at være respektfuld. Selvom du er omsorgspersonen, er det ikke dit hjem.
- Prøv at sige, “Er det i orden, hvis jeg flytter denne taburet af vejen? Jeg kan placere den tæt på dig, hvis du har brug for det”eller” Må jeg flytte nogle ting rundt på gulvet? Jeg ved, at du måske ikke kan lide at ændre den måde, du har ordnet tingene på, men hvis jeg flytter et par ting, kan vi begge gå lettere gennem huset.”
Trin 2. Sørg for at bære beskyttende belægninger for at forblive sikker
Når du tager dig af nogen, skal du muligvis gøre ting som at ændre bandager eller andre opgaver, der kan bringe dig i kontakt med forurenende stoffer. Selvom den person, du tager dig af, måske ikke kan lide, at du har handsker eller ansigtsmaske på, bør du beskytte dig selv mod at blive syg eller komme i kontakt med kropsvæsker.
Hvis personen ikke kan lide det, skal du ikke give efter og gå på kompromis med dit helbred. Fortæl dem:”Jeg er ked af, at handskerne og masken generer dig. At have dem på, får mig til at føle mig mere tryg, og det er mere sikkert for os, hvis jeg gør det.”
Trin 3. Gør huslige gøremål på en sikker måde
En del af omsorgen for nogen kan være at hjælpe rundt i huset. Dette kan føre til skade eller belastning af din krop, hvis det ikke udføres sikkert. For at hjælpe med dette skal du overveje, hvordan du kan gøre det lettere for dig.
- Brug langtidshåndterede værktøjer til at støve, tørre eller tørre steder, der er svært tilgængelige. Brug disse til at begrænse mængden af bøjning, du laver. Hvis et langt håndteret værktøj ikke hjælper, kan du prøve at bruge en trinstol til at nå høje steder.
- Når du bøjer på gulvet, skal du placere noget under dine knæ for at beskytte dem.
- Løft tungere genstande med dine ben i stedet for din ryg. Hold den så tæt på din krop som muligt. Bed om hjælp, hvis noget er for tungt til at flytte.
Metode 5 af 5: Søger professionel hjælp
Trin 1. Tal med din læge
Hvis du oplever fysiske eller følelsesmæssige symptomer, skal du bestille tid til din læge. Din læge kan evaluere dine symptomer og sikre, at de ikke fører til en underliggende tilstand.
Din læge kan også være i stand til midlertidigt at behandle nogle af dine symptomer
Trin 2. Besøg en psykolog
At være plejer for nogen kan være meget svært. Hvis du opdager, at du har brug for nogen til at hjælpe dig med at håndtere dine følelser eller til at klare dit ansvar, kan du overveje at kontakte en rådgiver eller terapeut.
- I terapien kan du diskutere de positive og negative aspekter ved at være en omsorgsperson i et sikkert miljø. Psykologen kan hjælpe dig med at finde løsninger på eventuelle problemer, du har.
- Hvis du kæmper for at sætte dig selv først, kan terapeuten hjælpe dig med at finde måder at afbalancere dit ansvar til den person, du holder af og dig selv.
Trin 3. Prøv en supportgruppe
Deltagelse i en støttegruppe for omsorgspersoner kan være meget gavnligt for dig. Mange mennesker, der bekymrer sig om andre, føler sig isolerede, eller at ingen forstår dem. Deltagelse i en støttegruppe kan forbinde dig med andre mennesker, der også er omsorgspersoner. De kan lytte til dig og forstå, hvad du går igennem.
- Spørg din læge eller den person, du holder af din læge, hvis der er støttegrupper i dit område. Du kan også tjekke med det lokale hospital eller søge online efter grupper i dit område.
- Du finder muligvis også en online supportgruppe. Du kan få kontakt med andre omsorgspersoner over hele verden og dele dine oplevelser.
- Mange støttegrupper kan være fokuseret på tilstanden, for eksempel en gruppe for plejere af kræftsygdomme, diabetes eller lignende.
