Hvis du er blevet diagnosticeret med Lyme -sygdom, kan du føle dig modløs eller vred over udsigten til at leve med tilstanden resten af dit liv. Lyme -sygdom kan forårsage kronisk træthed, smerter og tåge i hjernen, som alle kan gøre den daglige funktion vanskelig. Lyme -sygdommen er imidlertid håndterbar. Med den rigtige medicinske behandling og god egenomsorg kan du minimere dine symptomer og leve et fuldt og tilfredsstillende liv. Accept af din sygdom, pas på din krop og håndtering af dit følelsesmæssige helbred er et par måder, du kan opretholde et positivt syn på, mens du lever med Lyme -sygdom.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af dine følelser
Trin 1. Reducer dit daglige stressniveau
Mental og følelsesmæssig stress kan få dine Lyme sygdom symptomer til at blusse op, så undgå det så meget som du kan. Reserver noget stille tid til at slappe af hver dag, og tag ikke mere ansvar, end du kan klare.
- Meditation, yoga og læsning er et par velprøvede afslapningsstrategier.
- Undskyld andre eller undskyld for at respektere dine grænser. Du behøver ikke at gøre dig syg for folk, der ikke forstår din sygdom.
- Undgå at sammenligne dig selv med mennesker, der ikke har Lyme -sygdom. Du bør ikke prøve at bedømme, hvad du med rimelighed er i stand til at gøre i forhold til, hvad det ser ud til, at andre mennesker kan gøre.
Trin 2. Søg støtte fra venner og familie
Henvend dig til dine kære, når du har brug for noget selskab eller et lyttende øre. Undgå at isolere dig selv, hvilket kan føre til angst og depression. Prøv at ringe eller sms'e en person om dagen for at tjekke ind.
Uddann de mennesker tæt på dig om Lyme -sygdom, så de forstår, hvad du går igennem
Trin 3. Deltag i støttegrupper for mennesker med Lyme -sygdom
Selvom venner og familie kan gøre deres bedste for at føle med din tilstand, er der intet som at forbinde med andre, der er i de samme sko. Find støttegrupper i dit samfund, i en naboby eller online.
I støttegrupper kan du høre andres forsøg og triumfer med din tilstand. Du kan også få praktiske strategier til bedre at håndtere din sygdom
Trin 4. Skriv i en journal
Når du føler dig trist, frustreret eller alene, skal du få dine følelser ud på et stykke papir. Journalføring kan være meget katartisk, og det er en god måde at bearbejde tanker og følelser, som du ikke vil dele med andre.
- Hvis du ikke kan lide journalisering, kan du overveje at udtrykke dig selv via blogging eller skrive fiktion.
- Aktiviteter som at tegne eller male kan også hjælpe dig med at udtrykke og håndtere dine følelser.
Trin 5. Få tid til ting, du nyder
Gør dit bedste for at finde eller skabe små fornøjelser i dit liv, selv på dage, hvor du føler dig syg. Noget så lille som at åbne dit vindue på en varm dag eller se din yndlingsfilm, kan løfte dit humør og tage dit sind af din sygdom.
Husk, at lykke ikke altid er en naturlig tilstand af væren. Nogle gange kræver det en bevidst indsats at føle lykke. Ved at forstå dette kan du gøre lykke til en prioritet for dig selv
Metode 2 af 3: Pas på din krop
Trin 1. Hold dig til din medicinregime
Medicin er en af de mest essentielle dele af håndteringen af Lyme -sygdommen. Tag alle dine antibiotika og andre lægemidler som anvist, og tjek ofte ind hos din læge for at foretage de nødvendige ændringer.
- Hvis du tager antibiotika, skal du også tage et probiotikum dagligt for at reducere risikoen for gærinfektioner.
- Log dagligt over dine aktiviteter, de medicin du tager, og hvordan du har det. Tag det med til dine kontroller for at hjælpe din læge med at afgøre, hvilke lægemidler der virker for dig, og hvilke der, hvis nogen, ikke er det.
Trin 2. Diskuter komplementære behandlinger med din læge
Det kan være nyttigt at tale med din læge om kosttilskud og andre alternative behandlinger. Mange mennesker har med succes indarbejdet urte- og kosttilskud i deres Lyme -sygdomsbehandlingsplan. Spørg din læge, hvilke kosttilskud der er sikre og passende at tage.
Forsøg ikke at bruge kosttilskud som erstatning for medicin, som din læge har ordineret
Trin 3. Lær, hvordan du håndterer en Herxheimer -reaktion
En Herxheimer -reaktion opstår, når Borrelia -bakterier dør hurtigere, end din krop kan behandle dem. Dette kan få dig til at føle dig syg i et par dage. At drikke rigeligt med vand, indtage citronsaft og træne er nogle få måder at lindre ubehaget ved en Herxheimer -reaktion eller “herx” på.
- Tør børstning af din hud før et brusebad og skylning af munden med vegetabilsk olie kan også hjælpe dig med at afgifte under en Herxheimer -reaktion.
- Når du skyller munden med vegetabilsk olie, skal du skubbe den rundt i cirka tres sekunder, før du spytter den ud.
Trin 4. Undgå sukker, mejeri og gluten
Forarbejdet sukker, mejeriprodukter og glutenholdige fødevarer kan alle bidrage til betændelse og fodre Lyme -bakterierne i din krop. Hold dig væk fra disse fødevarer, og spis en næringsrig kost med masser af grøntsager, frugt, bælgfrugter og magert protein.
Overvej også at undgå kaffe og energidrikke. Koffein kan forstyrre din søvncyklus, hvilket kan gøre dine Lyme sygdom symptomer værre
Trin 5. Træn, når du er i stand til det
Opbyg din styrke og immunsystem ved at træne forsigtigt, når du føler dig godt nok. Nogle enkle strækninger, let modstandstræning eller gåture kan hjælpe dig med at føle dig bedre og forhindre Lyme -tilbagefald.
- Hvis du har mistet en masse styrke under din kamp med Lyme -sygdommen, kan et fysioterapiprogram hjælpe dig med at komme sig.
- Mange læger anbefaler at undgå aerob træning, indtil Lyme -sygdommens symptomer er i remission.
- Lyt til din krop og gå langsommere, end du tror, du har brug for. Det er let at overdrive træning, når du har Lyme -sygdom.
Trin 6. Få nok hvile
Sigt efter at få syv til ni timers søvn om natten, og få tid til at hvile i løbet af dagen. På dage, hvor du har det godt, skal du modstå trangen til at hoppe tilbage til dine almindelige aktiviteter. Dette vil sandsynligvis bare slide dig ud, og det kan endda forårsage et tilbagefald.
Hvis du har problemer med at sove om natten, skal du arbejde på din søvnhygiejne. Flere trin, du kan tage, omfatter etablering af en regelmæssig søvnplan, slukning af din elektronik en time før sengetid og oprettelse af et natritual, der hjælper dig med at slappe af
Metode 3 af 3: Find accept
Trin 1. Lær så meget som du kan om Lyme sygdom
Jo mere du ved om din tilstand, jo mere sikker vil du føle, når du træffer beslutninger om din behandling. Søg på internettet for at få oplysninger om Lyme sygdom og uddanne dig selv om de forskellige behandlingsmuligheder, der er tilgængelige for dig.
- Sørg for, at du får dine oplysninger fra velrenommerede websteder bakket op af forskning, f.eks. Center for Disease Control, LymeDisease.org eller Mayo Clinic.
- Aldrig ændre din behandling baseret på oplysninger, der findes online, uden først at have tjekket ind hos din læge.
- Blogs og chatrum kan hjælpe med at yde support, men hvis du opdager, at de gør dig bekymret eller ked af dine symptomer, vil du måske ikke læse dem.
Trin 2. Fokuser på, hvad du kan kontrollere
Du kan ikke slippe af med din sygdom, men du kan give dig selv mulighed for at håndtere den effektivt. Få en fornemmelse af kontrol over dit helbred ved at opbygge vaner, der forbedrer dit velbefindende.
For eksempel, i stedet for at ærgre dig over, at du ikke længere kan spise sukkerholdige fødevarer, skal du fokusere på, hvor meget bedre du har det, når du træffer nærende madvalg
Trin 3. Øv mindfulness
Mindfulness eller praksis med at give din fulde opmærksomhed til nuet kan hjælpe dig med at dyrke en følelse af fredelig accept i dit liv. For at opbygge vanen mindfulness, prøv at indarbejde yoga, meditation eller journalføring i din daglige rutine.
- Du kan også øve mindfulness ved at bremse og fordybe dig i en aktivitet som at gå en tur eller spise et måltid.
- Mindfulness kan være svært i starten. Bliv ikke modløs. Med praksis vil du opleve, at det bliver lettere med tiden. Det kan tage et stykke tid at omskole din hjerne til at fungere anderledes.
Trin 4. Tal med en rådgiver eller terapeut
Hvis du har problemer med at tilpasse dig livet med en kronisk tilstand, skal du bestille tid til en psykolog. Terapi kan være en god måde at behandle de ændringer og nye følelser, der følger med en diagnose af Lyme sygdom.
- Kig efter en terapeut, der har erfaring med at arbejde med mennesker, der har kroniske tilstande.
- Du vil måske lede efter en terapeut, der lægger vægt på smertebehandling.
