Sådan knækker du din skulder: 8 trin (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan knækker du din skulder: 8 trin (med billeder)
Sådan knækker du din skulder: 8 trin (med billeder)

Video: Sådan knækker du din skulder: 8 trin (med billeder)

Video: Sådan knækker du din skulder: 8 trin (med billeder)
Video: Jeg skal stikkes hos lægen i dag! (6) | Madison | Ultra 2024, Marts
Anonim

Skulderen er en kompleks kugleled, der let kan blive stiv eller anstrengt, især hos atleter og ældre mennesker. Selvom ikke alle mennesker kan knække deres skuldre, kan du prøve at strække for at knække din skulder og løsne musklerne. Hvis du oplever mere intense og kroniske smerter, kan du behandle ubehag i leddene med varme, eller du kan besøge en specialist for at komme med en behandlingsplan.

Trin

Metode 1 af 2: Justering af din skulder med stræk

Knæk din skulder Trin 3
Knæk din skulder Trin 3

Trin 1. Kryds din arm over din krop for at knække en skulder ad gangen

Med dine ben skulderbredde fra hinanden, løft skulderarmen, der skal poppes, indtil den er parallel med gulvet. Flyt derefter din arm foran din krop, så din overarm er på tværs af brystet, og hold albuen med den modsatte hånd og træk i skulderen. Hold strækningen i 20 sekunder, eller indtil du mærker, at skulderen revner.

  • Hvis du ikke mærker nogen forbedring, skal du gentage strækningen 3 gange, før du skifter til den anden skulder.
  • Det er godt at knække din skulder ved kortsigtede smerter, men du skal ikke gøre det hele tiden. Du kan have et fælles stabilitetsproblem, hvis du ofte skal knække din skulder.
Knæk din skulder Trin 2
Knæk din skulder Trin 2

Trin 2. Lav strækninger over hovedet med sammenlåste fingre for at lindre spændinger

Stå med benene i skulderbredde fra hinanden, og lad dine arme dingle til siderne af din krop. Derefter skal du bringe dem til forsiden af din krop og låse dine fingre med håndfladerne nedad. Løft langsomt dine arme foran dig, indtil de er over dit hoved, og hold strækningen i 20 sekunder.

  • Hvis det udføres korrekt, vil dine håndflader vende mod loftet, mens du holder strækningen, og din skulder kan revne, når du løfter dine arme.
  • For særligt spændte muskler skal du hæve dine arme meget langsomt og holde pause efter behov, når din muskel begynder at føles øm.
  • Hvis du ikke kan låse fingrene sammen, skal du holde en kosteskaft parallelt med jorden foran dig med begge dine håndflader nedad. Hæv derefter kosteskappen langsomt, indtil du holder den over hovedet, og hold strækningen i 20 sekunder.
Knæk din skulder Trin 4
Knæk din skulder Trin 4

Trin 3. Udfør en håndklædetrækning for at revne og strække din skulder, hvis du havde en skade

Stå med fødderne fra hinanden og hold et håndklæde i den uskadte arm. Læg håndklædet bag ryggen over den uskadte skulder, og tag fat i den anden ende af håndklædet med din anden hånd. Træk forsigtigt og gradvist opad med den uskadte arm for at strække og knække den modsatte skulder og holde strækningen i 20 sekunder. Hvis du på noget tidspunkt føler smerter, skal du stoppe strækningen og hvile.

Hvis du ikke har et langt nok håndklæde, skal du bruge et træningsbånd eller et andet langt stykke stof, der ikke vil rive, når du trækker i det

Knæk din skulder Trin 1
Knæk din skulder Trin 1

Trin 4. Gennemfør en pendulstrækning, hvis din skulder føles stiv eller frossen

Læn dig ned på et bord ved hjælp af den arm, der ikke føles stiv, og slap af på dine skuldre. Dingle den stive arm ved din side cirka 45 grader foran din krop med fingrene pegende mod gulvet. Derefter svinges armen i en cirkel med en diameter på cirka 1 fod (0,30 m) i diameter, og bevægelsen gentages 10 gange for at løsne leddet og lade det revne.

  • Hvis dette ikke frigiver spændingen i leddet, kan du prøve at holde en vægt på 1,4–2,3 kg i hånden, mens du svinger armen i en cirkel for at gøre strækningen mere effektiv.
  • Dette er den letteste og sikreste måde at strække din skuldermuskel på og har en meget lav chance for at belaste eller skade leddet.

Metode 2 af 2: Nemmere fælles ubehag

Knæk din skulder Trin 5
Knæk din skulder Trin 5

Trin 1. Tag et varmt brusebad i 10-15 minutter for at berolige en øm skulder

Stå under åen og lad vandet ramme din skulder i cirka 5 minutter. Massér derefter og stræk skulderen for at dulme eventuelle led- eller muskelsmerter. Når du kommer ud af brusebadet, skal du påføre en varm kompress på skulderen i 20 minutter hver time, hvis det stadig føles smertefuldt.

  • Du kan også ligge i blød i et varmt bad, hvis du foretrækker at lægge dig ned, mens du masserer din skulder.
  • Brug af en forlængelig massagerulle kan være nyttig til at træne hårde knuder.
Knæk din skulder Trin 6
Knæk din skulder Trin 6

Trin 2. Se en kiropraktor for at få justeret, hvis din skulder er stiv

Det kan være en vanskelig og til tider umulig proces at knække din skulder derhjemme. Lav en aftale for at se en kiropraktor i dit område, og angiv, at du er interesseret i en justering af øvre ryg. Fortæl dem om dine skuldersmerter, før de begynder justeringen, så de kan planlægge din behandling i overensstemmelse hermed.

Kiropraktorer er fagfolk, der har uddannet sig til at justere skeletsystemet. Prøv ikke at udføre kiropraktorstrækninger eller justeringer derhjemme uden ordentlig vejledning og råd på forhånd

Knæk din skulder Trin 7
Knæk din skulder Trin 7

Trin 3. Book en rygmassage for at lindre muskler og ledsmerter

Hvis du har kroniske smerter i ryggen, skal du finde en spa i dit område, der tilbyder blødt vævsmassage. Disse massage har vist sig at reducere skuldersmerter hos nogle patienter i korte perioder. Husk at fortælle terapeuten, hvilken skulder du har smerter i.

  • De fleste velrenommerede massageterapeuter vil kræve, at du oplyser din sundhedshistorie og stiller muligvis et par flere spørgsmål om, hvilken slags behandling du har haft for skuldersmerter. Sørg for at oplyse enhver medicin, du har taget, eller kirurgiske procedurer, du har haft til behandling af skuldersmerter.
  • Du kan også løsne dine skuldermuskler med en tennis- eller lacrossebold.
  • Hold kommunikationslinjer åbne, hvis en ven eller et familiemedlem giver dig massage. Lad massen vide det, hvis massagen begynder at være smertefuld.
Knæk din skulder Trin 8
Knæk din skulder Trin 8

Trin 4. Besøg en læge, hvis du tror, at du muligvis har fjernet din skulder

Dislokation af en skulder er ofte smertefuldt og svært at behandle derhjemme. Gå til en læge hurtigst muligt, hvis du føler, at skulderen springer ud af stikkontakten, din skulder er hængende, eller du har mistet dit bevægelsesområde. I mange tilfælde vil de straks kunne pope skulderen tilbage på plads.

Anbefalede: