Hvis du har udviklet en pukkel-lignende masse højt på ryggen, undrer du dig sandsynligvis over, hvad det er, og hvad du kan gøre ved det. Disse "pukler" er faktisk en lille fedtpude og kaldes almindeligvis bøffelpukkel eller vinderpukkel. Teknisk kaldes de kyfose. Du kan tale med din læge om underliggende årsager og muligheden for kosmetisk kirurgi. Hvis din pukkel ikke er alvorlig, kan du muligvis rette den med fysioterapi eller hjemmeøvelser. Når du er kommet af med din pukkel, kan du tage skridt til at forhindre, at den kommer tilbage.
Trin
Metode 1 af 3: Søger medicinsk behandling
Trin 1. Besøg din læge for at diskutere mulige underliggende årsager
Aftal tid til at se din læge, så snart du bemærker, at der dannes en pukkel. Din læge kan tale med dig om din sygehistorie og afgøre, hvordan du fortsætter. Almindelige årsager omfatter:
- Dårlig kropsholdning
- Osteoporose
- Cushings syndrom
- Receptpligtig medicin
Trin 2. Om nødvendigt foretages diagnostiske tests
Hvis din læge har mistanke om, at pukkelen skyldes andet end kropsholdning, kan de bestille nogle tests for at finde ud af årsagen. Hvis de for eksempel mistænker Cushings syndrom, kan de foretage urin- eller blodanalyse.
De kan også bestille en knogletæthedstest eller billeddannelse, såsom en CT-scanning, MR eller røntgen
Trin 3. Diskuter din receptpligtige medicin med din læge
Visse lægemidler, såsom kortikosteroider, kan forårsage pukkeldannelse. Risikoen øges, jo længere du tager medicinen. Fortæl din læge om al medicin, du tager.
- Hvis din læge mener, at pukklen er relateret til din medicin, kan de måske fortælle dig, at du skal stoppe med at tage den medicin.
- Stop aldrig med at tage medicin uden først at diskutere det med din læge.
Trin 4. Stil spørgsmål om kirurgiske procedurer
De fleste mennesker oplever ikke smerter med en pukkel, men du lider måske af kronisk muskeltæthed eller ømhed. Hvis du har smerter, eller bare vil have din pukkel væk, skal du tale med din læge om kirurgiske muligheder.
- Denne operation tager typisk cirka 45 minutter. Du kan gå under generel eller lokalbedøvelse, afhængigt af hvad din læge synes er bedst.
- Det bedste er, at du vil være i gang samme dag som din operation! De fleste mennesker rapporterer en betydelig reduktion af smerter inden for 4-5 dage.
- Hvis din pukkel er temmelig lille og ikke smertefuld, anbefaler din læge muligvis ikke operation.
Metode 2 af 3: Brug af øvelser til at reducere pukkel
Trin 1. Gå til fysioterapi for at lære nyttige øvelser
Fysiske øvelser kan hjælpe med at reducere størrelsen på din pukkel. Spørg din læge om henvisning til en fysioterapeut. De vil kunne guide dig gennem en række øvelser, som du til sidst kan udføre på egen hånd.
Tal med din forsikringsudbyder om, hvorvidt din plan dækker fysioterapi
Trin 2. Gør yoga 3 gange om ugen
En gang undersøgelse viste, at det at tage en times lang yogaklasse 3 gange om ugen i 24 uger havde en forbedring på 4,4% i deres pukkel. Se på yogaklasser i dit område, og tilmeld dig en, der er på dit færdighedsniveau. Selvom du aldrig har lavet yoga før, kan du finde en klasse, der fungerer for dig.
Trin 3. Lav nakkeøvelser med en ballet op strømpe bag din pukkel
Tag 2 strømper, rul 1 op, og læg den inde i den anden 1. Sæt dig derefter i en højrygget stol eller læne dig op ad en væg. Placer den ballede strømpe mellem din pukkel og stolen eller væggen. Lav derefter nakkeøvelser, f.eks. Ved at flytte dit hoved fra side til side, se ned og se op eller lave hovedruller.
Du kan også ligge på gulvet eller på en skumpude eller rulle med strømpen under din pukkel. Dette vil hjælpe med at strække det ud, men det kan være ubehageligt at gøre i mere end et par minutter
Trin 4. Slip stramme muskler med en massagebold
Ud over eller i stedet for fysioterapi kan du lave øvelser derhjemme for at reducere din pukkel. Køb en lille massagebold online eller i enhver butik, der sælger træningsudstyr.
- Læg dig på gulvet med hovedet hvilende på massagebolden. Sørg for, at bolden trykker ind i bunden af dit hoved.
- Vug forsigtigt dit hoved fra side til side. Brug 1 minut på højre side og 1 minut på venstre side.
- Gør dette en gang om dagen, eller oftere hvis dine muskler føler sig særligt stramme.
Trin 5. Udfør hagespidser for at styrke dine muskler
Stik hagen i brystet, mens du enten står eller sidder. Træk forsigtigt hovedet ned med din hånd for at strække nakken. Hold strækningen i 30 sekunder. Gentag dette 3 gange, en gang om dagen.
Øvelser kan hjælpe med at reducere din pukkel. Bliv ved med at gøre dem dagligt, selv efter at din pukkel er væk for at forhindre, at den kommer tilbage
Trin 6. Gennemfør en række hovedskred for at løsne stive led
Vend fremad med din hage parallelt med jorden. Skub hovedet langsomt fra side til side, så du kan mærke en strækning. Gentag dette 20 gange.
Lav et sæt hovedglider dagligt
Trin 7. Kontakt din læge, hvis du ikke ser forbedring efter flere uger
Der er ingen hurtig løsning til at slippe af med en pukkel. Forstå, at der kan gå flere uger eller et par måneder, før du ser resultater. Hver person er forskellig, så det er svært at sige præcist, hvor lang tid forbedringen skal tage. Hvis du er bekymret for, at din rutine ikke fungerer, skal du tale med din læge om andre løsninger.
Metode 3 af 3: Forhindring af at en pukkel dannes
Trin 1. Øv god kropsholdning
At stå og sidde oprejst kan hjælpe med at reducere dine odds for at udvikle en pukkel. Gør det til et punkt at tænke over din kropsholdning hele dagen. Hvis du bemærker dig selv faldende, skal du rette din rygsøjle op.
- Når du står, skal du holde hovedet højt, skuldrene tilbage og maven indad.
- Mens du sidder, skal du sørge for, at din ryg danner en ret vinkel med dine lår.
Trin 2. Undgå fedme med regelmæssig motion og en sund kost
Overvægt kan øge risikoen for at udvikle en pukkel. Tal med din læge om, hvorvidt du har en sund vægt. Følg om nødvendigt din læge råd om at tabe sig med kost og motion.
- Spis en afbalanceret kost fuld af masser af friske grøntsager, magre proteiner og komplekse kulhydrater.
- Sigt på at få mindst 30 minutters træning de fleste dage i ugen.
Trin 3. Forøg dit calciumindtag, hvis du er over 51 år
Når du bliver ældre, øges risikoen for knogleskørhed. Tal med din læge om at øge calcium i din kost.
- Tilføj flere calciumrige fødevarer til din kost, såsom mandler, yoghurt og mælk.
- Din læge kan anbefale at tage et dagligt calciumtilskud. Sørg for at følge doseringsinstruktionerne omhyggeligt.
Tips
- Hvis du har haft en pukkel, kan den komme tilbage. Sørg for at følge med i forebyggende foranstaltninger.
- Tal med din læge, før du foretager større ændringer i din kost eller træningsrutine.
- De fleste pukkler er ikke smertefulde, men hvis du oplever smerter eller problemer som åndenød, skal du straks kontakte din læge.
