Runde ledbåndssmerter er en typisk forekomst under de fleste graviditeter, især i andet og tredje trimester. Denne smerte opstår, når din voksende livmoder lægger pres på ledbåndene og andre fibrøse væv, der understøtter dit underliv. Du kan føle det mest, når du anstrenger dig. Selvom runde ledbåndssmerter ikke kan undgås fuldstændigt, kan du hjælpe med at forhindre og håndtere det ved at hvile, når du kan, stoppe aktiviteter, der forårsager ubehag, skifte position, anvende varme eller tale med din læge om brug af håndkøbsfrie smertestillende midler, såsom som acetaminophen (Tylenol). Hvis smerten ikke falder-eller hvis den ledsages af vaginal blødning-skal du straks kontakte en læge.
Trin
Metode 1 af 3: Bevægelse af din krop for at reducere ubehag
Trin 1. Skift positioner for at fjerne trykket fra belastede ledbånd
Hvis din krop forbliver i en position for længe, kan babyens vægt begynde at lægge et ubehageligt pres på de runde ledbånd. Den nemmeste måde at stoppe smerten på er at ændre din krops position. At flytte dig selv til en ny position bør lindre de anstrengte ledbånd ved at omfordele babyens vægt.
For eksempel, hvis du føler smerter, mens du sover på ryggen, vælter du og sover på den ene side. Eller hvis du ligger på en sofa og føler runde ledbåndssmerter, skal du sætte dig i en anden position
Trin 2. Løft dine fødder for at tage pres af dine runde ledbånd
Efter at have brugt timer på dine fødder vil vægten af den voksende baby veje dine runde ledbånd og strække dem nedad. Tag plads for at give ledbåndene en pause. Hvis du hæver dine fødder med omkring 1–2 fod (0,30–0,61 m), vil det yderligere lette ledbåndene og hjælpe smerten til at forsvinde.
Så hvis du har været på benene hele dagen og oplever runde ledbåndssmerter, skal du sætte dine fødder op og sidde ned i 5-10 minutter
Trin 3. Bremse dine bevægelser, så ledbåndene har tid til at justere
Hvis du bevæger dig rundt på arbejdet, gør opgaver rundt i huset eller har travlt med enhver fysisk opgave, kan du utilsigtet lægge for store belastninger på dine runde ledbånd. Hvis du ikke har tid til at sætte dig ned og holde en pause, skal du fokusere på at bevæge din krop langsommere. Dette vil gøre det muligt for ledbånd at bevæge sig og strække sig smertefrit frem for at blive straks strakt.
For eksempel, hvis du føler ledbåndssmerter, mens du laver yoga, skal du sænke dine bevægelser, indtil du bevæger dig med halvdelen af din normale hastighed
Trin 4. Hvil så ofte du kan
Runde ledbåndssmerter bliver værre, når du anstrenger dig, så tag hyppige hvilepauser i løbet af dagen, hvis du kan. Det er især vigtigt at hvile ofte, hvis du laver nogen anstrengende aktiviteter, som huslige gøremål, motion eller manuelt arbejde.
At få nok hvile kan også bekæmpe andre graviditetssymptomer, som træthed
Trin 5. Bøj musklerne i dine hofter, før du nyser
Kvinder, der oplever runde ledbåndssmerter, mærker det ofte akut, når de nyser. Den fysiske handling med nysen kan belaste dine runde ledbånd, og vægten af en baby forværrer kun belastningen. Bøjning af dine hofter, når du føler en nysen kommer på, bør holde ledbåndene stabile og forhindre dem i at blive smerteligt strakt.
Hvis du generelt oplever hoftesmerter fra strakte ledbånd, skal du bruge 5-10 minutter på at strække hofter og lænd hver morgen eller aften
Metode 2 af 3: Prøv yderligere smertelindrende teknikker
Trin 1. Spørg din læge om at bruge en håndkøbsfri smertelindring
Hvis du ikke kan få lindring ved at hvile eller ændre din position, skal du spørge din læge, om du kan tage en mild smertelindring, såsom acetaminophen (Tylenol). Tag ikke medicin under graviditeten uden først at konsultere din læge.
Tag ikke aspirin eller NSAID'er (såsom ibuprofen eller naproxen), mens du er gravid, da disse kan forårsage komplikationer for dig eller din baby
Trin 2. Spænd et mavebånd omkring din mave for at holde noget af sin vægt
Et mavebånd er en 10–13 cm (4-5 cm) bred sløjfe af elastisk stof. Du kan vikle båndet rundt om din mave for at løfte noget af babyens vægt, og båndene hjælper også med ledbåndssmerter ved at tage vægten af de runde ledbånd. Placer båndet lavt omkring din underliv for at holde vægten.
Køb et mavebånd (også kaldet et mavebælte) i ethvert stormagasin eller en butik, der har specialiseret sig i graviditetstøj
Trin 3. Påfør en varm kompress på din underliv
Påfør varme direkte til det sted, hvor dine anstrengte ledbånd føles smertefulde, er en effektiv måde at reducere dit ubehag på. Hold en varm kompress eller varmepude mod din hud (eller under din skjorte) i 10-15 minutter, eller indtil smerten aftager. Køb en varmtvandsflaske eller et varmetæppe i et hvilket som helst lokalt apotek eller apotek.
- Det kan også hjælpe at ligge i et varmt bad i 20-30 minutter. Varmen vil slappe af dine ledbånd, og iblødsætning i vand giver din krop mulighed for at slappe af.
- Undgå at ligge i blød i badekar eller bade, der er varme nok til at hæve din kropstemperatur over 39 ° C (102 ° F). At øge din kropstemperatur for meget kan være skadeligt under graviditeten.
Trin 4. Masser det berørte område forsigtigt
Læg dig ned og gnid forsigtigt din mave med fokus på de områder, hvor du føler mest smerte. Massage kan være endnu mere effektiv, hvis du kombinerer det med varme.
Du kan massere dig selv, bede din partner om at gøre det eller besøge en massageterapeut, der har erfaring med at lave prænatal massage
Metode 3 af 3: Se en læge
Trin 1. Planlæg en aftale, hvis ledbåndssmerter varer længere end 5 minutter
Hvis du ofte har anfald af rundbånd, der varer i 10, 15 eller endda 20 minutter ad gangen, er det værd at lade din læge vide det. Lav en aftale og beskriv sværhedsgraden af de runde ledbåndssmerter til din læge. Nævn også den tid, som smerterne typisk varer i.
- Din læge kan ordinere smertestillende medicin for at hjælpe med ubehaget.
- Eller de henviser dig muligvis til en fysioterapeut, så du kan lære et par strækninger for at fjerne belastningen fra dine runde ledbånd.
Trin 2. Kontakt din læge, hvis influenzalignende symptomer ledsager ledbåndssmerter
Selvom lejlighedsvis runde ledbåndssmerter er normale under graviditeten, er det ikke normalt, at smerten ledsages af feber eller kuldegysninger. Hvis du oplever en af disse under et anfald af ledbåndssmerter, skal du besøge din læge. Besøg også din læge, hvis de runde ledbåndssmerter bliver ekstreme.
Hvis du oplever svære ledbåndssmerter om natten eller i weekenden, skal du muligvis besøge skadestuen
Trin 3. Besøg en akutklinik, hvis vaginal udledning eller blod ledsager smerten
I nogle tilfælde kan mavesmerter skyldes et andet medicinsk problem end runde ledbåndssmerter. Hvis du oplever en vis grad af vaginal blødning under anfald af smerter, eller hvis du bemærker unormal eller misfarvet vaginal udledning, skal du straks kontakte din læge eller besøge et akut plejecenter.
Besøg også et akut plejecenter (eller din praktiserende læge), hvis du oplever smerter, mens du urinerer med ledbåndssmerter
Tips
- Runde ledbånd giver stabilitet og støtte til livmoderen.
- Kvinder oplever oftest runde ledbåndssmerter efter den 14. uge af graviditeten. For de fleste kvinder føles det som en almindelig mavepine eller let menstruationssmerter.
- I de fleste tilfælde forekommer runde ledbåndssmerter på højre side af en gravid kvindes krop. Det kan dog også forekomme på venstre side, så bare rolig, hvis du ofte mærker det på begge sider.
- Runde ledbåndssmerter er ikke smertefulde eller skadelige for den voksende baby. Det er kun et problem for vordende mødre.
