Lejlighedsvis forstoppelse er almindelig, men det gør det ikke mindre smertefuldt. Heldigvis er der masser af lette livsstilsændringer, du kan foretage for at regulere dit fordøjelsessystem, så du ikke behøver at håndtere forstoppelse. Fra at ændre din kost til at forblive aktiv, er der meget du kan gøre for at undgå forstoppelse i fremtiden!
Trin
Metode 1 af 13: Spis fiberrige fødevarer
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Fiber tilføjer masse til din afføring, hvilket gør dem lettere at passere
Du har brug for 24-36 gram fiber om dagen. For at gøre det skal du indarbejde fiberrige fødevarer i hvert måltid. Prøv mad som gulerødder, rødbeder, broccoli og andre korsblomstrede grøntsager. Hørfrø, chiafrø og fuldkorn som hvede, klid og havre er også gode fiberkilder. Du kan få ekstra fiber fra fødevarer som:
- Linser, sorte bønner nyrebønner og andre bønner
- Ferskner, pærer, jordbær, blåbær, papaya, æbler, avocado og svesker
- Mandler, valnødder og jordnødder
Metode 2 af 13: Prøv fibertilskud, hvis det ikke er nok at tilføje det til din kost
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Fibertilskud kommer i form af pulver, du blander med vand for at drikke
Disse kan hjælpe dig med at få dit daglige fiberindtag, hvis du kæmper for at få nok i din kost. Prøv kosttilskud som psyllium eller methylcellulose. Tal med din læge, før du tager dem, hvis du har Crohns sygdom eller andre tarmrelaterede problemer, da disse kosttilskud kan forårsage komplikationer i disse tilfælde.
Fibertilskud, sammen med at spise en fiberrig kost, kan nogle gange resultere i gas, oppustethed og ubehag i maven
Metode 3 af 13: Spis svesker
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Svisker er en naturlig kilde til koncentreret fiber
De indeholder også sorbitol, som er et naturligt afføringsmiddel. Hvis du kan lide smagen af svesker, kan du prøve at have nogle hele svesker eller sveskesaft hver morgen. For de bedste resultater, spis af 1⁄2 kop (0,12 L) hele svesker hver dag.
Svisker hjælper din afføring med at bevæge sig gennem dit fordøjelsessystem og forhindrer forstoppelse
Metode 4 af 13: Tag en portion yoghurt hver dag
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Nogle gange er forstoppelse forårsaget af en ubalance i bakterier i tarmen
Spise yoghurt, der indeholder probiotika genopretter disse gavnlige bakterier, der letter korrekt fordøjelse. Prøv at spise en kop med morgenmad hver dag som en måde at forhindre forstoppelse på.
Hvis du ikke spiser mejeri, kan du prøve vegansk yoghurt, som også indeholder nyttigt probiotika
Metode 5 af 13: Drik masser af vand
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Dehydrering fører til afføring, der er sværere at passere
Sørg for at drikke vand til hvert måltid, og når du er tørstig efter at blive godt hydreret. Sigt efter at drikke 8 kopper (1,9 L) til 10 kopper (2,4 L) vand om dagen.
- Når du føler dig forstoppet, skal du straks øge dit vandforbrug. Det kan forhindre forstoppelse i at blive værre.
- Bær rundt i en vandflaske. Det bliver meget lettere at drikke mere, og det kan tjene som en påmindelse om at holde styr på en fiberrig kost.
Metode 6 af 13: Undgå forarbejdede fødevarer
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Disse fødevarer er normalt frataget deres sunde fiberindhold
Det meste af tiden er det fordi de er blevet kombineret med en masse hvidt mel og sukker. At spise mad uden nok fiber er hårdt for fordøjelsessystemet og kan i sidste ende føre til forstoppelse. Disse fødevarer omfatter:
- hvidt brød
- Snack mad
- Fastfood
- Stegt mad
- Mejeri
- Slik
Metode 7 af 13: Skær ned på alkohol
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Alkoholholdige drikkevarer som vin og øl dehydrerer dig
At blive dehydreret kan gøre det meget vanskeligere at passere afføring. Hvis du ofte får forstoppelse, kan du overveje at skære ned på alkohol. Hold dig til kun 1 glas om aftenen, eller overvej at fjerne det helt.
Drik 1 glas vand (mindst) for hvert glas alkohol
Metode 8 af 13: Bevæg dig for at forbedre din fordøjelse
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Løb, yoga og andre fysiske aktiviteter kan alle hjælpe med at holde dig regelmæssig
Hvis du er bekymret for at få forstoppelse, skal du gå en rask løbetur eller gå for at få tingene til at bevæge sig igen. Sigt efter 30 minutters træning hver dag for en sund rutine.
Metode 9 af 13: Gå på toilettet, når du føler trang
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. At stoppe en afføring er ikke godt for dit fordøjelsessystem
At vente for længe med at gå på toilettet er en almindelig årsag til forstoppelse, så hver gang du får trangen, skal du være opmærksom på det.
Det kan hjælpe at have en tidsplan. For eksempel vil du måske planlægge at gå på toilettet og have en afføring hver morgen. Når du først har startet denne type rutine, reagerer din krop ved at holde sig mere regelmæssig
Metode 10 af 13: Squat over toilettet i stedet for at sidde ned
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. At sidde på toilettet får dig til at belastes
Det kan også forhindre dig i at tømme din tarm fuldt ud. Squatting kan virkelig hjælpe, da det tilskynder anorektalvinklen til at udvide sig fuldstændigt. Dette gør det lettere for din afføring at passere meget lettere. For at mindske risikoen for forstoppelse skal du sætte dig på huk over toilettet med bøjede knæ.
Du kan også få en lille skammel til at støtte dine fødder, så du kan sidde ned, mens du også sidder i huk
Metode 11 af 13: Prøv senna tabletter eller sirup
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Senna er en urt, der kan tilskynde musklerne i tarmen til at slappe af
Dette hjælper dig med at passere afføring, når du er forstoppet. Tag sennatabletter eller sirup i henhold til instruktionerne på etiketten, og tal med din læge, før du tager produktet, hvis du har Crohns sygdom, er gravid eller ammer. Senna kan have bivirkninger som diarré og mavekramper, så tal med din læge, før du bruger det. Hvis du allerede har en tilstand, der påvirker din fordøjelse, er det især vigtigt, at du først taler med din læge!
- Prøv kun denne metode, hvis andre metoder, såsom at øge fiber i din kost og drikkevand, ikke har virket.
- Brug ikke senna i mere end 2 uger.
Metode 12 af 13: Tag ricinusolie for at lindre forstoppelse
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Ricinusolie irriterer tarmens foring, hvilket tilskynder til afføring
At tage en teskefuld er en effektiv måde at lindre forstoppelse på, men vær meget forsigtig med ikke at tage for meget, da det kan føre til gastrointestinale problemer som diarré. Tal med din læge, før du prøver denne metode, hvis du er gravid, ammer eller har bemærket blod i afføringen.
Tag den nøjagtige dosis, der foreslås på emballagen til den ricinusolie, du køber, og ikke mere
Metode 13 af 13: Drik mælkebøtte som et naturligt middel
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Mælkebøtte rod har været brugt som et urtemedicin mod forstoppelse i mange år
Drik mælkebøtte til mild lindring af forstoppelse. Mere forskning er dog nødvendig for at bakke op om denne metode med videnskabeligt bevis.
- Bivirkninger omfatter mavebesvær og diarré.
- Tal med din læge, før du prøver denne metode, hvis du er på medicin, da det kan have negative interaktioner med medicin som antibiotika.
- Du kan købe mælkebøtte -te, der er blevet forpakket, eller købe løs tørret mælkebøtterod til at lave din egen. Lad det trække i fem minutter, og rør derefter lidt honning i for at nyde.
Tips
- Vær ikke flov over at tale med din læge om problemet! Forstoppelse påvirker alle på et eller andet tidspunkt i deres liv. Din læge kan hjælpe dig med hurtigt at finde lindring.
- Nogle yoghurt, der sælges i mejerisektionen i købmandsforretninger, har yderligere enzymer, der hjælper med fordøjelsen.
- Hvis problemet er kronisk, skal du straks tale med din læge eller kontakte en specialist. Forstoppelse kan være et symptom på mere alvorlige medicinske problemer, såsom tarmhinder, tyktarmskræft og endetarmskræft.
Advarsler
- Hvis forstoppelse veksler med diarré, vedvarer i lange perioder, eller hvis blod passeres med afføring, skal du vide, at det helt sikkert er tid til en snak med lægen.
- Undgå hårde afføringsmidler, især når de bruges på lang sigt. Det er vigtigt at forhindre forstoppelse eller lette symptomer, når det opstår, men du kan blive afhængig af afføringsmidler over tid.