Knæsmerter kan ødelægge en god nats søvn, men der er mange muligheder for lindring. Reducer smertefremkaldende betændelse ved at bruge varm eller kold terapi til at berolige dine knæled og ved at fjerne tryk fra dit knæ. Tal med din læge om smertebehandlinger, herunder håndkøbsmedicin og kosttilskud. Du kan generelt forbedre knæets tilstand ved at træne, spise sundt og behandle skader med det samme for at forhindre skader.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af hjemmemedicin
Trin 1. Is dit knæ i 20 minutter før sengetid for at reducere betændelse
Pak en fleksibel gel -ispakke i et tyndt håndklæde og læg den omkring dit knæ. Sørg for, at hele dit knæ er dækket for de bedste resultater. Hold det der i 15-20 minutter for at reducere smerter og betændelse. Vent derefter en time og is det igen. Gør dette 3-4 gange om dagen, indtil din smerte aftager.
- Lad ikke ispakken være tændt i mere end 20 minutter, da dette kan forårsage skade på din hud og nerver.
- En pose frosne grøntsager vil også tjene som en effektiv ispose til dit knæ.
- Generelt er is mere beroligende for området end varme, især hvis der er hævelse i området.
- Alternativ varm og kold terapi i løbet af dagen. Prøv at anvende en kold kompress i 10 minutter, og følg den derefter med en varm kompress i 10 minutter.
Trin 2. Løft dit knæ før sengetid for at reducere hævelse omkring leddet
Placer en fast pude under dit hævede knæ på en måde, der giver dig mulighed for at ligge behageligt. Hvis du er i stand til at sove på denne måde, skal du lade puden stå i position hele natten for at lindre knæsmerter. Hvis ikke, skal du hæve dit knæ i 20 minutter eller mere lige før du går i seng for at reducere smertefremkaldende betændelse.
At løfte dit knæ hele dagen vil også være nyttigt. Hvis du har en justerbar sengestel, skal du justere den for at løfte begge dine knæ på samme tid
Trin 3. Prøv at sove med dine ben lige for at forhindre belastning af dine knæled
Når du går i seng, skal du placere dig selv, så dine ben er forlænget, og dine knæ kun er let bøjede. Dette forhindrer belastning af dine knæ, der kan forværre dine knæsmerter. For at blive i en lige stilling, prøv at sove med en lang kropspude for at holde dine ben på plads.
- Du behøver ikke at holde dine ben helt lige-det ville føles unaturligt og sandsynligvis ubehageligt.
- Du kan også købe en knæpude med hukommelseskum online for at støtte dine knæ i løbet af natten.
Metode 2 af 3: Medicin for at lette smerten
Trin 1. Kontakt din læge om at tage en håndkøbsfri smertestillende medicin
Spørg din læge, om du skal tage et ikke-steroidalt antiinflammatorisk lægemiddel (NSAID) for at lette dine knæsmerter om natten. NSAID'er lindrer smerter og reducerer betændelse, hvilket gør dem dobbelt effektive til at lindre ledsmerter. Alternativt kan din læge anbefale paracetemol, det vigtigste alternativ til smertelindring for dem, der ikke kan tage NSAID.
- NSAID -lægemidler omfatter ibuprofen, naproxen og diclofenac.
- Følg de specifikke doseringsanvisninger, og tal med din læge om, hvor længe du skal bruge NSAID'er. Disse lægemidler er beregnet til kortvarig brug, ikke til behandling af kroniske knæsmerter.
- Din læge kan fraråde at tage NSAID, hvis du er gravid, har haft mavesår, har hjerte-, lever- eller nyreproblemer eller tager anden medicin, der kan interagere med dem.
- NSAID'er kan forårsage fordøjelsesbesvær, hovedpine, svimmelhed, døsighed eller allergiske reaktioner.
- Hvis du allerede tager NSAID-medicin og finder det ineffektivt, kan du prøve at skifte til en med en langsom eller 12-timers dosis.
Trin 2. Påfør et aktuelt smertestillende middel om natten som et alternativ til oral medicin
Hvis du ikke ønsker at tage en oral NSAID -medicin eller ikke kan af medicinske årsager, skal du spørge din læge om aktuelle smertestillende midler, der indeholder NSAID'er. Disse cremer, geler, spray og plastre kan påføres direkte på dit ømme knæ om natten, inden du går i seng. De aktive NSAID'er suger gennem huden for at målrette det smertefulde område direkte, hvilket muligvis giver en vis lindring for ubehag.
- Påfør det lokale smertestillende middel som anvist af din læge eller apotek, 2-4 gange om dagen.
- Kombiner ikke orale og aktuelle NSAID'er uden din læges specifikke godkendelse.
- Aktuelle smertestillende midler kan forårsage rødme, kløe og anden hudirritation.
Trin 3. Tal med din læge om kosttilskud, der kan lindre ledsmerter
Spørg din læge, om der er naturlige kosttilskud, der kan lette dine knæsmerter. For eksempel har tumer-, ingefær- og omega-3-fedtsyrer vist sig at reducere inflammation forbundet med leddegigt, slidgigt og gigtrelaterede tilstande. Din læge vil kunne rådgive dig om eventuelle bivirkninger eller interaktioner med andre lægemidler.
Find mere information om kosttilskud på National Institutes of Health -webstedet på
Metode 3 af 3: Forebyggelse af knæsmerter
Trin 1. Behandl knæskader med det samme for at forhindre langvarig skade
Hvis du oplever traumer eller stump kraft i dit knæ, skal du kontakte en læge hurtigst muligt for at vurdere skaden og modtage korrekt behandling. Afhængigt af sværhedsgraden af skaden kan kirurgi eller fysioterapi være nødvendig for at dit knæ kan helbrede ordentligt. I tilfælde af flere mindre skader er nøglen til hurtig heling hvile dit ben og ising af dit knæ i 20 minutters intervaller flere gange om dagen.
- Følg din læges råd om helbredelsestid og sikre aktiviteter, mens dit knæ er skadet.
- Hvis dit knæ låser, giver ud eller hæver betydeligt, skal du straks kontakte din læge. Hvis det er mere en mindre forværring, kan du vente et par dage med at se, om det forbedrer sig selv.
Trin 2. Lav øvelser for at styrke musklerne omkring dine knæ 2-3 dage om ugen
Den bedste måde at lindre knæsmerter på er at styrke musklerne omkring dem, hvilket reducerer trykket på dine knæled. Specielt fokus på øvelser, der styrker dine quads og gluts, samt dem, der strækker dine lårben. Gør 8-12 reps af disse øvelser cirka 2-3 gange om ugen for at se resultater. Disse bør omfatte:
- Stolen squat, som i det væsentlige er en grundlæggende squat udført, mens du holder ryggen på en stol for støtte.
- Kalven rejser sig
- Hofteløft, hvor du ligger fladt på ryggen, løfter hofterne fra jorden og bringer dem derefter langsomt ned igen.
- Hævning af et rettet ben, mens du sidder eller ligger.
Trin 3. Spis en antiinflammatorisk diæt for at minimere knæsmerter
Forbedre din kost ved at tilføje friske råvarer, fibre, sunde fedtstoffer og magert protein så meget som muligt. Disse fødevarer hjælper med at reducere betændelse i din krop og fremmer samtidig et vægttab, der forhindrer belastning af dine knæ. Undgå forarbejdede, salte fødevarer, og vælg:
- Fisk, der indeholder omega-3 fedtsyrer, såsom laks og tun
- Fiberrige grønne grøntsager som grønkål, spinat og broccoli
- Antioxidantrige bær som brombær, jordbær og blåbær
- Ekstra jomfru olivenolie, som indeholder hjerte-sundt fedt
- Bønner såsom pintobønner, nyrebønner eller garbanzobønner, der er rige på fibre, protein, folsyre og mineraler
Tips
- I løbet af dagen skal du prøve at undgå at udløse aktiviteter som tunge løft eller spring.
- Koldt, fugtigt eller blæsende vejr kan forværre knæsmerter.
