Lyskesmerter er ofte et resultat af en skade eller muskelbelastning, selvom det også kan skyldes infektion. Det kan også være en eftervirkning af operationen at korrigere et brok. Hvis du har smerter i lysken fra en mindre skade eller trækket muskel, skal du starte med at anvende førstehjælpsforanstaltninger og strække for at lindre smerten. Hvis din smerte er alvorlig, bliver værre, eller hvis du ikke er sikker på, hvad der forårsager den, skal du kontakte en læge for at få en diagnose og diskutere behandlingsmuligheder. Du kan også undersøge alternative behandlinger for lyskesmerter med din læges tilladelse.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af grundlæggende førstehjælp
Trin 1. Hvil med hofterne støttet på puder
At hæve din lyske hjælper med at reducere hævelse og fremme blodgennemstrømningen, hvilket kan fremskynde din helbredelse. Læg dig på ryggen i sengen eller på en sofa og læg 1 til 2 puder under dine hofter, så de er over dit hjertes niveau. Bliv i denne position, mens du hviler.
Det er vigtigt at få masser af hvile, når du oplever lyskesmerter. Undgå at gøre noget anstrengende, og tag en fridag fra arbejde eller skole, hvis det er muligt
Trin 2. Påfør en ispose på din lyske i 10-20 minutter hver 1. til 2. time
Pak ispakken ind i en tynd klud eller et køkkenrulle for at skabe en barriere mellem din hud og ispakken. Læg derefter pakken på din lyske. Hold det der i 10 til 20 minutter, og fjern det derefter. Lad din hud vende tilbage til sin normale temperatur, inden du påfører ispakken igen, hvilket tager cirka 1 til 2 timer.
- Gør dette i de første 3 dage af din restitution efter en skade eller indtil din hævelse falder.
- Hvis du ikke har en ispose, kan du lave din egen ved at fylde en genlukkelig plastpose med isterninger eller bruge en pose frosne grøntsager, såsom ærter eller majs.
Trin 3. Pak din lysken ind eller brug tætsiddende undertøj for at understøtte din lyske
Brug af en elastisk omslag eller iført tætsiddende undertøj hjælper med at give ekstra støtte i dit lyskeområde. Dette er især nyttigt, når du ikke kan hvile, f.eks. Hvis du skal på arbejde eller i skole, og din lyske stadig gør ondt.
- Spørg din læge eller en fysioterapeut om at vise dig, hvordan du pakker din lyske med en elastisk bandage.
- Undgå at påføre omslaget for stramt eller for løst, da det ikke vil være effektivt.
Trin 4. Tag en håndkøbsfri smertelindring
Ibuprofen, naproxen og acetaminophen er håndkøbsfrie midler, der kan hjælpe med at lindre smerter i dit lyskeområde. Følg producentens instruktioner for, hvor meget du skal tage, og overskrid ikke den anbefalede dosis. Spørg din læge, hvis du er i tvivl om, hvor meget du skal tage.
Ibuprofen og naproxen kan være mere effektive til lyskesmerter forårsaget af en skade, da de også reducerer betændelse og hævelse. Disse medikamenter kan dog øge risikoen for maveblødning og sår
Trin 5. Brug en varmepude 2-3 dage efter skaden, når hævelsen er væk
Varme øger blodgennemstrømningen til det område, hvor du anvender det, så det kan være nyttigt til at fremme helbredelse. Pak en varmepude i en klud eller et køkkenrulle og påfør den på din lyske. Lad det sidde på plads i 10 til 20 minutter, og fjern det derefter i 1 til 2 timer.
- Brug ikke en varmepude, mens din skade stadig er frisk eller hævet, da dette kan forårsage hævelse eller gøre hævelsen værre.
- Brug aldrig en varmepude, mens du sover. Dette kan få din hud til at blive overophedet eller endda blive brændt.
Tip: Hvis du ikke har en varmepude, kan du lave en med en tom plastflaske. Fyld en vandflaske af plast med varmt postevand, skru hætten godt på, og pak den ind i en klud eller et køkkenrulle.
Metode 2 af 3: Søger lægehjælp
Trin 1. Se en læge for at finde ud af, om du har en lyskestamme
En almindelig årsag til lyskesmerter er en lyskestamme. Lyskesmerter kan dog også skyldes andre tilstande, så det er vigtigt at se en læge, hvis du har symptomer og ikke er sikker på hvorfor. Nogle almindelige symptomer på en lyskestamme omfatter:
- Hævelse
- Blå mærker
- Muskelspasmer
- Svaghed
- Besvær med at gå
Trin 2. Ring til din læge, hvis smerten ikke forbedres, eller hvis du bemærker nye symptomer
Normalt vil en lyskestamme helbrede af sig selv inden for 2 til 3 uger. I nogle tilfælde kan det dog være nødvendigt at se en læge igen, f.eks. Hvis dine symptomer ikke forbedres, bliver værre eller du bemærker nye symptomer. Ring til din læge med det samme, hvis du bemærker:
- Nye eller værre smerter eller hævelse i lyskeområdet
- Bleghed, kølighed eller farveændringer i din lyske
- Prikken, følelsesløshed eller svaghed i dit ben eller lysken
- Manglende evne til at bevæge sig eller lægge vægt på dit ben
Trin 3. Spørg din læge om receptpligtig smertestillende medicin, hvis smerten er alvorlig
Hvis din smerte er alvorlig eller kronisk, er håndkøbsmedicin muligvis ikke effektiv. Kontakt din læge, hvis din smerte ikke forsvinder efter at have taget et håndkøbsfrit smertestillende middel. De kan ordinere en stærkere medicin til at kontrollere smerten.
Almindeligt foreskrevne receptpligtige lægemidler, der kan bruges til at kontrollere smerter, omfatter COX-2-hæmmere, antidepressiva, opioider og medicin mod anfald
Tip: Sørg for at diskutere risici og fordele ved medicin, som din læge foreslår, da de alle er forskellige. For eksempel kan antidepressiva tage flere uger at arbejde og forårsage døsighed, mens hurtigtvirkende opioider kan være vanedannende og sætte dig i fare for at dø, hvis du tager for meget.
Trin 4. Spørg din læge om en nerveblok til at lindre kroniske smerter
En nerveblok er en medicinsk procedure, der involverer at injicere en medicin i en bestemt gruppe af nerver. Dette blokerer smertesignalerne i det område af din krop. Diskuter at få en nerveblokering med din læge til at håndtere kroniske smerter, hvis andre strategier ikke har hjulpet.
- Den mest kendte type ikke-kirurgisk nerveblok er en epidural, men der er andre typer, der giver langvarig lindring af smerter og kan være nyttige til lyskesmerter, såsom en perifer nerveblokade.
- Der er også kirurgiske nerveblokke, herunder en perifer nerveblokade, neurektomi og rhizotomi.
Trin 5. Diskuter kirurgiske muligheder for at rette op på det problem, der forårsager smerten
Hvis din smerte fortsætter, og andre behandlingsstrategier ikke har hjulpet, skal du tale med din læge om kirurgiske muligheder. Hvis smerten blev forårsaget af en tidligere operation, kan du have brug for en anden operation for at rette op på problemet. Kirurgi kan også være nyttig til at korrigere smerter forårsaget af nerveskader og lyskeskader i nogle tilfælde.
Sørg for at diskutere alle de potentielle risici og fordele ved kirurgi med din læge
Metode 3 af 3: Prøv alternative strategier for smertelindring
Trin 1. Stræk dine lyskemuskler for at slappe af
At gøre strækninger kan hjælpe med at løsne stramme muskler i lysken, hvilket kan intensivere eller forårsage din smerte. Sørg for først at kontakte din læge, hvis du er kommet til skade for at sikre, at det er sikkert for dig at strække. Nogle strækninger, du kan prøve, omfatter:
- Brug en skumrulle til at strække indersiden af låret.
- Gør en løberstrækning eller en anden hoftebøjestrækning.
- Sidder med dine fødder strakt ud foran dig omkring skulderbredde fra hinanden og bøjer fremad.
Trin 2. Brug en TENS -enhed til at reducere smerter og slappe af dine muskler
TENS står for transkutan elektrisk nervestimulering. En TENS-enhed er en batteridrevet enhed, der leverer en mild elektrisk strøm til et bestemt område af din krop. Dette kan hjælpe med at lindre smerter og slappe af dine muskler ved at stimulere din krops frigivelse af endorfiner. Tal med din læge, hvis du er interesseret i at prøve dette og få en henvisning til en fysioterapeut.
Tip: Du kan købe en TENS -enhed, men de kan være dyre. Hvis du ser en fysioterapeut, kan de muligvis midlertidigt låne dig en maskine og lære dig, hvordan du bruger den. Hvis det virker for dig, kan du overveje at købe dit eget.
Trin 3. Undersøg plasma-rige protein (PRP) injektioner for at fremme heling
Denne behandling indebærer at udtrække blod fra din krop, adskille det helbredende plasma i en maskine og derefter injicere det proteinrige plasma i din lyske. Dette fremmer hurtigere helbredelse, så det kan være en nyttig mulighed, hvis du blev skadet, og din skade ikke heler godt.
Husk, at denne procedure ikke giver smertelindring, men det kan bidrage til at fremme hurtigere heling
Trin 4. Se en akupunktør for at behandle dine lyskesmerter
At have regelmæssige aftaler med en akupunktør kan hjælpe med at lindre smerter i lysken. De kan indsætte særlige nåle i områder af din krop, der menes at være forbundet med din lyske. Dette kan hjælpe med at lindre dine smerter og fremme helbredelse.
Spørg din læge om henvisning til en autoriseret akupunktør, eller spørg venner og familie om anbefalinger til at hjælpe dig med at vælge en
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Opvarm altid, før du træner, for at reducere risikoen for at skade din lyske.
- Prøv at opretholde en regelmæssig træningsrutine året rundt for at holde dig i god form og reducere chancerne for at belaste din lyske fra en hurtig stigning i aktivitet.
