Tempel smerter er normalt et resultat af en spændingshovedpine, som kan føles som et bankende, skruestiklignende tryk. Disse hovedpine har forskellige årsager, og der er mange måder at lindre smerten på. Massagebehandlinger og kolde kompresser kan dæmpe smerten og frigive spændte muskler, og at tage en pause fra computeren kan lette belastningen af øjnene. For at forhindre hovedpine i at komme igen, foretag nogle livsstilsændringer som at reducere din stress, dyrke en sund kost, forbedre din kropsholdning og få nok søvn. Hvis din hovedpine er konsekvent, skal du kontakte din læge for at kontrollere et underliggende medicinsk problem.
Trin
Metode 1 af 2: Få hurtig lindring
Trin 1. Gnid dine tindinger fast med fingrene for at frigive spændte muskler
Tempel smerter er undertiden et resultat af spændte muskler i din nakke og hoved. Brug pegefingeren og langfingrene på hver hånd og gnid dine tindinger i en cirkulær bevægelse. Påfør fast tryk, men tryk ikke hårdt. Denne bevægelse kan frigive spændte muskler og hjælpe med smerten.
Prøv også at gnide andre områder. Muskler i din nakke kan også trække, så massér ryggen på nakken for at slappe af
Trin 2. Tag en 20-minutters pause fra at se på en skærm for at reducere belastning af øjnene
Spændingshovedpine kan opstå efter at have set på en skærm i lang tid. Hvis du har arbejdet på computeren, spillet videospil eller stirret på en anden skærm i nogen tid, skal du holde en pause. Stå op og se ikke på nogen skærm i 20 minutter. Dette kan hjælpe med at lette din øjentræning og reducere dine smerter.
- Gnidning af dine templer i denne pause kan også hjælpe med at frigive muskler og reducere smerten.
- Hvis du arbejder på computeren ofte, skal du hvile i 10-20 minutter for hver anden time, du arbejder for at reducere belastning af øjnene. Hvert 20. minut skal du kigge væk fra skærmen og fokusere på et objekt 20 fod væk i 20 sekunder.
Trin 3. Påfør en kold kompress på din pande for at dæmpe smerten
Tag en ispose eller pose frosne grøntsager og pak den ind i et håndklæde. Læn dig derefter tilbage og pres kompressen på din pande. Dette samler blodkar og hjælper med at dæmpe hovedpine.
- Alternativt kan du også fugt et håndklæde med koldt vand og vikle det rundt om dit hoved. Våd det igen efter behov.
- Brug ikke en ispose uden et håndklæde viklet rundt om den. Dette kan skade din hud.
Trin 4. Brug en varmekompress på din nakke til at slappe af spændte muskler
I stedet for bare at dæmpe smerten, kan en varm kompress løsne musklerne og lindre hovedpine. Tag en varmepude, en varmtvandsflaske eller et varmt håndklæde, og læg det på bagsiden af din nakke. Løsning af disse muskler kan forhindre dem i at trække i dit hoved og forårsage hovedpine.
- Hvis du bruger en elektrisk varmepude, skal du indstille den til en lav-medium varme.
- Rør altid kompressen med din hånd, før du bruger den for at sikre, at den ikke er for varm.
Trin 5. Tag OTC smertestillende midler for lejlighedsvis hovedpine
Hvis ingen af disse hjemmemediciner løser problemet, kan en OTC -smertestillende medicin for tiden slippe af med smerten. Brug enhver smertelindring og tag den i henhold til produktinstruktionerne.
- Alle lægemiddeltyper er fine til at lindre hovedpine. Aspirin, ibuprofen, naproxen og acetaminophen vil alle gøre jobbet.
- De fleste smertestillende midler kan tages flere dage i træk. Hvis der er gået en uge, og du stadig har brug for medicin, skal du kontakte din læge for en undersøgelse.
- Tag medicinen nøjagtigt som anvist. Hvis du tager for meget smertestillende medicin, kan det forårsage en rebound -hovedpine og besejre formålet.
Metode 2 af 2: Forebyggelse af smerter med livsstilsændringer
Trin 1. Reducer din daglige stress med afslapningsøvelser
Stress er en væsentlig årsag til spændingshovedpine. Hvis du lever et liv med høj stress, kan det være bag din hovedpine. At tage skridt til at reducere din stress kan hjælpe med at lindre dine smerter og forhindre, at den gentager sig. Der er mange måder at gøre dette på.
- Afslapningsøvelser som dyb vejrtrækning, meditation og yoga er fremragende stressreducerende. Brug lidt tid til sådanne teknikker hver dag.
- Regelmæssig aerob træning, som løb og gang, hjælper også med at reducere stress og holder dig i form.
- Hvis du har problemer med at kontrollere dine stressniveauer, kan du overveje at tale med en terapeut for at lære mere effektive strategier.
Trin 2. Få 8 timers søvn hver nat for at undgå at udløse hovedpine
Mangel på søvn kan udløse hovedpine eller gøre eksisterende hovedpine værre. Hvis du ikke sover i hele 8 timer hver nat, så forplig dig til at få mere søvn. Indstil en sengetid, der giver dig mulighed for at sove i 8 timer og holde dig til det.
- Undgå koffeinholdige drikkevarer i mindst 4 timer før sengetid. Disse stimulerer hjernen og holder dig vågen.
- Udvikle en afslappende natrutine. Sluk for fjernsynet, og læs i en time før sengetid for at gøre dig selv træt.
- Hvis du ikke kan sove, skal du stå op og lave en afslappende aktivitet, indtil du føler dig træt igen. Se ikke fjernsyn eller spil på din telefon, for lyset kan stimulere din hjerne yderligere.
Trin 3. Spis måltider på regelmæssige tidspunkter for at forhindre lavt blodsukker
Lavt blodsukker eller hypoglykæmi opstår, når din krop ikke har nok næringsstoffer. Hovedpine er et almindeligt symptom. Hold din krop næret med regelmæssige, afbalancerede måltider. Bliv ikke vant til at springe måltider over, især morgenmad. Dette nægter din krops næringsstoffer og kan udløse hovedpine.
- Hvis du spiser måltider på faste tidspunkter og stadig får hovedpine, kan du prøve at sprede dine måltider ud i mindre. Spis 5 mindre måltider i stedet for 3 store for at holde dit blodsukker mere konsekvent.
- Hvis du altid er på farten til arbejde, skal du planlægge og tage mad med. Brug en lille, håndholdt køler til tilberedte måltider.
- Medbring også små snacks med dig, som en pose nødder, så du kan snack hele dagen for at forhindre et blodsukkerfald.
Trin 4. Undgå mad, der udløser hovedpine
Nogle gange kan individuelle fødefølsomheder forårsage hovedpine, især hvis du oplever dem regelmæssigt. Hold styr på, hvornår din hovedpine starter, og noter, hvad du spiste omkring det tidspunkt. Over tid kan du se, om der opstår et mønster, og at du altid får hovedpine efter at have spist en bestemt mad. Begræns derefter eller skær den mad ud for at se, om din hovedpine reduceres i frekvens.
- Alkohol forårsager normalt hovedpine. For nogle mennesker udløser især rødvin hovedpine, mens andre typer ikke gør det.
- Hvis du har særlig følsomhed over for mejeri, soja eller krydderier, kan du også opleve hovedpine.
Tip:
Cigaretter kan også stimulere hovedpine, så prøv at undgå rygning eller brug af tobaksvarer.
Trin 5. Bær blå briller, mens du ser på skærme for at filtrere skadeligt lys ud
Computere, telefoner og fjernsyn udsender alle blåt lys, som belaster øjnene og forårsager hovedpine. Blå farvet glas blokerer dette lys og reducerer belastning af øjnene. Hvis du ofte får hovedpine, mens du arbejder på computeren eller ser på skærme, så prøv at bære et par tonede briller, mens du arbejder.
- Du har ikke brug for en recept på blåt farvet glas i almindeligt glas. Enhver brillebutik kan lave dem. Hvis du bærer receptpligtige linser, kan brillebutikken lave tonede briller med din recept.
- Husk også at holde regelmæssige pauser, når du arbejder på computeren. At gå rundt i 10-20 minutter efter hver 2 timers arbejde hjælper med at undgå hovedpine.
Trin 6. Brug god kropsholdning, når du sidder for at undgå at belaste din nakke
Du tænker måske ikke på kropsholdning, når du tænker på hovedpine, men dårlig kropsholdning kan faktisk forårsage dem. Slouching og kigger ned belaster din nakke, som spænder musklerne i dit hoved. Gennemgå den måde, du sidder på. Sørg for, at ryggen er lige op, skuldrene peges tilbage, og hovedet vender fremad. Juster din siddestilling, hvis du skal.
- Løft din computer, så du kan se lige frem frem for at se ned.
- Brug også en god stol. Sørg for, at den har god lændestøtte og bevarer den naturlige kurve i din rygsøjle.
Trin 7. Besøg din læge, hvis du har hovedpine mere end 15 dage om måneden
Kronisk hovedpine er undertiden et resultat af et underliggende medicinsk problem. Hvis du har konstante smerter og har brug for medicin mere end 15 dage i løbet af måneden, skal du bestille en tid til din læge. De kan undersøge dig og afgøre, om du har brug for behandling af en underliggende årsag. Hvis de ikke finder andre tilstande, der forårsager hovedpine, kan du blive ordineret en daglig forebyggende medicin.
- For tempelpine er årsagen undertiden en tilstand kaldet temporal arteritis, hvis du er over 50 år. Dette er en betændelse i arterierne, der fører til dine øjne. Det behandles normalt med en runde steroider for at reducere hævelsen.
- Højt blodtryk er en anden almindelig årsag til hovedpine. Du kan også opleve bivirkninger fra en medicin, du tager.
