Smerter kan være frustrerende og invaliderende, og du kan føle, at du ikke kan gøre noget ved det. Men giv ikke op med håbet. Generelt er smerte et svar på en skade eller en sygdom, men nogle gange kan smerter fortsætte, selv efter at en skade eller sygdom er helet. Uanset hvad der er tilfældet, er der ting, du kan gøre for at reducere dine smertesymptomer, herunder at tage medicin og ændre din livsstil. Tal altid med din læge, før du prøver en ny medicin, et supplement eller før du pludselig foretager ændringer i din livsstil for at sikre, at de er sikre for dig.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af medicin
Trin 1. Tal med din læge om medicin, der kan slippe af med dine smerter
Inden du tager medicin, skal du tale med din læge om dine smerter. De vil være i stand til at undersøge dig og bestemme de underliggende årsager. De vil også kunne anbefale behandlinger og ordinere medicin, der kan hjælpe med at reducere dine smerte symptomer.
- Tag altid medicin som anvist af din læge for mest effektivt at behandle dine smerter og undgå potentiel overdosering.
- Gå til lægen, hvis du har en infektion eller skade, som du ikke kan behandle derhjemme.
Advarsel:
Nogle lægemidler kan påvirke hinanden negativt, så det er virkelig vigtigt, at du taler med din læge, før du begynder at tage medicin for at slippe af med dine smerter, især hvis du allerede er på medicin mod tilstande som forhøjet blodtryk, kolesterol, eller diabetes.
Trin 2. Anvend aktuelle smertestillende medicin for at lindre smerter i bestemte områder
Aktuelle smertestillende midler gnides i huden direkte over det berørte område. Der er forskellige typer af aktuelle smertestillende midler, der hver især bruger forskellige ingredienser, der er mere effektive til visse typer smerter. Læs og følg altid instruktionerne og hold øje med tegn på en allergisk reaktion, såsom nældefeber, hævelse af ansigt, læber, tunge eller hals, åndedrætsbesvær, synkebesvær. Hvis du får en reaktion, skal du stoppe med at bruge produktet og søge lægehjælp.
- Aktuelle smertestillende midler, som Capzasin og Zostrix, bruger capsaicin, som er det stof, der gør chili peber krydret, for at forhindre dine nerver i effektivt at sende smertesignaler.
- Salicylater, såsom Aspercreme og Bengay, er cremer, der indeholder aspirin, som lindrer betændelse og smerter.
- Modirritanter, som indeholder almindelige cremer som Icy Hot og Biofreeze, har menthol eller kamfer, der giver dig fornemmelsen af varme eller kulde.
- Aktuelle smertestillende medicin bruges ofte til at reducere ledsmerter.
- Kontakt en læge, før du bruger dem til børn, eller hvis du er gravid.
Trin 3. Reducer smerte og betændelse med NSAID'er
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler eller NSAID'er forhindrer din krop i at lave de kemikalier, der forårsager smerte og betændelse. De er en billig og effektiv måde for dig midlertidigt at lindre dine smertesymptomer. Almindelige NSAID'er omfatter:
- Aspirin, såsom Anacin, Ascriptin, Bayer, Bufferin og Excedrin. Giv ikke aspirin til børn under 19 år.
- Ibuprofen, som omfatter Motrin, Advil, Nuprin og Medipren.
- Naproxennatrium, såsom Aleve.
- Disse lægemidler kan være effektive til at reducere smerter på grund af slidgigt, muskelsmerter, rygsmerter, tandproblemer, gigt, menstruationskramper, ledsmerter på grund af feber eller hovedpine.
- Følg altid instruktionerne på advarselsmærkaten. Tag ikke disse lægemidler, hvis du er gravid uden først at konsultere en læge. Hold øje med tegn på en allergisk reaktion.
Trin 4. Behandl kroniske ledsmerter med kortisonskud
Hvis du har ledsmerter, der bare ikke vil forsvinde, skal du tale med din læge om at få kortisonskud. Kortisonskud indeholder et kortikosteroid og lokalbedøvelse og leveres direkte ind i det berørte led for at give lindring.
Dette kan være effektivt til tilstande som gigt og tilstande som frossen skuldersyndrom, men giver muligvis kun midlertidig smertelindring
Trin 5. Diskuter at tage antidepressiva med din læge
Nogle lægemidler, der bruges til behandling af depression, kan hjælpe med at behandle dine smertesymptomer samt reducere dit stress- og angstniveau, hvilket kan hjælpe dig med bedre at håndtere dine smerter. Hvis du kæmper for at slippe af med dine smerter, skal du tale med din læge om at prøve antidepressiva til at behandle dine symptomer.
- De mest almindelige typer antidepressiva, der bruges til at behandle smerter, er tricykliske midler og serotonin-noradrenalin genoptagelseshæmmere.
- Det kan tage et par uger, før de giver lindring.
- Din læge kan også henvise dig til en psykiater, som kan ordinere passende medicin og behandlinger til dig.
Metode 2 af 3: Prøvning af naturlige smertestillende midler
Trin 1. Påfør varme for at øge cirkulationen til området
Fyld en vandflaske med varmt vand og pakk det derefter ind i et håndklæde og påfør det på det berørte område. Varmen øger cirkulationen og blodgennemstrømningen til området, hvilket kan løsne dine muskler og lindre dine smerter. Varme er særlig god til ømme eller stramme muskler, stive ryg eller menstruationssmerter.
- Varme er også en effektiv behandling af områder af din krop, der er stive eller stramme.
- Påfør det ikke direkte på din hud. Du vil ikke ved et uheld brænde dig selv!
Trin 2. Dæmp smerten ved at påføre den kold
Brug en ispose eller en pakke frosne ærter og pak den ind i et håndklæde, så isen ikke rører din hud direkte. Påfør den kolde pakke direkte på det berørte område i 10 minutter, lad derefter din hud varme op, så du ikke risikerer frostskader. Du kan anvende isen igen senere på dagen. Kulden dæmper smerten og reducerer blodgennemstrømningen, hvilket hjælper med at minimere hævelse.
- Anvendelse af en kold pakke og hjælp til varme, hævede eller betændte led, blå mærker eller andre mindre skader.
- Efterlad ikke kulden på det berørte område i mere end 15 minutter ad gangen, så du ikke forårsager skade.
Trin 3. Brug naturlægemidler til at lindre dine smerte symptomer
Der er mange naturlægemidler og behandlinger, der kan hjælpe dig med at slippe af med dine smerter ved at reducere betændelse, forbedre blodgennemstrømningen og minimere følelsen af smerte. Men du skal tale med din læge, før du tager nogen af dem for at sikre, at de er legitime og sikre for dig at bruge.
- Ingefær kan hjælpe med at reducere betændelse.
- Feber kan hjælpe med hovedpine, mavepine og tandpine, men bør ikke tages, hvis du er gravid.
- Gurkemeje kan hjælpe med at reducere betændelse, hjælpe gigt og reducere halsbrand, men du bør ikke tage det, hvis du har galdeblæresygdom.
- Djævelens klo kan hjælpe med gigt og rygsmerter.
Advarsel:
Tal altid med din læge, før du prøver nogen naturlægemidler for at sikre, at de er legitime og sikre for dig at bruge.
Trin 4. Prøv akupunktur til behandling af kroniske smerte symptomer
Akupunktur er en procedure, hvor tynde nåle indsættes i forskellige punkter i din krop, og det kan hjælpe med at stimulere blodgennemstrømningen og reducere smerter og betændelse. Spørg din læge, om akupunktur er sikkert for dig at prøve. De kan også henvise dig til en autoriseret akupunktør.
- Mange smertelindringsklinikker tilbyder også akupunktur.
- Du kan have brug for mere end en session for at opleve maksimale effekter.
- Akupunktur er effektiv til at reducere symptomer på hovedpine, menstruationssmerter, rygsmerter, slidgigt, smerter i ansigtet og nogle fordøjelsesproblemer.
Trin 5. Øv biofeedback -teknikker til at håndtere dine smerter
Under en biofeedback -session forbinder en terapeut dig med sensorer, der fortæller dig, hvordan din krop reagerer fysiologisk. Du bruger derefter disse oplysninger til at koncentrere dig om at foretage fysiske ændringer i din krop for at hjælpe med at håndtere dine smertesymptomer. Med nok praksis kan du lære at reducere sværhedsgraden af dine symptomer med biofeedback -teknikkerne. Søg online efter biofeedback -terapeuter i nærheden af dig, som du kan besøge.
- For eksempel lærer du, hvilke muskler der spænder op og forårsager din smerte, så du kan lære at slappe af dem.
- Biofeedback kan give dig information om muskelspændinger, kropstemperaturfølere, svedresponser og din puls.
- Gå til en velrenommeret terapeut, der enten er autoriseret eller arbejder under en læge.
Metode 3 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Få mindst 7 timers afslappende søvn hver nat
Mangel på tilstrækkelig søvn kan øge sværhedsgraden af dine smerter og forårsage ekstra stress og angst, som begge også øger din opfattelse af smerte. De fleste mennesker har brug for mellem 7-8 timers søvn hver nat. Sørg for at få nok søvn til at hjælpe med at håndtere dine smerte symptomer.
Hvis du har skadet dig selv, skal du undgå anstrengende motion som løb eller vægtløftning, mens din krop heler
Trin 2. Brug fysioterapi til at forbedre smertefulde tilstande eller skader
Hvis du har en specifik skade eller medicinsk tilstand, der forårsager smerter, kan du med en autoriseret fysioterapeut træne og massere det berørte område forbedre dine symptomer over tid. Tal med din læge om at få en henvisning for at se en fysioterapeut, der kan hjælpe dig med at forbedre dine symptomer.
- Fysisk kan hjælpe med at styrke svage muskler, øge dit bevægelsesområde og helbrede efter en skade.
- Fysioterapi er ofte effektiv til muskuloskeletale, neuromuskulære, kardiopulmonale og andre tilstande.
- Nogle alvorlige skader vil kræve fysioterapi, for at din krop kan helbrede ordentligt.
Trin 3. Øv afslapningsteknikker til at hjælpe med at kontrollere dine følelser
Angst, stress og negative følelser som vrede og frygt kan forårsage fysiske ændringer i din krop, øge spændingen i dine muskler og øge sværhedsgraden af dine smertesymptomer. At finde og øve en afslapningsteknik, der virker for dig og hjælper med at berolige dig og lette din spænding, når du bliver ked af det, er en god måde at hjælpe med at håndtere dine smertesymptomer og forhindre dem i at blive værre. Et par eksempler på afslapningsteknikker omfatter:
- Progressiv muskelafslapning, hvor du mentalt gennem din krop, 1 muskelgruppe ad gangen, og langsomt spænder og derefter slapper af.
- Visualisering, hvor du koncentrerer dig om at forestille dig et afslappende sted.
- Dyb vejrtrækning
- Meditation
- Yoga og Tai Chi
- Massage
- Hypnose
Trin 4. Se en rådgiver eller terapeut for bedre at håndtere din stress
Fordi stress og negative følelser som angst og depression kan gøre dine smerter værre, kan det hjælpe med at sænke dine smertesymptomer ved at kontakte en mental sundhedspersonale for bedre at håndtere din stress. Søg online efter en autoriseret rådgiver eller psykiater, og aftal en tid for at begynde at få behandling.
- Din læge kan også henvise dig til en psykolog.
- En psykiater kan også ordinere medicin, der hjælper med at behandle angst eller depression, hvilket også kan hjælpe med at reducere dine smerter
