Hvis du nogensinde har haft gigt, ved du, at det ikke er nogen joke. Smerter, hævelse og ømhed i dine led og fødder kan næsten føles uudholdelige nogle gange. Gigt er en kompleks form for gigt, der er forårsaget af at have for meget urinsyre i din krop, som er et stof, der opbygges, når din krop bryder kemikalier kaldet puriner. Puriner findes naturligt i din krop såvel som i de fødevarer, du spiser. Den gode nyhed er, at der er ting, du kan gøre for at sænke dit urinsyreniveau. Med et par sunde ændringer kan du hjælpe med at minimere din risiko for gigt og forhindre fremtidige opblussen.
Trin
Metode 1 af 3: Kost
Trin 1. Spis masser af frugt, grøntsager og fuldkorn til sund ernæring
Fyld din tallerken med masser af sund frugt og grøntsager, som giver komplekse kulhydrater til at brænde din krop uden at øge din risiko for at få gigt. Hold dig til fuldkorn som fuldkornsbrød og brune ris i stedet for raffinerede kulhydrater som hvidt brød og hvide ris.
- Nå efter et stykke frugt, når du vil have en snack. Nogle undersøgelser tyder på, at spise kirsebær faktisk kan hjælpe med at reducere din risiko for at få gigt.
- Hold øje med snacks med masser af raffinerede kulhydrater.
Trin 2. Fokus på proteinkilder med lav purinindhold, såsom magert kød og linser
Spis magre udskæringer af kød og fjerkræ, fedtfattigt mejeri og linser til rige og sunde proteinkilder, der har en lavere mængde puriner, der kan forårsage gigt. Prøv at undgå stegt eller fedt kød og fedtholdige mejeriprodukter, som kan øge urinsyreniveauet.
- Kyllingebryst, bønner, ærter, linser og tofu er alle gode kilder til magert protein.
- Græsk yoghurt og æg er også gode proteinkilder.
Trin 3. Begræns dig selv til 4-6 oz (115-170 g) kød 2-3 gange om ugen
Kød som oksekød, and og svinekød er fødevarer af moderat purin, hvilket betyder, at de kan øge dit urinsyreniveau, hvis du har for meget af dem. Prøv at reducere dit forbrug til en lille portion et par gange om ugen for at reducere din risiko for gigt.
Du kan stadig nyde disse madvarer, men det er vigtigt, at du spiser dem med måde
Trin 4. Undgå at spise organkød, vildtkød og visse fisk og skaldyr
Organkød som lever og vildtkød er højt i puriner, som din krop nedbryder til urinsyre, så skær dem ud af din kost for at minimere din risiko for gigt. Derudover er nogle fisk og skaldyr, såsom ansjoser, sardiner, sild, muslinger, torsk, kammuslinger, ørreder og kuller også højt i puriner, så prøv også at undgå dem.
Ikke alle fisk og skaldyr er dårlige for gigt. Du kan nyde krabbe, hummer, østers og rejer i moderate mængder uden at øge din risiko
Trin 5. Hold dig væk fra sukkerholdige drikkevarer og fødevarer tilsat sukker
Frugtsaft og læskedrikke indeholdende fruktose kan øge urinsyre og øge din risiko for gigt, så prøv at skære dem ud af din kost. Derudover kan fruktose og andre raffinerede sukkerarter tilsættes til fødevarer, så hold øje med dem, og prøv at undgå at spise dem.
Trin 6. Bliv hydreret for at hjælpe din krop med at fjerne overskydende urinsyre
Drik masser af vand for at undgå at øge dit urinsyreniveau, især efter at du har trænet eller sved meget. Undersøgelser tyder på, at drikke en tilstrækkelig mængde vand kan hjælpe med at reducere eller forhindre gigtangreb.
- For de fleste voksne er en tilstrækkelig mængde vand ca. 15,5 kopper (3,7 liter) for mænd og ca. 11,5 kopper (2,7 liter) væske om dagen for kvinder.
- Hvis du tager diuretika til en medicinsk tilstand, skal du tale med din læge om, hvor meget vand du skal drikke hver dag.
Trin 7. Tag 500 mg C -vitamin om dagen for at sænke dit urinindhold
Undersøgelser tyder på, at indtagelse af C -vitamintilskud potentielt kan sænke dit urinsyreniveau og reducere din risiko for gigt. Tag et dagligt C -vitamin supplement som en forebyggende foranstaltning.
- Kig efter C -vitamintilskud i dit lokale vitaminbutik, apotek eller stormagasin. Du kan også bestille dem online.
- Tal med din læge, før du tager C -vitamintilskud, som kan forstyrre visse lægemidler.
Trin 8. Drik alkohol i moderate mængder for at undgå gigtangreb
Undgå for store mængder drikke, som har været forbundet med at øge urinsyreniveauet og forårsage gigt. Hvis du drikker, så prøv ikke at have mere end 2-3 i løbet af en 24-timers periode.
At drikke for store mængder alkohol kan også få dig til at tage på i vægt, hvilket kan føre til urinsyregigt
Metode 2 af 3: Livsstilsændringer
Trin 1. Få mindst 30 minutters træning om dagen
Eksperter anbefaler, at træning i 30 minutter om dagen kan reducere symptomerne på gigt og hjælpe med at forhindre fremtidige angreb. Prøv nogle moderate, lavvirkende aktiviteter som at gå, svømme eller cykle for at få dit blod til at pumpe og din krop i bevægelse.
- Prøv en gruppe fitnessklasse for at træne med andre mennesker.
- Motion kan også frigive endorfiner, der kan øge dit humør, så det er ikke kun for dit fysiske helbred!
Trin 2. Tab dig, hvis du er overvægtig for at forhindre gigt
Hvis du er overvægtig eller overvægtig, kan du prøve at tabe dig lidt for at sænke dit niveau af urinsyre samt lette trykket på dine led, hvilket kan hjælpe med at forhindre gigt. Spis en velafbalanceret kost og følg et regelmæssigt træningsprogram for at tabe dig sundt og bæredygtigt.
- Prøv at bruge en madtracker -app til at overvåge, hvad du spiser og hjælpe dig med at tabe dig.
- Tal med din læge, før du foretager pludselige kostændringer for at sikre, at de er sikre for dig.
Trin 3. Deltag i en uddannelse i selvledelse for at lære at håndtere gigt
Se online efter en selvledelsesundervisningsklasse i nærheden af dig, og tilmeld dig den. Gå til klassen for at få en bedre forståelse af, hvordan gigt kan påvirke dit liv, og hvad du kan gøre for at kontrollere dine symptomer og leve godt.
- Din læge kan muligvis anbefale dig en selvledelsestime.
- Det kan også være nyttigt og beroligende at møde andre mennesker, der har gigt.
Trin 4. Stop med at ryge for at reducere dine gigt symptomer
Hvis du er ryger, skal du prøve at stoppe så hurtigt som muligt. Du vil generelt forbedre dit helbred og hjælpe med at forhindre gigt.
At stoppe med at ryge kan være hårdt, men der er en masse forskellige ting, du kan prøve at hjælpe med at gøre det lettere, såsom nikotintyggegummi, nikotinplaster eller endda akupunktur
Metode 3 af 3: Medicin
Trin 1. Følg din behandlingsplan for eventuelle medicinske tilstande
Nogle medicinske tilstande, såsom hjerteproblemer, diabetes, hypertension eller dårlig nyrefunktion kan forårsage gigt. Hvis du har nogen af disse tilstande, er det super vigtigt, at du holder dig til din behandlingsplan for at reducere din risiko.
Hvis du ikke har en behandlingsplan, skal du samarbejde med din læge for at komme med en, der virker for dig
Trin 2. Tag NSAID'er for at håndtere smerten ved en gigt-opblussen
Hvis du lider af et angreb af gigt, kan du prøve nogle OTC smertestillende medicin. Tag ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) såsom ibuprofen, acetaminophen eller naproxen for at hjælpe med at reducere smerten ved en gigtopblussen, så du kan komme igennem det.
- Din læge kan muligvis også ordinere steroider til at hjælpe med at håndtere dine smerter under en opblussen.
- Spørg din læge om at tage et antiinflammatorisk lægemiddel kaldet colchicin til behandling af din urinsyregigt.
Trin 3. Tal med din læge, før du tager diuretika
Diuretika, også kaldet vandpiller, er medicin, der får dig til at tisse mere, og de kan ordineres til medicinske tilstande som hypertension, også kendt som forhøjet blodtryk. De kan også forårsage gigt, så tal med din læge om det, før du tager dem for at sikre, at de er den bedste løsning for dig.
Din læge kan beslutte at behandle dig med noget andet, der ikke øger din risiko for gigt
Trin 4. Spørg din læge om at tage urinsyresænkende lægemidler
Hvis du har alvorlige eller hyppige angreb af gigt, skal du tale med din læge om at tage medicin for at behandle det. Spørg om urinsyresænkende lægemidler, som du kan tage for at reducere dine symptomer og hjælpe med at forhindre fremtidige angreb.
Hvis din gigt er for alvorlig, skal du muligvis tage daglig medicin for at behandle den
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
Prøv at foretage små ændringer ved først at spise lidt sundere, få lidt motion. Arbejd derefter med gradvist at forbedre din kost og livsstil over tid, så ændringerne er lettere at opretholde
Advarsler
- Tal med din læge, før du foretager pludselige ændringer i kosten eller livsstil, især hvis du har underliggende medicinske tilstande som diabetes eller hjertesygdomme.
- Tag ikke medicin eller kosttilskud til at behandle din gigt uden at kontakte din læge for at sikre, at det er sikkert for dig.
