Gigt er en sygdom, der skyldes høje niveauer af urinsyre i din krop. Urinsyre kan føre til uratkrystalformationer, der aflejres i dine led og andre væv, hvilket fører til urinsyregigt. Hvis du håber at tabe dig, mens du beskæftiger dig med gigt, skal du ændre din kost, starte og træne og tale med din læge om at tage gigtmedicin.
Trin
Metode 1 af 3: Oprettelse af en sund kost
Trin 1. Undgå purinrige fødevarer
Puriner er naturlige stoffer, der faktisk findes i næsten alle fødevarer. Der er imidlertid kun et lille antal fødevarer, der indeholder høje koncentrationer af purin. Purin kan øge dit urinsyreniveau, hvilket kan føre til, at gigt eller allerede eksisterende gigt bliver værre. føre til uratkrystaller. Fødevarer, der skal undgås, omfatter:
- Ansjos, sardiner gravies, rødt kød, sødbrød og animalske produkter som lever og hjerner.
- Du bør også undgå fødevarer som asparges, karper, blomkål, hummer, svampe, østers, kanin, spinat, ørred og kalvekød.
Trin 2. Oprethold en sukkerfattig kost
Når du sænker mængden af sukker, du spiser, kan du opleve, at du har lettere ved at tabe dig. Fruktose, som er en sukkertype, øger også urinsyre, så det er bedre at undgå fødevarer med fruktose, hvis du har gigt.
Undgå fructoseprodukter som majssirup og nogle læskedrikke
Trin 3. Balancer de kulhydrater, du spiser
Der er både gode kulhydrater, som fuldkorn og dårlige kulhydrater, som mad med mættet fedt. Prøv at skære raffinerede kulhydrater ud og fokusere på komplekse kulhydrater.
Komplekse kulhydrater omfatter: Fuldkorn, hvedebrød og korn
Trin 4. Skær ned på mængden af fedt, du spiser
Mættet fedt kan bremse din krops evne til at fjerne urinsyre. Fedtfattig kost kan også øge din risiko for fedme og øge dine chancer for at få et gigtangreb, så hvis du forsøger at tabe dig, skal du begynde at være opmærksom på, hvor meget fedt du spiser hver dag.
- Skift til fedtfattige mejeriprodukter for at skære noget af fedtet i din kost ud.
- Kig efter magre proteiner, der har lidt eller intet fedtindhold.
- Brug olivenolie, som er et enkeltumættet fedt (et godt fedt) frem for smør eller margarine, når du laver mad.
Trin 5. Bliv hydreret
Når du drikker nok vand, reducerer du risikoen for at udvikle uratkrystaller omkring dine led. Mens mængden af vand, du drikker, afhænger af din vægt og livsstil, så prøv at drikke vand hele dagen.
Prøv generelt at drikke omkring to liter vand. Hvis du træner meget, kan du overveje at øge dit indtag og drikke omkring 3 liter (0,8 US gal) hver dag
Trin 6. Drik færre alkoholholdige drikkevarer
Alkohol kan forstyrre processen med at fjerne urinsyre fra din krop. Alkohol indeholder også mange kalorier, så at drikke for meget kan få dig til at tage på i vægt.
Øl og hård alkohol indeholder også flere puriner end vin, så husk det, når du vælger din drink for natten
Metode 2 af 3: Forøgelse af din fysiske aktivitet
Trin 1. Prøv at træne regelmæssigt
For at tabe dig skal du prøve at træne i 30 minutter, fem dage om ugen. Start med lettere øvelser, og arbejd dig op til en mere intens træningsrutine. Det er dog altid en god idé at tale med din læge, før du starter et nyt træningsforløb, hvis du har gigt.
- Start med lette øvelser som at gå, svømme, cykle langsomt eller have.
- For eksempel kan du begynde at gå som en del af din træningsplan. Gå langsomt og en kort afstand, når du begynder. Når du bliver stærkere, skal du gå hurtigere og over længere afstande.
Trin 2. Prøv kardiovaskulære øvelser
Når du er begyndt at træne oftere, skal du begynde at arbejde i nogle mere intense kardiovaskulære øvelser. Kardioøvelser øger din krops evne til at bruge ilt, hvilket hjælper med at metabolisere urinsyre og tabe sig.
Prøv aktiviteter som jogging, cykling, svømning, vandreture, rulleskøjter og dans
Trin 3. Få hvile, hvis du har et gigtangreb
Lejlighedsvis kan et gigtangreb fremkaldes af fysiske aktiviteter. Hvis du får et gigtangreb, skal du:
- Læg dig ned og hold dit berørte ben eller arm hævet.
- Bøj leddet lidt, mens det er forhøjet.
- Beskyt leddet, og flyt det ikke for meget rundt.
Metode 3 af 3: Søger lægehjælp
Trin 1. Overvej at tage medicin for at hjælpe dig med at bekæmpe gigt og tabe dig
Bortset fra at spise en sund kost og træne regelmæssigt, kan du også overveje at tage medicin. Ved at tage medicin vil du være i stand til at reducere dine chancer for at udvikle et gigtangreb, mens du gennemgår din kost og træningsplan.
Indstillinger for medicin vil blive beskrevet i de følgende trin
Trin 2. Tal med din læge om Colchicine
Denne medicin kan tages, hvis du oplever et akut angreb. Colchicin forstyrrer hvide blodlegemer, der producerer betændelsesresponset forårsaget af uratkrystaller. Når de gør dette, begynder dine symptomer på gigtangreb at lette op.
Standarddosis er generelt 0,5 til 1,2 mg, derefter 0,5 til 0,6 mg hver anden til to timer eller 1 til 1,2 mg hver 2. time indtil lindring
Trin 3. Overvej at tage Allopurinol
Denne medicin, som også kaldes Purinol, Zyloprim eller Lopurin, kan tages for at forhindre gigtartritis. Det gør det ved at hjælpe din krop med at forhindre produktion af urinsyre.
Denne medicin kan tages oralt. Den normale dosis er generelt 100 mg om dagen. Din dosis kan øges med ugentlige intervaller afhængigt af din krops produktion af urinsyre
Trin 4. Kontakt din læge om at tage Probenecid
Denne medicin, som også kaldes Benuryl eller Probalan, hjælper med at forhindre gentagelse af gigtartritis. Det gør det ved at stoppe genoptagelsen af urinsyre og hjælper dine nyrer med at slippe af med syren.
Doseringen er generelt 250 mg to gange dagligt i 1 uge. Der kan være en stigning til 500 mg to gange dagligt, hvis din krop producerer meget urinsyre
Tips
- Sørg for at have sundt plantebaseret protein hver gang du spiser.
- Forsøg ikke at engagere dig selv i hård træning, især hvis du lige er begyndt at træne programmet. Start langsomt og gradvist.
- Tal altid med din læge, før du ændrer din kost, starter en ny træningsrutine eller tager en ny medicin.
