Har du nogensinde følt, at dine led får ondt, når temperaturen falder? Det er ikke kun dit sind, der spiller tricks med dig! Da barometrisk tryk falder i løbet af vinteren, kan betændte områder af din krop hæve og irritere dine nerver smertefuldt. Uanset om du lider af gigt eller kroniske ledsmerter fra en skade, kan beroligelse af disse stive led få vinteren til at flyve forbi.
Trin
Metode 1 af 3: At forblive aktiv og spise rigtigt
Trin 1. Træn indendørs for at løsne dine led
Motion er en af de bedste måder at holde dine led glatte og smertefri i koldt vejr-og du behøver ikke engang at forlade huset! Prøv indendørs øvelser, som at jogge på et løbebånd eller på en elliptisk træning eller lave let træning.
- Hvis du allerede oplever ledsmerter, skal du vælge aktiviteter med lav effekt, f.eks. At køre på en stationær cykel eller svømme i en opvarmet, indendørs pool. Disse træninger er lettere for leddene og kan øge din blodgennemstrømning, hvilket kan hjælpe med at lindre dine smerter.
- Mange mennesker med ledsmerter finder det svært eller smertefuldt at træne udenfor, når det er koldt, men det afhænger typisk af personen. Hvis du vil prøve en løbetur eller en rask gåtur i kulden, skal du huske at samle dig, især omkring leddene, der typisk bliver smertefulde.
Trin 2. Prøv yoga, tai chi og andre strækninger for at løsne dine led
Strækbevægelser kan holde dine led aktive og kan forhindre musklerne omkring leddet i at stramme op. De er også lette at lave inde i dit eget hjem om vinteren. Fokuser på at strække muskler og led, der har tendens til at blive stramme, når du træner eller går udenfor i kulden.
- Se online for at finde strækninger, der er målrettet mod bestemte områder af din krop.
- Prøv at få let strækning en gang om dagen.
- Undlad at lave statisk strækning, hvilket betyder, at du skal tage en strækposition og holde, mens du er kold. Du bør strække efter dine muskler er opvarmet for at tilføje mere fleksibilitet til aktiviteten.
Trin 3. Brug varme lag, når du går udenfor
Dette kan virke som en no-brainer, når det er koldt ude. Hvis du ønsker at undgå ledsmerter, er det dog vigtigt især at samle de områder af din krop, der har tendens til at blive stive, såsom dine knæ, hænder eller fødder. Brug tykke handsker og sokker, langbukser eller endda benvarmere for at beskytte ømme dele af din krop.
Husk også at holde din kerne varm med varme jakker og trøjer, tørklæder og lange bukser
Trin 4. Spis sundt for at undgå at tage på i vægt og tilføre stress til dine led
Tilbered magert kød som fisk og kylling, og erstat dit hvide brød med fuld hvede. Hvis du er følsom over for gluten, skal du skifte til glutenfrit brød. Vinteren er typisk en tid til at forkæle sig med søde sager, men husk at øve mådehold. Undgå at spise mættet fedt og forarbejdede fødevarer. Indsæt i stedet frisk, sund frugt og grønt, der når deres højdepunkt om vinteren, såsom:
- Granatæbler
- Citrusfrugter som appelsiner, kumquats og klementiner
- Squash
- rosenkål
- Roer
- Gulerødder
- Mørke bladgrøntsager som grønkål
Trin 5. Drik 11-15 kopper vand om dagen for at forblive hydreret
Prøv at drikke omkring 15,5 kopper (3,7 L) om dagen, hvis du er mand, eller 11,5 kopper (2,7 L), hvis du er kvinde. Hydrering hjælper dig med at forblive fleksibel, hvilket reducerer muligheden for stivhed eller skade.
Metode 2 af 3: Beroligende dine led med is og varme
Trin 1. Læg en varmepude over ømme pletter for kroniske smerter
Hvis du ofte oplever ledsmerter i et bestemt område, kan en varmepude hjælpe med at opmuntre blodgennemstrømning og helbredelse. Varm varmepuden op, og læg den på den smertefulde led med et håndklæde eller et stykke tøj mellem puden og din hud for at forhindre forbrændinger. Påfør varmepuden i op til 20 minutter ad gangen.
- Hvis ledsmerterne er i dine skuldre eller ryg, skal du ligge fladt på ryggen med varmepuden direkte på det smertefulde område.
- Hvis smerten er i et mere tilgængeligt område, såsom dine knæ eller hænder, skal du blot sidde i en stol med puden over det berørte område.
- Hvis du har beskadigede nerver eller dårlig cirkulation i dine hænder eller fødder, må du ikke anvende varmepuder i mere end 10 minutter ad gangen. Kontroller hvert 3-5 minut for at sikre, at din hud ikke reagerer dårligt.
- Brug ikke en varmepude på hævet eller ødelagt hud eller på områder, hvor du har påført Icy Hot eller Biofreeze.
Trin 2. Påfør en ispose på dine led, hvis smerten lige er startet
Hvis dine ledsmerter lige begyndte i et nyt område, kan glasur ofte tilbyde lindring. Brug en almindelig ispose eller en pose frosne ærter, og læg den på fugen et par gange om dagen i 15-20 minutter ad gangen.
- Is er mest effektiv på nye pletter med ømhed og mindre smerter.
- Brug ikke en ispose på områder, hvor du har dårlig cirkulation eller beskadigede nerver.
Trin 3. Tag et varmt bad eller brusebad, hvis du ikke har en varmepude
Et varmt bad eller brusebad kan slappe af dine muskler og hjælpe cirkulationen, hvilket også kan lindre dine ledsmerter. Det er også den perfekte måde at varme op og slappe af på en kold eller snedækket dag!
Metode 3 af 3: Tage medicin til behandling af ledsmerter
Trin 1. Lad din læge vide det, før du begynder at tage medicin
Selvom du tager et velkendt håndkøbsmedicin mod smerter, skal du stadig fortælle det til din læge for at sikre, at det ikke interagerer dårligt med andre lægemidler eller kosttilskud, du tager. Dette er især, hvis du har nyreproblemer eller mavesår eller bruger receptpligtig blodfortyndende medicin.
Trin 2. Tag vitamin D -tilskud for at undgå ledsmerter
Folk ser ikke solen så meget om vinteren, hvis overhovedet, hvilket betyder, at du naturligt får mindre D-vitamin. Apotek.
- Følg doseringsinstruktionerne på din vitamin D -tillægsflaske.
- Spørg din læge, før du tager kosttilskud, hvis du tager anden medicin. De kan reagere dårligt, hvis du tager medicin mod blodtryk, hjerteproblemer og kolesterol.
- Du kan også få D -vitamin fra beriget mælk og korn samt fra fede fisk som laks og makrel.
Trin 3. Tag fiskeolie for at reducere betændelse i dine led
Fiskeolie er fuld af omega-3 fedtsyrer, som kan lindre smerter og ledstivhed, især hos mennesker med gigt. Du kan købe fiskeolie i de fleste butikker, men spørg din læge, før du begynder at tage den.
- Følg din læges doseringsinstruktioner omhyggeligt.
- Bivirkninger kan omfatte fordøjelsesbesvær, kvalme og udslæt. Tal med din læge, hvis du oplever disse bivirkninger.
- Sørg for, at din læge ved, om du bruger prævention eller medicin mod blodpropper eller blodtryk. Disse har været kendt for at interagere med fiskeolie, og kombinationer skal muligvis undgås.
Trin 4. Prøv en håndkøbsfri smertelindring for at lette ømhed
Prøv ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) såsom ibuprofen, naproxennatrium og aspirin. Versioner af hvert lægemiddel er tilgængelige i alle apoteker.
- Læs doseringsoplysninger omhyggeligt, og tag ikke mere end anbefalet.
- Aktuelle NSAID'er er også tilgængelige, typisk efter recept, som har en lavere risiko for at irritere din mave. Du kan anvende disse aktuelle NSAID'er direkte på huden i det berørte område.
Trin 5. Gnid aktuelle smertestillende medicin på dine hænder og knæ
Disse håndkøbsmedicin kan komme som cremer, geler, spray eller plastre, der klæber til din hud. Da medicinen absorberes gennem din hud, fungerer den bedst på led, der er tæt på overfladen af din hud, som dine knæ eller hænder. Vask dine hænder godt efter påføring og undgå at røre dine øjne, mund og næse.
- Følg pakningsvejledningen for at få hjælp til at anvende din medicin, og husk kun at bruge så meget som anbefalet.
- Hvis du tager blodfortyndere eller er allergisk over for aspirin, skal du tale med en læge, før du bruger salicylater.
Trin 6. Tal med din læge, hvis dine ledsmerter fortsætter
Din læge kan ordinere specialmedicin eller henvise dig til en specialist, f.eks. En reumatolog eller ortopædisk specialist, hvis håndkøbsmedicin og andre hjemmeløsninger ikke virker for dig.
