Et psykisk sammenbrud, undertiden omtalt som et nervøst sammenbrud, kan skyldes kulminationen på symptomer fra en række psykiske lidelser. Et psykisk sammenbrud opstår generelt, når de psykiske lidelser, du lider af, er så dårlige, at du ikke længere kan fungere normalt i din hverdag. Hvis du for nylig har oplevet et psykisk sammenbrud, er der måder, du kan arbejde på dit liv for at hjælpe dig selv med at komme sig.
Trin
Metode 1 af 3: Få mental hjælp
Trin 1. Bestem den underliggende årsag
Du bliver nødt til at samarbejde med din læge og terapeut for at bestemme den underliggende psykiske sygdom, der førte til dit psykiske sammenbrud. Dette hjælper dig med at bestemme, hvad den bedste behandlingsform er, herunder den rigtige terapi, medicin og andre behandlingsmuligheder.
Du skal bruge en officiel diagnose fra din læge eller terapeut. Du bliver nødt til at beskrive dine symptomer og adfærd, der førte til dit mentale sammenbrud for at bestemme din underliggende lidelse
Trin 2. Gå til terapi
Der er mange former for psykoterapi, der kan bruges til at hjælpe efter et psykisk sammenbrud. Den, du bruger, afhænger af en blanding af dine personlige præferencer og den underliggende psykiske lidelse, der førte til dit sammenbrud. Tal med din læge om, hvilken behandling der er bedst for dig. Disse terapiformer omfatter:
- Taleterapi, hvor du og din terapeut arbejder igennem dine problemstillinger ved at tale
- Kognitiv adfærdsterapi, en form for psykoterapi, der fokuserer på at ændre dine tanker for at ændre din adfærd
- Interpersonel terapi, som fokuserer på dine relationer til andre
Trin 3. Deltag i en støttegruppe
Efter din sammenbrud, bør du kigge ind i en psykiatrisk støttegruppe. Dette hjælper dig med at oprette forbindelse til andre, der går igennem lignende ting, og give dig den support, du har brug for for at genoprette. At tale med andre om dine problemer kan hjælpe dig med at få perspektiv og få nyttige råd om, hvordan du skal klare det.
Spørg din læge om en henvisning til en lokal støttegruppe. Du kan også undersøge nationale fonde, f.eks. National Alliance of Mental Illness (NAMI) for lokale kapitler med støttegrupper
Trin 4. Overvej medicin
Afhængigt af den bagvedliggende årsag til dit psykiske sammenbrud, skal du muligvis begynde at tage medicin. Dette vil hjælpe med at lindre symptomerne på den psykiske sygdom, der bidrog til dit psykiske sammenbrud og kan hjælpe dig med at udjævne dit humør.
- Din læge og psykolog vil fortælle dig, hvilken medicin du skal bruge. Disse kan omfatte antidepressiva, medicin mod angst eller anden lignende medicin.
- Hvis du føler dig utilpas med medicin, der er ordineret til dig, skal du spørge din læge, hvis det er nødvendigt. Hvis din læge ikke vil lytte til dine forbehold om det, så få en anden mening.
Metode 2 af 3: Fokus på dig selv
Trin 1. Vær venlig mod dig selv
En af de bedste måder at hjælpe dig med at komme sig efter et psykisk sammenbrud er at være venlig over for dig selv. Det betyder, at du ikke bør slå dig selv, hvis du har en hård dag eller ikke har lyst til at komme ud af huset. Du kan kun lære at helbrede, hvis du tillader dig selv at behandle alt i din egen tid.
Undgå at tænke på dig selv som en fiasko, hvis du skal holde en fridag, eller hvis du ikke opfylder alle dine mål. Gendannelse tager tid
Trin 2. Skriv i en journal
En god måde at affinde sig med dine psykiske problemer er gennem en stemningsjournal. Skriv ned, hvad du føler hver dag, og hvad der fik dig til at føle det på den måde. Gå tilbage over din dagbog i slutningen af ugen for at se mønstre i din adfærd.
- Dette vil hjælpe dig med at finde ud af, hvilke tankemønstre, der får dig til at føle bestemte måder. Du kan også identificere dine udløsere.
- Når du har lært dette, kan du samarbejde med din terapeut for at ændre negativ adfærd og undgå udløsere.
Trin 3. Find mening i din sammenbrud
For at komme til livs med din sammenbrud kan du søge mening i det, der skete med dig. Tænk på, hvordan du kan ændre og vokse efter dit sammenbrud i stedet for at fokusere på at komme tilbage til den måde, du var.
Du kan bruge meditation, inspirerende eller selvhjælpsbøger eller religiøs tro til at hjælpe med dette
Trin 4. Genopbyg dine relationer
Dit mentale sammenbrud kan have fået dig til at trække sig væk fra dem omkring dig. Som en del af din genopretning skal du kontakte dem, du måske har ignoreret eller mistet kontakten med, mens du gennemgik din sammenbrud. Prøv at reformere eller forny disse relationer, så du kan få en del af dit liv tilbage før sammenbruddet.
Dette kan være svært, hvis du ikke vil oplyse præcis, hvad der skete med dig. Vær så ærlig, som du er tryg ved
Trin 5. Undgå isolation
Det værste, du kan gøre, er at lide i stilhed, når du er ved at komme sig efter et sammenbrud. Kontakt din familie og venner for at få hjælp. At have en, du kan regne med, hjælper dig med at føle dig mere støttende og positiv om din genopretning.
Begynd at gå ud til sociale arrangementer igen, så længe du føler dig godt tilpas i dem. Hvis du er nødt til det, skal du starte i det små, f.eks. En til en til kaffe, og arbejde dig op
Trin 6. Indse, at det vil tage tid
Du kommer ikke tilbage fra et mentalt sammenbrud natten over. Det er en lang proces, hvor du arbejder på dig selv, arbejder igennem dine følelser og lokaliserer de underliggende forhold, der forårsagede dit sammenbrud. Vær dog ikke for hård ved dig selv. Du skal sørge for, at du tager så lang tid, som du har brug for at hele.
Giv heller ikke dig selv et skema. Du vil ikke stresse dig selv ved at bekymre dig om at overholde en plan for genopretning
Metode 3 af 3: Skift dit liv
Trin 1. Forenkle dit liv
At blive overvældet med for meget stress og ansvar i dit liv kan gøre din genopretning efter et sammenbrud hård. Hvis der er forpligtelser i dit liv, der forårsager dig stress og angst, så prøv at skære dem ud. Hvis du har overdraget dig selv med for mange forpligtelser, skal du komme ud af så mange som du kan, så du føler dig mere tryg ved at udføre dine daglige aktiviteter.
Sørg for at give dig selv tilladelse til at gøre mindre uden at føle dig som en fiasko
Trin 2. Find en aktiv hobby
En god måde at komme i retning af genopretning er at være mere aktiv og finde nye interesser. Prøv nye aktive hobbyer, såsom cykling, vandreture, løb, havearbejde eller dans.
Dette vil give dit sind noget at fokusere på i stedet for din restitution og frigøre spændinger
Trin 3. Vær kreativ
En god måde at udtrykke dine følelser på er gennem kreativ kunst. Dette giver dig en kanal, hvor du kan slippe ting ud, som du måske ikke føler dig tryg ved at komme ud på andre måder. Prøv at male, fotografere, skrive eller andre kreative bestræbelser, som du brænder for.
Hvis du ikke er meget kreativ, kan du stadig prøve noget nyt for at hjælpe dig med at få dine følelser ud
Trin 4. Reducer din stress
Stress er en væsentlig årsag til psykiske sammenbrud. For at undgå muligheden for at bremse din restitution skal du reducere mængden af stress i dit liv. Træn vejrtrækningsteknikker, prøv yoga eller anden beroligende træning, sov nok, og hold pauser hele dagen.
- Dette vil hjælpe dig til at føle dig bedre, når du kommer videre i din restitution, fordi du ikke vil være bekymret for hver eneste lille ting.
- Lær også at strukturere din tid. Dette hjælper dig med ikke at føle dig overvældet eller stresset, mens du er ved at komme dig.
Trin 5. Undgå at træffe beslutninger, der ændrer liv
Når du er ved at komme sig efter et sammenbrud, behøver du ikke tage store beslutninger om dit liv. Undgå at flytte rundt i landet, afslutte dit job (medmindre det bidrog til dit sammenbrud), bryde med din partner eller andre store beslutninger, der kan påvirke dit liv.
Du vil sikre dig, at du er et ordentligt sted til at træffe disse beslutninger, en hvor du er stabil nok til at tænke igennem alt alternativ og konsekvenser af dine handlinger
Trin 6. Skift din ernæring
Du kan hjælpe med at forbedre dit humør og sind ved at forbedre din ernæring. Spis mere naturlig mad, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og andre sunde ingredienser. Undgå fed mad, take -out, forarbejdede fødevarer og andre usunde fødevarer.
- Du vil sikre dig, at du har det bedst inde og ude, så du kan bruge energi på din genopretning.
- Forøg også dit vandindtag for at forbedre dit helbred.
