Offerskyld opstår, når nogen bebrejder offeret for et traume, en forbrydelse eller et angreb for det, der skete med dem. Venner og familie kan bebrejde dig det, der skete, eller du kan føle skylden for det, der skete af samfundet og medierne. Uanset hvem der er offer for at bebrejde dig, er det sårende og skadeligt for din mentale og følelsesmæssige tilstand. For at komme sig efter offerets skyld, skal du minde dig selv om, at det ikke var din skyld, give slip på negative mennesker og finde måder at genvinde din lykke og følelse af kontrol på.
Trin
Metode 1 af 4: Håndtering af negative følelser
Trin 1. Mind dig selv om, at det ikke var din skyld
En af nøglerne til offerets skyld er, at du tror, det er din skyld. Dette kan komme fra dig selv, familie eller venner eller endda fra samfundet. Der er mange grunde til, at du kan bebrejde dig selv, men minde flere gange om dagen om, at det ikke var din skyld. Folk, der ofrer andre, gør det altid for at håndtere deres egne problemer.
Du tror måske, at det var din skyld, at du blev misbrugt, voldtaget, angrebet eller offer for en forbrydelse. Du kan dissekere alt, hvad du har gjort, og finde måder, du rodede op på. Lad være med at gøre dette. Hvis du blev misbrugt, voldtaget, angrebet eller offer for en forbrydelse, var det ikke din skyld
Trin 2. Håndter negative følelser
En del af at komme sig efter offerets skyld er at give slip på negative og falske følelser. Dette kan være skyld, vrede, frygt, sorg eller noget andet. Når du først har arbejdet igennem følelserne og lader dem gå, kan du komme videre.
- Først skal du anerkende følelserne. Luk øjnene, og forestil dig alle de følelser, du føler, selvom de er ubehagelige eller gør dig ondt. Giv dem navne, som skyld, frygt eller vrede.
- Når du har anerkendt dem, skal du sige til dig selv, at de kun er følelser og ikke har magt over dig. Forestil dig så, at du lader dem gå en efter en. Du kan forestille dig, at det er balloner, som du slipper og ser, når de forsvinder, eller stumper af røg, som du ser, forsvinder.
- Vær opmærksom på, at negative følelser ofte gemmes i kroppen, så det er vigtigt at bruge afslapningsteknikker til at aflaste dig selv. For eksempel kan du prøve at bruge progressiv muskelafslapning, dyb vejrtrækning eller meditation i 15 minutter eller mere dagligt.
Trin 3. Accepter, at det du føler er normalt
Når du har været offer, kan du føle mange forskellige ting. Du føler måske, at du tager fejl, når du føler disse ting og ikke kan komme over dem. Dette er imidlertid ikke sandt. At opleve negative reaktioner og følelser er et normalt symptom, der følger en traumatisk begivenhed.
- For eksempel er følelser af hjælpeløshed, skam eller skyld normale reaktioner.
- Undgå at undertrykke eller ignorere negative følelser, fordi dette kan føre til usunde mestringsmekanismer og sundhedsproblemer. Derfor er det vigtigt at acceptere dine følelser og håndtere dem.
Trin 4. Konfronter dine skyldfølelser
Når du arbejder igennem dine følelser, kan det hjælpe at konfrontere dine skyldfølelser. Ofre, der bebrejder, fører til at føle, at det, der skete med dig, var din skyld, så at konfrontere disse følelser kan hjælpe dig med at tage kontrol over dem og slippe af med dem.
- Når du har en tanke, der bebrejder dig selv, som “jeg fortjente det”, “jeg burde have været mere opmærksom” eller “Måske var det, hvad jeg havde på”, skulle du finde ud af, hvorfor du synes det. Kom det bare tilfældigt til dig, eller fik nogen eller noget du læste dig til at tænke det?
- Sig til dig selv: “Denne tanke er forkert. Overgreb/voldtægt/kriminalitet var angriberens valg. De tog valget om at såre mig. Jeg er ikke skyld."
Metode 2 af 4: Slip negative mennesker
Trin 1. Prioriter dit velbefindende
Når du er et offer, skal du sætte dig selv først. Det betyder, at du bør afskære negative og skadelige ting i dit liv. Hvis du føler dig truet, skal du gå væk. Hvis du føler, at det er din skyld, eller nogen bebrejder dig for situationen, skal du minde dig selv om, at det ikke er sandt. Sæt dig selv først og gå.
Hvis du er i en krænkende situation, kan du kontakte redningstjenester, politiet eller et voldshus i hjemmet i dit område
Trin 2. Slip giftige mennesker
Når du har lidt traumer eller misbrug, kan du opleve, at der er mennesker, der ikke er gode for dig. De tror måske ikke på dig, eller de kan bebrejde dig og nedgøre din oplevelse. Det er ikke mennesker, du skal være i nærheden af. Hvis venner, familiemedlemmer eller kolleger fortæller dig, at det var din skyld, eller at du fortjente det, bør du gå væk fra denne person.
Det kan være svært at give slip på en, du holder af, især i denne vanskelige tid. Din følelsesmæssige og mentale sundhed er imidlertid vigtigere. Hvis en person er giftig for dig, er de ikke det værd. Du fortjener støttende, sunde mennesker omkring dig
Trin 3. Sæt grænser
Hvis du har været udsat for misbrug, skal du muligvis sætte grænser. At være sammen med den anden person kan være skadelig for din mentale og følelsesmæssige tilstand og forstærke din følelse af skyld. Du skal muligvis sætte grænser for venner eller familiemedlemmer, der ikke tror på dig eller bebrejder dig. Sæt faste grænser for dig og andre, hvis du har brug for det.
- Afbryd kontakten med den person, der har misbrugt eller såret dig. Hvis du skal se dem, skal du gøre det på et neutralt sted og tage en betroet ven eller et familiemedlem med dig.
- Hold dig til dine grænser. Husk, at dit mentale helbred er vigtigt, og at du ikke behøver at behage andre.
Metode 3 af 4: Fremadrettet
Trin 1. Tal om, hvad der skete med dig
En måde at stoppe med at føle sig som et offer er at tale om din oplevelse. At bryde din tavshed kan hjælpe med at give slip på din skyld og skyld. Det kan også hjælpe med helingsprocessen og hjælpe dig med at slippe den skyld og skam, der ofte ledsager misbrug. Dette hjælper dig med at bevæge dig forbi eventuelle stigmas, enhver frygt for dom og følelser af, at du tager fejl.
- Fortæl din historie til en du stoler på. Hvis du har lyst, skal du fortælle din historie til flere mennesker, du har tillid til.
- Når du fortæller historien, skal du lægge skylden på den korrekte person og ikke dig. Dette kan være misbrugeren, voldtægtsmanden eller kriminelle.
Trin 2. Gør ting, der gør dig glad
En del af at tage dit liv tilbage inkluderer at gøre ting, du nyder, og bringe dig lykke. Dette kan være at hente gamle hobbyer, som du kunne lide at lave eller prøve nye ting. Find måder at gøre dig selv glad og føle dig værd.
- Lav en liste over ting, du nyder at gøre. Dette kan give dig noget konkret at følge, hvis du ikke kan komme med nogen ideer.
- Tilføj nye ting, du gerne vil prøve på listen. At prøve nye ting kan hjælpe dig med at komme videre, mens du kommer dig.
- For eksempel kan du tage havearbejde, tage en klasse, deltage i et fitnesscenter, lære at spille et instrument, være frivillig eller begynde at lave mad igen.
Trin 3. Frivillig for at hjælpe andre
Når du lider af offerets skyld, kan du føle dig magtesløs og håbløs. For at forsøge at genvinde en vis selvtillid og en følelse af magt kan du prøve at arbejde frivilligt og arbejde for at hjælpe andre på en eller anden måde. Du kan gøre noget lille eller stort for at hjælpe andre.
Prøv frivilligt for en lokal organisation eller et dyrehjem. Du vil måske plante træer eller hjælpe med en madkørsel eller madbank. Du kan også hjælpe på små måder, som at give blod eller donere penge til en velgørende organisation
Metode 4 af 4: Søger støtte
Trin 1. Tal med en, du har tillid til
En del af genoprettelsesprocessen omfatter at tale med en, der tror på dig, og som du har tillid til. Denne person bør være en, der accepterer, at du er offeret, og som ikke bebrejder dig. Del med personen, hvordan du har det, både de gode og de dårlige ting.
Du siger måske:”Jeg sætter pris på, at du tror på mig og ikke bebrejder mig for det, der skete. Jeg vil gerne tale om, hvad der skete med mig. Jeg tror, det vil hjælpe mig med at stoppe med at bebrejde mig selv.”
Trin 2. Søg professionel hjælp
Hvis du kæmper med at komme sig efter offer-skyld, kan du overveje professionel hjælp. At tale med en autoriseret psykolog kan hjælpe dig med at lære effektive strategier til at klare og komme videre.
- Kig efter en rådgiver i dit område, der har specialiseret sig i offerskyld eller traumer.
- Sørg for at søge professionel hjælp, hvis du begynder at opleve sekundære påvirkninger fra misbruget, såsom isolation, selvskade og depression.
Trin 3. Find en støttegruppe
At tale om, hvad der er sket med dig, kan hjælpe dig med at behandle. Det kan også hjælpe at tale igennem, hvordan mennesker omkring dig og samfundet får dig til at føle skyld, selvom du er offeret. En støttegruppe for andre overlevende efter traumer eller overgreb eller en støttegruppe for ofre kan hjælpe.
- Se online eller kontakt et lokalt hospital for at finde støttegrupper i dit område.
- Du kan overveje en online supportgruppe, hvis du ikke har lyst til at gå til en personligt.
