Alle kæmper med sygdom, traumer og stress på et eller andet tidspunkt i deres liv. Gendannelse kræver særlig opmærksomhed på sind og krop samt de holdninger, overbevisninger og livsstilsvalg, du deltager i. Du alene kender og forstår dig selv bedre end nogen anden. Selvhelbredende metoder er nogle af de mest effektive værktøjer, du har til at blive rask igen-og de er gratis. Tag en aktiv rolle i din helbredelse ved at kombinere vestlig medicin med alternative terapier og livsstilsændringer.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af din livsstil
Trin 1. Spis godt
Dit helbred starter med det, du spiser, da din krop har brug for vitaminer, mineraler og korrekt ernæring for at fungere bedst. Spis grønne bladgrøntsager, frugt, fuldkorn og magert kød. Fokuser på næringsrige kilder til protein, kulhydrater, fedtstoffer og fibre.
- Drik mindst otte glas vand dagligt.
- Sørg for at spise mindst 40 gram fiber hver dag.
- Undgå forarbejdet mad, overskydende salt, tomme kalorier og fastfood.
Trin 2. Få nok søvn
Din krop kræver en hvileperiode for at hele og forynge sig selv. Når vi er vågne, er kroppen og sindet aktive og travle, og bruger vores energi til at holde os fungerer på dette niveau. Men når vi sover, kan denne energi i stedet bruges til helbredelse. Gør det til en vane at få mindst 8 timers søvn af god kvalitet hver nat.
- Hold dig til en rutine-gå i seng på samme tid hver nat.
- Hold arbejde og stimulerende aktiviteter ude af dit soveværelse. Slap af og slap af, inden det er tid til sengetid.
- Stop med at bekymre dig om, hvad du ikke er færdig med, eller hvad du skal gøre den næste dag. Fokuser på alt, hvad du har opnået den dag.
Trin 3. Reducer stress
Stress kan forringe dit immunsystem og gøre det vanskeligere for din krop at helbrede og reparere sig selv. Når du er syg, syg eller skadet, skal din krop fokusere på at reparere skaden i stedet for at arbejde hårdt for at regulere et stresset system. Undgå stressende aktiviteter, steder og mennesker så ofte som muligt. Hvis der er noget i dit liv, såsom arbejde eller et forhold, der trækker meget af din energi og skaber et stressende miljø, så overvej måder at forbedre eller lindre kilden til stress.
Trin 4. Motion
Deltagelse i en behagelig træning regelmæssigt kan hjælpe med at lindre stress og fremme velvære. Prøv at gå, løbe, svømme, yoga, tai chi eller andre gruppeaktiviteter. Strækning er meget gavnligt for helbredelse og kan hjælpe dig med at forblive fleksibel og sund.
Trin 5. Slap af
At lære at slappe af er meget vigtigt for dit velbefindende såvel som for krop og sind. Du bør øve en form for afslapning hver dag. Dybe vejrtrækningsøvelser kan hjælpe med at slappe af os fysisk og mentalt.
- Tag en åndedrætspause i mindst fem minutter i løbet af dagen.
- For at trække vejret for afslapning skal du lukke øjnene og lægge en hånd over din mave. Indånder gennem din næse med en langsom, dyb indånding. Mærk din mave stige, mens du trækker vejret ind. Nu ånder langsomt ud gennem munden og mærker din mave sænke sig.
Trin 6. Tag en pause
Din sædvanlige rutine kan føre til kronisk stress og begynde at slide dig ned. Det er godt at forkæle dig selv nu og da ved at tage en pause fra problemerne i dit daglige liv. Tag fri fra arbejde for at udforske en ny hobby, ferie et nyt sted eller bare slappe af derhjemme. Dette kan hjælpe med at holde stress i skak og give din krop og sind tid til at fokusere på forsinket egenomsorg og helbredelse.
Trin 7. Udvikle støttende relationer
Fokuser på de mennesker, der elsker og støtter din helbredelse, og undgå dem, der bringer dig ned. Dit sociale støttesystem er vigtigt for dine selvhelbredende bestræbelser. Tilbring tid med positive venner og familie, der får dig til at grine, stol på, at du kan hjælpe med at helbrede dig selv og forstærke dine mål.
Trin 8. Lyt til din krop
Vær opmærksom på de fysiske og følelsesmæssige fornemmelser, din krop kommunikerer til dig. Hvis du føler smerter, tæthed, kvalme eller svimmelhed, så prøv at finde ud af, hvad der sker for at forårsage stressreaktionen. Overvej hvad du kan gøre for at lindre stress, såsom meditation, udtrykke dig kreativt, bruge tid med eller tale med nogen, grine, få massage osv. Brug dine symptomer til at ændre dit liv til det bedre.
Trin 9. Deltag i kreative aktiviteter
Mange oplever, at processen med at skabe, hvad enten det er at skrive, lave kunst, skulpturere, spille et instrument eller en anden kreativ aktivitet, kan være meget underholdende. Disse aktiviteter kan fremme helbredelse og mindske virkningerne af stress. De giver dig også mulighed for at udtrykke dig selv på nye og sjove måder.
Trin 10. Ryg ikke
Rygning kan bremse helingen, fordi det reducerer blodtilførslen og forhindrer nok ilt og næringsstoffer i at komme til beskadigede væv. Det kan også øge sandsynligheden for at udvikle visse sygdomme. Andre potentielt ødelæggende vaner og aktiviteter, som du regelmæssigt deltager i, bør også afbrydes, f.eks. At drikke for meget alkohol eller koffein.
Trin 11. Få professionel support
Du kan få brug for nogen på din side med uddannelse og erfaring til at guide dig på din selvhelbredende rejse. Dette kan være en åndelig lærer, alternativ healer, læge eller terapeut. Det vigtigste er, at healeren plejer dig og deler din optimisme til selvhelbredelse.
Metode 2 af 3: Tænker på at fremme helbredelse
Trin 1. Få kognitiv adfærdsterapi (CBT)
Denne effektive terapi kan hjælpe dig med at overvinde psykologiske vanskeligheder eller adfærd, der er usund ved at fokusere på de tanker, der fører til dem. En dagbog med følelser og tanker føres og diskuteres normalt med en terapeut, der anbefaler måder at hjælpe med at kontrollere negative tanker, der skader selvværd eller forårsager stress.
- Dyb vejrtrækning og mindfulness kan hjælpe, når negative tanker kryber op for at sabotere dig.
- En anden måde at træne dine tanker på er faktisk at opleve det, du er bange for, for eksempel og indse, at alle de ting, du frygtede kunne ske, for det meste var opbygget i dit hoved og ikke var baseret på reelle muligheder.
- Positive gentagne udsagn kan forbedre humøret og hjælpe dig med at nå mål ved at træne din hjerne til at tænke på en bestemt måde. For eksempel, i stedet for at tænke: "Jeg gør ikke noget rigtigt", skal du bruge denne erklæring til at imødegå det: "Jeg gør mange ting rigtigt, men jeg har også udfordringer, jeg skal overvinde. Jeg vil blive ved med at arbejde med mine udfordringer og lære fra mine fejl, og jeg vil komme stærkere ud på den anden side."
Trin 2. Øv selvhypnose
Sindet kan undertiden gøre oprør mod direkte instruktioner, så brug af åbne forslag kan gøre den ubevidste hjerne mere modtagelig for at tro på en idé. Du kan tilbyde dig selv bekræftelser baseret på muligheder eller komme med udsagn baseret på fakta, der sker, og følge disse udsagn med forslag. Når sindet erkender, at den oprindelige erklæring er sand, har den en tendens til at tro på de udsagn, der følger.
- For eksempel kan du fortælle dig selv, at "jeg kan begynde at opleve en lykkefølelse" i stedet for "jeg vil være glad."
- Efter at have angivet, hvad der naturligvis sker, f.eks. "Mine øjne er lukkede", kommer du derefter med et forslag som "Jeg begynder at føle ro."
Trin 3. Meditere
Ligesom vores kroppe skal sindene slappe af regelmæssigt. Meditation kan hjælpe kroppen med at slappe af, reducere stress og tilskynde til regenerering. Meditationen ændrer positivt vores reaktioner på stress og tilskynder til en sund neurotransmitterbalance i hjernen. At tage et par minutter af hver dag til at meditere kan være meget gavnligt for din selvhelbredende rejse.
- Sid opret og placer begge fødder fladt på gulvet. Luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning. Tag en langsom, dyb indånding gennem din næse og træk vejret ud. Læg en hånd på din mave, så du kan mærke din ånde stige og falde.
- Fortæl en positiv sætning som: "Jeg værdsætter mig selv" eller "Jeg er glad." Du kan sige det højt eller i dit hoved.
- Prøv at synkronisere din positive sætning med hvert åndedrag. Ignorer distraherende tanker, lyde, følelser og ting, der foregår i dit miljø ved at bringe dine tanker tilbage til den sætning, du startede med.
- Meditation træner dig til at kunne sætte din opmærksomhed, hvor du vil have den, når du vil. Med tiden vil denne færdighed give dig mulighed for at flytte tanker, følelser og energi mod dine mål, herunder selvhelbredelse.
Trin 4. Prøv at eksternalisere
Du kan bære negative følelser rundt fra tidligere oplevelser, der kan hindre helbredelse. For at hjælpe med dette kan du prøve at eksternalisere følelser og tanker for at finde en slags frigivelse. Skriv et brev til en, der har skadet dig eller til en upartisk part, og ødelæg derefter brevet. Du kan også tale med en tom stol og lade som om, at en bestemt er i stolen.
Trin 5. Brug guidet billedsprog
Guidet billedsprog hjælper med at føre tanker og følelser til en afslappet, fokuseret sindstilstand, der tilskynder til selvhelbredelse. En optagelse, instruktør eller scripts kan tilbyde dig guidede billeder for at lette helbredelse. For eksempel forestiller du dig et sikkert, behageligt sted, f.eks. Et sted i en tidligere hukommelse, en magisk skov eller ved havet, så du kan slappe af.
Trin 6. Tro på, at du kan helbrede dig selv
Vores DNA er programmeret til at vide, hvad vi skal gøre, når vi bliver syge eller sårede-tænk på, hvordan din krop ved, hvordan man reparerer et snit uden nogen bevidst indsats fra dig. Ting kan fungere, hvis dine selvreparationsmekanismer ikke fungerer rigtigt. Du kan hjælpe din krop med at hele ved at holde din krop i en afslapningsreaktion så ofte som muligt, så den kan fokusere på at helbrede det, der skal repareres, og ved at tro, at det er muligt.
- Hvis du stadig har problemer med at tro, at dit sind kan helbrede kroppen, skal du tænke på "placebo -effekten". Hos 18-80% af patienterne i kliniske forsøg behandlet med sukkerpiller, saltvandsindsprøjtninger eller falske operationer forsvinder symptomerne på en eller anden måde-selvom der ikke var nogen "rigtig" behandling.
- Overvej projektet Spontaneous Remission, der omfatter over 3, 500 casestudier af spontan remission for de fleste sundhedsmæssige forhold, der findes. Ved, at helbredelse er mulig.
Trin 7. Vær taknemmelig
Dyrk en holdning til taknemmelighed. Hver dag du er i live er årsag til at fejre. Vær taknemmelig, hver gang dine behov er opfyldt; en anden person viser venlighed; eller du er i stand til at lære, gøre eller deltage i en fornøjelig aktivitet. Denne positive følelse af taknemmelighed kan opmuntre din selvhelbredende proces.
Trin 8. Elsk dig selv
Dette er bydende nødvendigt for selvhelbredelse, fordi du skal være i stand til at passe på dig selv, være medfølende og værdsætte den krop og sind, der har brug for helbredelse. Nyd at passe på dig selv i stedet for at tillade selvhelbredelse at være endnu en stressende oplevelse. Ved, at du er det værd.
Trin 9. Forstå, at dette er en sammenkoblet og indbyrdes afhængig verden
Materiale og energi er ikke adskilt, men snarere forbundet med alt andet stof og energi. Folk ser verden som en flok uafhængige og stabile objekter, men det er ikke ligefrem sandt. Videnskaben afslørede for længe siden, at stof og energi er forbundet. Det, du ser som et separat objekt (træ, person, dyr) er virkelig en lomme af virkelighed, hvor energi er tættere, ifølge teorier som kvantefysik.
Metode 3 af 3: Brug af alternative helingsmetoder
Trin 1. Bed
Bøn kan være en effektiv helbredelsesmetode, uanset din personlige religiøse eller åndelige tradition. Det giver adgang til områder, der ligger uden for det analytiske sind og er afhængige af tillid. Det hjælper dig med at tro, at selvhelbredelse er mulig og lindrer den stress, en sygdom eller skade kan forårsage, især hvis resultatet ikke er sikkert. Deltag i bøn regelmæssigt, enten alene eller sammen med andre, for at fremme helbredelse.
Trin 2. Deltag i helbredende cirkler
Helbredende cirkler har været brugt siden oldtiden for at fremme helbredelse. Når gruppens energi er fokuseret på at helbrede et individ, kan det medføre yderligere succeser i selvhelbredelse for dig. Omgiv dig selv med mennesker, der bekymrer sig om dig, dem, der er fast besluttet på at hjælpe dig med at helbrede eller flere praktiserende læger, der fokuserer på helbredelse.
Trin 3. Prøv biofeedback
Biofeedback hjælper med at træne dit sind til at se, hvordan tanker og følelser påvirker dig fysisk. Ved hjælp af elektroniske skærme kan du lære at ændre dine mentale og følelsesmæssige reaktioner for at hjælpe med at kontrollere symptomer. Skærme kan måle ting som puls, åndedræt, blodtryk, muskelspændinger og hjerneaktivitet, så du også kan lære at holde dine fysiske reaktioner under kontrol.
Trin 4. Inkluder kosttilskud som en del af dit helingsregiment
Der er mange kosttilskud, der kan hjælpe dig med at helbrede og lindre symptomer afhængigt af problemet. Du kan prøve naturlægemidler, vitaminer eller kosttilskud. Kontakt altid en læge, før du tager kosttilskud.
- Nogle urter som Echinacea kan forbedre immunsystemets funktion, ligesom højere doser af nogle vitaminer, f.eks. Vitamin C. Kontakt en urtelæge eller alternativ læge for at få flere oplysninger om, hvad der kan hjælpe dig med at helbrede.
- Nogle mennesker bruger chlorella eller andre typer alger som et kosttilskud for at forbedre sundheden eller hjælpe med at håndtere sygdom. Selvom der ikke er tilstrækkeligt bevis for, at det er effektivt til mange forhold, kan du prøve det for at se, om det hjælper. Følg produktmærkerne og din læges anbefalinger.
Trin 5. Brug æteriske olier
Æteriske olier absorberes gennem huden og kan hjælpe med at helbrede din krop. Mange har antibakterielle, antifungale eller antivirale egenskaber. Du skal ofte kun bruge et par dråber, så en lille flaske kan holde længe. Populære æteriske olier omfatter lavendel, eukalyptus, tea tree olie, pebermynte og kamille.
Fortynd med en bærerolie som mandel, sesam eller kokosolie, når den bruges på babyer eller dem med følsom hud
Trin 6. Få massageterapi
Regelmæssig massage kan reducere stress, smerter og muskelspændinger. Massageterapeuter er uddannet til at give ordentlig masseringsteknik. Plus, du vil føle dig godt efter din massage.
Trin 7. Rejse mod åndelig transformation og selvbeherskelse
Undersøg religiøse eller filosofiske tekster, der giver dig trøst og vejledning. Deltag regelmæssigt i en kirke eller et tempel for fællesskab og for at komme i kontakt med din åndelige side. Brug åndelige retningslinjer til at hjælpe dig med at træffe beslutninger og fokusere på selvhelbredelse. Rådfør dig med en åndelig leder for yderligere vejledning.
Trin 8. Prøv helbredende teknikker som Qigong
Denne metode kan hjælpe med at reducere stress og fremme heling og generel sundhed. Tag en klasse eller se en udbyder, der kan øve teknikken på dig og vise dig, hvordan du gør det korrekt. Du behøver ikke følge en bestemt åndelig praksis for at drage fordel af disse teknikker.
