3 måder at udføre skoliosebehandlingsøvelser på

Indholdsfortegnelse:

3 måder at udføre skoliosebehandlingsøvelser på
3 måder at udføre skoliosebehandlingsøvelser på

Video: 3 måder at udføre skoliosebehandlingsøvelser på

Video: 3 måder at udføre skoliosebehandlingsøvelser på
Video: Nakken min gjør ikke vondt! Hodet mitt gjør ikke vondt! Gjør dette 2024, Marts
Anonim

Skoliose defineres som en unormal krumning af rygsøjlen. Der er tre hovedtyper af skoliose-funktionel, neuromuskulær og idiopatisk. Typen af skoliose, samt hvor alvorlig den er og dens potentiale for at blive værre med tiden, vil diktere hvilken slags behandlingsforløb du skal følge.

Trin

Metode 1 af 2: Træning for at reducere dine symptomer

Gør Skoliose Behandling Øvelser Trin 1
Gør Skoliose Behandling Øvelser Trin 1

Trin 1. Kontakt din læge

Følgende øvelser kan tilpasses både C- og S-kurve typer skoliose, uanset om kurverne svinger til venstre eller til højre. Du bør dog altid konsultere din læge for at sikre, at du tilpasser øvelserne korrekt.

  • Med assistance kan du vælge de rigtige skolioseøvelser til effektiv behandling. Skolioseøvelser skal være specifikke for dit kurvemønster.
  • Generel, afbalanceret træning accepteres godt som en ikke-operativ måde at reducere de milde symptomer på rygsmerter forbundet med milde til moderate skoliotiske kurver. Arbejd ikke kun den ene side af din krop i håb om at rette op på eventuelle ubalancer.
  • Selvom disse øvelser kan bruges som en del af et større træningsprogram, kan fokusering på den ene side af din krop kun forårsage muskuløs ubalance og kan forværre symptomerne og har ikke vist sig at være effektiv til at reducere eller endda forsinke kurveprogression.
Gør Skoliose Behandling Øvelser Trin 2
Gør Skoliose Behandling Øvelser Trin 2

Trin 2. Udfør træningsboldstrækningen

Stil dig selv i en knælende stilling på en træningsmåtte. Hvil en stor træningsbold mod din hofte på den konvekse side af din krumning. Læn dig sidelæns over bolden, indtil din side hviler mod bolden mellem hoften og bunden af brystkassen. Balancér dig selv med begge fødder og din underhånd, mens du strækker din overhånd ud for at uddybe strækningen.

Hold denne position i 20-30 sekunder, og lav 2-3 reps. Denne øvelse kan udføres dagligt

Gør Skoliose Behandling Øvelser Trin 3
Gør Skoliose Behandling Øvelser Trin 3

Trin 3. Stræk skumrullehåndklædet

Wrap et håndklæde rundt om en skumrulle og læg det breddevis på tværs af træningsmåtten. Læg på tværs af skumrullen, så den er vinkelret på din krop. Det skal hvile i mellemrummet mellem din hofte og bunden af dit brystkasse. Dit øverste ben skal være lige og dit nederste ben bøjet ved knæet bag dig. Stræk din overarm ud, indtil din hånd rører gulvet.

Prøv at holde posen i 20-30 sekunder, og lav 2-3 reps. Du kan udføre denne øvelse dagligt

Gør Skoliose Behandling Øvelser Trin 4
Gør Skoliose Behandling Øvelser Trin 4

Trin 4. Udfør partner -stretch -øvelsen

Læg dig fladt på gulvet på din mave. Løft din krop op i en plankeposition, så dine tæer, underarme og albuer alle holder dig oppe. Din partner vil knæle ved siden af dig på den konvekse side af din kurve, lægge sine hænder på din midriff og forsigtigt trække din midriff mod ham eller hende, hvilket giver en dejlig, dyb strækning.

Hold denne position i 20-30 sekunder, og lav 3-4 reps. Du kan udføre denne øvelse dagligt

Gør Skoliose Behandling Øvelser Trin 5
Gør Skoliose Behandling Øvelser Trin 5

Trin 5. Gør trappetrinøvelsen

Som tidligere nævnt er en almindelig defekt, der kan bidrage til skoliose, en forskel i benlængde. Træd op på en trappe med det længere ben. Sænk det modsatte ben til gulvet, mens du bøjer på det ene knæ. Mens du bøjer, løft armen, der er på samme side som dit sænkede ben, så højt op som muligt. For eksempel, hvis du sænker dit venstre ben, skal du løfte din venstre arm op.

Udfør 2-3 sæt 5-10 reps af denne øvelse. Gør det kun på den ene side. Du kan udføre denne øvelse dagligt

Gør skoliosebehandling Øvelser Trin 6
Gør skoliosebehandling Øvelser Trin 6

Trin 6. Udfør nedadgående hundestrækninger

Denne klassiske yogaposition er også effektiv til behandling af skoliose. Begynd med en plankeposition-på din mave, med ben og arme strakt ud foran dig og dine håndflader ned mod gulvet. Hold dine hænder på gulvet for balance og skub dine hofter og balder langsomt op i luften, så din krop får en trekantform med gulvet som bunden af trekanten.

Hold denne position i 5 sekunder, og sænk derefter langsomt ned i plankepositionen igen. Gør to til tre sæt med fem til 10 reps hver. Du kan udføre denne øvelse dagligt

Gør Skoliose Behandling Øvelser Trin 7
Gør Skoliose Behandling Øvelser Trin 7

Trin 7. Lav en delt holdningsstrækning

Denne strækning er også skræddersyet til skoliose, der stammer fra ulige længder. Træd fremad med det længere ben foran dig. Hold din torso oprejst, og begynd derefter at flytte din vægt frem og tilbage mellem for- og bagbenene. Lad det forreste knæ bøje, mens du flytter din vægt på det. Løft armen, der er modsat dit forben, så højt som muligt. Mens du løfter den ene arm, skal du række tilbage med den anden arm med håndfladen op så langt, som du komfortabelt kan gå.

  • Denne bevægelse får torso og rygsøjle til at dreje mod siden af det forreste ben.
  • Udfør denne øvelse kun på den ene side. Gør to til tre sæt med fem til 10 reps hver. Du kan udføre denne øvelse dagligt.
Gør Skoliose Behandling Øvelser Trin 8
Gør Skoliose Behandling Øvelser Trin 8

Trin 8. Udfør fremadbøjningsøvelser

Start denne øvelse med dine knæ på måtten og din mave oven på en stor træningsbold. Tillad dig selv at falde frem over bolden i en afslappet position. Fra denne position skal du lette dig selv til det punkt, hvor din ryg er vinkelret på selve bolden. Hold dine arme og ben lige ud, så de også løber vinkelret på bolden.

Hold denne position i et tal på 10 og lav 10 gentagelser

Gør skoliosebehandling Øvelser Trin 9
Gør skoliosebehandling Øvelser Trin 9

Trin 9. Lav bøjede hævningstrækninger

Start denne øvelse ved at sidde oven på en stor træningsbold med fødderne flade på gulvet foran din for balance. Bøj dig over, så din krop ser ud til at være i form af et bord, og du kan vikle dine arme rundt om midten af dine lår. Tag de lette håndvægte op i dine hænder, og hold albuerne bløde og dine arme tæt på dine sider, tag de lette vægte op, indtil de er parallelle med jorden, og sænk dem derefter ned igen.

Til denne øvelse kan du lave tre sæt med 10 reps. Du kan udføre denne øvelse dagligt

Metode 2 af 2: Få yderligere behandling

Gør Skoliose Behandling Øvelser Trin 10
Gør Skoliose Behandling Øvelser Trin 10

Trin 1. Bestem hvilken type skoliose du har

Der er tre primære former for skoliose, og hver kan have forskellige behandlingsmuligheder. Disse former omfatter funktionel, neuromuskulær og idiopatisk skoliose. Patienter varierer også mellem at have en C-kurve eller S-kurve til deres rygsøjler. Din læge vil kunne hjælpe med at diagnosticere din skoliose og de bedste behandlingsmuligheder.

  • Funktionel skoliose er en krumning af rygsøjlen på grund af en form for strukturel defekt et andet sted i kroppen. En almindelig defekt, der forårsager dette, er en forskel i længden mellem benene. Dette kan normalt korrigeres med en ortotisk kile, som bæreren kan indsætte i en sko. Dette vil hjælpe med at korrigere forskellen i benlængden og forhindre rygsøjlen i at bukke unormalt.
  • Neuromuskulær skoliose er krumning af rygsøjlen på grund af strukturelle abnormiteter i selve rygsøjlen. På grund af dets høje potentiale for at blive værre, behandles dette ofte med kirurgi.
  • Idiopatisk skoliose, som navnet antyder, er en krumning af rygsøjlen af ukendte årsager. Tilstanden korrigerer ofte sig selv i barndommen, men kræver observation. Hvis det forekommer hos børn i skolealderen, er der også et stort potentiale for, at det forværres. Hvis kurven er under 25 grader, er der ingen behandling nødvendig.
Gør Skoliose Behandling Øvelser Trin 11
Gør Skoliose Behandling Øvelser Trin 11

Trin 2. Undersøg seler og kirurgiske muligheder

Generelt kan kurver mellem 25 og 40 grader kræve en bøjle. Kirurgi anbefales ved kurver over 40 grader. Din læge vil afgøre, om en rygbøjle, operation eller en anden mulighed er bedst til din specifikke sag.

Gør Skoliose Behandling Øvelser Trin 12
Gør Skoliose Behandling Øvelser Trin 12

Trin 3. Rådfør dig med din læge om behandlingsmetoder

Bortset fra hjemmeøvelserne i metode 1 kan din læge eller fysioterapeut foreslå en mere stringent behandlingsmulighed baseret på en af de store skoliosebehandlingsmetoder, herunder Schroth, Nu Schroth og Scientific Exercises Approach to Scoliose (SEAS) metoder. Hver metode anvender forskellige principper og teknikker, der er skræddersyet til den nøjagtige rygmarvskurv for en bestemt patient.

  • Schroth -metoden behandler skoliose ved at stræbe efter at vende den unormale kropsholdning. Øvelserne søger at korrigere bækkenets position, bruge rygmarvsforlængelse og derefter rotationsvinklet vejrtrækning for at hjælpe med at opnå den bedst mulige kropsholdning og bruge spændinger i stammemusklerne til at styrke dem og fremme den bedst mulige kropsholdning.
  • Nu Schroth -metoden afspejler ny viden og forståelse af denne sygdom i de seneste årtier. Nogle fordele ved denne metode omfatter en hjemmetræningsrutine, der gør det lettere at udføre regelmæssigt, regelmæssige billeddannelsesundersøgelser for at spore fremskridt og effekter af øvelserne og kiropraktik- og manuel terapiteknik for at øge effektiviteten af øvelserne.
  • SEAS -metoden kræver øvelser, der udføres to gange om ugen enten hjemme eller på et fysioterapicenter. Fordelene ved SEAS-metoden omfatter øvelser baseret på Active Self-Correction (ASC), der er helt skræddersyet til den enkelte patient, positioner, der hjælper patienten med at opnå maksimal funktion, og inklusion af øvelser for at forbedre neuromotorisk kontrol og stabilitet.

Prøveøvelser til hjælp med skoliose

Image
Image

Øvelser til hjælp med skoliose

Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.

Anbefalede: