Undersøgelser viser, at skoliose eller den unaturlige krumning af din rygsøjle til siden normalt begynder at ske i din sene barndom eller tidlige teenageår. Nogle gange er kurven så lille, at du ikke har brug for nogen behandling, men i mere alvorlige tilfælde skal du muligvis prøve at behandle din skoliose og reducere krumningen af din rygsøjle. Eksperter er enige om, at øvelser, afstivning og kirurgi er de bedste behandlingsmuligheder for dem med skoliose, og at de alle kan hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning og føle dig bedre.
Trin
Metode 1 af 2: Medicinsk behandling af skoliose
Trin 1. Besøg din læge hver 4-6 måned
For at behandle din skoliose er det vigtigt at forstå, hvor ryggen krummer og i hvilken retning. Se din læge for at få foretaget en fysisk undersøgelse, og få et røntgenbillede af din rygsøjle. Fortsæt med at besøge din læge hver 4-6 måned for gentagne røntgenstråler for at overvåge ændringer. Bed om en kopi af røntgenstrålen for at bringe dig hjem, eller i det mindste få din læge til at skrive den nøjagtige placering af din rygsøjlekurve ned-for eksempel "højresidig kurve i T4 til T7."
Skoliose-krumning kan enten være S-formet eller C-formet. C-former er enkelte kurver i rygsøjlen, hvorimod S-formen i bund og grund er en C-form, men den nedre rygsøjle buede i den anden retning for at kompensere, hvilket forårsager en dobbelt kurve
Trin 2. Brug en bøjle
Din læge kan give dig en rygstøtte at bære for at hjælpe med at justere kurven på din rygsøjle. Seler er mest nyttige, hvis dine knogler stadig vokser, så de bruges normalt ikke længere, når du får din menstruation, er holdt op med at vokse højere eller skal barbere dit ansigt hver dag (drenge). Seler er tætsiddende, og nogle er næsten usynlige under dit tøj, så folk vil sandsynligvis ikke engang bemærke, at du har et på. De behøver ikke at begrænse din aktivitet eller ændre væsentligt, hvad du laver hver dag, så de er et godt valg at bruge midlertidigt.
- Fuld torso (Milwaukee) seler er gode til høje kurver. De skal bruges på alle andre tidspunkter end under badning - i mindst 23 timer om dagen.
- Thoracolumbar-Sacral Orthoses (TLSO) er mindre synlige og kan være effektive til kurver i midten til lavere ryg. De fungerer bedre, jo mere du bærer dem.
- Natbøjler er nyere på markedet, og nogle læger sætter spørgsmålstegn ved, hvor godt de fungerer, især da 10% af mennesker, der bruger dem, stadig ender med at skulle opereres. De kan dog være nyttige til små kurver. De skal bæres mindst 8 timer om natten, og de lægger meget mere korrigerende kraft på din krop end fuldtidsbøjler.
Trin 3. Få opereret
Overvej at operere, hvis din skoliose er alvorlig, eller din læge tror, at det bliver ved med at blive værre. Kirurgi kan virke skræmmende, men disse læger foretager ofte operationer som disse for at hjælpe unge mennesker med at behandle deres skoliose. Den mest almindelige operation er rygmarvsfusion, hvor to dele af din rygsøjle - ryghvirvlerne - er forbundet med hinanden for at forhindre yderligere ændringer. Mange faktorer afgør, om kirurgi er det rigtige for dig, så tal med din læge om din skoliose og behandlingsmuligheder.
En anden operation er at lægge en metalstang i ryggen for at hjælpe med at holde den lige. Stangen justeres til at blive længere, efterhånden som du vokser højere, normalt hver 6. måned. Dette kan være nyttigt, hvis din skoliose hurtigt bliver værre. At håndtere problemet nu kan betydeligt hjælpe, når du er ældre
Trin 4. Få kiropraktikbehandlinger
At se en kiropraktor kan hjælpe, hvis du har smerter på grund af din skoliose, og kan muligvis være med til at forbedre kurven på din rygsøjle. Det er uklart, om langsigtede tilstande som skoliose kan forbedres med kiropraktik. Nogle beviser tyder på, at regelmæssige kiropraktiske behandlinger især er nyttige for voksne med skoliose. Tal med din læge om, hvorvidt at se en kiropraktor kan hjælpe, og få en henvisning, hvis det er muligt.
Trin 5. Prøv seriel støbning for infantil skoliose
Skoliose hos spædbørn og småbørn kan behandles med seriel støbning og støber babyens krop i gradvist større kast, når de vokser. Dette hjælper rygsøjlen til at vokse rettere. Afstøbninger skal normalt ændres hver 2-4 måned for henholdsvis børn i alderen 2-4 år.
Metode 2 af 2: Styrkelse og strækning for at forbedre skoliose
Trin 1. Arbejd med en professionel om fysioterapeutiske specifikke øvelser (PSE'er)
Samfundet om skoliose Ortopædisk og rehabiliteringsbehandling har designet et sæt PSE'er, øvelser, der er specifikke for skoliose, og som bør udføres med en fysioterapeut. Tal med din læge om henvisning til en behandlingsspecialist. Deltag i fysioterapi mindst 2-4 gange om ugen for at få de bedste resultater.
Det anbefales at arbejde med en professionel, så du kan lære de bedste øvelser, der er specifikke for din nøjagtige rygmarvskurve
Trin 2. Lav hjemme-øvelser
Øvelser er designet til at forbedre kropsholdning, reducere smerter og øge fleksibiliteten for dem med skoliose - selvom disse ikke er videnskabeligt bevist at forbedre kurven i din rygsøjle. Imidlertid, kurvespecifik øvelser kan hjælpe med at forbedre formen på din rygsøjle ved at omskole din hjerne til at vide, hvad der er "korrekt" kropsholdning. Vær sikker på, at du er klar over, hvad din rygmarvskrumning er, og prøv disse kurvespecifikke øvelser:
- Ensidig (C-formet) thoraxkurve: Sid højt op med ryggen så lige som muligt. Nå i en opadgående diagonal retning, lidt fremad fra midtlinjen. Hold stillingen, så længe du kan.
-
Højre-thorax, venstre-lændehvirvel S-formet kurve: Lig på ryggen på en flad overflade. Placer din højre hånd på dit højre laterale bryst, stort set over siderne af dine højre ribben. Placer din venstre hånd på venstre side af bækkenet. Lad dine hænder stå, hvor de er, og bøj ikke din rygsøjle, og prøv at bringe dine hænder tættere sammen ved at klemme dine mavemuskler. Prøv at få din overkrop til at skifte til venstre og din underkrop til højre, bare ved at bruge din abs.
For venstre-thoracal, højre-lumbal kurve, skift håndpositionerne
Trin 3. Lav sideplanker hver dag
Sideplanken har vist sig at forbedre rygmarvskurven for nogle mennesker. Start med at udføre denne øvelse hver dag i 10-20 sekunder i den første uge. Hold derefter posen så længe du kan på daglig basis. Udfør kun denne øvelse på den svagere, konvekse side af din rygsøjle.
Vend dig til din svagere side med dine ben lige ud og stablet oven på den anden og fødder og hofter på jorden. Sæt din albue lige under din skulder for at støtte din krop. Juster dit hoved med rygsøjlen for at lave en lige linje mellem dit hoved og dine fødder. Hold denne position
Trin 4. Start med at lave yoga
Yoga praksis kan hjælpe med at strække de stramme muskler omkring din rygsøjle for at forbedre smerter og styrke dine rygmuskler. Gør Downward Dog og hold den så længe du kan, hvilket kan være en særlig effektiv kropsholdning til skoliose.
Prøv at lave en lille smule yogastrækninger dagligt
Trin 5. Deltag i andre øvelser
Mennesker med skoliose eller dem, der tidligere er blevet behandlet for det, kan stadig deltage i mange former for fysisk aktivitet, herunder sport og regelmæssige træningsøvelser. Find en træningsrutine, der fungerer for dig, og hold dig til den. Det er godt for dit generelle helbred, og skoliose bør ikke forhindre dig i at deltage.
Hvis du er særlig bekymret for en bestemt form for træning, eller hvis du oplever smerter eller andre komplikationer efter træning, skal du kontakte din læge
Tips
- Vær forsigtig med din soveposition. Sov på ryggen, når det er muligt, især hvis rygsøjlen krummer til siden (lateral krumning).
- Prøv fysioterapi for smerter. Fysioterapi vil ikke rette din rygsøjle eller forhindre kurven i at blive værre, men det kan muligvis være med til at forbedre muskelsmerter og din krops form og udseende og gøre vejrtrækningen lettere.
- Hvis du har sekundær skoliose, fordi det ene ben er længere end det andet, kan du prøve at tage skohejs på det kortere ben.
- Der udvikles en ny behandlingsmetode kaldet implanterbar muskelstimulering, hvor en enhed indsættes under huden nær den svage side af rygsøjlen for at stimulere de svage muskler. Hold øje med nye udviklinger i behandlingen.
Advarsler
- Undgå at lave øvelser som dødløft, squats, lunges og øvelser, der lægger lodret pres på din rygsøjle.
- Forstå, at afstivning og kirurgi er de eneste dokumenterede effektive behandlinger for skoliose (selvom sideplanken viser lovende i nogle undersøgelser). Andre øvelser og aktiviteter kan forbedre smerterne eller muligvis forbedre kurven i din rygsøjle, men resultater er ikke garanteret.
- Enhver operation indebærer risici. Nogle sjældne, men mulige komplikationer ved rygkirurgi er infektion, blødning, smerter og nerveskader.
