Alle, der nogensinde har haft ondt i maven, ved, hvor elendige de er. Uanset om du er kvalm, har skarpe smerter eller bare generelt føler dig syg, kan du ikke slippe af med maveproblemer hurtigt nok. Heldigvis er der flere teknikker, du kan bruge lige fra beroligende tanker til konventionel medicin, for at lette dine maveproblemer, der skyldes alt fra overspisning til angst.
Trin
Metode 1 af 3: Afslapning af musklerne
Trin 1. Visualiser et godt helbred
Forskere argumenterer i stigende grad for, at der er en solid forbindelse mellem tanker og fysisk sundhed. Ideen er, at dem, der fokuserer på positive tanker eller dem, der visualiserer en god følelse, typisk har en positiv fysiologisk respons. Du kan bruge denne teknik til at hjælpe med at slappe af i din mave.
- Start med at slappe af. Du skal muligvis have en stille plads til dette. Slap af og bliv opmærksom på din vejrtrækning.
- Billede godt helbred. Din idé om at føle dig godt er unik for dig. Forestil dig, at din mave føles bedre, hvad du ville gøre, hvis din mave føltes fantastisk. Vær detaljeret. Du kan muligvis se et mentalt billede, eller du kan bare have en følelse - enten er passende.
- Tag skridt til at bringe det, du forestillede dig, til virkelighed. Du var detaljeret i din visualisering, og du kan bruge nogle af disse detaljer i din hverdag.
Trin 2. Træk vejret for at slappe af i din mave
Du trækker sandsynligvis vejret fra brystet frem for din mave, som de fleste af os blev lært at gøre. Mange tror, at vejrtrækning fra din mave, som du gjorde som et spædbarn, tilbyder en liste over sundhedsmæssige fordele, herunder at slappe af i din mave. Qigong vejrtrækning eller mave vejrtrækning kan tage lidt tid at vænne sig til, men det er besværet værd.
- Hvis du kan, skal du kun trække vejret gennem din næse.
- Tag lange, stabile, langsomme vejrtrækninger.
- Når du indånder, skal du fokusere på, at din ånde kommer ind og rejser gennem din krop, helt til din mave. Lad din nedre mave ekspandere for at modtage vejret.
- Når du ånder ud, skal du fokusere på, at dit åndedrag forlader din krop, så du først lader din mave trække sig tilbage.
- Når du har mestret dette, skal du fokusere på at udvide din midte-mave og derefter, efter det, din øvre mave.
Trin 3. Håndter din stress
Stress forårsager en svær eller fysiske og psykiske problemer, og kan virkelig gøre et tal på din mave. Desværre er stress en del af det meste af vores liv og kan ikke helt undgås. Du kan dog klare det. Tænk over, hvilke situationer, ansvar eller mennesker, der forårsager dig mest stress, og udvikl derefter en plan for at håndtere dem anderledes.
- Dit job kan være en væsentlig kilde til stress for dig. Overvej, hvad det præcist er ved dit job, der får dig til at føle sådan. Vær så specifik som muligt. Dette hjælper dig med at udvikle en plan.
- Økonomien kan give dig betydelig stress. Igen skal du isolere problemet og beslutte, hvordan du bedst løser det.
- Dit forhold kan være stressende, og når du finder ud af, hvad det er, der forårsager dig stress, kan du tale med din partner om ændringer, der skal foretages, såsom rådgivning eller endda dem, der overtager vasketøj og skraldeansvar.
Trin 4. Slap gradvist af dine muskler
Progressiv muskelafslapning er en fantastisk teknik til at isolere og berolige bestemte muskelgrupper på din krop. Din mave er naturligvis, fordi den er kernen i din krop, fuld af muskler og en glimrende kandidat til progressiv muskelafslapning. Du behøver kun cirka 15 minutter om dagen og et stille sted for at høste gevinsten ved denne teknik.
- Det første trin er at trække vejret dybt og bøje dine mavemuskler (ved at suge din mave ind) så meget som du kan i fem sekunder.
- Pust derefter ud og lad al spændingen komme ud af dine muskler. Bliv afslappet i 15 sekunder.
- Gentag som behageligt.
- Sørg for at være opmærksom på, hvordan du har det, og stop, hvis du føler ubehag.
Metode 2 af 3: Beroligende en forstyrret mave på grund af angst
Trin 1. Drik en kop te
Pebermynte, ingefær, citron eller kamille te er vidunderlige mavepuder. Disse planter har bakteriebekæmpende egenskaber, anti-oppustethed egenskaber og olier, der hjælper afslapning. Steg en varm kop te og nip den langsomt for at nyde øjeblikkelig lindring.
Husk, at pebermynte -te kan være nyttig i nogle tilfælde, men det har også potentiale til at gøre tingene værre, f.eks. Hvis du oplever halsbrand eller sure opstød. Vær opmærksom på, hvordan din krop reagerer for at se, om det er nyttigt eller ej
Trin 2. Masser din mave
Det er naturligt at gnide den del af vores krop, der ikke føles rigtigt, og din mave er ingen undtagelse. Heldigvis stimulerer massage blodgennemstrømningen, og nogle siger, at det fremmer hurtigere helbredelse. Din mave vil drage fordel af massage, uanset om du sidder op eller ligger, både fordi det er trøstende og fordi du kan hjælpe med at manipulere eventuelle blokeringer.
- Du kan stryge din mave forsigtigt.
- Eller du kan lægge fast tryk med fingerspidserne og massere din mave med små cirkulære bevægelser.
- Brug hælen på din hånd til at anvende korte eller lange slag på din mave.
Trin 3. Påfør varme
Brug en varmepude eller en varmtvandsflaske fyldt med varmt vand til at slappe af i din mave. Varmen vil slappe af dine muskler og hjælpe med at løsne kramper. Påfør kun varme i 15 minutter ad gangen, hvilket giver dig selv en 45-minutters pause mellem applikationerne, og husk, at varme, der påføres din mave, er mest effektiv, når du lægger dig ned.
Trin 4. Prøv NOT -metoden
Angst kan være særlig vanskelig, fordi den ofte maskerer sig med andre symptomer. Dette kan få dig til at tro, at du bare har hovedpine eller er åndenød, eller at du har ondt i maven eller sveder, og du forbinder måske ikke disse symptomer sammen eller individuelt med angst. NOT -metoden er især nyttig med dette.
- Bemærk, at du har en fornemmelse, såsom mavebesvær. Værdsæt fornemmelserne for, hvad de er - hverken mere eller mindre. Tillad dig selv at mærke dem.
- Observer sensationen og overvej virkelig, hvordan den får dig til at føle. Giv dig selv tilladelse til at have disse følelser.
- Tag den handling, du tror, vil hjælpe med at lindre angsten, hvilket skal få din mave til at føle sig bedre.
Metode 3 af 3: Reaktion på IBS -symptomer
Trin 1. Spis ikke udløsermad
Der er nogle fødevarer, der kan forstyrre din mave, der virker helt ufarlige for andre mennesker. Vær opmærksom på, hvad din mave fortæller dig, efter du har spist, og hvis du ikke har det godt, kan du prøve at udelade de fødevarer, der udløser dig. Medmindre du ser en allergiker eller har en specifik liste over fødevarer, du skal undgå fra din læge, er dette stort set en forsøg med fejl og vil tage noget tid at finde ud af.
Trin 2. Undgå fødevarer, der forårsager gas
Gas er et naturligt biprodukt af mad, du ikke fordøjer. Nogle fødevarer forårsager også naturligt gas, når de fordøjes. I begge tilfælde kan begrænsning af gasfremkaldende fødevarer slappe af og berolige din mave.
- Du er muligvis laktoseintolerant, hvilket er meget anderledes end at være allergisk over for mælk. Laktoseintolerance er ret almindelig og er synderen bag mange forstyrrede maver. Det udvikler sig ofte, når folk bliver ældre, og det er mere fremtrædende i visse kulturer end andre.
- Nogle grøntsager, såsom blomkål, løg, agurker, majs og broccoli kan forårsage en luftig mave.
- Andre mennesker oplever, at stivelsesholdige fødevarer, som kartofler eller pasta, forstyrrer deres mave.
Trin 3. Spis mindre portioner oftere
At spise mindre portioner er ikke kun fantastisk til at styre din vægt, men er ganske nyttigt til at forhindre mavebesvær. Det er ganske enkelt: jo større dine portioner, jo mere din mave udvider sig, jo mere skal det arbejde for at fordøje mad, og jo mere gas producerer du fra ufordøjede fødevarer. Spis mindre portioner fem eller seks gange om dagen for at forhindre en ubehagelig mave.
Trin 4. Administrer din vægt
Din mave udgør en betydelig del af din krops kerne og er ansvarlig for dine evner til at sidde oprejst og vende i taljen. Overvægt gør dette mere udfordrende for dine mavemuskelgrupper og kan føre til mave uroligheder. De fleste af dine indre organer er også indesluttet i din kerne, og overvægt kan få dine organer til at blive skubbet eller flyttet og forårsage ubehag i maven.
Trin 5. Tag en yogaklasse
Yoga har en lang række fordele, herunder fleksibilitet, øget blodgennemstrømning og en følelse af følelsesmæssig og kognitiv ro. Derudover kan yoga hjælpe med at slappe af i din mave, uanset om den er ked af IBS eller angst. Tilmeld dig en lokal klasse, eller hent en instruktions -DVD for at starte din yogarejse.
Trin 6. Tag en håndkøbsmedicin
Dit lokale apotek, din købmand eller din store butik har en svimlende mængde håndkøbsbehandlinger til almindelige, ikke-alvorlige maveproblemer. Uanset om din mave er forstyrret af forstoppelse eller IBS eller tilbagesvaling, kan du finde en behandling for dine symptomer.
- Antacida, såsom Pepcid eller Tums, neutraliserer syren i din mave og hjælper med at lindre reflukssymptomer og uro.
- Hvis du ikke har haft regelmæssige afføring, kan din mave være forstyrret. Prøv et afføringsblødgøringsmiddel. På den anden side, hvis du har diarré, og du ikke vil lade det køre, kan du prøve en medicin mod diarré, såsom Kaopectate eller Immodium.