Tarmgas (oppustethed) skyldes typisk gæring af ufordøjet mad i tyktarmen af "venlige" bakterier. Fermentering producerer gas, som fjerner og opblæser tarmene og forårsager ubehag. Komponenter i fødevarer, som menneskelige fordøjelsessystemer normalt har problemer med at fordøje, omfatter uopløselige plantefibre, store mængder fructose, mælkesukker (laktose) og glutenprotein. Gas, kosttilpasninger og visse lægemidler kan hjælpe dig med at lindre gassmerter fra oppustethed.
Trin
Metode 1 af 2: Naturligvis slippe af med gaspine
Trin 1. Vær ikke bange for at passere gas
Sandsynligvis den mest enkle metode til at lindre mavesmerter fra gasophobning er at slippe af med den ved at passere gassen (også kaldet flatulering eller prut). De fleste mennesker og kulturer betragter passerende gas i offentligheden som dårlige manerer, så vær diskret omkring det og gå på toilettet for at passere gas. For at lette gasoverførsel skal du gå en afslappet tur udenfor og/eller let massere din mave nedad, hvilket kan hjælpe med at skubbe gassen ud af tyktarmen.
- Den gas, der produceres ved gæring af bakterier i din tyktarm, er en kombination af nitrogen, kuldioxid, metan og svovlforbindelser - som bidrager til den dårlige lugt.
- Flatulens bliver ofte mere almindelig med alderen, ofte på grund af en nedsat produktion af fordøjelsesenzymer.
Trin 2. Prøv at lindre smerten ved rapning
En anden måde at passere gas på, omend fra den modsatte ende, er ved bøvsning eller rapning. Selvom du ikke har stor indflydelse på nedre tarmgas ved rapning, kan det helt sikkert slippe af med overskydende gas i maven og øvre tarmkanal. Akkumulering af luft i maven kan opstå ved at sluge væsker eller spise for hurtigt, drikke gennem et sugerør, tyggegummi og ryge. Den akkumulerede luft kan lettes let, hurtigt og smertefrit ved rapning. Selvom at drikke for meget kulsyreholdig væske kan forårsage oppustethed, er et par slurke af noget brusende nyttigt til at fremme rapninger og gasudslip.
- Naturlige midler, der undertiden bruges til at tilskynde til rapning, inkluderer ingefær, papaya, citronsaft og pebermynte.
- Ligesom gasoverførsel betragter mange mennesker og kulturer (men ikke alle) højlydt rapning i offentligheden som dårlige manerer, så handl derefter.
Trin 3. Undgå fødevarer, der forårsager gas
Nogle fødevarer har en tendens til at skabe tarmgas, fordi de er vanskelige at fordøje eller indeholder forbindelser, der irriterer maven eller tarmene. Almindelige gasfremkaldende eller oppustede fødevarer omfatter bønner, ærter, linser, kål, løg, broccoli, blomkål, svesker og svampe. Spise for meget uopløselige fibre (findes i de fleste grøntsager og skind af nogle frugter), fructose sukker (findes i al frugt, især søde bær) og gluten (findes i de fleste korn som hvede, byg og rug) kan også føre til oppustethed, flatulens og diarré. Hvis du elsker at spise rå grøntsager og frugt, skal du spise mindre portioner, tygge dem langsomt og give mere tid til fordøjelse.
- Mennesker med cøliaki er særligt følsomme over for gluten, som irriterer deres tarm og udløser mavesmerter og oppustethed.
- Andre tarmsygdomme, der får folk til at være mere følsomme over for oppustethed, omfatter irritabel tarmsyndrom (IBS), ulcerøs colitis og Crohns sygdom.
Trin 4. Spis mad, der ikke øger oppustethed og gaspine
Ingefær, rå honning, pebermynte, kamille, kanel, agurk, banan, ananas, fennikel og hørfrø, probiotisk yoghurt og grønkål.
Trin 5. Undgå mælk, hvis du er laktoseintolerant
Laktoseintolerance er manglende evne til at producere nok (eller et hvilket som helst) lactaseenzym, som er nødvendigt for at fordøje og nedbryde mælkesukker (lactose) korrekt. Ufordøjet lactose ender i tyktarmen og giver et substrat for venlige bakterier til gæring og brug som mad - hvilket producerer gas som et biprodukt. Symptomer på laktoseintolerance omfatter flatulens, oppustethed, mavekramper og diarré. Som sådan skal du reducere eller undgå forbrug af mejeriprodukter, hvis du har mistanke om et problem med laktoseintolerance, især komælk, ost, flødeskum, is og milkshakes.
- Evnen til at få laktase til at falde hurtigt efter barndommen, hvilket betyder, at der er større risiko for laktoseintolerance, når du bliver ældre.
- Hvis du vil fortsætte med at indtage mejeriprodukter uden risiko for gas og mavesmerter på grund af laktoseintolerance, skal du købe nogle laktaseenzymkapsler fra en helsekostforretning eller apotek. Tag et par enzymkapsler, før du forkæler dig med mad, der indeholder mejeriprodukter.
Trin 6. Bland en teskefuld eller to bagepulver i lidt vand
Gaspine kan skyldes syre i maven. Bagepulver er en base, som vil arbejde mod syren for at dæmpe gassmerterne.
Metode 2 af 2: Slip af med gaspine medicinsk
Trin 1. Rådfør dig med din læge
Bortset fra at spise gassy mad og være laktoseintolerant, er der mange medicinske tilstande, der forårsager oppustethed og mavesmerter. Som sådan, hvis du har hyppige gastriske smerter, skal du aftale en tid hos din familie og få en fysisk undersøgelse for at udelukke noget alvorligt. Medicinske tilstande, der typisk forårsager oppustethed og mavesmerter, omfatter gastrointestinale infektioner (viral, bakteriel og parasitisk), mavesår, tarmblokering, irritabel tarmsyndrom, ulcerøs colitis, cøliaki, fødevareallergi, tarm- eller mavekræft, galdeblæresygdom og sur refluks.
- Hvis dine gaspine er forårsaget af en infektion eller madforgiftning, kan din læge anbefale kortsigtede antibiotika. Overbrug af antibiotika dræber imidlertid venlige tarmbakterier og kan faktisk føre til flere GI-symptomer.
- Visse lægemidler fører ofte til oppustethed og flatulens, f.eks. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (ibuprofen, naproxen), afføringsmidler, svampedræbende medicin og statiner (mod forhøjet kolesterol), så tal med din læge om dine receptpligtige lægemidler.
- Din læge vil måske have en afføringsprøve og kan kontrollere blodet for cøliaki og lave en åndeprøve for laktoseintolerance. En røntgen eller koloskopi kan i nogle tilfælde være nødvendig.
Trin 2. Spørg din læge om at tage saltsyre
Normal madfordøjelse, især af proteinrige måltider, kræver masser af mavesyre, som er koncentreret saltsyre (HCl). Mangel på mavesyreproduktion (en almindelig betingelse for aldring) kan føre til utilstrækkelig proteinfordøjelse, som kan gæres i tarmene og producere gas. Som sådan skal du spørge din læge om test for mavesyreproduktion og derefter overveje at tage supplerende HCl, hvis du ikke længere producerer nok naturligt.
- For at hjælpe med fordøjelsen af proteiner skal du spise dit kød, fjerkræ eller fiskekursus i begyndelsen af et måltid i stedet for at starte med brød og/eller salat. Maven har en tendens til at dumpe saltsyren i, så snart du begynder at spise, men kulhydrater har brug for meget lidt (sammenlignet med protein) for at fordøje.
- Betainhydrochlorid er en populær supplerende form for HCl, som du kan få i de fleste helsekostbutikker. Husk at tage tabletterne efter du har spist, ikke før eller under dit måltid.
Trin 3. Overvej at tage alfa-galactosidase-enzym
Som nævnt ovenfor er en almindelig årsag til, at nogle fødevarer forårsager tarmgas, fordi menneskekroppen ikke kan fordøje visse komplekse sukkerforbindelser (såsom uopløselige fibre og sukkerarter kaldet oligosaccharider). At tage håndkøbsprodukter med alfa-galactosidase (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) kan hjælpe med at rette op på dette problem, fordi enzymet nedbryder komplekse sukkerarter, før de når tarmene og begynder at gæres. Tag en tablet, der indeholder alfa-galactosidase, lige før du begynder at spise fiberrig (de fleste grøntsager, frugt og bælgfrugter) for at forhindre gasdannelse og mavesmerter.
- Sukkerenzymet stammer fra fødevarekvalitetsskimmel kaldet Aspergillus niger, som kan forårsage en allergisk reaktion hos mennesker, der er følsomme over for skimmelsvampe og penicillin.
- Alpha-galactosidase nedbryder galactose effektivt til glukose, men det kan forstyrre diabetisk medicin. Kontakt din læge, hvis du er diabetiker og overvejer at tage produkter, der indeholder den.
Trin 4. Prøv at tage probiotika
Probiotiske kosttilskud indeholder stammer af sunde bakterier, der normalt findes i din tyktarm. Disse "venlige" bakterier kan ødelægges ved overforbrug af antibiotika, indtagelse af afføringsmidler, drikke for meget alkohol, indtagelse af tungmetaller og koloskopi. En ubalance mellem sunde tarmbakterier fører til fordøjelsesproblemer og GI -symptomer. Hvis du tror, at du er i risiko for bakteriel ubalance i tarmene, kan du overveje at tage probiotiske kosttilskud for at få lindring af gassmerter. Probiotika er sikre og findes almindeligvis i helsekostforretninger.
- Probiotika fås som tabletter, kapsler eller pulvere og skal tages regelmæssigt for at opretholde effektive koncentrationer/kolonier i din tyktarm. Uanset hvilket supplement du vælger, skal det være enterisk belagt eller mikroindkapslet for at overleve at blive fordøjet af mavesyre, så det kan komme til tarmene og stadig være levedygtigt.
- Fermenterede fødevarer er også en god kilde til venlige bakterier og omfatter naturlig yoghurt, kærnemælk, kefir, fermenterede sojaprodukter (natto, miso, sojasovs, tofu), surkål og endda upasteuriseret øl.
Trin 5. Overvej afføringsmidler til forstoppelse
Forstoppelse er sjælden afføring eller vanskelig passage af afføring, der kan ske ved at spise alt for meget fiber (eller næsten ingen) eller ikke drikke nok væske. Kronisk forstoppelse defineres normalt som færre end 3 afføring om ugen i mange uger eller måneder, men de fleste tilfælde af forstoppelse varer kun et par dage. Forstoppelse kan føre til tarmsmerter og kramper, der ligner gassy smerter, men årsagen til ubehaget er ofte meget forskellig. Medicinsk behandling mod forstoppelse indebærer at tage afføringsmidler, som fremmer afføring. Afføringsmidler virker ved enten at fylde din afføring op (FiberCon, Metamucil, Citrucel), blødgøre din afføring, hjælpe væsker med at bevæge sig gennem tyktarmen (mælk af magnesia) eller smøre din tyktarm (mineralolie, tran).
- Ældre med dårlig kost får normalt forstoppelse af ikke at indtage nok fiber, hvorfor det ofte anbefales at spise svesker eller drikke svesesaft.
- Forstoppelse hos børn og yngre voksne er oftere forårsaget af at spise for meget fiber ad gangen, såsom gulerødder eller æbler.
- Hvis forstoppelse skyldes at spise alt for meget fiber, er gasproduktion og oppustethed fra bakteriel gæring også mulig. Som sådan ville mange af rådene ovenfor for at slippe af med gaspine gælde.
Tips
- At spise for meget for hurtigt kan forårsage oppustethed og mavesmerter uanset madtype, så anret mindre portioner, tag mindre bid og tyg langsomt.
- Undgå at tygge tyggegummi og sutte på hårdt slik, fordi du har tendens til at sluge mere luft end normalt.
- Tjek dine proteser ofte, for hvis de sidder dårligt, har du en tendens til at sluge overskydende luft, når du spiser og drikker.
- Læg dig på maven og prøv at slippe gassen ud.
- Mens du ligger på ryggen, gnider du forsigtigt din mave nedad for at hjælpe med at drive gassen ned.
- Drik meget vand. Undgå for enhver pris at blive dehydreret.
- Før en maddagbog, og registrer, hvordan forskellige typer mad påvirker dig. Bemærk, at det normalt tager op til seks timer at fordøje mad.
