En sukkerintolerance betyder, at din krop ikke kan behandle visse typer sukker, hvilket fører til fordøjelsesproblemer. Mange forskellige forbindelser kunne udløse denne reaktion, herunder lactose, saccharose og fructose. Der er ingen kur mod tilstanden, selvom du kan vokse ud af det over tid, især hvis det startede, da du var ung. I mellemtiden kan du justere din kost for at håndtere dine symptomer. Med et par ændringer kan du leve dit daglige liv uden mere ubehag.
Trin
Metode 1 af 2: Diagnosticering af tilstanden
Trin 1. Skriv ned de symptomer, du oplever, når du spiser sukker
Hold en maddagbog over alt, hvad du spiser, og hvordan du har det bagefter. Ud over bordsukker og frugt skal du være opmærksom på sukker, der findes i forarbejdede fødevarer. Tag din maddagbog med, når du taler med din læge.
På fødevaremærker kan sukker være angivet som saccharose, fructose og lactose
Trin 2. Prøv en eliminationsdiæt for at se, om dine symptomer forbedres
Du har muligvis en madfølsomhed, der forårsager dine symptomer. For at hjælpe dig med at finde ud af det, skal du skære almindelige madallergener ud af din kost i 2-4 uger. Indfør derefter fødevarerne tilbage i din kost 1 ad gangen for at se, om de forårsager en reaktion. Hvis en mad udløser dine symptomer, skal du skære den mad ud af din kost.
Almindelige fødevare allergener omfatter mejeriprodukter, gluten, æg, soja, jordnødder, nødder, citrus, skaldyr, majs og oksekødsprodukter
Tip:
Hvis en mad forstyrrer din mave, skal du tale med din læge om at tage fordøjelsesenzymer, når du spiser dem. Dette kan hjælpe dig med at undgå mavebesvær.
Trin 3. Besøg din læge, hvis du viser symptomer på en sukkerintolerance
Sukkerintolerance kræver en læge diagnose og behandling. Symptomerne er generel tarmbesvær, oppustethed, gas, diarré og mavekramper. Disse symptomer starter normalt eller bliver værre efter at have spist bestemte, sukkerholdige fødevarer. Hvis du oplever disse symptomer, skal du aftale en tid med din læge for at fastslå årsagen.
- Hvis din læge ikke er en GI -specialist, vil de sandsynligvis henvise dig til en gastroenterolog for mere ekspertbehandling.
- Sukkerintoleranssymptomer ligner meget andre tilstande som irritabel tarmsyndrom. Derfor er det vigtigt at se en læge. På den måde kan du finde ud af den nøjagtige årsag og behandling af dine symptomer.
- Sukkerintolerancer starter normalt i barndommen, så vær opmærksom, hvis dit barn også viser disse symptomer. Et ramt barn kan også vokse langsommere, fordi deres kroppe ikke optager næringsstoffer ordentligt.
Trin 4. Få en test for at afgøre, hvilken sukkertype du er følsom over for
Der er et par forskellige tests for at diagnosticere sukkerintolerance afhængigt af den særlige forbindelse, du er følsom over for. Efter en fysisk undersøgelse og sygehistorie vil lægen prøve et par forskellige tests, hvis de har mistanke om, at du er følsom over for sukker.
- For fructosefølsomhed vil lægen give dig en lille dosis fructose oralt og derefter måle din ånde. En stigning i brint indikerer en positiv test.
- En lignende åndedrætstest bruges til laktoseintolerance.
- For at teste for glukose- eller saccharosefølsomhed kan din læge tage en blodprøve for at måle dit blodsukkerniveau.
Trin 5. Kontakt din læge eller en diætist om, hvordan du justerer din kost
Hvis din test er positiv for sukkerintolerance, er hovedbehandlingen at ændre din kost for at undgå fødevarer, der forværrer dine symptomer. Da der er forskellige typer sukkerintolerance, afhænger de specifikke justeringer af din tilstand. Kontakt din læge og følg deres instruktioner om, hvilke kostændringer der skal foretages.
Hvis du har brug for mere vejledning om styring af din kost, skal du tale med en professionel ernæringsekspert eller diætist. Find en autoriseret professionel, godkendt af Academy of Nutrition and Dietetics, i nærheden af dig på
Trin 6. Tag recept Skræmt, hvis du har en sucrase -mangel
Sucrase er enzymet, der nedbryder saccharose, så du vil have en saccharoseintolerance, hvis du mangler dette enzym. Sucraid er en medicin, der erstatter sucrase og hjælper dig med at håndtere din tilstand. Din læge kan ordinere det, hvis du har saccharoseintolerance.
En lignende pille kan hjælpe med laktoseintolerance. Der er et par forskellige mærkenavne, så spørg din læge med det, der er bedst for dig
Metode 2 af 2: Justering af din kost
Trin 1. Læs alle fødevaremærker og skær produkter ud, der indeholder et højt sukkerindhold
Hvis du er diagnosticeret med nogen form for sukkerintolerance, skal du blive en mere forsigtig shopper. Kontroller altid madmærker, før du køber noget for at se, hvor meget sukker det indeholder. Hvis niveauerne er for høje til at du kan tåle det, så skær den mad ud af din kost.
- Den specifikke mængde sukker, du kan tåle, afhænger af din tilstand. Følg din læges råd om at holde dit indtag under et bestemt niveau.
- Nogle andre forbindelser, der skal undgås, er majssirup med høj fructose, honning, agavesirup og melasse.
- Hvis du kan tåle noget sukker, kan du have mad, hvor sukker ikke er opført som en af de første 4 ingredienser. Selvom disse fødevarer indeholder sukker, er det i en meget lavere koncentration, der muligvis ikke udløser dine symptomer.
Trin 2. Skift til frugt og grøntsager med lav fruktose
Mens frugt og grøntsager er meget sunde, er nogle også meget rige på fructose. Du har brug for nogle frugter og grøntsager i din kost, så hold dig til lavsukkerarter. Til frugt er gode valg blåbær, jordbær, hindbær og avocado. Vælg grøntsager som bladgrøntsager, broccoli, gulerødder, grønne bønner, selleri og agurker. Hold dig til disse typer for at undgå at udløse dine symptomer.
- Du vil sandsynligvis tolerere disse frugter og grøntsager bedre med et måltid end alene.
- Frugt og grøntsager, der er særligt sukkerrige, er æbler, bananer, druer, vandmelon, asparges, ærter og courgette. De fleste frugtsaft er også meget sukkerholdige, så skær dem ud af din kost.
Advarsel:
Begræns mængden af frugt, du spiser, da det er højt i naturligt sukker. Tal med din læge eller diætist om, hvor meget frugt du trygt kan spise, mens du stadig håndterer dine symptomer.
Trin 3. Brug alternative sødestoffer for at undgå tilsat sukker
Nogle naturlige og syntetiske sukkeralternativer kan stadig forsøde din mad og drikke uden at forværre dine symptomer. Disse omfatter stevia, xylitol, erythritol, munkefrugtekstrakt og saccharin. Prøv at udskifte bordsukker med disse alternativer.
- Hvis du ikke er særlig følsom, kan du muligvis bruge honning, ahornsirup, melasse, kokossukker, brunt rissukker, bananpuré eller dadler i stedet for bordsukker.
- Brug kun disse sødestoffer, hvis din læge fortæller dig, at det er sikkert. Afhængigt af hvilken type sukkerintolerance du har, kan andre sødestoffer også påvirke dig.
- Hvis du ikke kan tåle tilsat sukker eller sukkererstatninger, kan kanel smage nogle fødevarer.
Trin 4. Begræns eller fjern dit indtag af mejeriprodukter, hvis du er laktoseintolerant
Laktose er en sukkertype i mejeriprodukter, og laktoseintolerance er en af de mest almindelige former for sukkerintolerance. Skær dit mejeriforbrug, eller brug mejerealternativer som sojamelk, for at undgå at forværre dine symptomer.
- Du kan muligvis spise mejeriprodukter, hvis du tager en receptpligtigt på forhånd. Tal med din læge for at finde ud af, om dette er en god mulighed for dig.
- Hvis din laktoseintolerance ikke er dårlig, kan du muligvis have mejeriprodukter i mindre portioner. Brug for eksempel halvdelen af den mængde mælk, du normalt laver i dit korn.
Trin 5. Spørg, om nogen medicin, du bruger, indeholder sukker
Nogle receptpligtige og håndkøbslægemidler indeholder sukker til smag. Kontroller medicinflaskerne, eller spørg apoteket, om medicin, du tager, indeholder sukker. Tal i så fald med din læge om at få en anden recept.
- De fleste flydende medicin, især hostesirup, indeholder mindst noget sukker for en bedre smag. Du skal muligvis skifte til tabletter for at holde dit sukkerindtag lavt. Pastiller har også sukker. Hvis du ikke er sikker på noget, tøv ikke med at spørge lægen eller apoteket.
- Apoteket kan muligvis blande en tilpasset portion medicin til dig uden sukker.
Trin 6. Genindfør langsomt nogle fødevarer for at vurdere, om din tolerance ændres
Dine sukkerintoleranssymptomer forbedres gradvist over tid, især efter at du har været på en sukkerfattig kost. Prøv langsomt at tilføje lidt sukker til din kost og se, hvordan du tolererer det. Hvis dine symptomer ikke blusser op, kan du muligvis tåle noget mere sukker i din daglige kost.
- Hvis du rammer et punkt, hvor dine symptomer blusser op, så hold dit forbrug under det niveau.
- Genindfør fødevarer under vejledning af din læge. Hvis de fraråder det, skal du ikke øge dit sukkerindtag.
