Methylsulfonylmethan, eller MSM for kort, er en svovlforbindelse, der findes i mennesker, planter og dyr. MSM -tilskud bliver stadig mere populære som sundhedsprodukter, fordi MSM kan hjælpe med at lindre gigt, bekæmpe ledsmerter og betændelse og øge immunsystemet. At bruge MSM -pulver sikkert kræver, at man finder et velrenommeret produkt, måler den korrekte dosering og følger alle instruktioner på emballagen. Hold også øje med bivirkninger, og kontakt din læge, inden du starter et MSM -regime.
Trin
Metode 1 af 2: Brug af MSM -pulver som supplement
Trin 1. Vælg et supplement fra en velrenommeret producent
Da MSM i stigende grad er populær som et sundhedsprodukt, er der i øjeblikket mange mærker, der sælger varianter af MSM -pulver. Der er ikke meget regulering for sundhedstilskud, så det kan være svært at afgøre, hvilket mærke der er velrenommeret. En god strategi er altid at undersøge producenten. Det amerikanske kontor for kosttilskud anbefaler direkte at kontakte producenterne og bede om at tale med en, der kan besvare alle dine spørgsmål. Hvis du har problemer med at få en repræsentant til telefonen, er dette et rødt flag.
- Søg efter producenten online og se om de har et godt ry. Hvis du foretager en internetsøgning og finder ud af, at en producent tidligere har haft juridiske problemer eller sikkerhedsovertrædelser, skal du undgå deres produkt.
- Spørg producenten eller forhandlerne om de fulde ernæringsfakta for dette supplement. Hvis de ikke giver disse oplysninger med det samme eller tilbyder undskyldninger, er dette et dårligt tegn. Få fuld information, før du putter noget i din krop.
- Tjek med en uafhængig organisation som U. S. Pharmacopeia (USP) Kosttilskudsverifikationsprogram, som vurderer sikkerheden og pålideligheden af kosttilskud. Besøg deres websted på
- Hvis det er muligt, få kosttilskud fra et apotek frem for internettet. På den måde kan du spørge apoteket, om der er et mærke, de vil anbefale.
Trin 2. Tag 1, 000-2, 000 mg MSM-pulver om dagen
Der er i øjeblikket ingen aftalt dosering for MSM-pulver. Anbefalinger spænder fra 2, 000-8, 000 mg om dagen. Hvert mærke MSM -pulver tildeler sin egen dosis, så tjek emballagen for at få disse oplysninger. Når du finder disse oplysninger, skal du starte med en lavere dosis for langsomt at indføre dem i dit system. Begyndende med 1, 000-2, 000 mg om dagen giver din krop mulighed for at vænne sig til tilskuddet og afværger bivirkninger.
Forsøg har fundet ud af, at op til 6.000 mg om dagen ikke har nogen negative bivirkninger. Større doser er uprøvede, så der er ingen oplysninger om deres sikkerhed. Det er god praksis at undgå at bruge produkter, der tyder på en højere dosis
Trin 3. Mål den korrekte dosis, bland det i et glas vand, og drik det
Brug en måleske eller kop og mål omhyggeligt den korrekte dosering. Vær opmærksom på det beløb, du bruger, og sørg for, at du ikke bruger for meget. Hæld den angivne dosis i et fuldt glas vand og rør i et par sekunder. MSM pulver er vandopløseligt, så det meste kan opløses. Drik derefter blandingen. Skyl det ned med endnu et glas vand, hvis du mærker rester af pulver i munden.
- En spisesked er ikke en præcis måde at måle et sundhedstilskud på. Brug noget, der giver dig en nøjagtig måling.
- Nogle MSM -kosttilskud siger, at de kan blandes i juice eller smoothies. Det er meget specifikt for hvert mærke, så følg instruktionerne på listen.
Trin 4. Følg produktets anvisninger for daglige doser
Nogle produkter instruerer dig i at tage en daglig dosis i en portion, og nogle instruerer dig til at tage 2 eller 3 portioner dagligt. Følg instruktionerne på dit produkt, og gentag doserne som anvist. MSM er sikkert at tage regelmæssigt, og kliniske forsøg administrerer det dagligt, så tag den anbefalede dosis dagligt.
Nogle undersøgelser tyder på, at MSM -pulver giver et energiforøgelse, så hvis du er aktiv, kan du prøve at tage din dosis før en træning
Metode 2 af 2: Vær sikker, mens du tager MSM
Trin 1. Informer din læge, hvis du planlægger at tage MSM -pulver
MSM kan have kontraindikationer eller interaktioner med andre lægemidler, så informer din læge, før du begynder at tage et sundhedstilskud. Din læge kan fortælle dig, om dette supplement er det rigtige for dig eller advare dig, hvis det kan være skadeligt på nogen måde.
Kontakt også din læge, inden du tager en dosis, der er større end produktet anbefaler. Da MSM -pulver ikke er blevet undersøgt i høje doser, kan din læge informere dig om, hvorvidt det er en god idé at øge dosis eller ej
Trin 2. Undgå MSM -pulver, hvis du regelmæssigt tager blodfortyndere eller NSAID'er
MSM -pulver kan interagere med nogle lægemidler. Disse omfatter diflunisal, blodfortyndere, NSAID smertestillende midler eller andre naturlægemidler. Hvis du tager nogen af disse medicin regelmæssigt, skal du spørge din læge, om det er sikkert at tage MSM -pulver.
Trin 3. Undgå at tage MSM -pulver, hvis du er gravid eller ammer
MSM -pulver er ikke blevet evalueret hos gravide, så virkningerne på et ufødt barn kendes ikke. Det er også ukendt, om MSM udskilles i modermælk. Hvis du er gravid eller ammer, må du ikke tage MSM -pulver, før undersøgelser viser, at det er sikkert.
Trin 4. Stop med at tage MSM, hvis du oplever bivirkninger
Der er ikke observeret alvorlige bivirkninger i kliniske forsøg med MSM. Din krop kan dog stadig have en mindre reaktion på MSM, så vær forberedt på et par bivirkninger.
- Almindelige bivirkninger af MSM -pulver omfatter ubehag i maven, diarré og kvalme. Disse betragtes som ufarlige og bør passere, når MSM derefter fungerer ud af dit system.
- Andre mere alvorlige bivirkninger omfatter træthed, søvnløshed, koncentrationsbesvær og hovedpine. Disse betragtes også som midlertidige og ikke farlige.
- Da MSM -pulver ikke er blevet evalueret af FDA eller undersøgt grundigt, er andre bivirkninger mulige. Tøv ikke med at kontakte din læge, hvis du ikke føler dig lige efter at have taget MSM.
