4 måder at kontrollere blodsukkeret

Indholdsfortegnelse:

4 måder at kontrollere blodsukkeret
4 måder at kontrollere blodsukkeret

Video: 4 måder at kontrollere blodsukkeret

Video: 4 måder at kontrollere blodsukkeret
Video: 10 лучших продуктов для борьбы с диабетом 2024, Marts
Anonim

Hvis du har diabetes eller en anden blodsukkerforstyrrelse, ved du, hvor svært det kan være at kontrollere dit blodsukkerniveau. Den gode nyhed er, at det ikke behøver at være så svært. Hvis du holder øje med dit blodsukkerniveau gennem omhyggelig overvågning, kan din læge hjælpe dig med at komme på en plan, der fungerer for dig og indeholder medicin og en sund kost. Du kan også foretage livsstilsændringer for at hjælpe med at opretholde bedre kontrol over dit helbred.

Trin

Metode 1 af 4: Stabilisering af blodsukker med mad

Behandl en migræne Trin 20
Behandl en migræne Trin 20

Trin 1. Spis eller drik sukkerholdige fødevarer, hvis du er på 70 mg/dl eller derunder

Hvis du føler dig svimmel, svedig, rystet eller svag, skal du kontrollere dit blodsukker. Hvis du er på 70 mg/dl eller lavere, skal du muligvis spise eller drikke noget med et højt sukkerindhold for at få det frem. Når du har spist noget, skal du vente 15 minutter og derefter kontrollere dit blodsukker igen. Hvis du stadig er under 100 mg/dl, skal du indtage noget andet sukkerholdigt. Prøv enten at tage 3-4 glukosetabletter eller drikke eller spis et af følgende for at bringe dit blodsukker tilbage, når det er lavt:

  • 12 kop (120 ml) æblejuice eller sodavand
  • ½ en banan
  • 1 æble
  • 4-5 saltkiks
  • 2 spiseskefulde (30 ml) rosiner
  • 1 spsk (15 ml) honning
  • Slik (f.eks. Livreddere, kegler, gummibjørne eller stjerneskud)
Behandl et tømmermænd Trin 1
Behandl et tømmermænd Trin 1

Trin 2. Drik 10 til 15 kopper (2,4 til 3,5 L) vand om dagen for at stabilisere blodsukkeret

Når du er dehydreret, har dit blod ikke så meget væske at arbejde med, hvilket kan bringe dit blodsukker i balance. Sørg for, at du får 10 til 15 kopper (2,4 til 3,5 L) vand hver dag for at genopbygge det, du mister.

Slip af med morgenpusten Trin 15
Slip af med morgenpusten Trin 15

Trin 3. Tal med din læge om dine kulhydratbehov

Kulhydrater hjælper med at holde dit blodsukker højt nok, og de giver din krop energi. For mange kulhydrater kan dog øge dit blodsukker betydeligt og også forårsage vægtforøgelse, så prøv at holde nøje øje med, hvor mange kulhydrater du spiser.

  • Tal først med din læge eller ernæringsekspert om, hvor mange kulhydrater du har brug for på en dag. Brug derefter disse oplysninger til at dele dine kulhydrater ud i løbet af dagen. Generelt tæller 15 gram (0,53 oz) kulhydrater som en portion.
  • Generelt har mænd brug for 4 til 5 portioner pr. Måltid eller 12-15 portioner hver dag, mens kvinder har brug for 3 til 4 portioner pr. Måltid eller 9-12 portioner hver dag.

    Husk, at dette stiger eller falder afhængigt af mængden af energi, du udøver. At sidde på kontoret kræver færre portioner, mens klatring på et bjerg kan kræve mange flere. Husk at justere i overensstemmelse hermed, da hver dag er anderledes

Spis mindre under et måltid Trin 5
Spis mindre under et måltid Trin 5

Trin 4. Læs fødevaremærker for at bestemme kulhydratniveauet

Når du tæller kulhydrater, skal du være omhyggelig opmærksom på etiketter. De vil fortælle dig, hvor mange kulhydrater der er i en bestemt mad, så du ikke behøver at gætte. Hvis maden ikke har en etiket, skal du slå den op på internettet eller i en ernæringsapp for at finde ud af det.

Til reference er en skive brød ofte en portion kulhydrater, ligesom et lille til medium stykke frugt, 0,5 kopper (120 ml) is og 1 kop (240 ml) mælk

Spis mindre under et måltid Trin 6
Spis mindre under et måltid Trin 6

Trin 5. Mål mad ud for at bestemme portioner

Det er generelt en god idé at måle mad ud, når du kan. De fleste undervurderer, hvor meget de spiser, hvilket ofte fører til vægtøgning. Mål din mad, så du forbliver opmærksom på den sande mængde kulhydrater, du indtager.

Hvis du ikke er sikker på, hvor meget mad du skal måle, kan du overveje at planlægge et møde med en diætist. De skal kunne vise dig, hvordan portionsstørrelser ser ud

Behandl hypothyroidisme Trin 2
Behandl hypothyroidisme Trin 2

Trin 6. Vælg fuldkorn frem for raffinerede kerner for at hjælpe med at kontrollere dit blodsukker

Korn er en kilde til kulhydrater. Fuldkorn kan hjælpe med at stabilisere dit blodsukker, så prøv at få mindst halvdelen af dine korn fra fuldkorn. Vælg for eksempel fuldkornsbrød og fuldkornspasta samt fødevarer som bulgur, havregryn og quinoa.

Gå på diæt, når du er en kræsen spiser Trin 5
Gå på diæt, når du er en kræsen spiser Trin 5

Trin 7. Afbalancér dine måltider med protein og grøntsager

At spise afbalancerede måltider konsekvent kan være betydeligt nyttigt for at holde dit blodsukker konstant. Når du planlægger dine måltider, skal du vælge en balance mellem protein, frugt, grøntsager, stivelse og fedt.

  • Vælg magre proteiner, såsom kyllingebryst, fisk og bønner. Prøv at begrænse dit indtag af fedtstoffer, især transfedtstoffer, som ofte findes i forarbejdede fødevarer. Fokuser hovedsageligt på gode fedtstoffer. Enumættede fedtstoffer og flerumættede fedtstoffer er gode fedtstoffer, og de findes i fødevarer som nødder, solsikkeolie, olivenolie, fed fisk, hørfrø og rapsolie. Avocado og jordnøddeolie indeholder også gode fedtstoffer, men de er også kalorietunge.
  • Kulhydrater metaboliseres hurtigt, hvilket betyder at de fordøjes og absorberes hurtigt. På grund af dette kan de give din krop den hurtige energi, den har brug for. Protein tager længere tid at metabolisere, så det hjælper med at opretholde energi. Frugt og grøntsager giver dig fibre, som nedsætter fordøjelsen, tilføjer masser til din kost og hjælper med at stabilisere dit blodsukker.

Metode 2 af 4: Brug af insulin til at kontrollere dit blodsukker

Behandl lavt testosteron Trin 4
Behandl lavt testosteron Trin 4

Trin 1. Tag mundtlig medicin op med din læge

Det første valg af behandling for både type 1 og type 2 diabetes er en oral medicin, selvom svære type 1 -diabetikere undertiden tager insulin ud over deres orale medicin. Disse lægemidler virker på forskellige måder, men alle hjælper med at sænke dit blodsukkerniveau generelt.

  • En type medicin hjælper din krop med at producere mere insulin.
  • En anden type forhindrer din mave i at nedbryde sukker, hvilket betyder, at der ikke kommer så meget ind i blodbanen.
  • Andre typer forhindrer din lever i at frigive så meget glukose til dit blod, hvilket sænker dit blodsukkerniveau.
Behandl lavt testosteron Trin 6
Behandl lavt testosteron Trin 6

Trin 2. Tal med din læge om langtidsvirkende insulin

Mange diabetikere skal have langtidsvirkende insulin, uanset om din type 1 eller type 2. Langtidsvirkende insulin giver en stabil insulinstrøm i løbet af dagen, og du tager det typisk ved injektion 2 gange om dagen.

Husk, at når du har fået ordineret langtidsvirkende insulin, skal du løbende følge op med din læge for at se, om du stadig har brug for insulinet, eller om doseringerne skal ændres

Behandl en lyskeskade Trin 9
Behandl en lyskeskade Trin 9

Trin 3. Diskuter korttidsvirkende insulin med din læge, hvis du ikke er på det

Hvis du ikke er på kortvirkende eller hurtigtvirkende insulin, og du har problemer med at kontrollere dit blodsukker, skal du tale med din læge om det. Du tager kortvirkende eller hurtigtvirkende insulin før hvert måltid for at give din krop den stigning i insulin, den har brug for.

  • Spørg din læge, om denne mulighed er en god for dig. De tror måske det, eller de kan foreslå at ændre dine nuværende morgen- og aftendoser, før du tilføjer kortvirkende eller hurtigtvirkende insulin til ligningen.
  • Tal også med din læge om, hvordan dit korttidsvirkende skal justeres i overensstemmelse med dine blodsukkermålinger. Hvis din læsning er for lav, kan du give dig selv mindre eller slet ingen. Hvis din læsning er for høj, skal du muligvis give dig selv mere kortvirkende insulin. Din læge vil sandsynligvis give dig en glidende skala, som vil fortælle dig, hvor meget kortvirkende insulin du skal tage, når dit blodsukker er på et bestemt niveau.
  • Det kan være en god idé at overveje de forskellige faktorer, såsom at spise eller drikke alkohol, der kan have fået dit blodsukkerniveau til at stige, før du tager til det kortvirkende insulin.
  • Kortvirkende eller hurtigtvirkende insulin er især gavnligt for dem, der ofte træner hårdt.

Metode 3 af 4: Test og regulering af blodsukker

Test dit blodsukker Trin 11
Test dit blodsukker Trin 11

Trin 1. Spørg din læge, hvor ofte du skal kontrollere dit blodsukker

Der er ikke noget bestemt antal, hvor mange gange om dagen en diabetiker skal kontrollere deres sukker. Antallet af gange du skal bruge din måler er baseret på dine individuelle behov, så tal med din læge om det.

  • For eksempel, hvis du har type 1 -diabetes, kan din læge anbefale at tjekke før hvert måltid samt før sengetid og før og efter træning.
  • Hvis du har type 2 -diabetes, kan din læge beslutte, at du ikke behøver at tjekke det så meget. Ofte vil de have dig til at tjekke det før måltider.
  • Hvis du er på insulin, skal du muligvis kontrollere det, før du giver dig selv et skud, da du muligvis skal justere dit insulinindtag baseret på dit blodsukkerniveau for kortvirkende insulin.
Test dit blodsukker Trin 9
Test dit blodsukker Trin 9

Trin 2. Test dit blodsukker med en blodsukkermåler

For at teste dit blodsukker skal du begynde med at vaske dine hænder. Du opretter et lille punkteringssår, så du vil være så ren som muligt! Tænd din måler og indsæt en teststrimmel, hvis det er sådan din måler fungerer. Brug lancetten til at punktere siden af din fingerspids og trække en dråbe blod op. Placer dråben på teststrimlen, og vent på, at din måler læser den.

  • Du kan klemme din finger lidt, hvis du ikke får nok blod.
  • Nogle ældre målere kræver, at du lægger blodet på strimlen, før du sætter det i måleren.
  • Normalt vil du have, at dine resultater skal være 70 mg/dl til 100 mg/dl før et måltid og under 140 mg/dl efter et måltid. Tal dog med din læge om dit målområde.
Test dit blodsukker Trin 12
Test dit blodsukker Trin 12

Trin 3. Hold styr på dine resultater med en app til nem sporing

Sporing af dit blodsukkerniveau kan hjælpe dig med at se tendenser, som igen kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du bedre kan kontrollere dit blodsukker. Du finder også masser af apps, der holder styr på dine blodsukkermålinger for dig.

Skriv din kongresrepræsentant Trin 3
Skriv din kongresrepræsentant Trin 3

Trin 4. Spor dit blodsukker med en pen og papir, hvis du foretrækker den traditionelle tilgang

Du kan spore dit blodsukker på den gammeldags måde med en pen og papir. Bare behold det med din måler, så du kan skrive det ned hver gang. Dette kan være meget nyttigt, når du har lægetimer, da du bare kan tage det med til lægehuset.

Metode 4 af 4: Lav livsstilsændringer

Bliv hurtigere ved løb 5
Bliv hurtigere ved løb 5

Trin 1. Træn regelmæssigt for at regulere dit blodsukker

Motion hjælper dig med at tabe dig, hvilket er godt for diabetesbehandling. Det forbrænder også sukker fra dit blod, og det hjælper med at stimulere din krops produktion af insulin, som begge er nyttige.

Sigt på mindst 30 minutters træning 5 gange om ugen

Begynd at øve yoga efter 50 Trin 11
Begynd at øve yoga efter 50 Trin 11

Trin 2. Arbejd med dine stressniveauer

Stress kan ødelægge dit blodsukker, så det er en god idé at holde din stress i skak. Prøv at begrænse stressniveauet ved at sige "nej", når du kan, og indarbejde rutiner for stress-slag i dit daglige liv.

  • Prøv at tilføje yoga eller meditation til din uge, som begge kan hjælpe stressniveauer.
  • Brug dyb vejrtrækning, når du bliver stresset. Luk øjnene, og træk vejret til 8. Hold vejret i 4 tæller, og træk derefter vejret ud til 8. Bliv ved med at fokusere på din vejrtrækning, indtil du føler dig selv ved at falde til ro.
Brug alkohol til behandling af en forkølelse Trin 10
Brug alkohol til behandling af en forkølelse Trin 10

Trin 3. Hold dit alkoholforbrug moderat

Kontakt først din læge for at sikre, at du kan drikke alkohol sikkert. Hvis din læge okays det, skal du holde dig til moderat drikke, hvilket betyder, at ikke mere end 1 drink om dagen for mænd over 65 år og kvinder og 2 drinks om dagen for mænd under 65 år.

  • En drink er lig med 150 ml øl, 12 ml 350 ml vin eller 44 ml spiritus.
  • Spis noget, før du drikker, og tæl altid de kulhydrater, du drak, når du tæller dine kulhydrater op for dagen
Slip af med morgenpusten Trin 11
Slip af med morgenpusten Trin 11

Trin 4. Stop med at ryge

Hvis du ryger, har du sværere ved at kontrollere dit blodsukker, end hvis du holder op. Derudover har rygning en større risiko for komplikationer fra diabetes. Tal med din læge om muligheder for at hjælpe dig med at holde op.

Tips

  • Hvis du tager insulin, skal du først tage dit blodsukker om morgenen før morgenmaden. Du vil ikke give dig selv insulin, hvis dit blodsukker er for lavt.
  • At spise morgenmad halvanden til to timer efter at have vågnet og derefter spise måltider hver 3-4 time med snacks imellem kan også hjælpe med at stabilisere dit blodsukker.

Anbefalede: