Sådan falder du sikkert: 12 trin (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan falder du sikkert: 12 trin (med billeder)
Sådan falder du sikkert: 12 trin (med billeder)

Video: Sådan falder du sikkert: 12 trin (med billeder)

Video: Sådan falder du sikkert: 12 trin (med billeder)
Video: Tobias Rahim & Andreas Odbjerg - STOR MAND 2024, Marts
Anonim

Fald kan udgøre en alvorlig risiko for personskade, selvom det kun er fra en stående højde. Afhængigt af din alder, sundhed og kondition kan sværhedsgraden af disse skader variere. Der er dog et par teknikker, som alle kan bruge, hvis de finder sig selv faldende for at reducere påvirkningen og forhindre skader.

Trin

Metode 1 af 2: Falder korrekt

Fald sikkert trin 1
Fald sikkert trin 1

Trin 1. Beskyt dit hoved

Den vigtigste kropsdel, du skal beskytte ved et fald, er dit hoved. Hovedskader kan være meget alvorlige, endda dødelige. Sørg for at prioritere at beskytte dit hoved, når du falder ved at placere det korrekt.

  • Tag din hage ned, sænk dit hoved.
  • Hvis du falder ned, skal du først vende ansigtet og dreje hovedet til siden.
  • Bring dine arme op til hovedniveau for yderligere beskyttelse. Læg dem foran dit hoved, hvis du falder fremad eller bag hovedet, hvis du falder baglæns.
  • Hvis du tager antikoagulantia eller blodfortyndere og falder og rammer dit hoved, kan dette resultere i en farlig og livstruende blødning inde i kraniet. Ring til din læge, som kan fortælle dig at gå til hospitalet for en CT -scanning.
Fald sikkert trin 2
Fald sikkert trin 2

Trin 2. Drej, mens du falder

Hvis du falder enten lige frem eller lige bagud, skal du prøve at vende din krop, så du lander på din side. Hvis du falder direkte på ryggen, kan det forårsage alvorlig skade på det. Et frontalt fald kan forårsage skade på hoved, ansigt og arme. Ved at lande på din side kan du reducere risikoen for skader fra store afstande (f.eks. Envejs lodrette stier).

Fald sikkert trin 3
Fald sikkert trin 3

Trin 3. Hold arme og ben bøjet

Det kan være fristende at prøve at fange dig selv fuldstændigt, mens du falder med armene. Landing med dine arme lige ud og absorbere faldets fulde kraft med dem kan imidlertid forårsage skade. Prøv at holde både arme og ben let bøjede, når du falder.

At lande fuldstændigt på dine arme i et forsøg på at fange dig selv kan bryde både dine håndled og arme

Fald sikkert trin 4
Fald sikkert trin 4

Trin 4. Hold dig løs

At spænde op under et fald kan øge chancerne for at få en skade. Spændingen i din krop tillader ikke absorption af kraft fra faldet. I stedet for at sprede virkningen ud over en fleksibel krop, er det mere sandsynligt, at de dele, der blev undervist i, ville gå i stykker i stedet for at gå med bevægelsen.

Du kan prøve at trække vejret ud, mens du falder for at hjælpe med at holde din krop afslappet

Fald sikkert trin 5
Fald sikkert trin 5

Trin 5. Rul ud af stødet

Hvis du er i stand, er en god teknik til at sprede kraften i et fald at rulle ind i den. Ved at rulle sender du faldets energi ind i rullen frem for at få din krop til at absorbere stødet. Da teknikken er vanskelig, kan du øve dig i at falde og rulle i et fitnesscenter eller et sted med polstrede og polstrede gulve.

  • Start i en lav squat position.
  • Læn dig fremad og læg dine håndflader fladt på jorden foran dig.
  • Skub jorden af med dine ben og flyt din vægt fremad.
  • Dine ben vil gå over dit hoved.
  • Hold ryggen afrundet, og prøv forsigtigt at lande på en skulder.
  • Lad momentum bære dig gennem rullen og tilbage på dine fødder.
Fald sikkert trin 6
Fald sikkert trin 6

Trin 6. Spred faldets kraft ud

En stor del af at falde sikkert er at sprede kraften af påvirkningen ud over et stort område af din krop. At falde på et enkelt punkt vil resultere i, at området tager størstedelen af skaden. Ved at sprede påvirkningen reducerer du chancen for alvorlig skade på en enkelt del af kroppen.

Metode 2 af 2: Forebyggelse af fald

Fald sikkert trin 7
Fald sikkert trin 7

Trin 1. Bær korrekt fodtøj

Hvis du arbejder eller går i et miljø, hvor der er fare for at glide, vil du gerne have sko, der er skridsikre. Disse sko er specielt designet til at gribe overflader og forhindre fald, selvom disse overflader er glatte eller våde.

Det meste fodtøj af denne type vil blive mærket som "skridsikkert"

Fald sikkert trin 8
Fald sikkert trin 8

Trin 2. Vær opmærksom, når du går

Når du går, skal du være omhyggelig opmærksom på den hastighed, du går, og hvor du træder. Jo hurtigere du går eller løber, desto større sandsynlighed er du for at falde, især hvis jorden pludselig eller overraskende er ujævn. Ved at sænke farten og være opmærksom på miljøet kan du reducere chancerne for at falde.

  • Vær forsigtig med at gå eller løbe i områder, hvor jorden kan være ujævn.
  • Vær opmærksom, når du tager trapperne, og brug altid håndskinnen.
Fald sikkert trin 9
Fald sikkert trin 9

Trin 3. Brug korrekt sikkerhedsudstyr

Hvis du udfører en opgave, der kræver brug af en stige eller lignende enhed, skal du altid udøve korrekt sikkerhed. Læs brugsvejledningen eller sikkerhedsinstruktionerne igennem for at sikre, at du bruger enheden korrekt.

  • Kontroller altid, om en stige eller trinstol er sikker og er i god stand.
  • Kør aldrig usikkert på et køretøj. Indtast eller monter altid et køretøj langsomt og forsigtigt.
Fald sikkert trin 10
Fald sikkert trin 10

Trin 4. Skab et sikkert miljø

Uanset om du er på arbejde eller derhjemme, skal du tage et par trin for at skabe et sikkert miljø, der fjerner de mest almindelige snublefare. Gør hyppigt brugte rum og rum sikre mod turrisici kan i høj grad reducere dine chancer for at falde. Gennemgå følgende liste for nogle nyttige tips:

  • Luk altid skuffer, når du er færdig med dem.
  • Efterlad ikke ledninger eller ledninger i gangbroer.
  • Hold området godt oplyst.
  • Gå langsomt hen over glatte eller farlige områder og tag små kontrollerede trin.
  • Overvej at flytte, hvis du bor et sted med stejle trapper og fald er en bekymring. Ellers skal du sørge for at have håndlister eller en gelænder.
  • Brug skridsikre bademåtter i karret og badeværelset, og overvej at installere en greb i karret.
  • Fjern små kastetæpper eller brug dobbeltsidet tape for at sikre, at de ikke vender op eller glider.
Fald sikkert trin 11
Fald sikkert trin 11

Trin 5. Forbedre din styrke og balance med træning

Svage ben og muskler kan øge din chance for at falde. Skånsomme øvelser som Tai Chi kan forbedre styrke og balance, hvilket gør fald mindre sandsynligt.

Fald sikkert trin 12
Fald sikkert trin 12

Trin 6. Vær opmærksom på medicin, der kan påvirke din balance

Nogle lægemidler kan forårsage svimmelhed eller døsighed, hvilket kan øge dine chancer for et fald. Tal med din læge om din medicin (nogle gange kan interaktionen mellem flere lægemidler føre til disse bivirkninger). Hun kan måske ordinere dig noget andet.

Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube

Tips

  • Beskyt altid dit hoved først.
  • Når du falder fra høje steder, er en regelmæssig fremadrulning farlig - du kan ødelægge rygsøjlen eller kravebenet eller ramme hovedet. Prøv i stedet at lave en skulderrulle, hvor du ruller hen over rygsøjlen i stedet for direkte langs den.
  • Prøv at øve dig i at falde i et sikkert miljø, f.eks. Et fitnesscenter med gulvmåtter og puder.

Anbefalede: