10 måder at sænke blodsukkeret

Indholdsfortegnelse:

10 måder at sænke blodsukkeret
10 måder at sænke blodsukkeret

Video: 10 måder at sænke blodsukkeret

Video: 10 måder at sænke blodsukkeret
Video: The 10 Ways To Reduce Blood Sugar In One Week, Naturally! 2024, Marts
Anonim

Højt blodsukker eller hyperglykæmi er oftest forårsaget af diabetes, som skal håndteres og behandles omhyggeligt under lægens tilsyn. Der er dog mange enkle handlinger, du kan tage for at reducere dit blodsukker tilbage til et sundt niveau! Denne artikel giver en oversigt over de mange ændringer, du kan foretage for at sænke dit blodsukkerniveau, herunder at ændre din kost og træningsrutine, overvåge dit blodsukkerniveau og endda reducere stress i dit liv. Hvis du vil sænke dit blodsukker, kan du læse denne artikel for at finde tips til, hvordan du gør det sikkert og effektivt.

Trin

Metode 1 af 10: Spis mere frugt, grøntsager og fuldkorn

Lavere blodsukker Trin 2
Lavere blodsukker Trin 2

1 5 KOMMER SNART

Trin 1. Disse fødevarer er fiberrige, moderate i fedt og indeholder sunde kulhydrater

Selvom simple kulhydrater ikke anbefales til personer med forhøjet blodtryk, giver komplekse kulhydrater som bananer, havregryn og søde kartofler nødvendige næringsstoffer som fiber. Tilføjelse af disse til din kost reducerer din risiko for højt blodsukker, da de fordøjes meget langsommere end simple kulhydrater. Dette forhindrer en hurtig stigning i blodsukkerniveauet.

  • Friske æbler, tørrede abrikoser eller ferskner på dåse i juice eller vand er gode valg. Undgå dåse eller frosne frugter, der har tilsat sukker.
  • Det anbefales mindst 3 kopper (700 ml) rå grøntsager eller 1,5 kopper (350 ml) kogte grøntsager hver dag. Prøv artiskokker, agurker eller salatgrønt.
  • Havregryn og byg er især gode fuldkornsmuligheder for de fleste mennesker med højt blodsukker.

Metode 2 af 10: Reducer dit indtag af simple kulhydrater

Lavere blodsukker Trin 1
Lavere blodsukker Trin 1

0 4 KOMMER SNART

Trin 1. Mad og drikkevarer som sodavand, pommes frites og hvide ris fordøjes hurtigere

Da din krop hurtigt absorberer den energi, de leverer, stiger dit blodsukker. Dette kan forårsage insulinresistens, hvilket forhindrer cellerne i din krop i at reagere på insulinproduktion. For at sænke dit blodsukkerniveau, prøv at skære ned på simple kulhydrater, så de bare er en lejlighedsvis godbid frem for en væsentlig del af din kost.

Flere eksempler på simple kulhydrater omfatter pizza, hvide kartofler, kartoffelchips og pasta

Metode 3 af 10: Kontroller fødevarer i henhold til det glykæmiske indeks

Lavere blodsukker Trin 3
Lavere blodsukker Trin 3

0 5 KOMMER SNART

Trin 1. Det glykæmiske indeks rangerer kulhydrater baseret på, hvordan de påvirker blodsukkerniveauet

Fra 0 til 100 viser skalaen dig, hvor hurtigt og hvor meget et bestemt kulhydrat øger blodsukkerniveauet.

  • Hvis du har forhøjet blodsukker eller er diabetiker, er det bedst at undgå fødevarer med en glykæmisk vurdering på 70-100. Fødevarer som disse, såsom hvidt brød, fordøjes for hurtigt og får blodsukkeret til at stige.
  • Hold dig til fødevarer med en lav glykæmisk vurdering på 55 eller derunder for at sænke dit blodsukker.
  • Brug https://glycemicindex.com/ eller andre pålidelige onlineindekser til at bestemme den glykæmiske vurdering af en bestemt mad.

Metode 4 af 10: Skær ned på alkohol

Lavere blodsukker Trin 4
Lavere blodsukker Trin 4

0 3 KOMMER SNART

Trin 1. Overdreven indtagelse påvirker din krops evne til at producere insulin

Konkret kan for meget alkohol forårsage betændelse i bugspytkirtlen, hvilket forringer din krops evne til at afgive insulin. Det kan også øge din risiko for diabetes. For at drikke med måde skal du højst holde dig til en til to drikkevarer om dagen.

Metode 5 af 10: Stop med at ryge

0 9 KOMMER SNART

Trin 1. Nikotin har en lignende effekt som alkohol på din krops insulinproduktion

Tobaksvarer øger dit blodsukker og øger din risiko for diabetes. Det kan også forårsage insulinresistens, en tilstand, hvor cellerne i din krop ikke længere reagerer på det insulin, din krop producerer. For at forhindre disse komplikationer og sænke dit blodsukker, skal du holde op med at ryge.

Brug ressourcer som https://smokefree.gov/ og https://lung.org for at finde flere oplysninger om, hvordan du holder op med at ryge. Disse websteder kan også hjælpe dig med at komme med en personlig behandlingsplan

Metode 6 af 10: Håndter stress for at sænke blodsukkeret

Lavere blodsukker Trin 14
Lavere blodsukker Trin 14

0 4 KOMMER SNART

Trin 1. Kronisk stress frigiver hormoner, der forhindrer insulin i at fungere korrekt

Stresshormonet Cortisol påvirker din krops produktion af insulin negativt og øger dit blodsukkerniveau. Det kan også sænke dit immunsystem og bidrage til forværrede symptomer, hvis du har diabetes.

For at sænke dit stressniveau kan du prøve aktiviteter som mindfulness -øvelser, dyb vejrtrækning, meditation og yoga

Metode 7 af 10: Træn regelmæssigt

Lavere blodsukker Trin 10
Lavere blodsukker Trin 10

0 1 KOMMER SNART

Trin 1. Motion har direkte fordele ved at reducere blodsukkerniveauet

Motion hjælper med at omdanne glukose til energi, gør kroppens celler mere følsomme over for insulin og reducerer overskydende fedt, som er forbundet med højt blodsukker. Jo mere aktiv du er, desto mindre sandsynligt er det, at du får problemer med forhøjet blodsukker.

  • Efter at have rådført dig med din læge, sigter du mod mindst 30 minutters moderat træning om dagen i mindst 5 dage om ugen. I alt skal du dyrke 150 minutter eller mere hver uge.
  • Prøv at finde en øvelse, du nyder; på denne måde vil du være mere tilbøjelig til at holde fast i det i det lange løb. Hurtig gang, svømning eller cykling er alle fantastiske valg.
  • Hvis du har diabetes eller er i risiko for diabetes, skal du sørge for, at din træningsplan ikke forårsager sundhedsproblemer. Hvis du føler dig svag, har smerter i brystet, får åndenød eller mærker blærer eller smerter i dine fødder, skal du stoppe og ringe til din læge.

Metode 8 af 10: Kontroller dit blodsukkerniveau før træning

Lavere blodsukker Trin 7
Lavere blodsukker Trin 7

0 7 KOMMER SNART

Trin 1. Motion kan midlertidigt øge dit blodsukker

Anstrengende aktivitet og motion tilskynder din krop til at producere glukose (sukker) for at brænde dine muskler. Kontroller dit blodsukkerniveau, før du træner for at sikre, at det er på et sikkert niveau at begynde at træne. En læge eller apotek kan give dig en blodsukkermåler eller teststrimmel til testning af dit blodsukker.

  • Hvis dit blodsukker er lavere end 100 mg/dL (5,6 mmol/L), skal du øge dit blodsukker, før du træner. En lille snack indeholdende kulhydrater bør opnå dette, såsom frugt eller kiks.
  • Hvis testresultatet er mellem 100 og 250 mg/dL (5,6–13,9 mmol/L), er der ingen handling påkrævet, medmindre din læge instruerede dig om andet, og du er velkommen til at dyrke motion.
  • Udfør en ketontest, hvis dit blodsukker er over 250 mg/dL (13,9 mmol/L). Test din urin for ketoner ved hjælp af en ketose teststrimmel fra et apotek. Træn ikke, hvis ketoner er til stede, og test ofte, om ketonniveauerne er moderate eller høje.
  • Hvis dit blodsukker er højere end 300 mg/dL (16,7 mmol/L), må du ikke træne. Vent i 30-60 minutter uden at spise, og test igen for at se, om dit blodsukker er faldet til et niveau, der er sikkert for træning.

Metode 9 af 10: Ved, hvilke faktorer der kan påvirke dit blodsukkerniveau

Lavere blodsukker Trin 13
Lavere blodsukker Trin 13

0 1 KOMMER SNART

Trin 1. Vær opmærksom på, hvordan, hvornår og hvorfor dit blodsukker svinger

Selvom du følger en streng diæt og træningsplan, kan dit blodsukker ændres uforudsigeligt, især hvis du har diabetes.

  • Blodsukkerniveauet har en tendens til at stige om en time eller to efter et måltid.
  • Blodsukkerniveauet falder i det lange løb gennem fysisk træning, som overfører glukose fra dit blod til dine celler.
  • Menstruationscyklusser forårsager udsving i både hormoner og blodsukkerniveau.
  • Næsten alle lægemidler påvirker blodsukkerniveauet. Sørg for at kontakte din læge, før du begynder på ny medicin.

Metode 10 af 10: Arbejd med din læge

0 6 KOMMER SNART

Trin 1. En læge kan anbefale en kost, motion og medicinplan baseret på dine behov

Læger undersøger dit blodsukkerniveau, vægt og livsstil for at afgøre, hvad der effektivt vil sænke dit blodsukker. Selvom generelle retningslinjer er tilgængelige for at ændre din kost og træningsrutine, er det vigtigt altid at tale med en læge, før du foretager store livsændringer. Dette gælder især, hvis du er overvægtig eller har medicinske tilstande som diabetes.

  • Baseret på din tilstand giver en læge oplysninger om det bedste tidspunkt på dagen at træne, hvilke specifikke øvelser der vil være mest effektive, og hvilke øvelser der bør undgås.
  • Læger kan ordinere insulininjektioner eller anden medicin for at hjælpe med at styre blodsukkerniveauet i løbet af dagen.
  • Besøg din læge eller læge-anbefalede ernæringsekspert regelmæssigt for at kontrollere fremskridtene og holde øje med mulige sundhedsmæssige problemer, der skyldes højt blodsukker.

Anbefalede: