Dine nyrer har den vigtige funktion at filtrere og håndtere det affald, din krop producerer, så det er vigtigt at holde dem sunde. Selvom detox -diæter og faste er blevet stadig mere populære, er der kun få videnskabelige beviser, der tyder på, at de kan fjerne toksiner fra din krop. Din lever og nyrer er meget effektive til at gøre dette selv, så du bør koncentrere dig om at holde disse organer sunde, frem for at faste eller detox -slankekure. Hvis du beslutter dig for at prøve en rensende hurtig, skal du drikke masser af vand og spise nyrevenlig mad.
Trin
Metode 1 af 2: Prøv en rensning hurtigt
Trin 1. Kontakt først din læge
Kontakt din læge, inden du starter en nyreudrensning hurtigt. Afhængigt af dine nuværende sundhedsmæssige forhold er det muligvis ikke sikkert. Vær ikke overrasket, hvis din læge udtrykker en vis skepsis over fordelene ved din faste. Hun vil sandsynligvis anbefale dig bare at drikke mere væske og forbedre din kost for at opnå varig nyresundhed.
- Hvis du har diagnosticeret nyreproblemer, kan din læge ordinere en diæt til dig i samarbejde med en diætist.
- En nyreudrensning kan påvirke absorptionen af medicin, så du må ikke faste, hvis du tager medicin.
Trin 2. Drik mere vand
Hvis du vil gå hurtigt på en nyrensning, er den sikreste måde at gøre det bare at øge mængden af vand, du drikker. Prøv at drikke mindst otte glas vand om dagen for at hjælpe med at holde dine nyrer sunde. Hvis du vælger en nyreudrensning hurtigt, skal du fortsætte med at drikke masser af vand.
Trin 3. Spis mindre raffineret mad
Hjælp dine nyrer ved at skære raffinerede og natriumrige fødevarer ud. Raffinerede kulhydrater, som du bør prøve at begrænse, omfatter: slik, chokolade, kage, kiks og sukkerholdige drikkevarer. Andre raffinerede fødevarer er hvidt brød og pasta.
- En detox-diæt, der afskærer alle stærkt forarbejdede fødevarer, kan få dig til at føle dig bedre på kort sigt.
- For en langsigtet løsning, vælg en afbalanceret kost.
Trin 4. Prøv en æblesaftrensning
Hvis du vil have en kortsigtet metode, der kan hjælpe med at rense dine nyrer, kan du prøve en hurtig væske. En metode hævder, at indtagelse af op til en gallon æblejuice og op til en gallon destilleret vand om dagen i løbet af tre dage kan hjælpe med at rense dine nyrer og passere nyresten.
- Æbler er et godt valg for at hjælpe med at holde dine nyrer sunde.
- Æbler kan hjælpe med at sænke kolesterol- og glukoseniveauer og er en god kilde til vitamin C. Skallen er også en god kilde til antioxidanter.
- Vær opmærksom på, at købt æblejuice ofte indeholder meget sukker.
Trin 5. Overvej “limonadekuren
”En alternativ væskerensning er kendt som” limonadekuren”. Dette kræver, at du drikker en sammensætning af to spiseskefulde citronsaft, to spiseskefulde ahornsirup, en tiendedel teskefuld cayennepeber og 1-2 kopper rent vand.
- Du spiser derefter kun denne "limonade" (efterfulgt af et glas vandjager) i ti dage, før du genindfører rå frugt og grøntsager.
- Du skal have mellem 6 og 12 kopper limonade om dagen.
- Det anbefales også at drikke en afførende te hver morgen.
- Der er imidlertid ingen videnskabelig dokumentation for, at sådanne rensninger er en god tilgang til et bedre bæredygtigt helbred.
Trin 6. Prøv vandmelon
En anden fastende teknik, som nogle nævner som en måde at rense din nyre på, indebærer at man indtager meget vandmelon. Du kan købe mellem 20 og 100 lbs vandmelon og derefter prøve at spise det hele dagen, mens du regelmæssigt tømmer din blære.
- Hvis du har kroniske nyreproblemer, bør du undgå denne metode på grund af de høje niveauer af kalium i vandmelon.
- Du bør ikke have mere end en kop vandmelon om dagen, hvis du har kronisk nyresygdom.
- Vandmeloner er omkring 92% vand, så denne faste ligner bare at drikke meget vand.
- For meget vandmelon kan forårsage helbredsproblemer, så tal med din læge først.
Trin 7. Overvej en urterensning
Et alternativ til "limonadekosten" er at drikke en specialfremstillet urtete. Denne te indebærer iblødsætning af en fjerdedel kop hortensia rod, hammerod og skumfidusrod i ti kopper koldt vand. Lad det stå natten over og tilsæt derefter lidt kogt persille, før hele blandingen bringes i kog og lad det simre i 20 minutter.
- Når den er afkølet, skal du drikke en fjerdedel kop og derefter lægge resten i beholdere.
- Hver morgen hæld ¾ kop af blandingen og en halv kop vand i et stort krus.
- Tilsæt 20 dråber til gyldenrodstinktur og en spiseske glycerin.
- Drik dette hele dagen, men stop, hvis du har ondt i maven.
Metode 2 af 2: Pas på dine nyrer
Trin 1. Drik masser af vand
Du hjælper dine nyrer med at fungere effektivt og renser toksinerne fra din krop naturligt ved at drikke masser af væske. Generelt bør du sigte mod at drikke mindst 8 glas vand om dagen, men i varmt vejr skal du muligvis drikke mere for at kompensere for den væske, du mister gennem sved.
- Overvåg farven på din urin for at bedømme, om du skal drikke mere vand.
- Din urin skal have halmens farve. Hvis det er mørkere, kan du være dehydreret og have brug for at drikke mere.
- At drikke rigeligt med vand i løbet af dagen reducerer din risiko for at udvikle nyresten.
Trin 2. Få en sund kost
En sund afbalanceret kost hjælper dig med at opretholde et godt nyresundhed, hvilket igen hjælper din krop med at rense sig selv for toksiner naturligt. En sund kost bør indeholde masser af frugt, grøntsager og fuldkorn for at sikre, at du får alle de vitaminer og mineraler, din krop har brug for. Brug myplate -værktøjet til at evaluere og planlægge din kost:
- Nogle af de bedste fødevarer til dine nyrers sundhed omfatter æbler, blåbær og jordbær.
- Prøv at inkludere lidt grønkål og spinat i din kost. Sød kartoffel er en anden nyrevenlig grøntsag.
- Fisk, der er rig på omega 3 - fedtsyrer er godt for dine nyrer. Prøv at inkludere lidt laks, makrel, sild og sardiner i din kost.
Trin 3. Skær ned på salt og fed mad
Sænkning af mængden af salt og fed mad, du spiser, kan hjælpe dine nyrer til at fungere mere effektivt. At købe frisk mad oftere end færdiglavet mad kan hjælpe dig dramatisk med at sænke mængden af salt i din kost. Emballerede fødevarer kommer ofte med høje niveauer af salt, der allerede er inkluderet, men hvis du tilbereder din egen mad, kan du kontrollere og sænke saltniveauerne.
- Se på fødevaremærker efter sætninger som "natriumfri", "saltfri", "intet salt tilsat" eller "let saltet".
- Brug krydderurter til smag, frem for salt.
- Sørg for at skylle alle dåsebønner, kød, grøntsager og fisk grundigt, inden du spiser dem.
Trin 4. Undgå rygning og alkohol
At ryge cigaretter og drikke alkohol kan begge være meget skadeligt for dine nyrer. Prøv at stoppe med at ryge helt, og begræns dit alkoholforbrug til ikke mere end to små drikkevarer om dagen for en mand eller en for en kvinde.
- Rygning og drikke kan begge øge dit blodtryk.
- Højt blodtryk er en af de mest almindelige årsager til nyresygdom.
- Du bør besøge din læge for at få dit blodtryk kontrolleret ved leasing hvert femte år.
Trin 5. Hav en aktiv livsstil
Du bør altid forbinde en sund kost med en aktiv livsstil. Overvægt øger dit blodtryk og kan bidrage til problemer med dine nyrer. Generelt bør du sigte mod mindst omkring 150 minutters træning om ugen. Dette kan omfatte alt fra løb, cykling og svømning, til holdsport og besøg i fitnesscentret.
- Træn dit BMI, og brug dette til at finde ud af, om du har en sund vægt.
- Du kan bruge et online værktøj til at gøre dette:
